Ratsionda temir etishmasligi va, ehtimol, boshqa minerallar va ozuqa moddalari qizil qon tanachalari sonining kamayishining eng ko'p uchraydigan sababidir. 5 ta ingredientga boy ovqatlar iste'mol qilish qizil qon tanachalari sonini ko'paytirishga yordam beradi, jumladan temir, foliy kislotasi, B12 vitamini, mis va A vitamini. Mis, B12, B6, B9, C va E vitaminlarini ham qo'shishni xohlaysiz. Hayot tarzining o'zgarishi, shuningdek, qizil qon tanachalari sonini ko'paytirishga yordam berishi mumkin, masalan, muntazam mashq qilish. Agar bu choralar muvaffaqiyatsiz bo'lsa, shifokor qizil qon tanachalari sonini ko'paytirish uchun dori -darmon va qon quyishni buyurishi mumkin.
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: dietaga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Oziqlanishni yaxshilash uchun dietangizga temirga boy ovqatni kiriting
Bu tanani qayta tiklashga va etishmayotgan narsalarni almashtirishga yordam beradi. Kundalik temirga boy ovqatlar tanadagi eritrotsitlar sonining ko'payishiga yordam beradi. Buning sababi, u qizil qon tanachalari va gemoglobinning ajralmas qismi, chunki u tananing turli qismlariga kislorod etkazib berishga yordam beradi. Bundan tashqari, u nafas olganda uglerod oksidi chiqarilishiga yordam beradi. Temirga boy oziq -ovqat tarkibiga quyidagilar kiradi:
- Fasol/dukkakli
- Yasmiq
- Qalampir va ismaloq kabi yashil bargli sabzavotlar
- Quritilgan mevalar, shu jumladan o'rik
- Jigar kabi organlar go'shtlari
- Tuxum sarig'i
- Qizil go'sht
-
Quritilgan mayiz
Agar har kuni temirga boy oziq-ovqat iste'mol qilish etarli bo'lmasa, siz qizil qon ishlab chiqarishni ko'paytiradigan qo'shimchalar va minerallarga murojaat qilishingiz mumkin. Temir 50-100 mg dan mavjud va uni kuniga 2-3 marta olish mumkin
Qadam 2. Ko'proq mis oling
Mis - bu metabolizm jarayonida hujayralarga qizil qon hujayralari uchun zarur bo'lgan temirning kimyoviy shakliga kirishga yordam beradigan yana bir muhim mineral. Misni parranda go'shti, qisqichbaqasimonlar, jigar, to'liq donalar, shokolad, loviya, gilos va yong'oqlarda topish mumkin. Mis qo'shimchalari 900 mkg planshet shaklida ham mavjud va ularni kuniga bir marta olish mumkin.
Shunga ko'ra, kattalarga kuniga 900 mikrogram mis kerak bo'ladi. Reproduktiv davrda ayollar hayz ko'rishi erkaklarga qaraganda ko'proq mis talab qiladi
Qadam 3. Folik kislotani etarli miqdorda olishingizga ishonch hosil qiling
Aks holda, B9 vitamini deb ataladigan foliy kislotasi oddiy eritrotsitlar ishlab chiqarishga yordam beradi. Folik kislotaning sezilarli darajada pasayishi anemiyaga olib kelishi mumkin.
- Hububot, non, to'q yashil bargli sabzavotlar, no'xat, yasmiq, loviya va yong'oq tarkibida ko'p miqdorda foliy kislotasi mavjud. U qo'shimcha shaklda ham mavjud - kuniga bir marta 100 dan 250 mkg gacha.
- Amerika akusher -ginekologlar kolleji yoki ACOG muntazam hayz ko'radigan katta yoshli ayollar uchun har kuni 400 mkg iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Xuddi shunday, Milliy Sog'liqni Saqlash Instituti homilador ayollar uchun 600 mkg foliy kislotasini tavsiya qiladi, uni tug'ruqdan oldingi vitaminda olish mumkin.
- Sog'lom qon hujayralarini ishlab chiqarishga yordam berishdan tashqari, foliy kislotasi normal ishlaydigan DNK hujayralarining asosiy qurilish blokini ishlab chiqarish va ta'mirlashda muhim rol o'ynaydi.
Qadam 4. A vitamini (Retinol) oling
A vitamini qizil qon tanachalari gemoglobinni qayta ishlash uchun zarur bo'lgan temirga ega bo'lishini ta'minlab, suyak iligidagi eritrotsitlar hujayralarining rivojlanishini qo'llab -quvvatlaydi.
