Ta'til paytida yangi taomlarni tanlab olish va dam olish juda qiziq, lekin buni haddan tashqari darajada bajarish og'ir vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Agar siz keyingi ta'tilda ortiqcha vazn olishdan saqlanmoqchi bo'lsangiz, unda siz nima yeyayotganingizga va qancha harakatlanayotganingizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, ta'til paytida ovqat iste'mol qilish, jismoniy mashqlar va vaznni nazorat qilish usulini topishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3 -usul 1: Ta'tilda ovqatlanish
Qadam 1. Restoranlarni tanlashdan oldin menyularni tekshiring
Restoranga borishdan oldin restoran menyusini tekshirish sizga sog'lom tanlov qilishga yordam beradi. Menyuga oldindan qarab, sog'lom variantni tanlab, u erga etib kelganingizda, nosog'lom narsaga borish istagi kamroq bo'ladi.
- Restoran menyularining ko'pini Internetda topishingiz va taomga buyurtma berishdan oldin ularning sog'lom variantlarini ko'rib chiqishingiz mumkin.
- Tez tayyorlanadigan restoranlardan voz kechishga harakat qiling. Buning o'rniga, mahalliy go'sht va mahsulotlarga xizmat ko'rsatadigan mahalliy restoranlarni tanlang.
- Bufetlardan yoki "eyishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani" taklif qiladigan joylardan qochishga harakat qiling.
Qadam 2. Ovqatga buyurtma berganingizda savollar bering va so'rov bering
Ba'zi restoranlar sog'lom taomlarga buyurtma berishni boshqalarga qaraganda osonlashtiradi, masalan, kaloriya va yog'lar ro'yxatini menyuda. Agar siz bu ma'lumotni menyuda ko'rsatmaydigan restoranda bo'lsangiz, unda ovqat qanday tayyorlanishi haqida savollar berishga tayyor bo'ling va agar kerak bo'lsa, maxsus so'rovlar yuboring.
- Ovqat pishirish uchun qaysi turdagi moy va qancha moy ishlatilishini so'rang. Siz har doim ovqatingizni yog'siz yoki yog'siz pishirishni so'rashingiz mumkin, agar buyumlar ko'p yog'li bo'lsa. Aniq qovurilgan ovqatlardan saqlaning. Qovurilgan, qovurilgan, pishirilgan yoki qovurilgan ovqatlarni qidiring.
- Ovqat bilan birga keladigan kiyinish va boshqa ziravorlar haqida so'rang va ularni yon tomonda qoldirishni so'rang. Masalan, salatga buyurtma berayotganda, yon tomondan kiyinishni so'rang. Bu sizga qancha kiyim ishlatayotganingizni ko'rishni osonlashtiradi. Siz kiyinish uchun har qanday "engil" variantlarni so'rashingiz mumkin.
- Kichikroq qismini so'rang. Portsiyalarning o'lchamlari odatda restoranlarda juda katta bo'ladi, shuning uchun siz undan kichikroq qismi bor yoki yo'qligini so'rashingiz mumkin. Agar yo'q bo'lsa, unda kimdir bilan bo'linishni yoki ovqatning yarmini yig'ib, siz bilan olib ketish uchun konteyner so'rashni o'ylab ko'ring. Agar siz mehmonxonada qolsangiz, esda tutingki, hamma mehmonxonalarda ham mikroto'lqinli pechlar va mini muzlatgichlar yo'q, shuning uchun siz mehmonxonaning ish stolidan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi.
- O'zgartirishlar va maxsus buyurtmalar haqida so'rang. Ba'zi restoranlar o'z taomlarini sog'lom qilish variantlarini taklif qilishadi, masalan, tuxum o'rniga tuxum oqi. Agar menyuda sog'lom ko'rinadigan hech narsa bo'lmasa, siz menyudan tashqari ovqat so'rashingiz mumkin. Masalan, siz bug'langan sabzavotlar bilan qovurilgan terisiz tovuq ko'kragiga buyurtma berishingiz mumkin.
