Umidsizlik - bu zaiflashtiruvchi tuyg'u. Agar harakat qilishning ma'nosi yo'qligini his qilsangiz, kayfiyatingizni yoki vaziyatni yaxshilash qiyin. Biroq, harakat qilish - o'zingizni yaxshi his qilishning yagona usuli, hatto kichik o'zgarishlar ham kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Siz umidsizlikka qarshi kurashni salbiy fikrlar davrini buzish bilan boshlashingiz mumkin. Shundan so'ng, sog'lom, kayfiyatni ko'taruvchi turmush tarzini shakllantirish yo'lida kichik qadamlar qo'ying. Bundan tashqari, agar siz ruhiy kasallikka chalingan deb o'ylasangiz, davolanishga murojaat qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: tsiklni buzish
Qadam 1. Umidsizlikni tushuning
Har qanday salbiy his -tuyg'u yoki davrni buzishdan oldin, bu atama nimani anglatishini tushunish kerak. Umidsizlik - bu odatda umidsizlik, nekbinlik va ehtirosning yo'qligi bilan tavsiflanadigan tuyg'u. Umidsizlik tuyg'usini boshdan kechirgan odam, kelajagi yaxshilanishini yoki yaxshilanishini kutmaydi.
- O'zini umidsiz his qilgan odam o'zini past baholashi, o'zini past baholashi, kuchsizlik hissi, izolyatsiya qilingan xatti-harakatlarning kuchayishi va ojizlik tuyg'ulariga ega bo'lishi mumkin.
- Umidsizlikni his qilayotgan odam qorong'u va past kayfiyatni namoyon qilishi mumkin. Bundan tashqari, ular avvalgi mashg'ulotlar, hodisalar, odamlar yoki narsalarga qiziqishni yo'qotishi mumkin yoki ular ilgari o'zlari uchun muhim bo'lgan narsalarni qadrlamaydilar.
- Umidsizlik ruhiy, kognitiv, hissiy va jismoniy salomatlik bilan chambarchas bog'liq.
2 -qadam. Umidsiz fikrlar va bayonotlarni tan oling
Qachonki siz yoki atrofingizdagi kimdir umidsizlikni his qilsa. Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan umidsiz fikrlarning ba'zi misollari yoki umidsizlikni boshdan kechirayotgan do'stingiz yoki yaqinlaringiz eshitgan gaplar:
- Men uchun kelajak yo'q.
- Bu hech qachon yaxshilanmaydi.
- Hech kim va hech narsa menga yordam bera olmaydi.
- Men allaqachon taslim bo'ldim.
- Men yo'qolgan sababman.
- Umidim yo'q.
- Men boshqa hech qachon baxtli bo'lolmayman.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz qayerdan kelganini aniqlang
O'zingizning umidsizligingiz, boshqa ruhiy kasalliklarning alomati bo'lishi mumkinligini tushunib eting. Bundan tashqari, umidsizlik hissi tushkunlikka tushish, norozilik, qayg'u yoki salbiy hodisalarni boshdan kechirish natijasida bo'lishi mumkin. O'z hayotingizni baholang va ma'lum bir vaziyat sizni umidsizlikka olib keladimi, deb o'ylang.
- Yolg'izlik, surunkali kasallik va o'zini past baho-umidsizlikning umumiy sabablaridan bir nechtasi.
- Umidsizlik, shuningdek, asosiy depressiv buzuqlik, xavotirlik, TSSB, bipolyar buzuqlik, moddalarga qaramlik va o'z joniga qasd qilish g'oyalari kabi xatti -harakat va ruhiy salomatlik bilan bog'liq bir qancha muammolarning alomati sifatida sanab o'tilgan.
Qadam 4. Baxtga bo'lgan nuqtai nazaringizni o'zgartiring
Baxt haqidagi hozirgi taxminlaringizni ko'rib chiqing. O'zingizdan so'rang, siz yangi ish kutayapsizmi yoki sizni baxtli qilish uchun boshqa muhim yoki boshqa tashqi ta'sir. Agar shunday bo'lsa, diqqatni o'zingizga qaratishga harakat qiling. O'z hayotingizdan mamnun bo'lish uchun sizga tashqaridan hech narsa kerak emasligini tushuning.
