Kinesio tasmalari 1970 -yillarda doktor Kenzo Kase tomonidan yaratilgan va ular elastik terapevtik tasmalarning asl nusxasi hisoblanadi. Kinesio tasmalarining maqsadi og'riqni yo'qotish, mushaklarning funktsiyasini to'g'rilash, subluksatsiyalangan bo'g'imlarni qayta joylashtirish va qon/limfa aylanishini yaxshilashdir. Mushaklaringiz va bo'g'imlaringizdagi og'riqni tananing ba'zi joylariga Kinesio tasmalarini qo'llash orqali engillashtirasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Kinesio tasmasini qo'llashga tayyorgarlik
Qadam 1. Kinesio tasmasini qachon qo'llash kerakligini biling
Kinesio lentalari jismoniy mashqlar paytida va undan keyin, masalan, sport bilan shug'ullanish yoki jismoniy mashqlar paytida davolanish jarayoniga yordam beradi. Maxsus tayyorlangan elastik tasma og'riq va shishishni kamaytirish va harakatni tiklash uchun mushaklar va bo'g'imlarga qo'llanilishi mumkin. Bu bo'g'imlarning tabiiy harakatlanishiga yordam beradi va mushaklar bosimini pasaytiradi.
Agar siz jismoniy mashqlar paytida bo'yningizda surunkali og'riqni boshdan kechirsangiz, jismoniy faollik paytida qon aylanishiga yordam bersangiz yoki hatto kun bo'yi stolda o'tirsangiz va qo'shimcha yengillikka muhtoj bo'lsangiz, siz Kinesio tasmasini ishlatishingiz mumkin
Qadam 2. Kinesio tasmasini oling
Bozorda Kinesio tasmalarining bir nechta markalari mavjud va ularning barchasi bir xil foyda keltirsa -da, farqlar asosan lentaning qanday qadoqlanganligiga bog'liq. Ba'zi brendlar tananing ma'lum qismlari uchun oldindan kesilgan lentalarni taklif qilishadi.
- Eng yuqori baholangan lentalardan ba'zilari KT Tape, Performtex, Spidertech, Rock Tape.
- Kinesio tasmasi yordamida bo'ynidagi og'riqni engillashtirish uchun sizga uchta bo'lak yoki lenta tasmasi kerak bo'ladi.
- Siz Kinesio tasmasini ko'pgina sport mollari do'konlarida yoki Amazon.com kabi do'konlar orqali topishingiz mumkin
3 -qadam. Iplaringizni kesib oling
Ba'zi Kinesio lentalari oldindan kesilgan chiziqlar shaklida bo'ladi, lekin agar sizniki bo'lmasa, ularni bo'yniga kesib olishingiz kerak bo'ladi. Toza lentani olish uchun o'tkir qaychi oling.
- Taxminan 10 santimetr (3,9 dyuym) uzunlikdagi lentani kesib oling, o'rtasidan vertikal ravishda kesib oling va "Y" chizig'ini yarating, oxirida 2 santimetr (0,8 dyuym) boshlang'ich nuqtasi sifatida qoldiring.
- Agar xohlasangiz, 10 santimetr (3,9 dyuym) ikkita alohida chiziqdan ham foydalanishingiz mumkin.
- Peelingni oldini olish uchun chiziqlarni egri yoki dumaloq qilib yasang, agar ular hali bo'lmasa.
4 -qadam. Teringizni tozalang
Lenta teringizga aniq yopishishi va epidermisni ko'tarishi uchun siz terini yuvib quritib, yog 'va terni olib tashlashingiz kerak.
- Teringizni haddan tashqari quritmasdan tanangizdagi yog'ni ko'taradigan sovun oling.
- Bundan tashqari, tasma yopishib qolishi uchun teringizni samarali quritganingizga ishonch hosil qiling.