- Shirin kartoshka, sabzi, qovoq, to'q yashil bargli sabzavotlar, shirin qizil qalampir, o'rik, greyfurt, tarvuz, o'rik/o'rik va qovun kabi mevalar A vitaminiga boy.
- Ayollar uchun A vitaminining kunlik ehtiyoji 700 mkg va erkaklar uchun 900 mkg.
5 -qadam. S vitamini ham oling
Sinergik ta'sirga erishish uchun temir qo'shimchasini qabul qilganingizda S vitamini oling. Buning sababi shundaki, S vitamini tananing temirni ko'proq qabul qilish qobiliyatini oshiradi va qizil qon tanachalari ishlab chiqarishni oshiradi.
- Temir bilan birgalikda kuniga bir marta 500 mg S vitamini qabul qilish uning organizmda so'rilish tezligini oshiradi va uni samaraliroq qiladi. Ammo temirni qabul qilishda ehtiyot bo'ling, chunki qo'shimchalarning yuqori miqdori tanaga zararli bo'lishi mumkin.
- Ehtiyot bo'ling, chunki S vitamini yuqori dozalarda qabul qilinadi, chunki bu buyrak toshlari xavfini oshiradi.
Hisob
0 / 0
1 -qism viktorina
Nima uchun ayol erkakdan ko'ra ko'proq mis qo'shimchalarini olishi yoki baliq va yong'oq kabi misga boy ovqatlar iste'mol qilishi kerak?
Ayollar ko'p miqdorda gemoglobin ishlab chiqarmaydi.
Yoq! Gemoglobin qizil qon tanachalari bilan birga tananing turli qismlariga kislorod etkazib berishga yordam beradi. Shunday bo'lsa -da, qizil qon hujayralariga temirning minerallarga kirishiga yordam berish uchun mis kerak emas. U erda yaxshiroq variant bor!
Ayollarning qon oqimida tabiiy ravishda temir miqdori kamroq bo'ladi.
Qayta urinib ko'ring! Erkaklarga ham, ayollarga ham kislorodni tashish uchun temir kerak. Hayotning turli bosqichlarida erkak va ayolning mis va temir darajasida farqlar mavjud bo'lsa -da, bu tabiiyki, ayollarda tizimda temir kamroq bo'ladi. Boshqa javobni tanlang!
Ayollarga A vitamini kamroq kerak, shuning uchun uni to'ldirish uchun qo'shimcha mis kerak.
Aniq emas! Ayollarga A vitamini kamroq kerak bo'ladi, lekin bu faqat hajmiga va kimyoviy tarkibiga bog'liq. Organizmda kislorod tashish uchun mis ham, A vitamini ham zarur bo'lsa -da, A vitamini o'rnini bosa olmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Ayollar reproduktiv davrida ko'proq misga muhtoj.
To'g'ri! Erkaklar va ayollar odatda o'z tizimlarida bir xil miqdordagi misga muhtoj. Ammo reproduktiv yillarida ayollar hayz ko'rishi tufayli misni yo'qotadilar, shuning uchun qo'shimchalarni qabul qilishlari yoki dietaga misga boy ovqatlar qo'shishlari kerak. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3 -qismning 2 -qismi: turmush tarziga o'zgartirishlar kiritish
Qadam 1. Kundalik jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning
Jismoniy mashqlar hamma uchun foydalidir, shu jumladan eritrotsitlar darajasi past bo'lganlar uchun ham jismoniy, ham ruhiy foyda keltirishi mumkin. Bu sizni sog'lom qiladi va ba'zi kasalliklar va kasalliklardan saqlanish tavsiya etiladi.
- Yugurish, yugurish va suzish kabi yurak -qon tomir mashqlari eng yaxshisidir, lekin hamma mashqlar yaxshi.
- Qizil qon hujayralari ishlab chiqarishda mashqlar muhim rol o'ynaydi. Kuchli mashqlarni bajarganingizda charchaysiz va ko'p terlaysiz. Kuchli jismoniy mashqlar tanadan ko'proq kislorod olishini talab qiladi. Agar bu sodir bo'lsa, bu miyaga tanada kislorod etishmasligini ko'rsatadi, shuning uchun qizil qon tanachalari va gemoglobin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Bu kerakli kislorodni tashiydi va etkazib beradi.
2 -qadam. Yomon odatlardan voz keching
Agar siz eritrotsitlar sonidan xavotirda bo'lsangiz, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir. Sizning sog'lig'ingiz uchun ham bu odatlardan voz kechish yaxshiroqdir.
