Ishonch, o'zaro munosabatlarda halollik, sodiqlik, ishonchlilik va ochiqlik kabi umumiy qadriyatlarni qo'llab -quvvatlash uchun boshqa odamga tayanishni o'z ichiga oladi. Agar bu qadriyatlar buzilgan bo'lsa, siz boshqa odamning sizga bo'lgan munosabati va munosabatlariga shubha qila boshlaysiz. Sizga yaqin odam xiyonat qilganmi yoki munosabatlarda aldangan bo'lasizmi, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odam sizni xafa qilsa yoki xafa qilsa, bu ishonch masalalariga eshikni ochadi. Sizda aniq manbasiz ishonch masalalari bo'lishi mumkin. Muammoni o'rganish, ishonchning asosiy poydevorini tiklash va tashqaridan yordam so'rash orqali ishonch masalalarini yengib chiqing.
Qadamlar
3 -usul 1: Ishonch masalalarini tekshirish va muhokama qilish
Qadam 1. Manbani aniqlang
Ishonch bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun, nima uchun ular paydo bo'lganini tushunishingiz kerak. Ishonch, odam o'zini ishonish mumkinligini ko'rsatganda rivojlanadi. Odamlar birinchi bo'lib go'daklik va go'daklikdan ishonch hosil qila boshlaydilar. Agar siz bolaligingizda e'tiborsizlik yoki tashlab ketishni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu tajribalar keyinchalik hayotingizda ishonch bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Bundan tashqari, munosabatlar sizning ishonch qobiliyatingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz aldangan bo'lsangiz, aldangan bo'lsangiz yoki aldangan bo'lsangiz, bu sizning ishonchsizligingizning manbai bo'lishi mumkin
2 -qadam. "Men" iboralari yordamida odam bilan gaplashing
Ishonch masalalarini hal qilishda sizga yordam bergan shaxslarni aniqlaganingizdan so'ng, ular bilan bu haqda gaplashishga harakat qilishingiz kerak. O'zingizning his -tuyg'ularingiz haqida sherigingiz bilan ochiq gapiring. Bu sizga va sizning sherigingizga ishonch masalalarini hal qilishda hamkorlik qilishga imkon beradi. Boshqa odamni ayblamaslik uchun so'zlaringizni "men" so'zlari bilan moslashtiring.
- Siz aytishingiz mumkin: "Men oldingi munosabatlarimda aldanganman va bu sizga ishonishimni qiyinlashtirmoqda".
- Bu bayonotlar sizning ishonch masalangizda boshqa odam aybdor emasligini, lekin sizda muayyan ehtiyojlar borligini ta'kidlashga yordam beradi.
Qadam 3. Sizga nima kerakligini tushuntiring
Ishonch masalalarini muhokama qilish uchun eshikni ochish - bu tenglamaning faqat yarmi. Siz sherigingiz bilan o'tirib, harakatlar rejasini tuzishingiz kerak. Siz buni o'zingizning ehtiyojlaringiz haqida aniq aytib boshlashingiz mumkin.
- Masalan, agar siz sirlarni bilsangiz, nima uchun siz ishonmaysiz, sherigingiz bilan bir -biringizdan sir saqlamaslik to'g'risida shartnoma tuzing. Biror narsani ayting: "Agar siz mendan sir saqlasangiz, men o'zimni ishonchsiz his qilaman. Hayotimizda sodir bo'layotgan voqealar haqida bir -birimizni qorong'uda qoldirmaslikka rozi bo'la olamizmi?”
- O'zaro munosabatlarning boshida, sherigingizga o'z fikrlaringizni yashirish o'rniga, ularga ochiq va to'g'ridan -to'g'ri savollar berishingiz mumkinligini ayting. Bu savollarga "O'zaro munosabatlarda baxtli bo'lish uchun nima kerak?" yoki "Do'stlarim bilan uchrashishga qanday qaraysiz?" Bu savollarga aniq va halol javob berishni xohlayotganingizni ayting.
Qadam 4. Hozirgi munosabatlar uchun yopilishni toping
Agar sizning hozirgi sherigingiz yoki sevganingiz sizni xafa qilsa, munosabatlaringizda oldinga siljish uchun siz bu hodisadan yopilishni topishingiz kerak bo'ladi. Mavjud munosabatlarni tiklash uchun yopilishning turli usullari mavjud.
