Zamonaviy dunyo texnologiyaga to'la. O'rtacha, amerikaliklar kunining 30 foizini ekranga qarab o'tkazishadi. Bu vizual ish quruq ko'zlarga yoki ko'zning charchashiga olib kelishi mumkin. Kompyuterda ishlayotganingizda quruq ko'zlardan saqlanish uchun sog'lom maslahatlarga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: Muammoni jismonan tuzatish
Qadam 1. Ekrandan uzoqda o'tiring
Uzoq o'tirmang, matnni o'qish uchun zo'riqish kerak. 16-24 dyuym (40,6–61,0 sm) - ko'rish masofasi va ekran o'lchamiga qarab yaxshi masofa.
Brauzeringizda har bir saytga kattaroq matnni ko'rsatish uchun sozlamalarni o'zgartirishni o'ylab ko'ring. Kompyuteringizdagi maxsus dasturlar buni amalga oshirishi mumkin. Bundan tashqari, veb -brauzerda ushbu funktsiyani o'zgartirish variantlari mavjud
2 -qadam. Ko'z yuming
Odamlar kompyuter ekraniga tikilganlarida, odatdagidan kamida yarmiga ko'p miltillashadi, chunki odamlar odatda ko'zlarini qisib qo'yishadi va sizning ko'zlaringiz monitorlarga qaramaydi. Buni doimo qilishni unutish qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun vaqti -vaqti bilan bir necha soniya ko'zingizni yumib olishingiz mumkin.
Qadam 3. Ko'zlaringizni yog'lang
Buni sun'iy ko'z yoshlari yoki ko'z tomchilari yordamida qilishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, kompyuterdan uzoq vaqt oldin va keyin foydalidir. Yaxshi namlangan ko'z ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi.
Hidratlangan holda turing, shunda ko'zlaringizdan yosh oqishi mumkin
Qadam 4. To'g'ridan -to'g'ri havo harakatidan saqlaning
Agar ish stolida fanat bo'lsa, ko'zingizni quritib yubormaslik uchun uni boshqa joyga ko'chirishingiz mumkin. To'g'ridan -to'g'ri havo harakati ko'zingizning tabiiy namligini kamaytirishi mumkin.
5-qadam. Ish joyingizni namlang
Agar ofisingiz yoki xonangiz juda quruq bo'lsa, namlagichdan foydalaning. Bu aylanishi va havoga ko'proq namlik kiritishi va sizni va ko'zlaringizni nam tutishi mumkin.
3 -usul 2: Yaxshi odatlarni rivojlantirish
Qadam 1. 20-20-20 qoidasini qo'llang
Har bir 20 daqiqa, ob'ektga qarang 20 fut (6,1 m) uchun 20 soniya ularni uzoq masofalarga moslashtirish uchun, shuning uchun siz kompyuterdan tushganingizda tayyor bo'lasiz. Ob'ektga to'liq 20 soniya qaraganingizga ishonch hosil qiling. Taymerni o'rnatish yoki tanaffus qilishni eslatuvchi bepul dasturiy ta'minotni yuklab olish foydali bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Muntazam tanaffuslar qiling
Kompyuterda uzoq vaqt ishlayotganda ko'zingizni dam olishga ishonch hosil qiling. Har soatda tanaffus qilib, kompyuteringizdan uzoqlashing. Turish va faol bo'lish nafaqat ko'z sog'lig'iga yordam beradi, balki yurak xastaligi va qon quyqalari kabi boshqa sog'liq muammolarini ham kamaytiradi.
3 -qadam. Aqlliroq ishlang, qiyin emas
Vaqtni boshqarish ko'nikmalarini mashq qiling, qisqa vaqt ichida samaraliroq bo'lsin. Biror narsaga tezroq kirish uchun kompyuteringiz haqidagi bilimlarni kengaytiring.
- Tezroq yozishni o'rganing. Kompyuterda ishlash qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin. Bu elektron pochta kabi kundalik vazifalarni bajarish vaqtini kamaytiradi.
- Kompyuterda o'qish kerak bo'lgan uzun sahifalarni chop eting. Agar siz haqiqatan ham sezgir bo'lsangiz, har kuni kompyuterdan foydalanishni talab qilmaydigan ishga kirishing.
Qadam 4. Ish joyingizni to'g'ri yoritib turing
Ko'zlarning charchashiga ko'pincha yomon quyosh nuri yoki qattiq quyosh nuri sabab bo'ladi.
- Floresan yorug'lik ostida ishlashdan saqlaning.
- Ish joyingizda tabiiy yorug'likni sozlash uchun pardalar yoki derazalarni yoping.
- Monitorni deraza oldiga qo'ymang, agar siz xonadagi yorug'likni nazorat qila olmasangiz.
5 -qadam. Yorqinlikni kamaytiring
Kompyuter monitorlarida porlash devor yoki stol yuzasiga tegishi mumkin. Devorlarni mat qoplamali bo'yashni o'ylab ko'ring yoki quyuq ranglardan foydalaning.
Qadam 6. Ko'zlaringizni muntazam tekshirib turing
Yaxshi sog'lik kuzatishni talab qiladi. Ko'zni sog'lom ko'rish uchun siz shifokor yoki optometrist bilan muntazam tekshiruvdan o'tishingiz kerak. Ushbu mutaxassislar sizga ko'zingizni sog'lom saqlashga yordam beradigan qo'shimcha ko'rsatmalar berishi mumkin.
3 -usul 3: Kompyuter sozlamalarini sozlash
Qadam 1. Ekran kontrastini sozlang. Kontrast - bu ranglarning bir -biriga nisbatan kuchliligi
Kontrast odatda 80 -yillar darajasida bo'lishi kerak, lekin ular turli ekranlar uchun farq qiladi. Kompyuteringizning boshqaruv menyusiga o'ting va "Tashqi ko'rinish va shaxsiylashtirish" tugmasini bosib, kompyuter monitorining kontrastini o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 2. Ekran yorqinligini rostlang
Ko'zlar quruq bo'lmasligi uchun monitoringiz yorqinligi ish joyingizdagi yorug'lik bilan mos kelishini xohlaysiz. Siz bu sozlamalarni kompyuteringizning boshqaruv panelida o'zgartirishingiz mumkin.
Qadam 3. Yorqinlikka qarshi monitorni yangilang
Kompyuter monitorlarining rivojlanishi tobora rivojlanib bormoqda. Yorug'likni kamaytirish yoki hatto yorug'lik darajasiga qarab monitor parametrlarini avtomatik ravishda o'zgartirish uchun maxsus sozlangan monitorlarni sotib olishingiz mumkin.
Qadam 4. Rang harorati dasturini yuklab oling
F.lux kabi ilovalar monitoringiz ranglarini o'zgartirishi mumkin. Bu kabi dasturlar rangni avtomatik ravishda o'zgartiradi, ko'zning charchashini va quruqligini kamaytiradi.
