Mutaxassislarning ta'kidlashicha, bel og'rig'i juda tez -tez uchraydi va ko'pchilik odamlar buni hayotlarining bir nuqtasida boshdan kechirishadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, muz nervlarni rag'batlantirish orqali bel og'rig'idan xalos bo'lishga yordam beradi va og'riqli hudud atrofidagi shish yoki yallig'lanishni kamaytiradi. Siz uchun foydali bo'lishiga hech qanday dalil bo'lmasa -da, odatda, muzni sovuq kompres yoki muz massaji paytida uyda qo'llash xavfsizdir. Orqa og'rig'i odatda bir necha haftalik o'z -o'zini davolashdan keyin yaxshilanadi, lekin agar og'riq davom etsa, shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadamlar
2 -usul 1: Orqa tomon muz to'plami qo'yish
Qadam 1. Muz to'plamini tayyorlang
Agar siz bel og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va uni yengillashtirish uchun muz to'plamidan foydalanmoqchi bo'lsangiz, siz muz to'plamini yasashingiz yoki sotib olishingiz mumkin. Savdo paketlaridan muzlatilgan sabzavotlar sumkalariga qadar, siz tanlagan har qanday tanlov bezovtalikni engillashtiradi va yallig'lanishni kamaytiradi.
- Ko'p dorixonalarda va tibbiy buyumlar do'konlarida siz orqa tomon uchun maxsus mo'ljallangan tijorat muz paketlarini sotib olishingiz mumkin.
- Muzlatgichli katta sumkaga uchta stakan (710 ml) suv va bir stakan (237 ml) denatura qilingan spirt quyib, muzli muzli bo'lak tayyorlang. To'kilmasligi uchun uni boshqa muzlatgich sumkasiga o'rab qo'ying. Tayyor bo'lguncha muzlatgichga qo'ying.
- Muz paketini tayyorlash uchun siz kichkina muz kublarini yoki maydalangan muzni plastik to'rva ichiga solib qo'yishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz muzlatilgan sabzavotlar sumkasidan foydalanishingiz mumkin, ular belning konturiga yaxshi mos keladi.
Qadam 2. Muz to'plamini sochiq yoki mato bilan o'rab oling
Muz to'plamini qo'llashdan oldin uni sochiq yoki mato bilan o'rab oling. Bu nafaqat sizni namlashdan va paketni joyida ushlab turishdan, balki teringizni xiralashishdan, muz kuyishidan yoki hatto muzlashdan ham himoya qilishi mumkin.
Tijoriy ko'k muzli paketni sochiq bilan o'rash ayniqsa muhimdir. Bu muzlatilgan suvdan sovuqroq va muzlashiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Davolanish uchun qulay joy toping
Orqa tarafingizni muzlatayotganda qulay bo'lishni xohlaysiz. Siz yotadigan yoki o'tiradigan qulay joyni topish sizga dam olishga, bezovtalikdan xalos bo'lishga va muzlashdan to'liq foyda olishga yordam beradi.
- Orqa tarafni muzlatganda yotish osonroq bo'lishi mumkin. Pastki orqa tarafdagi bosimni yo'qotish uchun tizzalaringizni biroz egilgan holda ushlab turing.
- Shuningdek, siz muz to'plamini stulga qo'yib, uni orqa va stulning orasiga bog'lab qo'yishingiz mumkin. Muz to'plami bilan stul orasiga sirg'alib ketmasligi uchun unga sochiq qo'shishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Qadam 4. Muz to'plamini orqangizga qo'ying
Qulay bo'lganingizdan so'ng, og'riqni keltirib chiqaradigan muz to'plamini orqa tomoningizga qo'ying. Bu sizga og'riqni tezda engillashtirishi va bezovtalikni kuchaytiradigan yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
- Paketni har bir seansda 20 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida zararlangan joyda saqlang. 10 daqiqadan kam vaqt samarasiz bo'lishi mumkin, lekin ko'p vaqt zarar etkazishi mumkin, shuning uchun 15-20 daqiqa o'q oting. Buni 20 daqiqadan ko'proq vaqt davomida bajarish teriga (kryoburn) va uning ostidagi to'qimalarga zarar etkazishi mumkin.
- Siz muz to'plamini mashg'ulot yoki mashg'ulotdan keyin ishlatishingiz mumkin, lekin uni oldindan ishlatmang. Bu sizning miyangizni to'xtatish uchun muhim og'riq signallarini olishiga to'sqinlik qilishi mumkin.
- Agar sizning to'plamingiz og'riq keltiradigan butun joyni qamrab olmasa, siz yengillik uchun muzli joylarni davolashingiz mumkin.
- Ko'proq kuchlanishni bartaraf etish uchun muz to'plamidan foydalanganda tasalli va chuqur nafas oling. Agar sizga ko'proq terapevtik ta'sir ko'rsatishga yordam beradigan bo'lsa, boshqariladigan meditatsiyadan foydalaning.
- Paketni joyida ushlab turish uchun siz elastik o'rash yoki qisish o'rashdan ham foydalanishingiz mumkin.
Qadam 5. Muzni og'riq qoldiruvchi bilan birlashtiring
Muz muolajalari bilan bir qatorda og'riq qoldiruvchi dorini ham qabul qilib ko'ring. Ushbu kombinatsiyani qo'llash og'riqni tezroq engillashtiradi va yallig'lanishni nazorat qiladi.
- Orqa og'rig'ingizni engillashtirish uchun asetaminofen, ibuprofen, aspirin yoki natriy naproksenni oling.
- Aspirin, ibuprofen va natriy naproksen kabi NSAIDlar ham yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi.
