Og'ir kasal bo'lganingizda ishga borish hech qachon yaxshi fikr emas. Siz, ayniqsa, gripp yoki boshqa kasalliklar kabi yuqumli kasallik bilan ish joyiga kirganingizda, hamkasblaringizni xavf ostiga qo'yishingiz mumkin. Siz mahsuldorligingizga zarar etkazishingiz, boshqalarning mahsuldorligiga ta'sir qilishingiz va kasallikdan tuzalishingizga to'sqinlik qilishingiz mumkin. Ammo, ba'zida siz kasal bo'lib ishga kira olmasligingiz mumkin, siz kun bo'yi o'zingizga yordam bera olasiz va boshqalarning ta'sirlanish ehtimolini cheklaysiz.
Qadamlar
3 -usul 1: O'z alomatlaringizni davolash
Qadam 1. Aromatik bug'dan foydalaning
Aromatik bug'da nafas olish balg'amni yupqalash orqali burun tiqilishi va sinus bosimi va bosh og'rig'i alomatlarini engillashtiradi. Buni uyda yoki ish joyingizdagi hojatxonada qilishingiz mumkin, agar vaqt kerak bo'lsa.
- Bir necha choy qoshiq zanjabil, bir choy qoshiq mentolli malham (retseptisiz) yoki bir necha tomchi evkalipt yog'i qo'shing.
- Bug 'hosil qilish uchun issiq suvli lavaboga boring va lavaboni issiq suv bilan to'ldiring. Sizga ham sochiq kerak bo'ladi, shuning uchun bitta qo'lingiz bor.
- Sochiqni boshning orqa tomoniga o'rab oling, shunda uchlari boshning ikki yoniga tushadi.
- Bug'da bir necha daqiqa nafas oling.
2 -qadam. Dush bilan isitiladi
Ishdan oldin iliq dush qabul qilish ham tiqilib qolishingizni engillashtiradi. Bu bug 'davolashning yana bir shakli. Hammom eshigi yopiq ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda dushdan bug 'chiqadi. Odatdagidek iliq suv bilan yuving.
Bu faqat uyda amaliy bo'ladi
3 -qadam. Iliq kompressni qo'llang
Agar sizda burun bilan nafas olish qiyinlashib, boshingiz tiqilib, tiqilib qolsangiz, kompress - bu eng yaxshi usul. Qalin qog'oz sochiq yoki toza zig'ir matosini oling va iliq suvda namlang. Hamma joyda tomchilab ketmasligi uchun uni kalit yoki siqib chiqaring. Peshonangizga yotishiga ruxsat bering. Suvning qizib ketishiga yo'l qo'ymang, u sizni yoqib yuboradi.
Buni uyda ham, ishda ham qilish mumkin
Qadam 4. Asalni ichimlik bilan aralashtiring
Buni tomoqni davolash uchun sinab ko'rishingiz mumkin. Asal tomoq va yo'tal uchun yaxshi tinchlantiruvchi moddadir. Bir choy qoshiqda ichimlik uchun bir oz issiq choy bilan aralashtiring.
Buni uyda ham, ishda ham qilish mumkin. Siz aralashmani uyda tayyorlashingiz va ichimlikni izolyatsiyalangan termosga qo'yishingiz mumkin
Qadam 5. Tumanli namlagichni/bug'latgichni yoqing
Bu bitta ekologik echim. Agar siz buni ish joyida ishlatmoqchi bo'lsangiz, nisbatan kichik hududda bo'lishingiz kerak bo'ladi, yoki bu unchalik samarali bo'lmaydi. Va sizga katta ehtimol bilan ruxsat kerak bo'ladi. Mog'or yoki bakteriyalar o'sishini to'xtatish uchun mashinani har bir necha kunda oqartuvchi eritma bilan tozalang.
Namlagich havoni namlaydi, bu bosh va ko'kragidagi tiqilishni engillashtiradi
Qadam 6. Tuzli suv bilan chaying
Bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan og'zaki usul. Bir choy qoshiq tuzni iliq suv bilan aralashtirib, chayish kerak, bu ishda tomoq og'rig'ini engillashtirishning tezkor usulidir.