Ichki baxt tashqi manbalardan kelib chiqmaydi. Agar hozir baxtli bo'lmasangiz, sharoitingiz ham yaxshi tomonga o'zgarganda, siz ham baxtli bo'lolmaysiz
Qadam 5. Qadrlanadigan narsani toping
Agar bugun o'zingizni baxtsiz his qilsangiz ham, zavqlanadigan narsani qidiring. Bu katta bo'lishi shart emas. O'zingizni umidsiz his qilayotganingizda, ahamiyatsiz narsalarni, odatda, eng oson zavqlanasiz.
Masalan, siz ish joyidagi tekin qahvani yoki yo'l bo'yida o'sayotgan yovvoyi gullarni qadrlashga bir oz vaqt ajratishingiz mumkin
Qadam 6. O'zgartirish mumkin bo'lgan narsani toping
Hayotingizda o'zgarishlar qilish sizning dunyoqarashingizni yaxshilashi mumkin, lekin umidsizlik tubida qolsangiz, harakat qilish oson emas. Hayotingizni yaxshilash uchun qila oladigan bir narsani aniqlab, kichikdan boshlang. Bu katta o'zgarish bo'lishi shart emas, faqat siz muntazam ravishda qila oladigan narsa.
- Masalan, siz ovqat pishirgandan so'ng, idishlarni yuvishingiz, har kuni bitta ishga murojaat qilishingiz yoki yarim tundan oldin yotishni boshlashingiz mumkin.
- Umidsizlik hech narsa o'zgarmasligi haqidagi fikrga asoslanadi. Bu e'tiqodga qarshi kurashish o'zingizni yaxshi his qila boshlashingizga yordam beradi.
3 -usul 2: Yaxshi odatlarni shakllantirish
Qadam 1. Ayni paytda hozir bo'ling
Bu erda va hozir diqqatni jamlab, hushyor bo'lishni mashq qiling. Vujudingizda his qilayotgan his -tuyg'ularga va ongingizdan o'tayotgan fikrlarga e'tibor bering. O'zingizni hukm qilmang va kelajak haqida qayg'urmang - faqat kuzatib boring.
Ehtiyotkorlik sizni his -tuyg'ularingizdan ajratishga yordam beradi, bu ularga konstruktiv javob berishni osonlashtiradi
2 -qadam. Maqsadlarga erishish mumkin
Biror ishda muntazam muvaffaqiyatga erishish kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin. Kichik, boshqariladigan maqsadlarni qo'ying va ularga muntazam ravishda harakat qiling. O'zingizga katta maqsadlar qo'ymang, aks holda ularga hech qachon erisha olmaysiz va tushkunlikka tushasiz.
- Oldinga qo'yiladigan ba'zi yaxshi maqsadlar ikkita yangi ishga yozilish yoki har kuni ish yoki maktab uchun bitta vazifani bajarish bo'lishi mumkin.
- Agar siz o'z oldingizga katta maqsad qo'yishni istasangiz, uni kichikroq maqsadlarga ajrating, shunda yutuqlaringizni osonroq ko'rasiz.
3 -qadam. Ijtimoiy yordam oling
Vaqtingizni boshqa odamlar bilan o'tkazing, ayniqsa sizga g'amxo'rlik qiladiganlar. Oilangiz va do'stlaringizga murojaat qiling yoki o'z jamoangizda ixtiyoriy ravishda yangi odamlar bilan tanishing. To'ldirish o'rniga o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring.
Yolg'iz bo'lishni xohlasangiz ham, o'zingizni ajratmang. Izolyatsiya qayg'u va umidsizlikni kuchaytiradi
4 -qadam. Harakatlaning
Jismoniy mashqlar - kayfiyatni ko'taruvchi kuchli vosita. Har kuni o'ttiz daqiqa mo''tadil mashg'ulotlarga intiling. Yurak -qon tomir mashqlari eng yaxshisidir - toza havoda piyoda, yugurish yoki velosipedda sayr qilishga harakat qiling.