Qadam 3. O'rtacha spirtli ichimliklar va past kaloriyali spirtli variantlarni tanlang
Ko'p odamlar ta'tilda kokteyl va boshqa spirtli ichimliklardan bahramand bo'lishni yaxshi ko'radilar, lekin bu ichimliklar ichidagi kaloriya tezda qo'shilishi mumkin. Ko'p ichish, shuningdek, inhibisyonning pasayishiga olib kelishi mumkin va siz odatdagidan ko'proq ovqat eyishingiz mumkin. Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish natijasida vazn ortishini oldini olish uchun, pastroq kaloriyali ichimliklarni tanlang va iste'mol qilishni cheklang.
- Sharobli spritzlar, quruq oq yoki qizil vinolar, engil pivo va kokteyllarga yopishib oling, masalan past kaloriyali mikserlarda, masalan, soda va ohakli aroqda.
- Kechki soat beshgacha ichishni boshlamang. Kunning erta boshlanishi sizning ovqatlanish va fitnes maqsadlaringizni buzishi mumkin. Kechki ovqat paytida yoki kechki ovqatdan keyin faqat bitta yoki ikkita ichimlik ichishga harakat qiling.
Qadam 4. Ekskursiyalar uchun sog'lom atıştırmalıklar to'plami
Ta'til paytida siz sog'lom ovqatlanish imkoniyatlari bo'lmagan joylarga borishni xohlashingiz mumkin. Ushbu ekskursiyalarda o'zingizni zararli taomlarni iste'mol qilishiga yo'l qo'ymaslik uchun, sog'lom atıştırmalıklar to'plaganingizga ishonch hosil qiling.
- Sovutgichni chaqaloq sabzi, gumus va kam yog'li pishloq tayoqchalari bilan to'ldirishga harakat qiling. Yoki olma va apelsin kabi salqin saqlanishi shart bo'lmagan mevalarni olib keling.
- O'zingizni suv bilan ta'minlash uchun suv va boshqa kalorisiz ichimliklar keltiring.
5 -qadam. Maxsus taomlarning kichik qismlaridan bahramand bo'ling
Siz ta'tilda bo'lganingiz uchun, har kuni o'zingizni davolashga ruxsat berishingiz kerak. Ushbu indulgentsiyalardan ortiqcha vazn olishning oldini olish uchun, siz o'z porsiyalaringizni cheklab qo'yganingizga ishonch hosil qiling va kuniga faqat bir marta shirinlik bilan shug'ullaning.
- Masalan, ulkan muzqaymoqli sunde bo'lishning o'rniga, bir osh qoshiq muzqaymoq oling.
- Agar siz sinab ko'rmoqchi bo'lgan taom faqat katta qismini tashkil qilsa, uni do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bo'lishishni o'ylab ko'ring.
6 -qadam. Ovqatingizni kun bo'yi bo'shating
Ovqatni o'tkazib yubormang va keyin "ochlikdan" kechki ovqatga chiqing. Siz haddan tashqari ovqatlanasiz va tanangiz yotishdan oldin bu kaloriyalarni yoqishga vaqt topa olmaydi. Kuniga uch marta ovqatlanish yaxshidir, ular orasida sog'lom atirlar bor. Siz har ikki -uch soatda biror narsa eyishingiz kerak.