Siz buni ish joyingizdagi hammomda qilishni xohlaysiz
Qadam 7. Tuzli buzadigan amallar bilan to'kib tashlang
Qopqoqni echib oling. Burun tiqilib qolgan burun yo'llaridan biriga burunni joylashtiring. Bir yoki ikki tomchidan siqib, bir vaqtning o'zida boshqa burun teshigini mahkamlang. Chuqur nafas oling. Qoplangan burun teshigini bo'shating. Aniqroq bo'lish uchun yorliqdagi ko'rsatmalarga amal qiling.
Tuzli yoki sho'r suvli purkagichlar-burunni chayish uchun oddiy yuvish vositasi bo'lib, ular balg'amni yupqalashtiradi, burun tomchilarini ketkazadi va quruq burun yo'llarini namlaydi. Bu spreylar, shuningdek, burundan virus va bakteriyalarni olib tashlashda ham bir qancha afzalliklarga ega. Ular dori -darmon bilan ta'minlanmagan, shuning uchun ular kattalar va hatto bolalar uchun juda xavfsizdir
Qadam 8. Dekonjestant spreyi foydalaning
Qopqoqni oching. Uchini bitta burun teshigiga joylashtiring va bir yoki ikkita nasos bilan chayqaltiring. Boshqa burun teshigi uchun ham xuddi shunday qiling. Shifokor, farmatsevt va/yoki yorliq bo'yicha boshqa ko'rsatmalarga rioya qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Bular dorilardir va burunlarning shishib yoki tiqilib qolishini yengillashtiradi. Umuman olganda, ular grippni o'z ichiga olgan ko'pgina kasalliklar uchun xavfsizdir, lekin agar siz uni uch kundan ortiq ishlatsangiz, to'xtab, shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Uch kundan ortiq foydalanish dori -darmonlarni qayta tiklanishiga olib kelishi mumkin.
- Bular ham tabletka shaklida bo'ladi. Shu bilan birga, hap yoki spreyi dekonjestanlar qon bosimi va yurak tezligini oshirishi mumkin. Og'zaki navning ikkita keng tarqalgan shakli-bu psevdoefedrin va fenilefrin-hammasini retseptisiz. Agar siz ishlamoqchi bo'lsangiz, qon bosimi va yurak urish tezligi kundalik stressdan ko'proq o'zgarishi mumkin. Agar siz xavfsizlik masalalariga ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokor yoki farmatsevtdan so'rang.
Qadam 9. Sizning yo'tal siropi bilan davom eting
Gripp holatida yo'tal bilan har xil usulda kurashadigan retseptsiz yo'tal siroplarining bir nechta turlari mavjud. Agar sizda yo'tal bor bo'lsa, ish paytida siz bilan birga bo'lishni xohlaysiz. Balg'amni kuchaytirish uchun siz bostiruvchi yoki ekspektoranni (masalan, guaifenesin) sinab ko'rishingiz mumkin.
Yo'tal tomchilari va tomoq pastillalari - uyda va ishda yo'tal va/yoki tomoq og'rig'ini davolashning ajoyib usuli. Kun bo'yi qo'lda yo'tal tomchilari yoki shakarsiz yo'tal tomchilari bo'lsin. Ish uchun kamroq amaliy va yo'talni uyda davolash uchun - ko'kragingiz uchun mentolli ishqalanish kabi topikal davolanish
Qadam 10. Burun chiziqlarini qo'llang
Burun chiziqlari burun yo'llarini ochishga va nafas olishni osonlashtirishga yordam beradi. Ulardan biri burnining pastki uchdan biriga to'g'ri kelishi mumkin. Bandaj ostidagi plastmassa tasma burun kabi muloyimlik bilan ochiladi, bu nafasni osonlashtiradi. Siz uni kun bo'yi ishda osongina kiyishingiz mumkin.