- Sigaret chekish qon oqimini to'xtatishi mumkin, chunki u qon tomirlarini toraytiradi va qonni yopishqoq qiladi. Bu qonni to'g'ri aylanishiga va kislorodni tananing boshqa qismlariga etkazib bera olmasligiga olib keladi. Bundan tashqari, bu suyak iligini kislorod etishmasligiga olib kelishi mumkin.
- Boshqa tomondan, spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qonni qalinlashishiga va sekinlashishiga, kislorod etishmasligiga, eritrotsitlar ishlab chiqarishning kamayishiga va etuk bo'lmagan qizil qon hujayralari paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, qon quyish
Agar sizning eritrotsitlar soni shunchalik past bo'ladiki, oziq -ovqat va qo'shimchalar endi ko'p miqdorda eritrotsitlar bera olmasa, qon quyish varianti bo'lishi mumkin. Siz asosiy shifokoringiz bilan gaplashib, diagnostika testini topshirishingiz mumkin. Bu sizning tanangizdagi eritrotsitlar sonini o'lchaydigan to'liq qon ro'yxati (CBC). Agar gemoglobin darajasi 7 dan past bo'lsa, ular qon quyishni tavsiya qilishlari mumkin.
Eritrositlarning normal diapazoni mililitrda 4-6 million hujayradan iborat. Agar sizda eritrotsitlar soni juda past bo'lsa, shifokor sizga qizil qon tanachalari va boshqa qon tarkibiy qismlarining ehtiyojlarini qondirish uchun sizga qizil qon hujayralari (PRBC) yoki to'liq qon quyishingizni aytishi mumkin
Qadam 4. Muntazam jismoniy baho oling
Shifokorga muntazam tashrif buyurish - bu sizning eritrotsitlar qanday ishlashini bilishning eng yaxshi usuli. Bundan tashqari, eritrotsitlar sonining pasayishiga olib keladigan har qanday kasallikni istisno qilish uchun qo'shimcha testlar talab qilinishi mumkin. Shifokorga muntazam tashrif buyurish yaxshiroqdir. Har yili o'tkaziladigan jismoniy tekshiruv sog'lom odatdir.
Agar sizga eritrotsitlar sonining pastligi aytilgan bo'lsa, yuqoridagi maslahatlarga amal qiling. O'zingizning turmush tarzingizni va ovqatlanishingizni hisobingizni ko'paytirishga va shifokorga qayta tashrif buyurishga bag'ishlang. Sizning darajangiz, ideal holda, normallashadi
Hisob
0 / 0
2 -qism viktorina
Quyidagilardan qaysi biri spirtli ichimliklarni ortiqcha iste'mol qilishning qizil qon tanachalari soniga salbiy ta'sirini ko'rsatadi?
Siz juda ko'p natriy yo'qotasiz.
Qayta urinib ko'ring! Spirtli ichimliklar suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizning iste'molingizni cheklash uchun yaxshi sababdir. Shunga qaramay, haddan tashqari ichish qizil qon tanachalariga ko'proq ta'sir qiladi. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Sizning qizil qon hujayralaringiz etuk bo'lmaydi.
To'g'ri! Qizil qon hujayralari to'liq shakllanishi uchun kislorodga muhtoj. Spirtli ichimliklar qonning qalinlashishiga va sekinlashishiga olib kelganligi sababli, u tanani kerakli kisloroddan mahrum qiladi va qizil qon tanachalari sonining kamayishiga va qizil qon tanachalarining yetilmaganligiga olib kelishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Sizning qizil qon tanachalaringiz o'ladi.
Aniq emas! Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish qizil qon tanachalariga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bu ta'sir hozirgi qon hujayralariga emas, balki kelajakda qon hujayralari ishlab chiqarilishiga ta'sir qiladi. U erda yaxshiroq variant bor!
Sizning qizil qon tanachalaringiz tanadagi karbonat angidridni olib tashlay olmaydi.
Yoq! Tanadan karbonat angidridni olib tashlash - qizil qon tanachalari bajaradigan eng muhim vazifalardan biri. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ularga to'sqinlik qilmasa ham, uni ortiqcha iste'mol qilishning sabablari bor. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3dan 3 qism: Qizil qon hujayralari sonini tushunish
Qadam 1. Qizil qon hujayralari asoslarini bilish
Inson tanasining to'rtdan bir qismi qizil qon tanachalari yoki eritrotsitlardir. Bu eritrotsitlar suyak iligida ishlab chiqariladi, sekundiga taxminan 2,4 million qizil qon hujayralari ishlab chiqariladi.