Davom etishning bir usuli - xiyonat haqida xat yozish. Maktubdan nima bo'lganini, sizga qanday zarar etkazganini va bugun sizga qanday ta'sir qilayotganini tushuntiring. Agar u hali ham sizning hayotingizda bo'lsa, siz ularga xatni o'qib, kechirim so'rashingiz mumkin. Agar shunday bo'lmasa, siz shunchaki xatni yoqib yuborishingiz yoki bo'laklarga bo'lishingiz mumkin, bu sizning hayotingizda hech qanday kuch yo'qligini anglatadi
Qadam 5. O'tmishda sizni xafa qilgan odamlarda umumiy insoniylikni tan oling
Agar o'tmishdagi munosabatlar bugungi kunda sizning ishonchingizga ta'sir qilsa, siz bu azoblardan voz kechishni o'rganishingiz kerak. Yopilishning yana bir usuli - hamma odamlar xato qilganini tan olish. Bu qiyin bo'lishi mumkin, lekin hamma odamlar o'z yaqinlarini bir paytlar xafa qilishini ratsionalizatsiya qilishga harakat qiling. O'tmishda sizni xafa qilgan odam faqat inson edi. Vaziyatdan chiqib ketish uchun siz bu haqiqatni qabul qilishni o'rganishingiz mumkin.
Bu sizning hayotingizda bo'lmagan odamlar, masalan, sobiq oila a'zolari yoki vafot etgan oila a'zolari bilan aloqani uzishga yordam beradi
3 -usul 2: Ishonch uchun poydevor yaratish
Qadam 1. Muloqotni yaxshilang
Ishonch masalalarini hal qilishning eng samarali usuli - muloqot qilish. Ko'pincha ishonchsizlik rivojlanadi, chunki bir sherik boshqasiga sir bo'lib tuyuladi. Agar siz va sherigingiz bir -biringizga ochiq va halol bo'lsangiz, qo'rquv va xavotirlar engillashadi va ishonch tiklanishi mumkin.
- Nimani nazarda tutayotganingizni aytishga jur'at eting. Agar sherigingiz bilan bo'lgan vaziyat sizni bezovta qilsa, ovozingizdan foydalaning. Siz aytishingiz mumkin: "Bu yigit sizga kechasi bilan SMS yuborayotgani meni xavotirga soladi." Ochiq gapirmasligingiz sababli, aybsiz vaziyat sizning ongingizdan chiqib ketishi mumkin.
- Fikr -mulohaza bildirish. Muloqotning yana bir jihati bu sizning yutuqlaringizni aks ettirishdir. Sizning sherigingizga narsalar yaxshi odatlarni kuchaytirishi haqida qanday fikrda ekanligingizni bildiring. Masalan, siz shunday deyishingiz mumkin: “Menga kech qo'ng'iroq qilayotganingizni bildirish uchun qanday qo'ng'iroq qilganingizni juda qadrlayman. Bu haqiqatan ham menga xotirjamlik baxsh etdi ».
2 -qadam. Shaxsiy chegaralarni belgilang va hurmat qiling
Siz sherigingizga ishonishni xohlaganingizdek, ular ham xatti -harakatlariga asossiz cheklovlarsiz to'liq yashashlari kerak. Chegarani belgilash sizga ham, sizning ham sherigingizga ham munosabatlaringizga bo'lgan xohishingiz, ehtiyojlaringiz va cheklovlaringizni bildirishga imkon beradi. Sog'lom munosabatlar, shuningdek, ikkala sherik ham ushbu cheklovlarni tan olishni va hurmat qilishni talab qiladi.
- Masalan, siz sherigingiz bilan monogam bo'lishingiz va bu nimani anglatishini aytib berishingiz mumkin. Siz ayta olasiz: "Aldash - boshqasiga hissiy bog'liqlik, jismoniy yaqinlik (masalan, teginish, o'pish yoki jinsiy aloqada bo'lish) yoki munosabatlarni mendan yashirish zarurligini his qilish".
- Boshqa tomondan, sizning sherigingiz, agar xohlasangiz, ularga kirish huquqini beradigan ruxsatnoma bilan bir nechta ijtimoiy media profiliga ega bo'lish chegarasini bildirishi mumkin.
3 -qadam. Salbiy fikrlash uslublariga qarshi turing
Tanqidiy ichki ovoz yolg'on va yolg'on kabi zarar etkazishi mumkin. Agar siz ishonch masalalarini hal qilmoqchi bo'lsangiz, ishonchsizligingizga hissa qo'shadigan salbiy fikrlarni aniqlab, ularni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi.
- Haqiqiy test - bu fikrlash modellariga qarshi kurashishning ajoyib usuli. Misol uchun, sizning sherigingizga telefon qilishini va uni qabul qilish uchun xonadan chiqib ketishini o'ylab ko'ring. Siz shunday deb o'ylaysiz: “U telefon qo'ng'irog'ini maxfiy qabul qilishi kerak. Bu boshqa qiz bo'lsa kerak. U meni aldayotganini bilardim ». Bu tezda halokatli yo'lga olib kelishi mumkin.
