Bu oddiy hayotiy haqiqat: vaqti -vaqti bilan deyarli hamma charchagan yoki harakatlanmagan paytda chiqish qilishi kerak. Charchoqning sabablari ko'p bo'lishi mumkin, lekin yaxshi xabar shundaki, hayot tarzining o'zgarishi bilan ko'pchilik odamlar bir necha kun yoki haftada charchoq ta'sirini o'zgartirishi mumkin.
Qadamlar
3-usul 1: Kundalik charchoqni yengish
Qadam 1. Ko'p uxlang
Hozirgi ishchi kuchining o'rtacha band bo'lgan a'zosi uchun to'g'ri dam olish va bo'shashish kundalik hayotning ko'p vazifalari va stresslarini ortda qoldiradi. Agar sizning tartibingiz sizni yaxshi uxlashga to'sqinlik qilsa, siz yaxshi ahvoldasiz: bugun to'g'ri uyqusizlik rivojlangan dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladigan muammo sifatida tan olingan. Charchoqni davolash haqida gap ketganda, doimiy ravishda yaxshi uxlashni o'rnini bosa olmaydi, shuning uchun agar siz charchashingizning sababini bilmasangiz, shu erdan boshlang.
Har kimning uyquga bo'lgan ehtiyojlari turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik manbalar kattalarning ko'pchiligi har kecha taxminan 7-9 soat uxlashiga rozi bo'lishadi. Bolalar odatda kattalarga qaraganda bir necha soat ko'proq uxlashlari kerak
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Muntazam jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydalari juda ko'p: jismoniy mashqlar nafaqat sizning tashqi ko'rinishingizni, kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki sog'ligingizni yaxshilaydi, balki umumiy energiya darajasini yaxshilaydi va kechasi uxlashni osonlashtiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam ishtirok etadigan jismoniy mashqlar hajmining ozgina ko'payishi ham uning charchoq darajasiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Mashq qilishning afzalliklari, ayniqsa, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydigan odamlar uchun juda yaxshi, shuning uchun agar siz jismoniy faol bo'lmasangiz, charchoq tuyg'ularingiz bilan kurashish uchun muntazam ravishda mashq qilib ko'ring.
- Uyqudagi kabi, har xil odamlarga kerak bo'lgan jismoniy mashqlar miqdori ularning yoshi, jinsi, kattaligi va fitnes darajasiga qarab farq qilishi mumkin. Ko'pchilik obro'li manbalar kattalar uchun haftaning ikki kunida kuch-quvvat mashqlariga qo'shimcha ravishda taxminan ikki yarim soatlik o'rtacha aerob mashqlarini tavsiya qiladi. Ammo, agar siz mashg'ulotni boshlang'ich darajadan boshlasangiz, asta -sekin bu maqsadga erishish kerak bo'lishi mumkin.
- Siz ham piyoda yurishingiz mumkin.
3 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Odamning ovqatlanish usuli kun bo'yi sarflanadigan energiyaga jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Umuman olganda, sog'lom uglevodlar va oqsillarga boy, mo''tadil dietani iste'mol qilish insonga kun bo'yi doimiy energiya beradi. Boshqa tomondan, noto'g'ri ovqatlanish (masalan, boy, yog'li taomlarni iste'mol qilish, har kuni bitta katta taomga haddan tashqari yuklanish yoki muhim ozuqa moddalarini e'tiborsiz qoldirish) sizni shishib ketishiga yoki kuchsizligingizga olib kelishi mumkin. Yodingizda bo'lsin, siz nima yeysiz, shuning uchun sog'lom, muvozanatli va charchoqdan xalos bo'lish uchun sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
Sog'lom yuqori energiyali dietani boshlash haqida qo'shimcha ma'lumot olish uchun quyidagi tegishli bo'limga qarang
Qadam 4. Sog'lom vaznni saqlang
Umuman olganda, ramka va tana o'lchamlari bo'yicha sog'lom vaznga ega bo'lgan odamlar, kun bo'yi bo'lmagan odamlarga qaraganda ko'proq energiyaga ega. Rivojlangan mamlakatlarda semirish - bu sog'lig'ining keng tarqalgan kasalligi bo'lib, u sog'lom odamning kun bo'yi energiya darajasini jiddiy ravishda pasaytiradi. Biroq, vazn ostida bo'lishning charchatuvchi ta'siri bir xil darajada jiddiy bo'lishi mumkin. Hammaning "ideal" vazni turlicha bo'lsa-da, ko'pchilik kattalar tana massasi indeksini (BMI) taxminan 18,5-25 ni tashkil qilishi kerak. BMI balini topish uchun onlayn BMI kalkulyatoridan foydalaning.