Qadam 6. Bir necha kun davolanishni davom ettiring
Muz birinchi marta og'riqni payqagan kunlarda bel og'rig'i uchun eng samarali hisoblanadi. Og'riq qolmaguncha muzni qo'llashni davom ettiring yoki davom etsa, shifokorga murojaat qiling.
- Muolajalar oralig'ida kamida 45 daqiqa davomida siz kuniga besh martagacha belingizni muzlatib qo'yishingiz mumkin.
- Muzlashning davomiyligi to'qimalarning haroratini pasaytiradi va yallig'lanish va og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 7. Doktoringizga murojaat qiling
Agar muzlash bir haftadan keyin yordam bermasa yoki og'riqingiz chidab bo'lmas bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing. U og'riqni yanada samarali va tezroq davolay oladi, shuningdek, sizga noqulaylik tug'diradigan har qanday sabablarni aniqlay oladi.
2 -usul 2: Muz massajidan foydalanish
Qadam 1. Moda massajini sotib oling yoki sotib oling
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muz massaji mushak tolasiga tezroq kirib borishi va muzdan ko'ra samaraliroq davolanishiga yordam berishi mumkin. Noqulaylikdan xalos bo'lish uchun siz muz massajini yasashingiz yoki sotib olishingiz mumkin.
- To'rtdan uch qismi sovuq suv bilan to'ldirilgan qog'oz yoki ko'pikli stakanni to'ldirib, o'zingiz uchun muz massajchisini yarating. Bu chashka muzlatgichda tekis yuzaga, muz bo'lagiga qadar joylashtiring.
- Har safar belingizni muzlatmoqchi bo'lganingizda suv muzlab qolishini kutishingizga hojat qolmasligi uchun bir vaqtning o'zida bir nechta muz massajchilari qiling.
- Muz kublarini muz massajchisi sifatida ham ishlatishingiz mumkin.
- Ba'zi kompaniyalar muz muzlatgichlarini ishlab chiqaradilar, siz ularni dorixonalarda va sport do'konlarida sotib olishingiz mumkin.
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan yordam so'rang
Og'riqqa olib keladigan bel sohasiga etib borishingiz mumkin bo'lsa -da, sizga do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yordam berishi osonroq bo'lishi mumkin. Bu sizga dam olishga va muz massajidan maksimal foyda olishga yordam beradi.
Qadam 3. Bo'shashgan pozitsiyani oling
Muz massajini o'tkazayotganda, qulay va qulay holatda o'tiring yoki yoting. Bu sizga muz bilan davolanishni samaraliroq qabul qilishga yordam beradi va og'riqni tezroq engillashtiradi.
- Agar siz uyda bo'lsangiz, muz massajini qilish uchun yotish osonroq bo'lishi mumkin.
- Agar siz ish joyida bo'lsangiz, ofisingiz yoki kabinetingiz tagida yoki qulay bo'lsa, stulning oldida o'tirishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 4. Muz massajchisini oching
Muzlatilgan kosaning bir qismini tortib oling, shunda taxminan ikki dyuym (besh sm) muz paydo bo'ladi. Bu muzni muzlatib qo'yishi mumkin, bu sizning og'riyotgan joyingizni muzlatib qo'yishi uchun qo'lingiz orasiga to'siq qo'yadi, shunda u muzlamaydi yoki muzlamaydi.
Massaj paytida muz eriydi, chashkani olib tashlashni davom ettiring
5 -qadam. Muz massajchisini zararlangan hududga surting
Muzlatilgan muzni stakanga qo'yganingizdan so'ng, uni og'riq bilan belning orqa qismiga sekin surtishni boshlang. Bu mushak to'qimalariga chuqur kirib, og'riqni tezda bartaraf etishga yordam beradi.
- Muz massajchisini orqa tomondan yumaloq, dumaloq shaklda ishqalang.
- Har seansda sakkizdan 10 daqiqagacha zararlangan hududni massaj qiling.
- Siz kuniga besh martagacha muz massajidan foydalanishingiz mumkin.
- Agar teringiz haddan tashqari sovib ketsa yoki uyqusirab qolsa, teringiz isinmaguncha muz massajini to'xtating.
Qadam 6. Muz massajlarini takrorlang
Bir necha kun davomida o'zingizga muz massajini davom ettiring. Bu davolanishning samarali bo'lishini ta'minlashga yordam beradi va og'riq va har qanday yallig'lanishni engillashtiradi.
Muz bir necha kun davomida ishlatilganda eng samarali hisoblanadi
Qadam 7. Muz massajini kuchaytirish uchun og'riq qoldiruvchi dorilarni qabul qiling
Og'riqni kamaytirish va muz massajining yallig'lanishga qarshi ta'sirini kuchaytirish uchun og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilishni o'ylab ko'ring. Bu sizga tezroq yengillik va tezroq shifo topishga yordam beradi.
- Siz har qanday og'riq qoldiruvchi vositalardan foydalanishingiz mumkin, jumladan aspirin, asetaminofen, ibuprofen va natriy naproksen.
- Ibuprofen, aspirin va naproksen natriy kabi NSAIDlar og'riqni kuchaytiradigan shish va yallig'lanishni kamaytirishi mumkin.
Qadam 8. Shifokor bilan uchrashuvni rejalashtiring
Agar bel og'rig'i muzlashdan bir necha kun o'tgach davom etsa, shifokorni ko'rish uchun uchrashuv tayinlang. U og'riqni engillashtirish uchun asosiy sharoitlarni aniqlay oladi yoki sizga kuchliroq davolanishni taklif qilishi mumkin.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