Masalan, agar siz ertalab soat 8 da nonushta qilsangiz, ertalab soat 11 da, keyin tushlikda soat 13 da ovqatlaning. Siz soat 15:00 yoki 16:00 atrofida yana bir taom yeyishingiz mumkin, keyin kechki ovqatni 18:00 yoki 19:00 atrofida iste'mol qilishingiz mumkin
3 -usul 2: Ta'tilda mashq qilish
Qadam 1. Fitnes markazlari va/yoki basseynlari bo'lgan mehmonxonalarni tanlang
Shifokorlar sizning vazningizni va yurak sog'ligingizni saqlab qolish uchun haftasiga kamida 5 kun davomida har kuni 30-60 daqiqa mashq qilishni tavsiya qiladi. Mehmonxonani fitnes markazi bilan tanlash sizning mashg'ulotlaringizni bajarishni ancha osonlashtirishi mumkin. Mehmonxonangizni bron qilayotganda, mehmonxonada fitnes markazi va/yoki hovuz borligini tekshiring.
- Ertalab birinchi bo'lib mashq qilishga harakat qiling, shunda kun bo'yi bu haqda tashvishlanmaysiz. Yugurish yo'lakchasida yuguring, elliptik mashinadan foydalaning, og'irlikni ko'taring yoki hovuzda suzing.
- Agar sizning mehmonxonangizda fitnes markazi va/yoki basseyn bo'lmasa, siz har doim mehmonxonangizda mashq qilishingiz mumkin. Ta'tilda sport formasida qolishingiz uchun egilish, cho'zish, turtish, o'tirish, oyoq ko'tarish va hatto raqs kabi mashqlarsiz mashqlar ko'p. Siz katlanadigan va/yoki aylanadigan mashqlar uchun to'shakni o'rashingiz mumkin.
- Agar sizning mehmonxonangizda yugurish va/yoki yurish yo'llari bo'lsa, siz poyabzal kiyib, tashqariga chiqib, kamida 15-30 daqiqa piyoda yoki yugurishingiz mumkin.
2 -qadam. Musobaqani toping
Ta'tilda 5k yoki velosiped poygasi bilan shug'ullanish sizni kayfiyatingizni yaxshi saqlashga yordam beradi va hech bo'lmaganda bir kunda yaxshi mashqlar bajarishingizga yordam beradi. Agar siz yugurish yoki velosipedda yurishni yaxshi ko'rmasangiz, piyoda yurishga ruxsat beruvchi 5K ni qidiring.
- Siz musobaqalarni butun dunyoda topishingiz mumkin. Dam olish joyingizda poyga borligini tekshiring va oldindan ro'yxatdan o'ting.
- Ko'p poygalar, shuningdek, sizga futbolka bilan birga ro'yxatdan o'tish badalini ham berishadi, shuning uchun siz uyga olib kelishingiz uchun ajoyib esdalik sovg'angiz bo'ladi.
Qadam 3. Velosiped yoki piyoda sayohatga chiqing
Siz ta'til paytida diqqatga sazovor joylarni ko'rishni xohlashingiz mumkin, lekin avtobusda sayohat qilish kaloriyalarni yoqmaydi. Buning o'rniga, velosiped yoki piyoda sayohatga borishni o'ylab ko'ring. Bu sizga mo'l -ko'l jismoniy mashqlar olishingizga va dam olish saytingiz taklif qiladigan narsalardan zavqlanishingizga yordam beradi.
Siz tez -tez katta shaharlarda joy turlarini topishingiz mumkin, bunday tarixiy sayohatlar, arxitektura va xarid qilish sayohatlari. Siz uchun qiziqarli bo'lgan sayohatni qidiring va sizda piyoda yoki velosipedda yurishni davom ettirishga ko'proq motivatsiya bo'ladi
4 -qadam. Suv sporti bilan shug'ullaning
Ko'p odamlar ta'til paytida cho'milish kiyimida vaqt o'tkazishni yaxshi ko'radilar. Agar bu sizga yoqadigan narsa bo'lsa, suv sportini tekshirish qo'shimcha kaloriyalarni yoqish va dam olishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Sizga yoqadigan ba'zi suv sportlari:
- Suzish
- Sörf
- Suv chang'isi
- Yelkaga chiqish
- Kayak
- Oq suvli rafting
3 -usul 3: ta'tilda o'z vazningizni kuzatish
Qadam 1. Oziq -ovqat kundaligini saqlang
Siz yeyayotgan va ichgan hamma narsani kuzatib borish sizga ta'til paytida etarlicha yoki ko'p ovqat yeyayotganingizni aniqlashga yordam beradi. Siz nima yeyayotganingizni qog'oz va qalam bilan yozib olishingiz yoki nima yeyayotganingizni kuzatib borish uchun ilovadan foydalanishingiz mumkin.