- Buning o'rniga, sherigingiz aldayotganini isbotlovchi dalillarni ko'rish uchun reallik testidan foydalaning. Boshqa alomatlarni ko'rdingizmi? Bu doimiy xatti -harakatmi? Sizning sherigingiz xonani tark etishining boshqa sabablari haqida o'ylab ko'ring. U eshitish qiyinmi? U ishdan muhim qo'ng'iroqni kutganmi? Atrof muhitda fon shovqinli bo'ladimi? Vaziyatning barcha jihatlarini to'liq o'rganishga harakat qilib, salbiy xulosaga kelishdan ko'ra, unga real nazar bilan qarang.
4 -qadam. Tavakkal qiling
Siz buni eshitishni xohlamasligingiz mumkin, lekin sevib qolish va sevish qandaydir xavfni o'z ichiga oladi. Va xavf asosan hissiy zaiflik bilan bog'liq. O'zingizning munosabatingizni "zarb" deb o'ylashni xohlamasangiz ham, munosabatlar davom etishi uchun sherigingizga va sizning rishtalaringizga bo'lgan ishonchning kichik bir o'lchovi zarur deb hisoblashingiz kerak.
Siz sherigingiz bilan har kunning har bir daqiqasini o'tkaza olmaysiz. Siz har bir qo'ng'iroqni yoki matnli xabarni kuzatib tura olmaysiz. Siz ham xohlamasligingiz kerak. Siz munosabatlaringizda eng katta xavfsizlik va qoniqishni his qilasiz, chunki bir -biridan farqli vaqt, bu aloqani olib tashlashdan ko'ra, qiymat qo'shadi
3 -usul 3: yordam olish
Qadam 1. Do'stingizga ishoning
Ba'zida, yaqin do'stingiz bilan eng chuqur qo'rquvlaringizni baham ko'rish, sizning tashvishlaringiz mantiqiy yoki noto'g'ri ekanligini aniqlash uchun zarur bo'lgan yengillik va haqiqatni tekshirishni ta'minlaydi. Ishonch masalalari ustida ishlayotganda, siz ishonadigan do'stingizni tanlang, u siz bilan ochiqchasiga gaplashishi va o'z sirlarini saqlashi mumkin.
Siz aytishingiz mumkin: "Karla haqiqatan ham kechqurun ishdan uyga qaytdi. Men xavotirda edim. Sizningcha, men nima qilishim kerak?” Umid qilamanki, sizning do'stingiz tashvishlaringizni bartaraf etishga yordam beradi yoki sizni tashvishga solsa, sizni choralar ko'rishga undaydi
Qadam 2. Ishonch masalalari uchun terapevtga murojaat qiling
Ba'zi hollarda, munosabatlardagi hech qanday xavfsizlik, o'zingizga bo'lgan chuqur ishonchsizlikni engishga yordam bermaydi. Agar sherigingiz bilan muloqot qilish va chegaralarni belgilash yordam bermasa, siz professionalni ko'rishingiz kerak bo'ladi.
Ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt sizga ishonchsizlikni engishga yordam beradi, munosabatlaringizda zaiflikdan foydalanish strategiyasini beradi va tanqidiy fikrlash uslubiga qarshi kurashish uchun siz bilan ishlaydi
Qadam 3. O'z hikoyangizni qo'llab -quvvatlash guruhida baham ko'ring
O'tmishdagi og'riqlarni davolashning va ishonchni tiklash bo'yicha amaliy maslahatlarni o'rganishning yana bir usuli - o'z hikoyangizni bo'lishish va boshqalarning hikoyalarini eshitishdir. O'zaro munosabatlarni qo'llab -quvvatlash guruhlari sizning ba'zi tashvishlaringizni ifoda etishning ajoyib vositasi bo'lishi mumkin va ishonch masalalari bilan shug'ullanganlar sizga yordam berishi mumkin.
- O'z munosabatlaringizga bo'lgan ishonch bilan bog'liq mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga murojaat qilish haqida terapevt bilan gaplashing.
- Sizning sherigingiz qo'llab -quvvatlash guruhlarida sizga qo'shilishi ham foydali bo'lishi mumkin. Qatnashish ularga qo'rquvingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi va sizning ishonchsizligingiz bilan kurashish ko'nikmalarini rivojlantiradi.
Qadam 4. Xavotirlaringizni jurnalga tushiring
Do'stingiz tashvishlaringiz bilan bo'lishishga o'xshab, qo'rquvlaringizni jurnalga yozib qo'yish, ishonch masalalarini hal qilishda yordamchi vosita bo'lib xizmat qilishi mumkin. Qalamni qog'ozga qo'yish mantiqsiz qo'rquvlarni tushirish jarayonidan o'tishga imkon beradi, shuningdek, bu tashvishlarni haqiqat sinovlari bilan engishga yordam beradi.
