Bo'yin og'rig'i bilan uxlash og'riqli va asabiylashishi mumkin. Biroq, bo'ynini himoya qilish va uyquni og'riqsiz ushlab turish mumkin! Bo'yiningizni qo'zg'atgandan ko'ra, yostiq va qo'llab -quvvatlaydigan uyqu holatini tanlashdan boshlang. Keyin, uyqu tayanchlaridan foydalaning va yotoqxonangizni shinam qilib qo'ying, shunda bo'yiningizdagi og'riqqa qaramay, yaxshi uxlashingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Kutish holatini tanlash
Qadam 1. Ko'proq qo'llab -quvvatlash uchun orqa tomoningizda uxlang
Orqa tarafingizda uxlash sizning bo'yiningizni umurtqa pog'onasi bilan bir tekisda ushlab turishga va butun tanangizni ko'proq qo'llab -quvvatlashga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizning bo'yiningiz kechasi bir tomonga burilmasligi yoki egilmasligini ta'minlaydi.
Agar siz xo'rsatsangiz, chalqancha uxlasangiz, horlamangiz yomonlashishi mumkin. Siz uning yonida uxlashga harakat qilishingiz mumkin
Qadam 2. Qulaylik uchun o'zingizni yon tomonga qo'ying
Bir tomondan uxlash ham yaxshi variant, ayniqsa, agar siz uni orqa tomondan uxlashdan ko'ra qulayroq deb hisoblasangiz. Yon uyqu holati ham bo'yiningizni qo'llab -quvvatlanishiga yordam beradi, yostiqqa bir tomondan yotadi.
- Agar bo'yiningizdagi og'riq boshingizni bir tomonga burishingizni qiyinlashtirsa, tanangizning yon tomonida uxlang, bu erda bo'yningiz og'riqsiz burilib ketishi mumkin.
- Agar sizda bel og'rig'i bo'lsa, yoningizda uxlash yaxshi variant bo'lishi mumkin, chunki siz uxlayotganingizda umurtqa pog'onasi tabiiy ravishda egilishi mumkin.
Qadam 3. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning, chunki bu sizning bo'yiningizni siqib qo'yishi mumkin
Oshqozonda uxlash bo'yin, orqa va umurtqa pog'onasi uchun juda qiyin bo'lishi mumkin. Agar siz oshqozoningizda uxlashga moyil bo'lsangiz, uning orqasida yoki yonida uxlashga harakat qiling.
- Qorinni ag'darib yubormaslik uchun tanangizning ikki tomoniga yostiq qo'yishingiz kerak bo'ladi.
- Oshqozonga burilmaslik yoki horlamaslik uchun tennis to'plarini kiyimingizga qo'yishdan saqlaning, chunki bu bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Horlamani minimallashtirishda bo'ynidagi og'riqni oldini olish uchun qaysi uyqu pozitsiyasi yaxshiroq?
Bir tomondan.
Ha! Agar siz bo'yin og'rig'i va horlamadan aziyat cheksangiz, yoningizda uxlash - eng yaxshi pozitsiya. Agar bo'yiningizdagi og'riq boshingizni bir tomonga burishni og'riqli qilsa ham, siz har doim qarshi tomonda uxlashni tanlashingiz kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Orqa tarafingizda.
Deyarli! Orqa tarafingizda uxlash, agar siz bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, tanlashingiz mumkin. Ammo, bu ham horlamani kuchaytiradi, shuning uchun agar siz boshqa odam bilan bir xonada uxlasangiz, uning o'rniga bo'yniga qulay uyqu joyini tanlashingiz kerak. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Sizning oshqozoningizda.
Qayta urinib ko'ring! Oshqozoningizda uxlash sizning bo'yningiz va orqangizda qiyin, chunki bo'yiningiz burish kerak. Agar siz uxlab yotganingizda oshqozoningizga ag'darilishga moyil bo'lsangiz, bo'yiningizga qulayroq holatda bo'lish uchun yostiqlardan to'siq sifatida foydalaning. Qayta urinib ko'ring…
O'tirish.