11 -qadam. Og'riq qoldiruvchi vositani qabul qiling
Sovuq va shamollash og'riqli bo'lishi mumkin, shuning uchun retseptsiz og'riq qoldiruvchi vositalarni qabul qilish yordam berishi mumkin. Paketdagi dozalash ko'rsatmalariga amal qilganingizga ishonch hosil qiling. Tabletkalarni ko'p miqdorda suv bilan iching. Qo'shimcha tabletkalarni hap qutisiga joylashtiring yoki shishani hamyon, sumka yoki stol tortmasi kabi qulay joyda saqlang.
- Asetaminofen (Tylenol) yoki ibuprofen (Advil, Motrin) va naproksen (Aleve) kabi boshqa analjeziklar og'riqni yo'qotish uchun retseptisiz mavjud. Bu dorilar ham isitmani tushiradi.
- Sovuq yoki grippga qarshi dori -darmonlar tarkibini tekshirganingizga ishonch hosil qiling. Ushbu dorilarning ko'pchiligi allaqachon og'riq qoldiruvchi vositani o'z ichiga oladi va ularni ikki barobar ko'paytirmaslik kerak. Bu jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin, masalan, buyrak shikastlanishi.
12 -qadam antiviral preparatni qabul qiling
Agar sizning kasalligingiz virusli bo'lsa, antiviral dorilarni qabul qilish yordam berishi mumkin. Dori -darmonlarni buyurish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Kasallik boshlanganidan keyin 48 soat ichida dori yuboring.
Odatda bu dorilar, masalan, oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) yoki zanamivir (Relenza), agar gripp boshlanganidan keyin 48 soat ichida qabul qilingan bo'lsa, lekin keyinroq qabul qilingan taqdirda ham o'z samarasini berishi mumkin. Biroq, bu dorilar yanada aniqroq yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Ushbu dorilar haqida yoki boshqa kasallik uchun dori kerak bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing
3 -usul 2: Ishda o'zingizni saqlab qolish
Qadam 1. Juda kasal bo'lganingizda uyga boring
Agar siz ko'ngil aynayotgan yoki tez -tez qayt qilayotgan bo'lsangiz, haddan tashqari yo'talayotgan bo'lsangiz, charchoq bilan kurasha olmasangiz yoki bir necha daqiqadan ko'proq vaqt davomida kontsentratsiyani oqlay olmasangiz, uyga borishingiz kerak. Bu shartlardan ko'ra o'ta og'ir narsa shoshilinch tibbiy yordamni talab qilishi mumkin. Siz xo'jayinsiz, siz chegaradasiz va sizni kechirishingiz kerak.
Bu shartlar sizning boshqa birovni yuqtirish xavfingizni ham oshiradi
2 -qadam. Tez -tez tanaffus qiling
Gripp va boshqa kasalliklar, ehtimol, sizning tanangiz kasallikka qarshi kurashayotgani sababli, sizda kun davomida odatdagidan kamroq energiya qoladi. Shunday qilib, vazifalarni bajarishga ko'proq vaqt bering.
- Agar siz gripp yoki boshqa kasallikni boshdan kechirganingizda ishga kirsangiz, unumdorlikning past darajasini kutishingiz kerak.
- Odatdagidek ko'p ishni bajarishga o'zingizni majburlamang. Qo'lingizdan kelganicha ish yuklang, shunda tanaffus qiling. Agar kerak bo'lsa, dorini iching, davolanish usullaridan birini bajaring yoki shunchaki dam oling. Bir oz kuch topgandan so'ng, siz ishlashni davom ettirishingiz mumkin.
- Siz bir soat ishlashingiz mumkin, keyin 15 daqiqalik tanaffus qilishingiz mumkin. Buni kun davomida takrorlang.
- Sizning xo'jayiningiz sizning ahvolingiz haqida yaxshi ma'lumotga ega ekanligiga ishonch hosil qiling, shunda ular kerak bo'lganda dam olish uchun joy ajratadilar. Ular sizning vaqtingizni behuda sarflamayotganingizni ham bilib olishadi.
