Salbiy vaziyatlarni hal qilish haqiqatan ham asabiylashadi. Afsuski, muammolar sizning ishingizda ham, shaxsiy hayotingizda ham paydo bo'ladi. Garchi bu qiyin tuyulsa -da, ijobiy tomonlarga e'tibor qaratish va negativlik sizni pastga tortishiga yo'l qo'ymaslik muhim. Ijobiy fikrlashga o'tgandan so'ng, siz echim topishga harakat qilishingiz mumkin. Salbiylik sizni xiralashtirishi mumkin, shuning uchun o'z ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'z-o'zini parvarish qilish choralarini ko'ring.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijobiy qolish
Qadam 1. Vaziyatni qabul qilishni tanlang
Muammo paydo bo'lganda, o'zingizni shunday deb o'ylashingiz odatiy holdir: "Nima? Bunday bo'lishi mumkin emas!” Bu oddiy reaktsiya, lekin har doim ham foydali emas. Fikringizni darhol o'zgartiring va muammo haqiqatan ham ro'y berayotganini tan oling. O'zingiz o'ylab ko'ring: "Bu yaxshi holat emas, lekin bu sodir bo'lmoqda."
Muammoni hal qilishni kechiktirish yoki shunchaki negativlik yo'q deb o'ylash jozibali bo'lishi mumkin. Biroq, odatda, muammoni boshdan kechirish yaxshidir
Qadam 2. Faqat salbiy narsalarga e'tibor qaratish o'rniga, ijobiy tomonlarini toping
Faqat salbiy tomonlarga qarash oson bo'lishi mumkin. Vaziyat haqida xotirjam o'ylashga bir daqiqa vaqt ajrating, so'ngra ijobiy tomonlarini ro'yxatini tuzing. Ro'yxat aqliy bo'lishi mumkin yoki siz o'z fikrlaringizni yozishingiz mumkin. Bu sizga xotirjam va samarali bo'lishga yordam beradi.
- Masalan, sizning xodimlaringizdan biri sizning boshqaruv uslubingizdan shikoyat qilganidan xafa bo'lishingiz mumkin. G'azablanishning o'rniga, bu odam bilan muloqot qilish va ishda qanday ijobiy tajribaga ega bo'lish mumkinligini aniqlash uchun imkoniyat deb o'ylang.
- Ehtimol, siz singlingiz yangi shaharga ko'chib o'tayotganini bilib, xafa bo'lasiz, chunki uni sog'inasiz. Salbiy his -tuyg'ularga e'tibor berishning o'rniga, endi siz uning yangi shahriga sayohat qilish uchun qiziqarli sababga ega bo'lishingiz haqida o'ylang.
3 -qadam. Salbiy fikrlarga qarshi turing va ularni qo'yib yuboring
Agar siz hali ham salbiy fikrlar paydo bo'layotganini sezsangiz, ularni tan oling va keyin rad eting. Siz shunday o'ylashingiz mumkin: Ha, bu katta muammo. Lekin men bu salbiylikni rad etaman va ijobiy tomonlarga e'tibor qaratishni tanlayman”. Siz buni bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin agar siz faol ravishda fikrlarni chiqarishni tanlasangiz, ular oxir -oqibat yo'qoladi.
Siz aniq fikrlarga to'g'ridan -to'g'ri javob berishingiz mumkin. Masalan, agar siz shunday deb o'ylasangiz: “Bu chorakda sotuvlar kamaygani mening aybim. Qanday baxtsizlik, - deb o'ylab ko'ring o'zingizga, "Men o'z ishimda yangiman va o'qishning egri chizig'i bor. Bu menda mavjud bo'lgan yangi g'oyalarni sinab ko'rish uchun ajoyib imkoniyatdir.”
Qadam 4. Darsni vaziyatdan qidiring
Salbiy holatlar qiziqarli bo'lmasa -da, ular odatda biror narsani o'rganish uchun ajoyib imkoniyatni taklif qilishadi. Bir qadam orqaga qayting va nima bo'layotganiga xolis qarang. O'zingizdan so'rang, bunday muammolardan qanday qochish kerakligini bilib olasizmi yoki ular bilan muloyimlik bilan qanday kurashishni bilib olasizmi? O'zingizdan so'rang: "Men buni boshdan kechirganimda, nimani o'rgandim?" Mumkin bo'lgan darslar ro'yxatini tuzing, agar biror narsa yozish sizga fikrlashga yordam bersa.
- Balki sizning muhim hamkasbingiz siz bilan ajrashgan va siz o'zingizni qattiq xafa qilgansiz. Dars shundan iboratki, siz birgalikda yashashga shoshildingiz va keyingi safar sekinroq borganingiz ma'qul.
- Yoki sizning xo'jayiningiz savdo maqsadlariga erishmaganingiz uchun sizni tanbeh bergan bo'lishi mumkin. Siz buni muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan yangi taktikalarni o'rganish imkoniyati sifatida ko'rishingiz mumkin.