Yoq! To'shakda uxlab yotganingizda bo'yningizga ortiqcha yuk tushadi, chunki siz yostiqqa boshingizni qo'yib yotganingizda ham uni boshqara olmaysiz. Sizning boshingiz orqaga egiladi yoki oldinga siljiydi, bularning hech biri sizning bo'yiningiz uchun yaxshi emas. Yana taxmin qiling!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: Uyquni qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Bo'yinni yaxshi ushlab turish uchun servikal konturli yostiqdan foydalaning
Bu turdagi yostiqlarning markazida tushkunlik bor, u erda siz boshingizni dam olishingiz va bo'yiningizni biroz yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Bu yostiqlar odatda ko'pikdan yasalgan, shuning uchun ular etarli qo'llab -quvvatlash va to'ldirishga ega.
- Tabiiy lateksli yostiqlarni qidirib toping, agar sizga tunda ko'pikli xotira ko'pligi yoqmasa. Agar siz lateksga alerjiy bo'lsangiz, uning o'rniga xotira ko'pikli yostiqdan foydalaning.
- Tuklar yoki grechka bilan to'ldirilgan yostiqlardan saqlaning, chunki ular odatda uxlab yotganingizda bo'yningizga kerakli yordamni bera olmaydi.
2 -qadam. Agar sizning matrasingiz mustahkam bo'lsa, qalin yostiqni tanlang
Qalinroq yostiqdan foydalaning, shunda yostiq boshingiz bilan matrasingiz orasidagi bo'shliqni to'ldiradi. Sizning yostiq yelkangizni to'shakka cho'kishiga imkon berishi kerak, shunda bo'yin va boshingiz bir -biriga mos keladi va yaxshi qo'llab -quvvatlanadi.
Yostiqlarni bir -birining ustiga qo'yishga harakat qilib ko'rishingiz mumkin, shunda bo'yiningiz qulay va qo'llab -quvvatlanadi. Siz yostiqlarni yoningizda yoki orqangizda uxlashingizga qarab sozlashingiz mumkin, chunki qulay bo'lish uchun sizga bir nechta yostiq kerak bo'lishi mumkin
Qadam 3. Matrasingiz yumshoq bo'lsa, yupqa yostiqqa o'ting
Agar sizda xotira ko'pikli yoki yostiqsimon to'shak bo'lsa, yupqa yostiq bilan boshingiz bilan matrasingiz orasidagi kichikroq bo'shliqni to'ldiring.
Qadam 4. Yostiqlarni juda baland qilib qo'yishdan saqlaning, chunki bu sizning bo'yningizni qo'zg'atishi mumkin
Bo'yin va boshni to'g'ri ushlab turish uchun odatda 1-2 yostiq kerak. Juda ko'p yostiq yoki yostiq ustida uxlashdan saqlaning, bu sizning boshingizni ko'kragingizga yoki bo'yiningizni oldinga o'tirishiga olib keladi. Yostiqqa yoki yostiqqa yotganingizda bo'yningiz umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'iga to'g'ri kelishi kerak.
Qadam 5. Qo'shimcha tamponlama uchun bo'yniga sochiq yoki kichik yostiq qo'ying
Sochiqni o'rab, bo'ynining ostiga siljiting, shunda uxlash yaxshiroq bo'ladi. Kichik, rulon shaklidagi yostiqdan ham foydalanishingiz mumkin.
Agar siz tunda sochiq yoki yostiqni almashtirishdan xavotirda bo'lsangiz, uni yostiq sumkangizga qo'ying, shunda u joyida qoladi
Qadam 6. Agar orqa tarafingizda uxlasangiz, yostiqni tizzangiz ostiga siljiting
Agar siz orqa tarafingizda uxlashga moyil bo'lsangiz, pozitsiyani qulayroq qilish uchun tizzangiz ostiga yostiq yoki bolt qo'ying. Yostiq, uxlab yotganingizda, umurtqa pog'onangizni tekis ushlab turishga va bo'yningizni tekislashga yordam beradi.