3 -qadam. Engilroq ovqatlaning, lekin kuchingizni saqlang
Immunitet tizimini yaxshilash uchun ovqat tayyorlang. Bir banka sho'rva, vitamin C ga boy mevalar (apelsin kabi) va ba'zi oqsillarni (yog'siz go'sht, parranda go'shti, tuxum) oling, ular bilan ishlash uchun siz ovqat idishlarida ichishingiz mumkin.
- Sizda mavjud bo'lgan gripp yoki kasallik sizning oshqozoningizni bezovta qilishi mumkin va siz olgan dori bu tuyg'uni yanada kuchaytirishi mumkin. Shunga qaramay, siz tiklanishingizga yordam beradigan ozuqa moddalarini saqlashingiz kerak.
- Sho'rva eyish uchun juda yaxshi, ayniqsa og'riqsiz yutish qiyin bo'lsa. Issiq tovuq sho'rva iste'mol qiling. Qalampir sepib, sarimsoq qo'shib, kori kukuni qo'shib yoki boshqa o'tkir ziravorlar qo'yib, tiqilib qolgan balg'amni yupqalashingiz mumkin. Sho'rva, shuningdek, immunitet tizimida oq qon miqdorini yaxshilashi mumkin. Immunitet tizimingiz uchun S vitamini va foliy kislotasini to'plash uchun apelsin sharbati iching. Sut mahsulotlari juda ko'p shilliq hosil qilmasa yoki oshqozoningizni bezovta qilmasa, yaxshi. Yog'siz go'sht, parranda go'shti, baliq, baklagiller, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oqlar va urug'lar kabi yaxshi protein manbalarini iste'mol qilishni davom ettiring. Ularda B6 va B12 vitaminlari mavjud bo'lib, ular immunitet tizimini mustahkamlaydi. Selen va sink ham immunitet tizimiga yordam beradi. Bu minerallar oqsilga boy ovqatlar tarkibida ham mavjud. Boshqa immunitetni mustahkamlovchi vositalarga greyfurt, limon, ohak, tarvuz, qayla, yovvoyi ko'katlar, brokkoli va karam kiradi.
4 -qadam. Ko'p suyuqlik iching
Asta -sekin 4-8 untsiya bilan boshlang va diareya yoki ko'ngil aynish bo'lsa, avval toza ichimliklardan foydalaning. Ayniqsa, ko'ngil aynishi yoki diareya bilan og'riganingizda, siz maydalangan muz, meva sharbatlari, sport ichimliklari va zanjabil alasini sinab ko'rishingiz mumkin. Suvsizlanish gripp yoki boshqa kasalliklarga chalinganda katta xavf tug'diradi. Shunday qilib, siz ish kunida ko'p miqdorda suv ichganingizga ishonch hosil qilishni xohlaysiz.
Agar siz gripp yoki shunga o'xshash kasalliklar bilan ishlashga borsangiz, isitma yo'qolguncha ko'p suv, toza sho'rvalar, bulon yoki elektrolitlar almashtiruvchi ichimliklar ichishingiz kerak. Suyuqlikni olishning boshqa usullariga jelatin va muz poplari kiradi
3 -usul 3: ifloslanishni cheklash
Qadam 1. Boshqalarga kasal ekanligingizni bildiring
Sizning kasalligingiz haqida xo'jayiningizga, rahbaringizga va/yoki hamkasbingizga qo'ng'iroq qiling. Ularga nima bilan kasal ekanligingizni, gripp yoki boshqa kasallik haqida aytib bering. Shuningdek, ularga siz ishga kelmoqchi ekanligingizni bildiring, lekin kasallikning tarqalishini cheklash uchun ehtiyot choralarini ko'ring.
- Sizning xo'jayiningiz va hamkasblaringizga kasal ekanligingizni bildirish ham o'zlarini himoya qilish choralarini ko'rishga yordam beradi.
