Bir necha oddiy qadam bilan siz bo'yin og'rig'ining oldini olishingiz mumkin. Bu odatlardan bir nechtasini o'z hayotingizga kiritish, cho'zishdan tortib, holatga qarab bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirishga yordam beradi. Har doimgidek, og'riq haqida va yangi cho'zish rejimini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashishni unutmang.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sizning holatingizga e'tibor
Qadam 1. Yaxshi pozitsiyani qo'llang
Kresloda o'tirishingiz yoki turishingiz muhim emas, siz hali ham yaxshi holatda bo'lishingiz kerak. Quloqlaringiz to'g'ridan -to'g'ri elkangizda bo'lishi kerak. Bundan tashqari, sizning kestirib, sizning elkangiz bilan to'g'ridan -to'g'ri to'g'ri kelishi kerak, agar ular bo'lmasa, siz tik turishingiz kerak. Sizning holatingizni o'zgartirish vaqt o'tishi bilan bo'yin og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, kompyuterda yoki stolda o'tirganingizda qo'llaringizni tanangizga yaqin torting.
- Bu, shuningdek, oyoq -qo'llaringizni harakatga keltirishga yordam beradi, ular o'tirganingizda polga parallel bo'ladi. Ya'ni, qo'llaringiz va bilaklaringiz, shuningdek sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak, yuqoriga yoki pastga burilmagan bo'lishi kerak.
Qadam 2. Kresloingizni sozlang
O'tirish holatini yaxshilash uchun siz stulni va o'tirish tarzingizni sozlashingiz mumkin. O'tirish holatini sozlash bo'yin og'rig'i ehtimolini kamaytirishga yordam beradi.
- Masalan, stulingiz to'g'ri balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling. Ta'kidlanganidek, sonlaringiz erga parallel bo'lishi kerak. To'g'ri holatda bo'lish uchun ofis stulini yuqoriga yoki pastga siljitish kerak bo'lishi mumkin.
- Bundan tashqari, sizda tizzalar va stul o'rtasida bir necha dyuym bo'sh joy bo'lishi kerak. Agar sizda bunday bo'lmasa, iloji bo'lsa, stulning orqa qismini to'g'rilang yoki hatto oldinga siljish uchun yostiq qo'shing.
- Qo'llaringizni qo'llab -quvvatlash uchun qo'llaringizni siljiting. Qo'llaringiz stul qo'llariga qulay tarzda yotishi kerak. Siz egilmasligingiz yoki qo'llaringizni osilib qolgandek his qilmasligingiz kerak, aks holda siz elkangizni qisib, bo'yin og'rig'iga duch kelishingiz mumkin.
- Bir oz orqa tarafdagi stulni tanlashga harakat qiling. U biroz egilgan bo'lishi kerak, lekin haddan tashqari egilmagan bo'lishi kerak. Qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Yelkangizni bo'shashtiring
Kompyuterda o'tirasizmi yoki shunchaki o'qiyapsizmi yoki kino ko'rasizmi, yelkangizni tortish bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Qachonki siz o'zingizni kuchsizlantirayotganingizni his qilsangiz, ongli ravishda elkangizni bo'shating.
Qadam 4. Bo'yiningizni tayoqcha sifatida ishlatmang
Ya'ni, telefonni yelkangizda ushlab turish kabi ishlarni qilmang. Bundan tashqari, narsalarni iyagingiz ostiga tutishga urinmang. Bu harakatlar sizning bo'yningizga yuk bo'lishi mumkin.
Bundan tashqari, yelkangizga yuk tushirish ham bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin. Masalan, yelkangizga o'ralgan og'ir yukxalta ko'tarib, bo'yin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin
Qadam 5. Kompyuteringizni sozlang
Kompyuterda bo'ynini tortish oson bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, o'z pozitsiyangizni o'zgartirish va holatni yaxshilash ham oson. Qaysi kompyuterdan foydalanmasligingizdan qat'i nazar, u yaxshi ko'rish burchagida bo'lishi kerak. Boshqacha qilib aytganda, siz ekranni ko'rish uchun bo'yiningizni egilmasligingiz uchun uni sozlashingiz kerak. Bo'yinni yuqoriga yoki pastga egmasangiz, ekran ko'z darajasida bo'lishi kerak.
