Servikogen bosh og'rig'i - bu bo'ynidan, xususan, umurtqa pog'onasi bosh suyagining pastki qismidan bosh og'rig'i. Bosh og'rig'i dastlabki bosqichlarda vaqti -vaqti bilan boshlanadi, keyin asta -sekin uzluksiz bo'ladi. Ko'pincha servikogen bosh og'rig'i stress, charchoq, uyqu muammolari, orqa va bo'yinning shikastlanishi, yomon holat va diskdagi shikastlanishlardan kelib chiqadi. Ular odatda bo'yinning keskin harakatlari bilan qo'zg'atiladi va bosh aylanishi va ko'rishning xiralashishi bilan birga bo'lishi mumkin. Odatda epizod bir soatdan bir haftagacha davom etadi. Yaxshiyamki, fizioterapiya va dori-darmonlardan tashqari, ularni uyda xavfsiz mashqlar, yaxshi holat va to'g'ri parvarish qilish orqali davolash mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Uyda servikogen bosh og'rig'ini davolash
1 -qadam. Yaxshi holatni saqlang
O'tirganda va tik turganingizda, umurtqa pog'onasiga bosim o'tkazmaslik uchun to'g'ri holatni saqlash juda muhimdir. Orqa miya bosimining pasayishi servikogen bosh og'rig'ini yaxshilashga yordam beradi, chunki stress aynan shu erda paydo bo'ladi. Avvaliga ongli ravishda harakat qilish kerak bo'lsa -da, vaqt o'tishi bilan yaxshi holat odat bo'lib qoladi.
O'tirganingizda, orqaingizni yostiq yoki o'ralgan sochiq bilan qo'llab -quvvatlashni o'ylab ko'ring. Bu sizning belbog'ingiz atrofida bo'lgandan so'ng, kestirib, stulning orqa tomoniga mahkam bosilganligiga ishonch hosil qiling. Bir oz oldinga egilib, o'zingizni qulay his qiling. Bu usul o'tirganingizda umurtqa pog'onasiga tushadigan bosimni kamaytirishga yordam beradi
2 -qadam. Yurish mashqlarini mashg'ulotlarning bir qismiga aylantiring
Aqlli mashqlarni bajarishning hojati yo'q - oddiy yurish orqangizni mustahkamlaydi, bu esa boshqariladigan va kamroq bosh og'rig'iga olib keladi. Maqsadga kuniga 20-30 daqiqa, birgalikda yoki kerak bo'lganda 10 daqiqalik bo'laklarga bo'ling. Doimiy mashqlar sizning vazningiz uchun ham juda yaxshi.
Yugurish yo'lakchasida yurish ham yaxshi variant, agar ob -havo tashqarida yurishga imkon bermasa. Siz zinapoyaga chiqish, binoning kiraverishidan uzoqda to'xtash yoki itni blok bo'ylab uzoqqa olib borish bilan ham oz harakat qilishingiz mumkin
Qadam 3. Ibuprofen kabi NSAIDlarni qabul qiling
Ibuprofen steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dori (NSAID) deb tasniflanadi. Bu preparat siklo-oksigenaza deb ataladigan fermentlarni blokirovka qilib ishlaydi. Har 4-6 soatda 200-400 mg ibuprofen (kapsula yoki planshet) oling. Ammo, bu oshqozonning kislotaliligiga olib kelishi mumkin, shuning uchun uni yuqori kislotalilikni oldini olish uchun ovqatdan keyin ichgan ma'qul.
Bu siklo-oksigenaza fermentlari shikastlanish sohasida og'riq va yallig'lanish ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan prostaglandin ishlab chiqaradi. Siklo-oksigenaza fermentlarining bloklanishi prostaglandin ishlab chiqarishni kamaytiradi, o'z navbatida og'riq va yallig'lanishni kamaytiradi, bosh og'rig'ini kamaytiradi
4 -qadam. Paratsetamol (Tilenol) kabi og'riq qoldiruvchi vositalarni ko'rib chiqing
Paratsetamol (yoki asetaminofen) og'riq qoldiruvchi va isitmani tushiruvchi dorilar toifasiga kiradi. Paratsetamolning ko'plab brendlari retseptsiz sotiladi, arzon va ulardan foydalanish oson. Servikogen bosh og'rig'i tufayli engil og'riq bilan og'rigan kattalar uchun tavsiya etilgan dozasi har 4-6 soatda 500 mg ni tashkil qiladi.
O'rtacha og'riq bilan og'rigan kattalar uchun tavsiya etilgan dozasi har 4-6 soatda 1000 mg. Kattalar uchun paratsetamolning maksimal sutkalik dozasi 4000 mg ni tashkil qiladi
5 -qadam. Antiepileptik dorilarni qo'llang
Bu dorilar periferik va markaziy og'riqlarni uzatishda ishlatiladi. Ular odatda migren, bosh va yuz og'rig'i uchun tavsiya etiladi.