Qadam 7. Agar yoningizda uxlashga moyil bo'lsangiz, oyoqlaringiz orasiga yostiq qo'ying
Yon shpallar odatda oddiy yostiq yoki oyoqlari orasiga o'ralgan tana yostig'i bilan uxlashni qulayroq deb bilishadi. Yostiqlarni ko'kragingizga va oyoqlaringiz orasiga quchoqlang, shunda siz oyoqlaringizni egilib, umurtqa pog'onasini bir tekisda ushlab turasiz. Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Agar siz lateksga alerjiy bo'lsangiz, bo'yin bachadon bo'yni yostig'idan foydalanish yaxshidir …
Tuklar
Aniq emas! Tukli yostiqlar odatda juda yumshoq. Bu ba'zi odamlar uchun juda yaxshi, lekin agar siz bo'yin og'rig'idan azob cheksangiz, tukli yostiq etarli yordam bermaydi. Bu patlarni bachadon bo'yni yostig'i uchun ayniqsa yomon tanlov qiladi. Qayta urinib ko'ring…
Karabuğday
Yoping! Karabuğday yostiqlari (aslida grechka po'stlog'i bilan to'ldirilgan) yaxshi havo aylanishini ta'minlaydi va biroz qo'llab -quvvatlaydi. Agar siz bo'yin og'rig'ini engillashtiradigan bachadon bo'yni yostig'ini izlayotgan bo'lsangiz, grechka etarlicha mustahkam bo'lmaydi. Boshqa javobni tanlang!
Xotira ko'pik
Albatta! Xotirali ko'pikli yostiqlar boshqa materiallardan yasalgan yostiqlarga qaraganda ko'proq yordam beradi. Ularning katta salbiy tomoni shundaki, ular tunda qizib ketishadi, lekin bachadon bo'yni yostig'i uchun qo'llab -quvvatlash - bu asosiy narsa, shuning uchun xotira ko'piklari sizning eng yaxshi tanlovingizdir. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Yaxshi tungi uyqu
Qadam 1. Yotoqxonangizni salqin, sokin va qorong'i qiling
Siz uxlab qolishingiz va uxlashingiz uchun ideal uyqu muhitini yarating. Yotoqxonangizdagi chiroqlarni o'chiring va uning jim bo'lishiga ishonch hosil qiling. Yotoqxonangizning harorati sovuqroq bo'lishi kerak, chunki sovuqda uxlab qolish osonroq.
Tabiiy yorug'likni to'sib qo'yish uchun yotoqxonangizga pardalar yoki pardalar torting, shunda tanangiz uxlash vaqti kelganini biladi
Qadam 2. Yotishdan oldin bo'yiningizni cho'zing
Bir tomondan ikkinchisiga bo'yinbog'lar qiling, shunda bo'yningiz cho'zilib ketmaydi, chunki u taranglik va zo'riqish sezmaydi. Elkalaringiz va bo'yningizdagi kuchlanishni bartaraf qilish uchun qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarib, bir tomondan ikkinchisiga suyanishga harakat qiling. Bu sohani cho'zish uchun bo'ynini oyoq barmoqlariga osib qo'yib, oldinga egilishingiz mumkin.
Bo'yiningizni bo'shashtirishi va bo'ynidagi og'riqni kamaytirishi uchun yotishdan oldin kechasi kamida 1-2 bo'ynini cho'zishni odat qiling
Qadam 3. Telefoningizni yotishdan bir soat oldin qo'ying
Ijtimoiy tarmoqlar yoki telefoningizdagi yangiliklarni aylantirish, boshingizni egib yoki ekranga qaraganingizda bo'yin muskullarini siqib qo'yishi mumkin. Telefoningizdagi ko'k chiroq, shuningdek, uxlab qolishingizga yordam beradigan tabiiy kimyoviy melatonin chiqishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Kitob o'qishni afzal ko'rsating, to'shakda yostiqqa o'ralgan holda bo'yiningiz yaxshi ushlab turiladi.