- E'tibor bering, BMI ballari sizning sog'lom vazningiz borligini aniqlashning mukammal usuli emas. Masalan, agar siz ko'p mushakli sportchi bo'lsangiz yoki mitti bo'lib tug'ilgan bo'lsangiz, sizning BMI tavsiya etilgan diapazondan tashqarida bo'lishi mumkin, ammo sizda sog'liq muammolari xavfi yo'q.
- Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, har kuni iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini bosqichma -bosqich kamaytirib, jismoniy faolligingizni oshirib, sog'lom tezlikda vazn yo'qotishni maqsad qilib qo'ying. Noto'g'ri diet bilan tez vazn yo'qotishga urinmang. Sizning kattaligingizga qarab, kuniga 1, 200 kaloriyadan kam iste'mol qilish juda stressli, energiya samarasiz va hatto xavfli bo'lishi mumkin. Buning ustiga, u sizni kun bo'yi deyarli hech qanday kuchsiz qoldiradi, charchoqni yanada kuchaytiradi!
- Qo'shimcha ma'lumot olish uchun "Qanday qilib vazn yo'qotish kerak" ga qarang.
5 -qadam. Stress darajasini past tuting
Ish joyida tugash vaqti, uyda tortishuvlar, kutilmaganda sakrab tushadigan chek-bu qisqa muddatli stressning manbalari turli xil uzoq muddatli muammolarga, shu jumladan charchoqqa olib kelishi mumkin. Jiddiy stress tanani juda og'irlashtirishi mumkin, bu esa jismoniy va emotsional charchashga olib keladi, bu sizning kundalik energiyangizni yo'qotib qo'yadi va sizni butunlay to'lib tashlaydi. Bundan tashqari, stress boshqa muammolarga tez -tez sabab bo'ladi, bosh og'rig'i, tashvish, ovqatlanish buzilishi va boshqalar.
- Afsuski, stress - bu deyarli hamma bilan kurashish kerak bo'lgan narsa. Boshqa tomondan, stress juda keng tarqalgan shikoyat bo'lgani uchun, stress bilan kurashishga urinayotganlar uchun turli xil manbalar mavjud. Masalan, stressni boshqarish uchun ko'plab onlayn qo'llanmalarni (har xil sifatdagi) "stress bilan kurashish" kabi oddiy qidiruv tizimidan topish mumkin. Stress bilan kurashish bo'yicha eng yaxshi maslahat uchun, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Stressni kamaytirishning keng tarqalgan usullariga meditatsiya, nafas olish mashqlari, belgilangan "tanaffus", jismoniy mashqlar va boshqariladigan "shamollatish" kiradi.
6-qadam. Tana meditatsiyasi bilan shug'ullaning
Diqqat yoki xabardorlik - bu energiya va siz biror narsaga e'tibor qaratsangiz, unga energiya berasiz. Agar siz tanangizni charchagan hujayralarga qaratsangiz, ularga energiya berasiz.
Buni, ayniqsa charchagan yoki charchaganingizda sinab ko'ring. E'tiboringizni charchoqni his qiladigan tanaga qarating. Bu yuz, oyoq, yelka, ko'z va hokazo bo'lishi mumkin. E'tiboringizni shu erda saqlang, shunda guvoh bo'lishingiz kerakki, tanangizdagi hujayralar energiyaga qaytadi va quvonch bilan tebranadi. Keyin butun vujudingizni ichidan, bir butun sifatida his eting. Bunga ishonish shart emas. Buni sinab ko'ring
7 -qadam. Stimulyatorlardan tejamli foydalaning
Bu kunlarda, siz shunchaki harakat qila olmaysiz, qahva, choy, energetik ichimliklar va sudafed kabi oddiy stimulyatorlar sizga qisqa vaqt ichida kerakli energiyani tez "silkitib" berishi mumkin. Biroq, bu tezkor tuzatishlar uzoq vaqt davomida sizning energiyangizni ko'paytirish uchun yomon g'oyalardir, chunki ular stimulyatsion ta'siri tugashi bilan kam energiya davrlariga (yoki "halokatlarga") olib kelishi mumkin. Eng yomoni, agar siz ushbu moddalarga odat tusiga kirsangiz, ularning samaradorligi pasayadi. Haddan tashqari holatlarda, siz "normal" energiya darajasiga erishish uchun ularni qabul qilishingiz kerak bo'ladi. Shu sabablarga ko'ra, siz ushbu energiya kuchaytirgichlariga ishonishdan qochishni xohlaysiz. Buning o'rniga, yuqorida tavsiflangan sog'lom turmush tarzini o'zgartirishga harakat qiling.