-
Umumiy antiepileptik dorilardan biri Divalproeks natriydir. Bu ikki tomonlama ta'sir mexanizmi tufayli samarali. U natriy kanallarida ishlaydi va aminobutirik kislota darajasini oshiradi. Tavsiya etilgan dozasi 1 hafta davomida kuniga ikki marta og'iz orqali 250 mg.
Divalproeks natriy homilador ayollar uchun tavsiya etilmaydi, chunki bu asab naychasining nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin
- Boshqa antiepileptik dorilar - gabapentin. Bu dori neyropatik og'riq va migren bilan og'riganlar uchun ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Gabapentin og'riqni engillashtiradi va ba'zi hollarda ularning oldini oladi. Tavsiya etilgan doz - yotishdan oldin kuniga 100-300 mg.
3 -qismning 2 -qismi: Servikogen bosh og'rig'ini mashqlar yordamida davolash
Qadam 1. Oyoqlarning holatini bajaring
Bu mashqlar tanani muvozanatlashda, bo'ynini, orqasini va elkasini tekislashda yordam beradi, chunki har bir to'plam bir oyoqda bajariladi. Kamroq (va kamroq kuchli) bosh og'rig'i uchun to'g'ri hizalanish kerak, bu hududdagi stressni kamaytiradi. Mana bu mashqni qanday bajarish kerak:
- Ikkala qo'lingiz bilan stul orqasida turishni boshlang.
- Bir oyog'ingizni erdan ko'taring va ikkinchi oyog'ingiz bilan taxminan 5 soniya davomida muvozanatni saqlang.
- Ko'tarilgan oyog'ini erga qaytaring va bu tomonni yana to'rt marta takrorlang. Bu mashqni boshqa oyog'i bilan 5 marta bajarish kerak.
Qadam 2. Orqangizni mustahkamlash uchun qoringa to'g'ri yoting
Orqangizni osonlik bilan mustahkamlash uchun, oshqozoningizni yuzingizga yotqizib qo'ying. Bu holatda qoling, tanangizni to'g'ri tekislashiga, butunlay tekis yotishiga ishonch hosil qilish uchun sozlang. Keyin sekin va chuqur nafas oling. Bu mashqlar orqa va umurtqa pog'onasidagi kuchlanish va bosimni yo'qotishga yordam beradi.
Keyin, o'zingizni ko'taring, hali ham moyil holatda (oshqozoningizda). Tirsaklaringizda, bu pozitsiyani 1-2 daqiqa ushlab turing, chuqur va sekin nafas oling. Bu mashq orqa mushaklarini cho'zishga yordam beradi va og'riqni kamaytiradi
3 -qadam. Yelka pichog'i mashqlarini bajaring
Buni o'tirish yoki tik holatda qilish mumkin. Bu sohada ishlash sizning orqa va umurtqa pog'onangizni mustahkamlaydi, bo'yningiz ostidagi kuchlanish va stressni kamaytiradi, bosh og'rig'ingizni kamaytiradi. Mana bu turdagi mashqlarni qanday bajarish kerak:
- O'tirganingizda yoki turganingizda, orqaingizni tekis tuting. Kestirib, yadro ostiga qo'yilganligini va oldinga yoki orqaga burilmaganligini tekshiring.
- Yelkangizni bir -biriga, orqaga torting. Sizning ko'kragingiz chiqib ketadi.
- Besh soniya ushlab turing va o'n marta takrorlang.
4 -qadam. Chinni tortish mashqlarini bajaring
Ushbu mashqni tik turgan holda ham, o'tirgan holda ham bajarish mumkin. Yelkangizni bir oz orqaga torting va iyagingizni torting. Yuzingizni va ko'zlaringizni oldinga qarating. Bu pozitsiyani o'n soniya ushlab turing va o'n marta takrorlang.
Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan servikogen bosh og'rig'ini kamaytiradigan turli xil mashqlar mavjud va bu faqat bir nechtasi. Maqsad - umurtqa pog'onasining yuqori harakatini barqarorlashtirish va nazorat qilish. Ushbu mashqlar kuniga 3-5 marta bajarilishi kerak. Maksimal ta'sirga erishish uchun har birining har kuni bajariladigan sonini asta -sekin oshiring
3 dan 3 qism: Servikogen bosh og'rig'ini fizioterapiya yordamida davolash
Qadam 1. Fizioterapevt bilan ishlash
Fizioterapiyaning o'ziga xos turlari servikogen bosh og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi. Bu turdagi bosh og'rig'i asosan zo'riqish va stress tufayli yuzaga kelganligi sababli, malakali mutaxassis bilan uzluksiz jismoniy terapiya servikogen bosh og'rig'ini yengillashtirishi mumkin.