- Kompyuter monitorini ko'tarishning bir usuli - uning ostiga katta kitoblarni qo'yish. Balandlikni ko'tarish uchun siz stolingiz uchun kichik javonlarni o'rnatishingiz mumkin.
- Divanda o'tirganingizda, tizza kompyuteringizni yuqoriga ko'tarish uchun yostiq yoki tizzadan foydalaning.
Qadam 6. Kitobingizni yuqoriga ko'taring
Xuddi kompyuterdan foydalanayotgandek, o'qish paytida ham har qanday o'qish materialini ko'tarish kerak. Ko'z darajasida bo'lishi kerak. O'qish uchun bo'ynini bukishni xohlamaysiz, chunki bu vaqt o'tishi bilan kuchlanishga olib kelishi mumkin.
Qadam 7. Matn bo'yinini yaxshilang
Aksariyat odamlar singari, siz ham ko'pincha smartfoningizga bog'lanib qolasiz. Bu odatdan kelib chiqadigan muammolardan biri bo'ynidagi og'riqdir, chunki siz telefoningizga qaraysiz. Siz muammoni hal qilish uchun bir necha qadam tashlashingiz mumkin., Garchi.
- Kitoblaringiz va kompyuterlaringiz kabi, uni yaxshi ko'rish burchagida ushlab turing. Ko'z darajasida bo'lishi kerak. Siz hatto to'g'ri burchak ostida ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun ilovani yuklab olishingiz mumkin. Tekshirish kerak bo'lgan narsa - bu matnli bo'yin ko'rsatkichi.
- Bu telefonni to'g'ri ko'rish burchagida ushlab turish uchun docking stantsiyasidan foydalanishga yordam beradi.
- O'zingizni cho'zish imkoniyatini berish uchun har 20 daqiqada tanaffus qiling.
Qadam 8. Uxlayotganingizda bo'yiningizni himoya qiling
Sizning uxlab yotgan holatingiz bo'yiningizga kunduzgi holatingiz kabi ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun, bo'ynidagi og'riqni engillashtirish uchun siz uxlayotganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak.
- Yaxshi yostiq tanlash bilan boshlang. Siz bo'yin va boshning shakliga mos keladigan va boshingizni haddan tashqari ko'tarmaydigan, bo'yiningizni hizalamasligini xohlaysiz. Xotirali ko'pikli yostiqlar bu maqsadda yaxshi ishlaydi. Tukli yostiqlar ham yaxshi variant, lekin agar siz uni olsangiz, uni yiliga bir marta almashtirishni unutmang.
- Yoningizda bo'ynini tekis ushlab turish uchun bo'yiningizni boshingizdan yuqoriga suradigan yostiqdan foydalanishingiz kerak. Biroq, u juda baland emasligiga ishonch hosil qiling, chunki bu sizning umurtqa pog'onangizni ham tekislashdan chiqarib yuborishi mumkin. Juda qattiq yostiq ham muammolarga olib kelishi mumkin.
- Oshqozoningizda uxlashni o'tkazib yuboring, chunki orqa va bo'yinga qiyin. Iloji bo'lsa, yoningizda yoki orqangizda uxlaganingiz ma'qul.
- Etarlicha uxlashga harakat qiling. Ko'pgina kattalar etti dan sakkiz soatgacha uxlashlari kerak. Uyquning etarli emasligi bel va bo'yin muammolariga olib kelishi mumkin.
3 -qismning 2 -qismi: Bo'yin mashqlaridan foydalanish
Qadam 1. Bo'yinni burilishga harakat qiling
Siz bu mashqni bo'yningizni cho'zish uchun xohlagan joyda ishlatishingiz mumkin, tik turganingizda ham, o'tirganingizda ham. Iyingiz chap yelkangiz ustida yoki deyarli bo'lmaguncha, boshingizni chap tomonga burang. Taxminan 20 soniya ushlab turing, so'ng o'ng tomonga o'ting va bir xil vaqt ushlab turing.