- Bu dam olish kunini olish mumkinmi, deb so'rash uchun ham yaxshi vaqt. Biror narsani aytishga harakat qiling: "Men hamkasblarimni kasal qilmoqchi emasman va bugun men eng yaxshi holatda bo'laman deb o'ylamayman. Bu kasallikdan davolanib, uyda dam olsam maylimi?"
2 -qadam. Yo'talingizni yoping
Agar siz ishga borishingiz kerak bo'lsa, yo'talayotganda og'zingizni yopish juda muhimdir. Boshqa ishchiga yo'talmaslik yoki uni qo'llaringiz bilan yopmaslik uchun yuz o'girish - yaxshi fikr. Yutalishingizni yashirish uchun yoningizda yoki odamingizda to'qima bo'lsin. Agar siz antibakterial to'qimalarga ega bo'lsangiz, buni qiling. Ishlatilgan to'qimalarni darhol yo'q qiling va ularning boshqa yuzalarga tegmasligiga e'tibor bering.
Agar siz yaqin atrofda bo'lsangiz, yo'talingizni bo'sh joyga yoki devorga yo'naltirishga harakat qiling. Xuddi shu narsa hapşırmaya ham tegishli
Qadam 3. Qo'llaringizni dezinfektsiya qiling
Qo'llaringiz sirtni yoki boshqa ishchilarni ifloslantirishning eng oson usullaridan biridir. Qo'lingizni gripp yoki shunga o'xshash kasalliklar bilan kasallanganingizda tez -tez va yaxshilab yuvishingiz kerak bo'ladi. Ish joyingizdagi hammom yoki kir yuvish joyiga borib, har safar qo'llaringizni iliq suv va sovun ostida 20 soniya ushlab turing.
Agar sovun bo'lmasa, qo'lingizda har doim sovunsiz (odatda spirtli) qo'l yuvish vositasi bo'lishi kerak va uni tez-tez ishlatib turing. Ayniqsa, boshqa odam bilan qo'l bilan aloqa qilishdan oldin va keyin foydalaning
Qadam 4. Spray dezinfektsiyalovchi vositalardan foydalaning
Dezinfektsiyalovchi purkagichga ega bo'lish hamkasblarini sirt orqali ifloslanishdan himoya qilishga yordam beradi. Spray tutqichlari, stol usti, o'rindiqlar va agar xavfsiz bo'lsa, boshqa hamkasblaringiz bilan bo'lishishingiz mumkin bo'lgan elektron qurilmalar (klaviatura yoki sichqoncha kabi). Hojatxona sirtini siz tegadigan ish joyiga seping.
Do'konda har qanday miqdordagi dezinfektsiyalovchi spreylar mavjud. Ish stantsiyangizda, stolingizda va hammomingizda bo'lsin, shunda siz tegib turgan har qanday sirtni purkashingiz mumkin
5 -qadam Ish joyidagi narsalarni karantin qiling
Bunga asboblar, kompyuterlar va hatto oziq -ovqat kiradi. Agar siz oziq -ovqat mahsulotlarini ish joyida saqlasangiz, siz kasal ekanligingiz to'g'risida yozib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun boshqalar sizning oziq -ovqat konteynerlaringiz bilan aloqa qilmaslikni yoki sog'ayishingizga yordam beradigan narsalarni aralashtirmaslikni bilishadi.
Agar xo'jayiningiz elektronikani dezinfektsiyalovchi vositalar bilan sepishdan ehtiyot bo'lsa, siz tegib turganlarni ajratish mumkinmi, deb so'rashingiz mumkin. Shunday qilib, siz faqat ifloslangan yuzalarga tegasiz. Bu ishda foydalanishingiz mumkin bo'lgan boshqa vositalarga tegishli. Agar siz yo'talayotgan bo'lsangiz va hapşırırsanız, siz boshqa xodimlarga yaqin bo'lmagani uchun ofis yoki ish joyining alohida hududida ishlashga ruxsat so'rashingiz mumkin
Qadam 6. Alohida vaqtlarda tanaffus qiling
Siz xo'jayiningizdan mikroblarga ta'sir qilmaslik uchun har xil vaqtda yoki joylarda tanaffus qilishingiz mumkinligini so'rang. Agar siz hamkasblaringiz vaqtini cheklay olsangiz va siz yuqumli bo'lganingizda bir joyda bo'lsangiz, siz ularning kasalligingiz ta'sirini kamaytirasiz.