Qadam 5. Muammoga nuqtai nazar bilan qarang
Siz, shubhasiz, salbiy vaziyatga duch kelganingizda, dunyoning og'irligi sizning yelkangizga tushgandek tuyulishi mumkin. Ammo, xafa bo'lganingizda, muammo birinchi bo'lib ko'rinadigan darajada katta bo'lmasligini unutish oson bo'lishi mumkin. Vaziyatga mos keladigan javobni tanlang.
Misol uchun, agar xo'jayiningiz sizga savdoni yaxshilashingiz kerakligini aytsa, "Men ishdan ketayapman. Men sherigimga nima deyman? Hisoblarimni qanday to'layman? Qayerdan topaman?" boshqa ish? " Buning o'rniga, sizning muammongizga e'tibor qarating, bu sizning savdoni yaxshilaydi
4 -dan 2 -usul: Yechim ustida ishlash
Qadam 1. Reaksiya berishdan oldin o'ylab ko'ring
Agar kimdir sizni xafa qilgan bo'lsa yoki sizni g'azablantirgan bo'lsa, o'zingizni xafa qilgingiz keladi. Biroz chuqur nafas oling va samaraliroq bo'ladigan javob haqida o'ylang. Agar kerak bo'lsa, javob berishdan oldin uni yig'ish uchun bir necha daqiqa uzr so'rang.
Ayting: "Yaxshi. Men tezda tanaffus qilmoqchiman, keyin siz ko'targan muammoga javob beraman.”
2 -qadam. O'zingizdan namuna nima qilishi mumkinligini so'rang
Javob berayotganda, siz hurmat qiladigan va hurmat qiladigan odam haqida o'ylang. Keyin ular vaziyatni qanday hal qilishlari mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va sizning javobingizni modellashtirishga harakat qiling.
- Balki siz do'stingiz bilan nimadir bahslashayotgandirsiz. O'zaro do'stingiz bahsga qanday qarashi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring va keyin javobingizni ular nima qilishiga asoslang.
- Sizda har doim tayyor va nazorat ostida bo'lgan hamkasbingiz bo'lishi mumkin. Sizning xo'jayiningizning tanqidlariga ular qanday javob berishlari haqida o'ylab ko'ring va keyin ham shunday qilishga harakat qiling.
3 -qadam. Vaziyatga ijobiy munosabatda bo'ling
O'z fikrlaringizni to'plaganingizdan so'ng, o'lchovli va konstruktiv reaktsiyani tanlang. O'z fikringizni aniq va xotirjam qiling, so'ngra boshqa odamga javob berish imkoniyatini bering.
- Xo'jayiningizga ayting: "Men bu chorak men uchun eng yaxshisi emasligini tushunaman. Meni yaxshilashga yordam beradigan ba'zi takliflaringiz bormi? Men bu vaziyatdan saboq olishni istardim."
- Ehtimol, siz uy hayvoningiz kasal ekanligini va siz xafa bo'lganingizni bilgansiz. Sizning javobingiz veterinardan davolanish rejasini tuzishda yordam so'rash bo'lishi mumkin. Sizga xafa bo'lishga ruxsat berilgan, lekin siz baribir konstruktiv tarzda javob bera olasiz.
4 -qadam. Agar aloqa ishlamasa, javobingizni qisqacha yozing
Ba'zida bahslashishga arzimaydi. Agar siz o'zingizni ijobiy his qila olmasangiz yoki boshqa odam gapirishga tayyor bo'lmasa, uni qisqa va sodda tuting. Agar kerak bo'lsa, ertaga yana urinib ko'rishingiz mumkin.
Ayting: "Men sizni eshitaman. Ertaga o'ylashga vaqtimiz bo'lganidan keyin gaplashamiz."
5 -qadam. Sizga yordam beradigan odamdan yordam oling
Yordam so'rashda uyat yo'q. Siz nima qilayotganingizdan qat'i nazar, sizga yordam beradigan odam bordir. Menejeringizdan, hamkasbingizdan, do'stingizdan yoki oila a'zolaringizdan maslahat so'rang. Nimalar bilan shug'ullanayotganingizni ularga xotirjamlik bilan bildiring va ularning yordamidan foydalanishingiz mumkinligini ayting.
3 -usul 4: Fikringizni boshqarish
Qadam 1. Minnatdorchilik bilan shug'ullanishni boshlang
Siz minnatdorchilik jurnalini yuritishingiz yoki har kuni uchun minnatdor bo'lishni tanlashingiz mumkin. Minnatdorchilik bilan shug'ullanish, umuman hayotingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Bu sizga salbiy vaziyatlarni hal qilish uchun kuch beradi.
Har kecha siz o'sha kuni uchun minnatdor bo'lgan 5 narsani yozishingiz mumkin
Qadam 2. Dam olish uchun nafas olishga e'tibor qarating
Stress sizning ongingiz va tanangizga zarar etkazishi mumkin. Agar siz salbiy narsa bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, bir daqiqa nafas oling. Bu sizga o'zingizni xotirjam his qilishga va o'zingizni engishga qodir bo'lishingizga yordam beradi. 5 ta chuqur nafas oling va 5 ta chuqur nafas oling.
