Agar yaqinda sizning turmush o'rtog'ingizga ruhiy kasallik tashxisi qo'yilgan bo'lsa, ehtimol siz hayotingizning yangi bosqichiga kirgansiz: vasiy. Turmush o'rtog'ingizni boshqarish, boshqa barcha majburiyatlar bilan bir qatorda, zo'riqish va stressdir. Siz bu bilan engishingiz mumkin, lekin siz yangi hayot tarzingizga moslashganingizda, o'zingizga g'amxo'rlik qiling va yordam so'rang.
Qadamlar
3 -usul 1: Yangi hayot tarzingizga moslashish
Qadam 1. Turmush o'rtog'ingizni shifokor yoki terapevtga kuzatib boring
Shifokorga tashrif buyurish va davolanish paytida turmush o'rtog'ingizga qo'shilish kasallik haqida ko'proq ma'lumot olish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Bu mutaxassislar sizga yordam berish yo'llarini aniqlashda sizga yordam berishi mumkin va sizga qo'llab -quvvatlash manbalarini taqdim etishi mumkin.
- Savol berish uchun ham ushbu tashriflardan foydalaning. Siz so'rashingiz mumkin: "Xotinim simptomlarini yaxshilash uchun turmush tarzini o'zgartirishi mumkinmi?"
- Siz terapevtdan so'rashingiz mumkin: "Men o'zimga g'amxo'rlik qilsam, turmush o'rtog'imni qanday qo'llab -quvvatlashim mumkin?"
2 -qadam. Kasallikning xususiyatlarini o'rganing
Kasallikning belgilari va dori vositalarining nojo'ya ta'sirini tushunish turmush o'rtog'ingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishga yordam beradi. Siz qanday xatti -harakatlarni kutishingiz va kuzatishingiz va turmush o'rtog'ingiz qanday qo'llab -quvvatlash kerakligini bilishingiz mumkin. Shuningdek, oilangizga turmush o'rtog'ingiz nimani boshdan kechirayotganini va unga qanday munosabatda bo'lishni tushuntirishingiz mumkin.
- Oila a'zolari bilan gaplashishdan oldin, turmush o'rtog'ingiz bilan gaplashing. Bu shaxsiy ma'lumotlarni boshqalar bilan bo'lishish sizning turmush o'rtog'ingizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling.
- Kasallik haqida oilangiz bilan gaplashayotganda, yoshga mos ma'lumotlardan foydalaning. Farzandlaringiz bilan gaplashayotganda, qo'rqmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Ularga ota -onasi bilan nima bo'layotganini va oila sifatida nima qila olishingizni yumshoq tarzda bildiring.
Qadam 3. Jadval yoki tartib yarating
Kimgadir g'amxo'rlik qilayotganingizda tuzilish muhim. Jadvalga rioya qilish tarbiyachiga ham, turmush o'rtog'iga ham barqarorlik va qulaylik hissi yaratadi. Bu ikkalangizga nima qilish kerakligini va nima kutayotganini bilishga yordam beradi.
- Jadval bemorga dori -darmonlarini qabul qilishi, shifokorga borishi, dush qabul qilishi, ishga ketishi va uy ishlarida yordam berishi mumkin. Jadvalni yozish ham bu vazifalarni ongingizdan chiqarib tashlaydi, shunda siz diqqatni boshqa narsalarga qaratishingiz va diqqatni jamlashingiz mumkin.
- Katta taqvim kabi yozma jadvaldan foydalanishni xohlaysizmi yoki uni uyingizga joylashtirasizmi yoki siz raqamli rejimga o'tishni xohlaysizmi, telefoningizdagi eslatgichlar va taymerlar yordamida va umumiy elektron taqvimdan foydalaning. Turmush o'rtog'ingiz bilan taqvimda qanday narsalar bo'lishi kerakligini muhokama qiling (shifokor tashriflari, terapiya uchrashuvlari va boshqalar), shunda siz turmush o'rtog'ingizning hayotini mikro-boshqarolmaysiz. Turmush o'rtog'ingizning telefonida signallarni yoki eslatmalarni ishlatishga harakat qiling, shunda ular o'z dori -darmonlarini o'z vaqtida qabul qiladilar.
Qadam 4. Er -xotin sifatida kuchli tomonlaringizga e'tibor qarating
Surunkali ruhiy kasallik oilalar va uy xo'jaliklarini boshqarishda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Siz asosiy boquvchisini yo'qotib, birlamchi tarbiyachi vazifasini bajarishingiz mumkin. O'zgarishlarga moslashish va er -xotin sifatida kurashishning bir usuli - bu sizning er -xotin sifatida qanday ko'rinishingizni saqlab qolishdir.