Boshqalar bilan aloqa qilishdan saqlanish, ularni gripp yoki boshqa kasallik bilan yuqtirishning oldini olishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Agar siz ishga borishingiz kerak bo'lsa, narsalarni dezinfeksiya qilish va karantin qilishdan tashqari, agar siz kasal bo'lganingizda hamkasblaringiz sizga yaqin bo'lmasligi uchun ish oqimi ruxsat bersa, jadvalingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bu, shuningdek, siz yoki har qanday tozalovchi xodimlar tomonidan xonaning sirtini dezinfeksiya qilishga ko'proq vaqt berishi mumkin. Kasallik tufayli yo'qotishingiz mumkin bo'lgan energiyani tiklash uchun alohida tanaffus vaqtidan foydalaning
Maslahatlar
- Esingizda bo'lsin, agar kasal bo'lsangiz, kasalni chaqirish yaxshiroqdir! Ishga ketish sizning hamkasblaringizni xavf ostiga qo'yadi va siz unchalik samarasiz bo'lishingiz mumkin. Kasal bo'lganingizda ishlash xavfli bo'lishi mumkin, masalan, og'ir mashinalarda ishlasangiz yoki ovqat bersangiz. Dam olish kunini so'rash uchun qo'ng'iroq qilish, agar kasal bo'lsangiz, birinchi navbatda qilishingiz kerak.
- Kasalligingizni aniqlash va/yoki davolanish usulini tanlash uchun har doim shifokor bilan maslahatlashing.
- Rahbaringizga/xo'jayiningizga kasal ekanligingiz haqida keng xabar bering.
- Kun bo'yi ichish uchun qo'lingizda suv yoki meva sharbatini ushlab turing.
- Engil ovqatlaning, lekin oshqozoningizni buzmasdan kuchingizni saqlab qolish uchun biror narsa yeyin.
- Ish joyingizda qo'llarni tozalash vositasini yaqin tuting. Uni tez -tez ishlating.
- Boshqa sirt uchun dezinfektsiyalovchi purkagichni yaqin joyda joylashtiring.
- Har doim har qanday dori -darmonli tabletkalarni ushlab turing.
- Agar siz oxirgi 48 soat ichida qusgan bo'lsangiz, migren bilan og'rigan bo'lsangiz, yoki hech narsa yeyolmasangiz, o'zingizni hushingizdan ketgandek his qilasiz yoki boshingiz aylansa, uyda qoling! Ishga g'amxo'rlik qilishdan ko'ra, birinchi navbatda o'zingizga g'amxo'rlik qilish yaxshiroqdir.
Ogohlantirishlar
- Dori -darmonlarni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ba'zilar, masalan, og'riq qoldiruvchi vositalar, siz allaqachon qabul qila oladigan boshqa grippga yoki kasallikka xos dorilar bilan aralashtiriladi.
- Suvsizlanish - ish paytida va/yoki stress paytida, masalan, diareya va qusish paytida grippning oshqozon -ichak trakti alomatlari bilan bog'liq katta xavf.
- Agar siz og'ir yoki xavfli mashinalarga ishlov beradigan joyda ishlasangiz, gripp bilan kasallanganingizda yoki ba'zi dorilar ta'sirida ishga bormasligingiz kerak.
- Agar sizda bosh aylanishi, bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, isitma 102 darajadan oshsa yoki deyarli ishlamay qolsa, darhol ishni to'xtatib, tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
- Agar sizda astma yoki o'pka kasalligi bo'lsa, yo'talni to'xtatuvchi vositalardan foydalanmang.