- Siz har qanday stressni his qilganingizda, chuqur nafas olishingiz mumkin.
- Nafas olishga e'tiboringizni qaratish uchun meditatsiya yoki yoga bilan shug'ullaning.
3 -qadam. Stressni kamaytirish uchun biroz mashq qiling
Agar o'zingizni yaxshi his qilmasangiz, qiyin vaziyatlarni engish qiyin. Haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqalik mashg'ulotlarga e'tibor bering. Jismoniy mashqlar - kayfiyatni ko'taruvchi va boshqaruvchi.
- Mashq qilishni qiziqarli qilish uchun o'zingiz yoqtirgan narsani tanlang. Misol uchun, agar siz raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, kardio raqs mashqini bajaring.
- Siz tushlik tanaffusida sayr qilish kabi oddiy ishni tanlashingiz mumkin.
4 -qadam. Ertaga yangi boshlashni rejalashtiring
Bu qiyin, lekin ertangi kunga salbiy his -tuyg'ularingizni o'tkazmaslikka harakat qiling. Vaziyat hali ham mavjud bo'lishi mumkin, lekin siz unga ijobiy va tetik kayfiyatda yondashishni tanlashingiz mumkin. Yotishdan oldin xafa bo'lgan narsani yozishga harakat qiling. Bu sizga salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Uyg'onganingizda, minnatdorchilik bildirishga yoki chuqur nafas olishga bir necha daqiqa vaqt ajrating. Bu kuningizni ijobiy kayfiyatda boshlashingizga yordam beradi
4 -usul 4: Muayyan vaziyatlarni hal qilish
Qadam 1. Ochiq oila a'zolari bilan chegaralarni xotirjamlik bilan hal qiling
Ko'pgina hollarda, tinchlanish eng yaxshi usuldir. Siz boshqa odamga nima kerakligini va sizga nima qulayligini aniq aytib, chegaralarni belgilashingiz mumkin. Qarama -qarshiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun "Men" so'zlaridan foydalaning.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men siz bilan siyosiy e'tiqodim haqida gaplashishni o'zimga qulay his qilmayapman. Agar siz mavzuni yana ko'tarsangiz, men xonani tark etishimga to'g'ri keladi".
- Yana bir yaxshi chegara - ular bilan qancha vaqt o'tkazmoqchisiz. "Har hafta uyingizni tozalashga yordam berishga vaqtim yo'q. Kechirasiz, lekin siz boshqa yechim topishingiz kerak bo'ladi" deb aytishga harakat qilib ko'ring.
Qadam 2. Dramani engillashtirish uchun do'stlaringiz bilan muloqot qiling
Do'stlaringizni yaxshi ko'rsangiz ham, nizolar tez -tez kelib chiqadi, ayniqsa do'stlar guruhida. Agar siz drama bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, do'stlaringiz bilan sizni nima bezovta qilayotgani haqida ochiq gapiring. Halol bo'ling va ularni ayblayotganga o'xshamaslik uchun "men" so'zlarini ishlating.
- Agar siz mojaroda bevosita ishtirok etmasangiz, vositachi sifatida o'ynashga harakat qiling. Do'stlaringizdan o'tirib, bir -birlari bilan gaplashishni so'rang. Vaziyatni tinch va samarali saqlashga yordam berish uchun siz suhbatga qo'shilishingiz mumkin.
- Agar muloqot ishlamasa yoki do'stlik endi ijobiy bo'lmasa, munosabatlardan bir qadam orqaga chekinish yaxshi. Do'stlaringizga dam olish kerakligini ayting. Yoki, agar siz boshqa o'tirishni xohlamasangiz, buni ham aniqlab berishingiz mumkin.
3 -qadam. Moliyaviy stressni engish uchun byudjet va oqilona maqsadlar qo'ying
Siz nima qilayotganingizni sherigingizga yoki oilangizga aytishdan qo'rqmang. Ularda siz uchun ajoyib maslahatlar bo'lishi mumkin. Agar sizda byudjet bo'lmasa, uni tayyorlang. Oylik xarajatlaringiz va daromadlaringizni kuzatib boring va qaerga o'zgartirish kiritishingiz mumkinligini bilib oling. Maqsadlarni belgilash ham foydali. Hatto haftasiga 25 dollar tejash kabi kichik narsa ham haqiqatan ham farq qilishi mumkin.
- Qarzingizni iloji boricha tezroq to'lashga e'tibor qarating.
- Agar sizga professional maslahat kerak bo'lsa, moliyaviy rejalashtiruvchiga murojaat qiling.
Maslahatlar
- Ishonchli do'stingizga boring. Vaziyatni muhokama qilish ko'p narsaga yordam beradi!
- Bir oz vaqtni tabiatda o'tkazing. Bu sizga o'zingizni xotirjam va markazlashgan his qilishingizga yordam beradi.