O'zingizning kuchli tomonlaringizni er -xotin sifatida ishlating, bu chalkash paytlarda sizga yordam beradi. Misol uchun, agar hazil har doim siz va turmush o'rtog'ingiz o'rtasidagi asosiy bog'lovchi omil bo'lgan bo'lsa, biroz hazilni saqlashga harakat qiling. Agar siz har doim payshanba kuni tunda turgan bo'lsangiz, uni saqlang - hatto bu bolalar uxlab yotganidan keyin divanda birga film tomosha qilishni anglatsa ham
5 -qadam. O'zingizni va oilangizni xavfsiz saqlang
Ba'zi ruhiy kasalliklar, masalan, shizofreniya, odamlarning o'zini xavfli tutishiga olib kelishi mumkin. Agar siz turmush o'rtog'ingizga g'amxo'rlik qilmoqchi bo'lsangiz, o'zingiz va oilangiz xavfsizligini ta'minlashingiz kerak. Agar siz doimo qo'rquvda bo'lsangiz, turmush o'rtog'ingizga yoki oilangizga to'g'ri g'amxo'rlik qila olmaysiz.
Agar hayotingiz xavf ostida ekanidan xavotirda bo'lsangiz, politsiya yoki inqiroz guruhini chaqiring. Sizning hayotingiz yoki xavfsizligingiz xavf ostida deb qo'rqsangiz, turmush o'rtog'ingizni professional yordam uchun qabul qilish kerak bo'lishi mumkin
3 -usul 2: O'zingizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Chegaralarni o'rnating
Turmush o'rtog'ingizga g'amxo'rlik qilish, ehtimol, sizning oilangizning qolgan majburiyatlarini o'z zimmasiga oladi. Sizning turmush o'rtog'ingiz kasal bo'lganligi sababli, bunday majburiyatlar sukut bo'yicha sizniki bo'lishi mumkin. Lekin siz qilayotgan ishingizning chegarasi bor va siz ularni sherigingiz bilan bo'lishishingiz kerak.
- Masalan, siz hamma narsani o'z zimmangizga olasiz degan qoidani o'rnatishingiz mumkin, lekin agar sizning sherigingiz davolanishga muhtoj bo'lsa, dori -darmon qabul qilsa va sog'ayib ketishi uchun nima qilish kerak bo'lsa. Davolash rejasi va ular bunga qanday munosabatda bo'lishlarini kuzatayotganlariga ishonch hosil qilish uchun ular bilan muntazam tekshirib turing.
- Sizning turmush o'rtog'ingiz kasal bo'lsa -da, siz baribir o'zingizga g'amxo'rlik qilish va ehtiyojlaringizni himoya qilish huquqiga loyiqsiz.
Qadam 2. Sog'ligingizni birinchi o'ringa qo'ying
O'zingizga g'amxo'rlik qilmaguningizcha, boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaysiz. Tarbiyachilar ko'pincha boshqalarning ehtiyojlarini o'z ehtiyojlaridan ustun qo'yadilar, ya'ni ular ko'pincha e'tiborga olinmaydi. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak, aks holda siz turmush o'rtog'ingiz va oilangizga kerakli g'amxo'rlikni bera olmaysiz.
- Bu shuni anglatadiki, siz mashq qilishingiz, etarli uxlashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz uchun vaqt ajratishingiz kerak. O'zingiz sog'lom bo'lmaguningizcha, bu katta mas'uliyatni o'z zimmangizga olmaysiz.
- Do'stlaringiz bilan sayr qilish yoki o'zingizni sevimli mashg'ulotlaringiz bilan shug'ullanishga vaqt ajrating.
3 -qadam. Bu sizning aybingiz emasligini tushuning
Turmush o'rtog'ingizning ruhiy kasalligi va ularning oqibatlari sizning aybingiz emas. Buni bilish sizning farovonligingiz uchun juda muhimdir. Turmush o'rtog'ingiz his qiladigan har qanday tashvish yoki tushkunlik sizga bog'liq emas - bu ularning ruhiy kasalligi bilan bog'liq.
Buni anglash, o'zingizni ayblashingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Masalan, agar sizning turmush o'rtog'ingiz o'z joniga qasd qilsa, siz bu qora his -tuyg'ularga sababchi emasligingizni tushunishingiz kerak; bu kasallik o'z ichiga oladi. Buni bilish sizni depressiya yoki xavotirni boshdan kechirishga to'sqinlik qilishi mumkin
Qadam 4. Turmush o'rtog'ingiz bilan o'zingizni qanday his qilayotganingizni gapiring
Ba'zida asabiylashish, g'azablanish, ojizlik va haddan tashqari charchashni his qilasiz. Bu haqda o'z turmush o'rtog'ingizga aytganingiz ma'qul. Bu ularga nima qilayotganingizni tushunishga imkon beradi va sizga yaqinroq bo'lishga va jamoa bo'lib ishlashga imkon beradi.
