Skolioz - umurtqa pog'onasining g'ayritabiiy tarzda egilishiga olib keladigan holat. Agar sizda skolyoz bo'lsa, uxlash tarzingizga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak bo'ladi, chunki yomon pozitsiyani tanlash skolyoz alomatlarini yomonlashtirishi mumkin. Agar sizda skolioz bo'lsa, o'zingizni yaxshi uxlashga yordam beradigan bir nechta narsalar mavjud.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: To'g'ri pozitsiyada uxlash
Qadam 1. Orqa tarafingizda uxlang
Skolyoz bilan og'rigan odamlarning eng yaxshi uxlash joyi - orqa tomonda tekis. Bu neytral pozitsiya bo'lib, u hech qanday keraksiz kuchlanishni keltirib chiqarmaydi yoki umurtqa pog'onasida g'ayritabiiy egri hosil qilmaydi.
Bu pozitsiya, ayniqsa, lateral o'murtqa egriligi bo'lgan odamlar uchun afzaldir
Qadam 2. Oshqozoningizda uxlashdan saqlaning
Agar skolioz bo'lsa, oshqozoningizda uxlash belingiz uchun juda yomondir. Buning sababi shundaki, bu pozitsiya umurtqa pog'onasining o'rta va pastki qismlarini to'g'ri, bo'ynini esa burilishga majbur qiladi.
3 -qadam. Yoningizda uxlamaslikka harakat qiling
Oshqozoningizda uxlash kabi yomon bo'lmasa -da, yoningizda uxlash skolyozli bemorlar uchun ham ideal emas. Bu holat tos, bo'yin va elkalariga keraksiz bosimni keltirib chiqarishi mumkin.
Qadam 4. O'zingizni yangi holatda uxlashga o'rgating
Agar siz orqa tarafingizda uxlashga odatlanmagan bo'lsangiz, bu g'ayritabiiy tuyulishi mumkin. Agar siz kechasi boshqa uyqu holatiga beixtiyor o'tayotgan bo'lsangiz, bu odatdan voz kechish uchun sizga hiyla ishlatishingiz kerak bo'ladi.
- Variantlardan biri - o'girilmaslik uchun atrofingizda qo'shimcha yostiq bilan to'siq yasash.
- Yana bir variant - pishirilmagan no'xatni (yoki shunga o'xshash narsalarni) yon tomonlarga yopishtirish. Bu sizning yoningizda uxlashni noqulay qiladi, shuning uchun siz orqaga o'girilasiz.
3 dan 2 qism: To'g'ri qo'llab -quvvatlovchi qurilmalardan foydalanish
Qadam 1. Yaxshi matrasga sarmoya kiriting
Agar skolioz bo'lsa, qulay va qo'llab -quvvatlanadigan to'shakka ega bo'lish juda muhimdir. Ko'p odamlar uchun o'rta va qattiq matras eng yaxshi tanlovdir, lekin sizning qulayligingiz eng muhimi.
Xotirali ko'pik skolyozli odamlar uchun to'g'ri tanlov bo'lmasligi mumkin, chunki u har doim an'anaviy matras kabi qo'llab -quvvatlamaydi
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlaydigan yostiqlardan foydalaning
Skolioz bilan og'rigan ko'p odamlarning bo'ynida va orqasida egriligi etarli emas. Bachadon bo'yni yostig'ida va bel tizmasida uxlashga harakat qiling, bu sizning umurtqa pog'onangizni sog'lom egilishiga undaydi.
Bitta yostiq yoki rulon bir nechta yostiqdan afzaldir. Yostiq yostig'ida uxlash zararli bo'lishi mumkin
Qadam 3. Shifokorning qo'lqop kiyish haqidagi ko'rsatmalariga amal qiling
Agar sizda umurtqa pog'onasi egriligini to'g'rilash uchun tayanch bo'lsa, uni shifokor buyurganidek kiyishingiz muhim. Bemorlarning ko'pchiligi har kuni 21 soat yoki undan ko'proq vaqt davomida o'z braketlarini taqib yurishlari kerak, ya'ni ular tunda ushlab turilishi kerak.
3dan 3 qism: Yaxshi uxlash
1 -qadam. Faol turing
Kun davomida faol bo'lish bel og'rig'ini engillashtiradi. Bu, shuningdek, energiyani yoqishga yordam beradi, bu esa kechasi uxlab qolishni osonlashtiradi.
- Aerobik mashqlar, cho'zish va yadro mustahkamlash mashqlari skolyozli odamlar uchun juda yaxshi.
- Kontaktli sport turlaridan, shuningdek belingizni charchatadigan raqobatbardosh suzishdan saqlaning.
Qadam 2. Qorong'i joyda saqlang
Skolioz bilan og'rigan odamlarda melatonin gormoni ishlab chiqarilishi mumkin, bu esa uxlashga yordam beradi. Chiroq, televizor yoki boshqa manbadan bo'ladigan tungi yorug'lik har bir kishi uchun melatonin ishlab chiqarishni buzadi va bu, ayniqsa, undan kamroq ishlab chiqaradigan odamlar uchun yomon. Melatonin ishlab chiqarishni buzmaslik uchun xonangizni yaxshi va qorong'i joyda saqlang.
Skoliozli bolalarda o'sish gormoni yuqori bo'ladi. Qachonki organizmda o'sish gormoni yuqori bo'lsa, melatonin darajasi odatda past bo'ladi
Qadam 3. Qavsingizga moslashganda sabrli bo'ling
Agar sizga skolioz uchun taqinchoq taqilgan bo'lsa, unda siz o'zingizni bemalol uxlashingiz mumkin emas. Yaxshiyamki, ko'pchilik o'z qavsiga tezda ko'nikib ketadi, shuning uchun bu bir yoki ikki haftadan keyin sizni umuman bezovta qilmaydi.
Agar siz birinchi haftalardan keyin uxlashda bezovtalikni davom ettirsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing va qo'ltiqni to'g'rilash mumkinligini bilib oling
4 -qadam. Og'riqni boshqaring
Ba'zi odamlar skoliozdan og'riq sezmasalar, boshqalari qattiq og'riqdan azob chekishadi. Agar og'riq sizni kechasi hushyor tursa, shifokoringiz bilan siz uchun eng yaxshi davolanish variantlari haqida gaplashing. Vaziyatingizning og'irligiga qarab skolyoz og'rig'ini davolashning turli usullari mavjud.
- Engil og'riqlar uchun siz ibuprofen kabi retseptisiz NSAIDlarni qabul qilishingiz mumkin. Agar sizning og'riqingiz kuchliroq bo'lsa, shifokor sizga og'riq qoldiruvchi dorilarni buyurishni tavsiya qilishi mumkin.
- Shifokoringiz og'riqni engillashtiradigan o'murtqa in'ektsiyalarni tavsiya qilishi mumkin, ammo bu sizga vaqtinchalik yordam beradi.
- Fizioterapiya yoki chiropraktik davolanish uzoq muddatli og'riqni yo'qotishga yordam beradi.
- Og'riqni nazorat qilish uchun boshqa hech narsa ishlamasa, shifokor operatsiyani tavsiya qilishi mumkin. Skolioz uchun bajariladigan eng keng tarqalgan jarrohlik operatsiyalari - bu asabni siqib chiqaruvchi disk yoki suyakni olib tashlash uchun bajariladigan dekompressiya operatsiyasi va ikki yoki undan ortiq umurtqalarni birlashtirish uchun bajariladigan o'murtqa termoyadroviy jarrohlik. umurtqa pog'onasidan.