- Eritrotsitlar tanada 100 dan 120 kungacha aylanadi. Xuddi shu sabab, biz har 3-4 oyda bir marta qon topshirishimiz mumkin.
- Erkaklarda millimetr kubiga o'rtacha 5,2 million eritrotsitlar to'g'ri keladi, ayollarda esa 4,6 million. Agar siz oddiy qon donori bo'lsangiz, siz ayollarga qaraganda, qon topshirish skriningidan o'tgan erkaklar ko'pligini ko'rasiz.
Qadam 2. Qonda gemoglobin qanday ishlashini biling
Gemoglobin deb ataladigan temirga boy oqsil qizil qon hujayralarining asosiy komponentidir. Qizil rang uchun javobgardir, chunki temir kislorod bilan bog'lanadi.
Har bir gemoglobin molekulasida to'rtta temir atomlari bor va ularning har biri 1 ta kislorod molekulasiga 2 ta kislorod atomi bilan bog'lanadi. Eritrotsitlarning 33 foizida gemoglobin - erkaklarda 15,5 g/dL, ayollarda - 14 g/dL
Qadam 3. Qizil qon hujayralarining rolini tushunish
Qizil qon hujayralari kislorodga boy qonni o'pkadan to'qima va hujayralarga tashishda muhim rol o'ynaydi. Eritrotsitlar qon aylanish tizimi orqali kapillyar tarmoq ichida ishlaganda, fiziologik funktsiyalar uchun zarur bo'lgan lipidlar va oqsillardan tashkil topgan hujayra membranalariga ega.
- Bundan tashqari, qizil qon tanachalari karbonat angidridni olib tashlashga yordam beradi. Ularda karbonat angidraz fermenti mavjud bo'lib, u suv va karbonat angidrid reaktsiyasini o'tkazib, karbonat kislota hosil qiladi va vodorod va bikarbonat ionlarini ajratadi.
- Vodorod ionlari gemoglobin bilan bog'lanadi, bikarbonat ionlari esa plazma orqali 70% karbonat angidridni olib tashlaydi. Karbonat angidridning yigirma foizi gemoglobin bilan bog'lanib, keyinchalik o'pkaga chiqariladi. Qolgan 7% plazmada eriydi.
Hisob
0 / 0
3 -qism viktorina
Nega erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq qon topshirishadi?
Erkaklar tezroq tiklanish davriga ega.
Aniq emas! Qizil qon tanachalari tanada 100 dan 120 kungacha aylanadi, shuning uchun oldingi vaqtdan qon topshirish uchun 3-4 oy kutish kerak. Bu erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham to'g'ri. Yana taxmin qiling!
Erkaklar ayollarga qaraganda ko'proq qon topshirishlari mumkin.
Aniq emas! Inson tanasida taxminan 10 pint qon bor va siz erkak yoki ayol bo'lishingizdan qat'i nazar, taxminan 1 pint qon topshirasiz. Qayta urinib ko'ring…
Erkaklarning tanasida qizil qon tanachalari ko'proq bo'ladi.
Bu to'g'ri! Erkaklarda odatda 5,2 million qizil qon tanachalari bo'ladi, ayollar esa 4,6 million atrofida. Bu shuni anglatadiki, erkaklar odatda qon topshirgandan keyin o'zlarini past his qilishadi yoki qayt qilishadi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Erkaklar ignadan qo'rqish ehtimoli kamroq.
Qayta urinib ko'ring! Erkaklar o'zlarini ignadan qo'rqmayotganday qilib ko'rsatishi mumkin, lekin bu da'voni tasdiqlovchi dalillar ko'p emas. Qon topshirishda ko'proq erkaklarni ko'rishingizning ilmiy sababi bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Oziqlanish rejasi namunasi
Qizil qon hujayralari sonini ko'paytirish uchun namuna dietasi
WikiHow va ni qo'llab -quvvatlang barcha namunalarni oching.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- B12 va B6 vitaminlari ham yaxshi. B12 vitamini 2,4 mg tabletka shaklida mavjud va uni kuniga bir marta olish kerak. B6 vitamini 1,5 mg tabletka shaklida mavjud va uni kuniga bir marta olish kerak. Go'sht va tuxum tarkibida B12 vitamini va banan, baliq va pishirilgan kartoshkada B6 vitamini bor.
- Eritrositning umri taxminan 120 kun; shundan so'ng, suyak iligi yangi eritrotsitlar to'plamini chiqaradi.