2 -qismning 2 -qismi: Kinesio tasmasini bo'yniga qo'llash
Qadam 1. Bo'yin muskullarini cho'zing
Oyoqlaringizni erga mahkam qo'yib, qulay o'tirgan yoki tik turgan holatda boshingizni oldinga eging. Yarim final, Levator, Skapula, Yuqori Trapetsiy, Skalen va Splenius Kapitusni (bo'ynidagi mushaklar, elkalariga bog'lab) cho'zish uchun bo'ynini oldinga egish kifoya.
- Siz iyagingizni bo'yningizga tekkizmoqchi bo'lganingizdek, bo'yningizni oldinga egishni xohlaysiz, lekin o'zingizga zarar etkazadigan darajada cho'zmang.
- Qattiq tortishish sezmaguningizcha mushaklarni cho'zing.
Qadam 2. Vertikal chiziqlarni qo'llang
Sizning birinchi qadamingiz vertikal va asosan umurtqa pog'onasiga parallel ravishda harakatlanadigan ikkita "vertikal" asosiy chiziqni qo'llashdir. Chiziqlarni soch chizig'idan atigi 1 santimetr (0,4 dyuym) boshlang.
- Chiziqlarni bo'yniga qo'yayotganda, siz bandajni tozalayotgandek, tozalashni xohlaysiz.
- "I" vertikal chiziqlarini pastga tushirayotganda, siz taxminan 10-15 foizga engil chiziq yasashingizni xohlaysiz. Bu shuni anglatadiki, lentani teriga hali joylashtirilmagan uchi bilan ozgina torting.
- Bo'yinning markazida yoki umurtqa pog'onasining har ikki tomonida og'riq sezayotganingizga qarab, siz chiziqlar bilan teskari "V" yoki "Y" vilkasini yasashingiz yoki ularni parallel joylashtirishingiz mumkin. Quyruq elkama pichog'ining tepasida joylashgan trapezius mushaklari yonida tugashi kerak.
Qadam 3. Gorizontal "I" tasmasini qo'llang
Lentani tozalang va gorizontal ravishda bo'ynining og'riyotgan joyiga qo'ying, siz og'riqni his qilyapsiz. Siz gorizontal chiziqni boshqa chiziqlar bilan bir oz "A" shaklini hosil qiladigan qilib joylashtirmoqchisiz.
- Gorizontal chiziq uchun siz 75 % ga yaqinroq cho'zilgan narsani xohlaysiz.
- Buning uchun chiziqni to'liq torting va keyin biroz yengillashtiring. So'ngra, chiziqning o'rtasini teriga birinchi bo'lib qo'ying va uni har ikki tomoniga ham qo'ying, oxirigacha etib borguncha bosim o'tkazing va teriga hech qanday cho'zilmasdan yopishib oling.
Qadam 4. Yelimni qizdirish va faollashtirish uchun lentani ishqalang
Yelimni iloji boricha yopishqoq qilib olish uchun, uni yopishtirishini va lentada pufakchalar bo'lmasligini ta'minlash uchun uni yaxshilab silamoqchisiz.
- Kinesio tasmasi to'g'ri qo'llanilganda, u terining yuqori qatlamlarini ko'tarib, bosimni engillashtirib, qon oqimi va mushaklar harakatini yaxshilaydi.
- Agar tasma iloji boricha yopishqoq bo'lmasa, siz to'liq effektga ega bo'lmasligingiz mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Kinesio tasmasini to'g'ri qo'yilganligiga ishonch hosil qilish uchun bo'ynining orqa qismiga yopishtirishda sizga yordam berish yaxshiroqdir
- Lentani qo'llaganingizdan keyin bir soat ichida dush yoki hammom qilmang.
- Kinesio tasmasi sportchilar orasida mashhur bo'lgan bo'lsa -da, lentaning samaradorligini tasdiqlovchi ilmiy dalillar ko'p emas. Agar kuchli og'riq davom etsa, shifokoringizga murojaat qiling.