- Siz uxlab qolishingizga yordam berish uchun yotoqda yotganingizda tinchlantiruvchi musiqa tinglashingiz mumkin, musiqa tinglash uchun bo'yin muskullarini siqish shart emas.
- Shuningdek, siz yotishdan oldin kundalik meditatsiyani xohlaysiz.
Qadam 4. Yotishdan oldin bo'yniga iliq isitgich yostig'ini yoki kompressni qo'llang
Aqlingizni ham, mushaklaringizni ham bo'shashishiga yordam berish uchun siz muammoli joyga iliq isitgich yostig'i yoki kompress qo'yishingiz mumkin. 15 daqiqaga qoldiring, keyin olib tashlang. Isitgichning terini kuydiradigan darajada qizib ketishiga yo'l qo'ymang! Agar kerak bo'lsa, teringiz bilan yostiq orasiga sochiq qo'ying.
Qadam 5. Agar bo'ynidagi og'riq sizni bezovta qilsa, uxlashdan oldin og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Agar bo'ynidagi og'riq juda noqulay bo'lsa, yotishdan oldin og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling. Ishlab chiqaruvchining dozalari bo'yicha ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling va tavsiya etilgan dozadan oshmang.
- Agar bo'yningizdagi og'riq kuchli bo'lsa va bir necha kecha uyqudan keyin yaxshilanmasa, hatto uyquni o'zgartirish va og'riq qoldiruvchi vositalar bilan davolanish uchun doktoringizga murojaat qiling. Ular bo'yin og'rig'iga qarshi cho'zish, fizioterapiya yoki akupunktur yoki massaj kabi muqobil muolajalarni taklif qilishlari mumkin.
- Og'riq qoldiruvchi vositalar, albatta, sizning alomatlaringizni yengillashtirishga yordam beradi, lekin bu sizning og'riqingizning asosiy sababini davolash uchun hech narsa qilmaydi, shuning uchun bu uzoq muddatli strategiya emas.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Nega yotishdan bir soat oldin telefoningizni ishlatmaslik kerak?
Bo'yinning zo'riqishini oldini olish uchun.
Yoping! Odamlar o'z telefonlariga qarash uchun ishlatadigan oddiy burchaklar ularning bo'yniga juda ko'p zo'riqish yuklaydi. Agar siz haqiqatan ham telefoningizni to'g'ri holatda saqlashga intizomli bo'lmasangiz, uni ishlatish sizning bo'yningizni zo'riqishiga olib keladi. Agar siz intizomli bo'lsangiz ham, yotishdan oldin telefoningizni ishlatmaslikning yana bir sababi bor. Yana taxmin qiling!
Uxlashni osonlashtirish uchun.
Deyarli! Agar siz yotishdan oldin telefoningizni ishlatmasangiz, uxlab qolishingiz osonroq bo'ladi. Buning sababi shundaki, telefonlar ko'k chiroqni yoqadi, bu sizning tanangizga melanin chiqarilishiga to'sqinlik qiladi. Ammo agar siz bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, telefoningizni qo'yishning yana bir sababi bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yuqoridagilarning ikkalasi ham.
Yaxshi! Yotishdan oldin telefondan foydalanish hech kim uchun yaxshi emas, chunki uning nuri tanangizga uxlashga yordam beradigan kimyoviy moddalarni chiqarishni to'sadi. Ammo agar siz bo'yin og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, telefonni qo'yishingizga qo'shimcha sabab bor, chunki uni ishlatish bo'yningizni zo'riqtirishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