Hech qachon noqonuniy giyohvand moddalarga murojaat qilmang, bu sizga kun bo'yi kerakli energiyani beradi. Eng mashhur noqonuniy stimulyatorlarning (masalan, kokain, amfetaminlar va boshqalar) keng tarqalgan sog'liqni saqlash xavfidan tashqari, ogohlantiruvchi giyohvandlik hamyoningizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. Masalan, mamlakat qo'shiqchisi Veylon Jennings, giyohvandlik davrida, kokainga kuniga 1 000 dollardan ko'proq pul sarflagan
Hisob
0 / 0
1 -usul viktorina
Har kuni stimulyatorlarni ishlatmaslikning eng muhim sababi nima?
Ular noqonuniy.
Majburiy emas! Ba'zi ogohlantiruvchi vositalar, masalan, kokain, noqonuniy hisoblanadi. Shu bilan birga, kofein kabi ko'plab qonuniy stimulyatorlar ham bor. Boshqa javobni tanlang!
Ular odat tusiga kirishi mumkin.
To'g'ri! Agar siz stimulyatorlarni qabul qilish odatiga ega bo'lsangiz, ularning samaradorligi pasayadi. Oxir -oqibat, siz "normal" energiya darajasiga erishish uchun ularni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Ular asab tizimiga zarar etkazishi mumkin.
Aniq emas! Stimulyatorlar asab tizimini buzishi shart emas. Biroq, ular rag'batlantiruvchi ta'siri tugashi bilan kam energiya davrlariga olib kelishi mumkin. Boshqa javobni tanlang!
Ular qimmat.
Aniq emas! Kokain kabi noqonuniy stimulyatorlar qimmat bo'lishi mumkin bo'lsa -da, kofein kabi boshqa stimulyatorlar arzon. Boshqa javobni tanlang!
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3-usul 2: Yuqori energiyali dietani iste'mol qilish
Qadam 1. Uglevodlarning sog'lom aralashmasini iste'mol qiling
So'nggi yillarda uglevodlar yomon rapga aylandi - aslida ular kun bo'yi energiya beradigan sog'lom ovqatlanishning asoslaridan biridir. Uglevodlarning qaysi turini iste'mol qilayotganingizni tanlash va oqilona, o'rtacha qismini tanlash uglevodlardan maksimal darajada ozuqaviy (va baquvvat) foyda olish uchun muhimdir. Umuman olganda, siz butun don tarkibida bo'lgani kabi, asosan murakkab uglevodlarni iste'mol qilmoqchisiz, chunki tana ularni asta-sekin parchalab, uzoq vaqt energiya beradi. Ammo, meva va asal tarkibidagi kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilish, ovqatdan so'ng darhol energiya beradi.
- Sog'lom murakkab uglevodlar tarkibiga donli mahsulotlar (donli non, yorma va boshqalar), jo'xori uni, quinoa, grechka, jigarrang yoki yovvoyi guruch kiradi.
- Sog'lom oddiy uglevodlarga ko'pchilik meva, asal, don bo'lmagan mahsulotlar (oq non va boshqalar) va oq guruch kiradi.
2-qadam. Uzoq muddatli qoniqish uchun ozg'in oqsilni iste'mol qiling
Ko'pincha, ovqatdan bir necha soat o'tgach, qoniqtirmaslik yoki "to'ymaslik" kabi chalg'ituvchi tuyg'u charchoq hissi bilan yonma-yon o'tishi mumkin. Kun bo'yi to'yingan bo'lishga yordam berish uchun dietangizga protein qo'shishga harakat qiling. Boshqa turdagi ovqatlar bilan solishtirganda, yaxshi oqsil manbalari sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi, bu esa charchoq bilan kurashishdan tashqari, sog'lom vaznni saqlashga ham yordam beradi. Ammo, ba'zi oqsil manbalari nosog'lom yog'lar va kaloriyalarga boy bo'lishi mumkinligi sababli, siz tez -tez iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan sog'lom, sog'lom oqsillarni va kamdan -kam iste'mol qilinadigan nosog'lom navlarni ajratib ko'rsatish muhimdir.