- Ushbu mashqning taxminan to'rtta to'plamini bajaring.
- Bo'yiningizni chuqurroq cho'zish uchun siz qo'lingizni boshingizni yumshoq qilib itarishingiz mumkin.
2 -qadam. Boshingizni egib oling
Shuningdek, siz boshingizni egib yoki o'tirgan holda qilishingiz mumkin. Boshingizni elkangiz tomon o'ngga eging. Uni 20 soniya ushlab turing, keyin chap yelkaga buking va ushlang. Ushbu mashqning taxminan to'rtta to'plamini bajaring.
Qadam 3. Yelka doiralaridan foydalaning
Ushbu mashq uchun o'rnidan turing. Yelkangizni orqaga, keyin yuqoriga va oldinga aylanaga aylantiring. Taxminan 30 soniya davomida ularni oldinga siljiting. Doira ichida boshqa tomonga ham harakatlaning.
Qadam 4. Bo'yiningizni aylantiring
Umurtqangizni baland va tekis qilib o'tirishdan boshlang. Bo'yinni o'ng tomonga burishdan boshlang. Uni o'rtaga, keyin chapga aylantiring. Nihoyat, shiftga qaramaguningizcha uni orqaga qaytaring.
- Ushbu mashqni qimirlatmaslikka ishonch hosil qiling. Buning o'rniga, bitta suyuq harakatda qiling.
- Buni har tomondan uch marta bajaring.
Qadam 5. Bo'yin ko'tarishlarini ko'rib chiqing
Ushbu mashqni bajarish uchun siz chalqancha yotishingiz kerak. Yelkangizni erga tekis qilib, boshingizni ko'taring. Uni yana erga tushiring. Uch -to'rt marta takrorlang, keyin har tomondan xuddi shunday qiling, boshingizni yon tomonga ko'taring.
3dan 3 qism: Sog'lom odatlarga amal qilish
Qadam 1. Chekishni to'xtating
Siz, albatta, bilasizki, chekish sog'liq uchun zararli, o'pka saratonidan yurak xastaligigacha. Chekish ham bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkinligini bilmasligingiz mumkin. Agar bo'yinning surunkali og'rig'i bo'lsa, sigaretani qo'yib yuborishni o'ylab ko'ring.
- O'zingizni tashlab ketishingizga yordam berishning bir usuli - do'stlaringiz va oilangizga ishdan ketmoqchi ekanligingizni aytish. Siz o'ylamasdan yoritishni boshlaganingizda ular sizni to'xtatishga yordam berishi mumkin. Ularga gapirib berish, siz chiqib ketmoqchi bo'lganingizda, ular siz bilan ko'proq tushunishga yordam beradi.
- Dori -darmonlarni sinab ko'ring. Nikotin yamoqlari yoki saqich ko'p odamlarga chekishni tashlashga yordam beradi.
Qadam 2. Maxsus o'qish ko'zoynaklaridan foydalaning
Bifokal va trifokallar juda qulay bo'lishi mumkin. Biroq, agar siz ularni ishlatish uchun boshingizni egib qo'ysangiz, ular sizning bo'yningizga ham yuk bo'lishi mumkin. Ko'zoynakni to'liq ko'rish uchun sizga kerak bo'lganda o'qishni tanlash yaxshiroq variant.
Bundan tashqari, yiliga kamida bir marta shifokoringizga tashrif buyurib, retseptingizni tekshiring. Aks holda, siz o'qishga moyil bo'lib qolishingiz mumkin, chunki sizning retseptingiz mavjud emas
Qadam 3. Tanaffuslarga ishonch hosil qiling
Agar siz doimo bo'yningizni ma'lum bir holatda ushlab tursangiz, bu sizning bo'yningizga yuk bo'lishi mumkin. Shuning uchun, bo'ynini, elkasini va orqasini harakatlantirish uchun tanaffus qilish muhim. Soatiga kamida bir marta tanaffus qilishga harakat qiling.