Doimiy mashg'ulotlar kuchli, lekin kamdan -kam uchraydigan mashg'ulotlardan yaxshiroqdir, shuning uchun o'zingizni juda qattiq bosmang
5 -qadam. Toza ovqatlaning
Kayfiyatning pasayishiga hissa qo'shadigan yuqori darajada qayta ishlangan ovqatlardan uzoq turing. Buning o'rniga, qondagi shakar miqdorini barqaror saqlashga va ko'p miqdorda ozuqa moddalarini olishga e'tibor qarating. Sabzavot va mevalarni, yog'siz oqsilni va donni dietangizning asosini tayyorlang.
B vitaminlari va omega-3 yog 'kislotalarining etishmasligi kayfiyat bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz dietangizda bu ozuqaviy moddalarni etarli darajada olmagan bo'lsangiz, qo'shimcha iste'mol qilishni o'ylab ko'ring
Qadam 6. Spirtli ichimliklar va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning
Kayfiyatni o'zgartiruvchi moddalar sizning his-tuyg'ularingizdan vaqtincha xalos bo'lishga yordam beradi, lekin ular sizni uzoq muddatda yomonroq his qilishingizga olib keladi. Umidsizlik hissi bilan kurashayotganda, spirtli ichimliklar va giyohvandlikdan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.
Agar siz giyohvandlik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, yordamingiz bor. Milliy sog'liqni saqlash veb -sayti tiklanish manbalarini qidirishni boshlash uchun yaxshi joy. AQShda siz davolanish variantlarini topish uchun drugabuse.gov saytiga tashrif buyurishingiz mumkin
3 -usul 3: ruhiy kasalliklarga qarshi kurash
Qadam 1. Sizda ruhiy salomatlik buzilishi bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring
Doimiy umidsizlik ruhiy kasallikning alomatlaridan biridir. Haddan tashqari qo'rquv yoki tashvish, chalkashlik yoki xotiraning yo'qolishi, voqelikdan ajralish, yaqinlaringizdan uzoqlashish, boshqa odamlar va vaziyatlarni tushunish va ularga munosabat, ovqatlanish yoki uxlash rejimining o'zgarishi yoki haddan tashqari g'azab, dushmanlik kabi boshqa alomatlaringiz haqida o'ylab ko'ring. yoki zo'ravonlik.
Umidsizlik asosiy depressiv buzuqlik, anksiyete, TSSB, bipolyar buzilish, moddalarga qaramlik va o'z joniga qasd qilish g'oyalari bilan bog'liq
Qadam 2. Maslahatchi yoki terapevtga murojaat qiling
Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizga nima uchun o'zingizni umidsiz his qilayotganingizni aniqlashga, salbiy fikrlarni aniqlash va ularga qarshi kurashish strategiyasini o'rganishga va kelajakka maqsadlar qo'yishga yordam beradi. Kognitiv xatti -harakatlar ruhiy kasalliklarni davolashning eng samarali usullaridan biridir. Bu mijozning salbiy fikrlari va taxminlariga qaratilgan bo'lib, odamning o'zini o'zi qadrlashi va kuchini oshirish hissini shakllantiradi.
3 -qadam Dori -darmonlarni ko'rib chiqing
Dori -darmonlar hamma uchun mos emas, lekin ular ko'p odamlarga ruhiy kasallik bilan kurashishda yordam bergan. Dori -darmon siz uchun yaxshi tanlovmi yoki yo'qmi haqida doktoringiz yoki psixiatr bilan gaplashing.
4 -qadam. Ruhiy salomatlikni qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz ruhiy kasallikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, shunga o'xshash sharoitga ega bo'lganlarni qo'llab -quvvatlash guruhida qatnashish foydali bo'lishi mumkin. Bunday guruhlar rag'batlantirishni, davolanishga qat'iy javobgarlikni va foydali kurash strategiyalarini taklif qilishadi.
Terapevtingizdan sizning hududingizdagi qo'llab -quvvatlash guruhlari uchun tavsiyalar so'rang
Qadam 5. O'z joniga qasd qilish fikrlari uchun darhol yordam so'rang
Ba'zi odamlar umidsizlikka tushib, tushkunlikka tushganda, o'zlariga zarar etkazish haqida o'ylaydilar. Agar o'z joniga qasd qilishni his qilsangiz, darhol yordam so'rashingiz kerak. Shoshilinch choralar ko'rish hayotingizni saqlab qolishi va tegishli davolanishni ta'minlashi mumkin.