Yog'siz protein manbalariga tovuq ko'kragi, tuxum oqi, baliqning ko'p navlari, loviya, soya mahsulotlari, mol go'shti va cho'chqa go'shtining ozroq bo'laklari kiradi
3 -qadam. Nonushta qilishni unutmang
Biz hammamiz ilgari eski klişeni eshitganmiz - nonushta kunning eng muhim taomidir. Aslida, charchoq bilan kurashish haqida gap ketganda, bu maslahatning ko'p haqiqatlari bor. Nonushta sog'lom o'sishga hissa qo'shish va vaznni me'yorda ushlab turishni osonlashtirishdan tashqari, kun bo'yi muvaffaqiyat qozonishimiz uchun zarur bo'lgan energiyani berish uchun juda muhimdir. Nonushtani tashlab ketadigan odamlarda ertalab energiya kam bo'ladi (va agar ular odatda birinchi taom uchun murakkab uglevodlarni iste'mol qilsalar, kun bo'yi). Qolaversa, nonushtani tashlab ketadigan odamlar kunning ikkinchi yarmida ortiqcha ovqatlanadilar, bu esa shishiradi, letargik his -tuyg'ularga olib keladi.
-
Ideal holda, nonushta tez energiya uchun bir necha oddiy uglevodlarni, bir kunlik yoqilg'i uchun murakkab uglevodlarni va to'liqlikni qondirish uchun ozgina oqsilni o'z ichiga olishi kerak. Mana, sizni boshlash uchun ajoyib nonushta g'oyasi:
-
- Bir stakan yog'siz sut (10 g protein)
- Ikki untsiya Kanada bekon (12 g protein)
- To'liq bug'doy simitli, engil (52 g murakkab uglevodlar)
- Banan (27 g oddiy uglevodlar)
-
4 -qadam. Kun bo'yi taomlaringizni bo'shating
Diyet orqali charchoqni kamaytirish haqida gap ketganda, gap nima yeyayotganingizga bog'liq emas. Bu, shuningdek, qachon ovqatlanish haqida. Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, kunlik ovqatlanish miqdorini kuniga besh (yoki undan ko'p) kichikroq bo'laklarga bo'lish, kun bo'yi to'yish hissi va yuqori energiya quvvatini saqlashni osonlashtiradi (garchi bu dietaning boshqa afzalliklari bo'lsa ham). yaqinda munozara mavzusiga aylandi). Aksincha, kuniga bir nechta katta taomlarni iste'mol qilish, oxirgi ovqatdan beri ancha vaqt o'tgach, odamlarni charchatishi mumkin.
E'tibor bering, agar siz kunlik ovqatlanishni ko'p sonli ovqatlarga bo'lishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, kaloriya iste'molini ko'paytirmaslik muhim (agar siz og'irlik qilmoqchi bo'lmasangiz). Sizning vazningiz oxir -oqibat iste'mol qilinadigan taomlar soniga emas, balki kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalar soniga bog'liq
5 -qadam. Ovqatni ortiqcha yuklamang
Sog'lom va to'yimli ovqatlar kun bo'yi zarur bo'lgan energiyani beradigan yoqilg'i bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ortiqcha ovqat yomon bo'lishi mumkin. Ortiqcha ovqatlanish (ovqatingiz juda to'yimli bo'lsa ham) noqulay to'yinganlik, shishiradi va charchashga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, doimiy ravishda haddan tashqari ovqatlanish vazn ortishiga olib kelishi mumkin, bu esa uzoq vaqt charchash va sustlikni keltirib chiqarishi mumkin. Sizning dietangizda nima bo'lishidan qat'i nazar, sog'ligingiz va energiyangizni saqlash uchun kunlik iste'mol qilinadigan ovqatlanishni nazorat qilish juda muhimdir.