-
Asta -sekin jismoniy terapiya mashqlarini intensivlik darajasida oshiring. Jismoniy terapiya yumshoq va engil boshlanishi va asta -sekin o'sishi kerak. Olti haftalik fizioterapiya takroriy servikogen mashqlarni yaxshilashi mumkin.
Ammo, agar jismoniy terapiyadan so'ng bosh og'rig'i sezilsa yoki kuchaysa, siz o'zingizni kamroq kuchli jismoniy mashqlar bilan cheklashingiz kerak
2 -qadam. Har xil fizioterapiya mashqlarini o'rganing
Servikogen bosh og'rig'ini bartaraf etadigan ba'zi fizioterapiya mashqlari-bu bo'ynidagi o'murtqa manipulyatsiya va kuchaytiruvchi mashqlar, masalan, chuqur bo'yin fleksorlari, mushaklarning yuqori qismi, ko'krak umurtqa pog'onasi va C1-C2 o'z-o'zini ushlab turuvchi tabiiy apofiz slaydlari. Mana, ular qanday ishlaydi:
- Servikal o'murtqa manipulyatsiya chalqancha yotib, shifokor yoki fizioterapevt bilan bo'ynini ohista siljitib, uni to'g'rilaydi. Buni o'tirgan holatda ham, pastga qaragan holatda ham qilish mumkin.
- Kranioservikal o'murtqa ekstansorlar boshning oldinga va orqaga va dumaloq boshqariladigan harakati bilan amalga oshiriladi.
- Birgalikda qisqarish to'g'ri tik holatda o'z-o'zidan cheklangan izometrik aylanish orqali amalga oshiriladi.
- Yuzaki va chuqur fleksor sinergiya kuchini qayta tiklash boshni ko'tarib, bachadon bo'yni egilishi bilan amalga oshiriladi. Buni yolg'on holatida qilish kerak. Vaziyatning yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun boshning egilishi va ko'tarilishi sekin bajarilishi kerak.
- Yelka suyaklarini yuqoriga va orqaga siljitish orqali skapulyar mushaklarni ushlab turish mumkin. Keyin maydonni mustahkamlash uchun ular shu holatda 10 soniya ushlab turiladi.
- C1-C2 o'zini o'zi ushlab turuvchi apofiz slaydlari fizioterapevt bahosi bilan faol va passiv fiziologik harakatlar orqali amalga oshiriladi.
3 -qadam. Tayyorlangan mutaxassis bilan mushaklaringizni cho'zing
Servikogen bosh og'rig'i bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi mushaklarning qisqarishidan shikoyat qiladilar, shu jumladan katta va kichik pektoral, trapetsiy va levator mushaklari (tananing yuqori qismida joylashgan mushaklar). Ularni cho'zish va qarshilik ko'rsatishga qarshi kurashish (fizioterapevtingiz bilan) mushaklaringizni cho'zishi bilan bu siqilishdan xalos bo'ladi.
Bu faqat sizga qarshilik ko'rsatadigan fizioterapevt yordamida amalga oshirilishi kerak. Qarshilik ko'rsatilganda, siz mushaklaringizni bo'shatib, bo'shashtirasiz. Keyin mashq qarama -qarshi tomondan takrorlanadi
Qadam 4. Jismoniy terapevtingizdan bel korsetini oling
Bu qurilma umurtqa pog'onasini eng maqbul holatda ushlab turish uchun orqangizni qo'llab -quvvatlay oladi. Bu bel og'rig'i tez -tez uchraydigan odamlar uchun juda muhim, chunki u umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytirishga yordam beradi.
Korset ofisda, uyda yoki mashinada ishlatilishi mumkin, chunki u ko'chma bo'lib, orqa har doim qo'llab -quvvatlanadi
5 -qadam. Fizioterapevtingizdan kinesiologiya tasmasi haqida so'rang
KT tasmasi sizning elkangiz va bo'yningizdagi og'riqni kamaytirishi mumkin. Qo'llaniladigan maxsus lenta ko'taruvchi chiziq deb ataladi. Bu qanday ishlaydi:
- Fizioterapevt bilan elkangiz va bo'yiningiz ochiq holda o'tiring.
- Keyin ko'tarish chizig'i bo'yinning har bir tomoni uchun uzunligi 3-4 dyuym (7,5-10 sm) uzunligicha kesiladi.
- Ipning markazida joylashgan qog'oz tayanchlari olib tashlanadi, bu uni yopishqoq bintga o'xshatadi.
- Kinesiologiya tasmasi to'liq cho'zilgan, so'ngra elkasi va bo'yniga og'riq bor joyda qo'llaniladi.
- Ipni teriga yopishishi uchun uni muloyimlik bilan surtish kerak.
- Ip 2-5 kun davomida terida qoladi. Terining atrofini qizarish yoki toshma kuzatilishi kerak, chunki bu lentaga reaktsiyaning belgisi bo'lishi mumkin.