- Siz hamma narsani yozib olganingizga ishonch hosil qiling, aks holda sizda aniq yozuv bo'lmaydi.
- Hatto ba'zi ilovalar sizning plastinkangizni smartfon bilan tez suratga olishga, keyin uni ilovaga yuklashga imkon beradi.
Qadam 2. Fitnes monitorini taqing
Fitnes monitorlari ta'til paytida ko'proq mashq qilish, kamroq ovqatlanish va yaxshi uxlash uchun ajoyib motivatsiya berishi mumkin. Ta'til paytida o'zingizni yo'ldan ozdirmaslik uchun har kuni fitnes monitorini taqishga harakat qiling.
Qo'shimcha kaloriyalarni to'lashga yordam beradigan ta'tilga o'z oldingizga qo'ygan maqsadingizdan biroz balandroq maqsad qo'yishga harakat qiling. Masalan, agar sizning odatdagi qadamingiz 10 000 qadam bo'lsa, dam olish bosqichining maqsadini 12 ga qo'ying. 000 qadam
3 -qadam. Haftada ikki marta o'zingizni torting
O'zingizni tortish - bu o'zingizni parhez va mashqlar maqsadlarini nazorat qilishning ajoyib usuli; ammo, har kuni o'zingizni tortish yaxshi emas, chunki vazn kundan kunga o'zgarib turadi. Buning o'rniga, siz haftasiga ikki marta o'z vazningizni aniqlayapsiz.
- Agar sizning mehmonxonangizda fitnes markazi bo'lsa, unda tarozi bo'lishi kerak. Agar yo'q bo'lsa, siz ishlatishingiz mumkin bo'lgan tarozi borligini resepsiyadan so'rang. O'zingiz bilan birga tarozini ham olib kelishingiz mumkin. Agar siz tarozi olib kelishga qaror qilsangiz, uni chamadoningizga osongina sig'adigan engil tarozi ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Eng aniq o'qish uchun, ertalab biror narsa eyishdan yoki ichishdan oldin o'zingizni torting.
- O'zingizni tortayotganda faqat ichki kiyimingizni yoki engil kiyimni kiying (yoki buni yalang'och holda qilishingiz mumkin). Oyoq kiyim kiymang. Poyafzal va kiyimlar sizning vazningizni besh kilogrammgacha oshirishi mumkin.
- Agar shkala bir kunda ko'proq raqamni ko'rsatsa, vahima qo'ymang. Bir oz ko'proq mashq qilishga harakat qiling va keyingi kunlarda kaloriyalarni kamaytiring.
Qadam 4. Kiyimlaringiz qanday yarashishiga e'tibor bering
Agar siz ta'tilda taroziga kira olmasangiz, kiyimingizning mosligini ishlatib, ortiqcha vazn topganingizni aniqlashingiz mumkin.
O'zingizga mos jinsini olib kelishga harakat qiling va har ikki kunda bir marta kiyib ko'ring. Agar sizning jinsi shimingiz bir kun o'zingizni qulay his qilsa, biroz mashq qiling va bir necha kun davomida kaloriyalarni kamaytiring
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Iloji bo'lsa, ta'tilda maqsadlari bir xil bo'lgan odamlarni olib boring. Shunday qilib, sizni qo'llab -quvvatlaydigan odam bo'ladi.
- O'zingizni qabul qiling. Siz go'zalsiz, xuddi shunday. Og'irligingiz haqida ko'p tashvishlanmasdan, ta'tildan rohatlaning.