Siz, ayniqsa, yog'ga va/yoki shakarga boy ovqatlardan voz kechishni xohlaysiz. Bu ovqatlar ovqatlanishni qoniqtirishi mumkin, lekin ular odatda "bo'sh kaloriya" manbalaridir - boshqacha aytganda, ular kaloriyaga boy, ammo boshqa foydali xususiyatlarga ega emas. Bundan tashqari, bunday mahsulotlarni haddan tashqari iste'mol qilish diabet va yurak kasalliklari kabi jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin
6 -qadam. Hidratatsiya qiling
Suvsizlanish uzoq vaqtdan beri turli xil sog'liq muammolari, jumladan, charchoqning sababi sifatida ko'rsatiladi. Engil suvsizlanishning jiddiyligi va odamga kun bo'yi kerak bo'ladigan aniq suv miqdori munozaralar mavzusi bo'lsa -da, o'rtacha va jiddiy suvsizlanish odamning energiyasini yo'qotib, charchashga olib kelishi aniq. Agar siz kun bo'yi faol bo'lsangiz yoki sport bilan shug'ullansangiz va charchoqni his qila boshlasangiz, tetiklantiruvchi kuch berish uchun bir stakan suv ichishga harakat qiling.
Toza suv dehidratsiyani davolash uchun eng yaxshisidir (garchi elektrolitlar o'z ichiga olgan ba'zi sport ichimliklar ham uzoq davom etadigan, intensiv jismoniy mashqlar uchun ajoyib bo'lishi mumkin). Spirtli ichimliklar yoki kofeinli ichimliklarni iste'mol qilmang - bu kimyoviy moddalar suvsizlanishga olib kelishi mumkin (garchi ba'zida aytilganidek emas), bu ichimlikning foydasini kamaytiradi
Qadam 7. Oziq -ovqat qo'shimchasini sinab ko'ring
Bugungi kunda, xun takviyelerinin katta assortimenti Internetda ham, charchoqqa qarshi kurashda yordam beradigan an'anaviy chakana sotuvchilar orqali ham mavjud. Garchi bu qo'shimchalarning ba'zi tarafdorlari ushbu qo'shimchalarning foydasi haqida guvohlik berishsa -da, ko'pchiligi klinik sharoitda samarali ekanligi isbotlanmagan. Bundan tashqari, bu turdagi qo'shimchalar oddiy oziq -ovqat va dori -darmonlar kabi bir xil nazorat va tartibga solinmaydi, demak, ko'plab xun takviyalari uchun sifat nazorati jihatidan ko'p narsa yo'q. Agar siz charchashingiz uchun xun takviyasini olmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing - u sizga alternativani tavsiya qilishi yoki tanlagan qo'shimchangizning mumkin bo'lgan xavf va mukofotlarini aniqlashga yordam berishi mumkin. Charchoqni kamaytirishi mumkin bo'lgan bir nechta qo'shimchalar:
- Qora smorodina
- Baliq yog'i
- Magniy
- Melatonin
- Rhodiola
- Kechki primrose yog'i
- Foliy kislotasi
Hisob
0 / 0
2 -usul viktorina
Nima uchun charchoqni engish uchun asosan murakkab uglevodlarni iste'mol qilish kerak?
Ular ortiqcha vazn bilan kurashadilar.
Majburiy emas! Murakkab uglevodlarni iste'mol qilish sizni ortiqcha vaznga to'sqinlik qilmaydi. U erda yaxshiroq variant bor!
Ular sizni uzoq vaqt to'liq his qilishingizga imkon beradi.
Aniq emas. Baliq, tovuq va soya kabi yog'siz oqsillar sizni uzoq vaqt to'yingan qiladi, murakkab uglevodlar emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …
Ular sizga ovqatdan so'ng darhol energiya beradi.
Yoq! Oddiy, murakkab emas, uglevodlar darhol energiya beradi. Yana taxmin qiling!
Ular asta -sekin buziladi.
To'g'ri! Sizning tanangiz murakkab uglevodlarni asta -sekin parchalab tashlaganligi sababli, ularning energiyasi vaqt o'tishi bilan ajralib turadi, bu esa o'zingizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
3-ning 3-usuli: Charchoqni keltirib chiqaradigan kasalliklarni tashxislash
Qadam 1. Uyqu apnesining belgilarini biling
Uyqu apneasi - bu odatda davolanadigan, lekin davolanmasa, sog'liq uchun jiddiy muammolarga olib keladigan keng tarqalgan uyqu buzilishi. Uyqu apnesi bilan og'rigan odamda tomoq uyqu paytida to'g'ri shaklini saqlamaydi, bu esa nafas olish qiyinlashadigan yoki hatto umuman to'xtaydigan uyqu davrlariga olib keladi. Bu tanani kerakli darajada kislorod olishiga to'sqinlik qiladi, bu esa kunduzgi uyqu, stress va haddan tashqari uyquchanlikka olib keladi. Agar sizda uyqu apneasi bor deb o'ylasangiz, davolanish rejasini boshlash uchun darhol shifokoringiz bilan gaplashing.