- Masalan, siz: "Men sizni yaxshi ko'raman va bu sodir bo'lganda sizga g'amxo'rlik qilishni xohlayman. Ammo, agar siz meni yopib, sovuq muomala qilsangiz, o'zimni ojiz va g'azabli his qilaman. Qanday qilib biz birgalikda bu muammoni hal qila olamiz?” Siz bir -biringiz bilan uchrashishni xohlayotganingizni taklif qilib, turmush o'rtog'ingizga ular yolg'iz emasligini va siz yordam berishni xohlayotganingizni bilib olasiz.
- Agar siz o'z his -tuyg'ularingizni qayta ishlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, do'stingiz yoki oila a'zolaringiz yoki terapevt bilan gaplashing, u sizga nimani his qilayotganingizni va turmush o'rtog'ingizdan nima kerakligini tushunishga yordam beradi.
Qadam 5. Tanaffus qiling
Har kimga g'amxo'rlik qilish stressli va og'ir, lekin ayniqsa, bu sizning turmush o'rtog'ingiz ruhiy kasal bo'lsa. Shunday qilib, siz tanaffus qilishingiz tabiiy va muhim. Do'stingiz bilan yolg'iz vaqt o'tkazish yoki bir necha soat vaqt o'tkazish sizni tetiklantirishi va oxir -oqibat yaxshiroq parvarish qilishi mumkin.
Agar siz turmush o'rtog'ingizni yolg'iz tashlay olmasangiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang, shunda siz ular bilan vaqt o'tkazishingiz mumkin. Sizning turmush o'rtog'ingiz avval siz ketayotganingiz uchun xavotirga tushishi mumkin, lekin siz ularning xavfsizligini ta'minlashga yordam bera olasiz, avvaliga bir vaqtning o'zida oz miqdorda qoldirib, keyin asta -sekin uzunlikni oshirasiz
3 -dan 3 -usul: qo'llab -quvvatlash topish
Qadam 1. Yordam so'rang
Ruhiy kasalligi bo'lgan kattalarga g'amxo'rlik qilish majburiyatini o'z zimmasiga olish, yolg'iz o'zi qilish juda qiyin. Jimgina azob chekishning o'rniga, do'stlaringiz va oila a'zolaringizdan yordam so'rang. Bu sizga yukning bir qismini yengillashtiradi, bu esa turmush o'rtog'ingizga yaxshiroq g'amxo'rlik qilishga yordam beradi.
Do'stlaringizdan yordam so'rang, hatto eng oddiy vazifalarni ham so'rang. Masalan, siz ulardan oziq -ovqat olishingizni, bolalarni maktabga yoki mashg'ulotlarga olib ketishingizni, turmush o'rtog'ingizni shifokorga olib borishingizni yoki hatto siz uchun kechki ovqat tayyorlashingizni so'rashingiz mumkin. So'rashdan xafa bo'lmang - ular yordam berishdan xursand bo'lishadi
Qadam 2. Qo'llab -quvvatlash guruhiga tashrif buyuring
Siz ruhiy kasal turmush o'rtog'ingizga g'amxo'rlik qilayotgan yagona odam emassiz. O'z tajribangizni boshqalar bilan bo'lishish, sizning og'irligingiz yelkangizga tushganday tuyulsa, yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Siz yangi do'stlar orttirishingiz yoki o'zingizga o'xshagan odamlardan kurash usullarini o'rganishingiz mumkin.
Turmush o'rtog'ingizning shifokoridan qo'llab -quvvatlash guruhlarining nomlarini so'rang yoki yaqin atrofdagi guruhni topish uchun Internetga qarang
Qadam 3. O'zingizga xafa bo'lishga vaqt bering
Siz qayg'u jarayonini faqat o'lim bilan bog'lashingiz mumkin, lekin aslida qayg'ularni boshqa paytlarda, masalan, hayotingizda katta o'zgarish yuz berganda, boshdan kechirishingiz mumkin. Sizga "eski" hayotingiz, shuningdek, turmush o'rtog'ingizning kasalligi va sizning yangi rolingiz ta'sir qilgan kelajakdagi rejalar yoki umidlar haqida qayg'urish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. O'zingizga yangi hayotga moslashishga vaqt bering.
Terapevt sizga bu jarayonda yordam berishi mumkin
Qadam 4. Er -xotinning maslahatiga o'ting
Turmush o'rtog'ingizning ruhiy kasalligi va u sizga ko'rsatgan bosim munosabatlardagi keskinlikni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz turmush qurishingizni xohlasangiz, maslahatchidan yordam so'rashingiz kerak. Siz bu joydan o'z his -tuyg'ularingiz va vaziyat tufayli yuzaga kelgan muammolarni muhokama qilish imkoniyati sifatida foydalanishingiz mumkin.