- Uyqu apnesining eng tez -tez uchraydigan alomatlaridan biri - bu qattiq xo'rlash, uyqu paytida nafas olish qiyinligi, ertalab bosh og'rig'i, uyqusizlik, tomoq qurishi va kunduzi uyquchanlik.
- Uyqu apnesining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biri ortiqcha vazn yoki semizlikdir, lekin hatto ingichka odamlar ham bu kasallikdan aziyat chekishi mumkin. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va uyqu apnesidan aziyat cheksangiz, shifokoringiz, ehtimol, vazn yo'qotish rejimini boshlashni tavsiya qiladi.
2 -qadam. Qandli diabet alomatlarini bilib oling
Qandli diabet, so'nggi yillarda rivojlangan dunyodagi millionlab odamlar uchun jiddiy sog'liq muammosiga aylangan kasallik, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin (ayniqsa ovqatdan keyin). Aslida, ba'zi odamlar tushunarsiz charchoq uchun shifokorga borganlarida, ular birinchi navbatda diabetga chalinganliklarini aniqlaydilar. Qandli diabet odamning qondagi qand miqdorini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi - odamning qondagi shakar darajasi juda past yoki juda yuqori bo'lganda charchoq paydo bo'ladi. Agar siz quyida qandli diabetning biron bir alomatini ko'rsatsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling - agar davolanmasa, diabet juda og'ir holatga aylanishi mumkin.
Qandli diabetning tez-tez uchraydigan alomatlaridan ba'zilari tez-tez siyish, tez-tez chanqoqlik, vazn yo'qotish, charchoq, ko'rishning xiralashishi, qo'llar yoki oyoqlarning karıncalanishi va siydikning ta'mining ta'midir
Qadam 3. Anemiya belgilarini bilish
Anemiya - bu qizil qon tanachalari kasalliklari bo'lib, ular charchoq va boshqa jiddiy alomatlarga olib kelishi mumkin. Anemiya holatlarida, tanada kislorodni samarali tashish uchun etarli miqdorda qizil qon tanachalari yo'q (yoki qizil qon tanachalari to'g'ri ishlamayapti), bu esa tanani kerakli energiyani olishiga to'sqinlik qiladi. Agar siz quyidagi belgilarning bir qismini yoki barchasini ko'rsatsangiz, darhol shifokoringiz bilan gaplashing. Anemiya odatda davolanishi mumkin bo'lsa -da, o'z vaqtida davolanmasa, keskin davolash talab qilinishi mumkin.
Anemiyaning eng ko'p uchraydigan alomatlari charchoq, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, qo'l va oyoqlarda sovuqlik, terining oqarishi va ko'krak qafasidagi og'riqlardir. Bundan tashqari, anemiya ko'pincha temir tanqisligi bilan kechadi, bu tilning shishishi, tirnoqlarning mo'rtlashishi, og'izda yaralar va tez -tez infektsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin
Qadam 4. Depressiya belgilarini biling
Charchoqning barcha jiddiy tibbiy sabablari jismoniy buzilishlar emas. Aslida, ba'zi ruhiy va hissiy kasalliklar, shu jumladan depressiya, charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, ruhiy tushkunlik charchoqdan kelib chiqishi mumkin, bu depressiyadan aziyat chekayotgan odamlarda ayanchli, o'z-o'zini mustahkamlaydigan tsiklga olib kelishi mumkin, deb hisoblashadi. Agar siz doimiy charchoqdan aziyat cheksangiz va tez -tez salbiy fikrlar yoki quyida sanab o'tilgan boshqa alomatlardan birini boshdan kechirsangiz, shifokoringizga tashrif buyuring va ruhiy tushkunlik alomatlaringizni eslatib qo'ying. Depressiya - bu jiddiy kasallik (shaxsiy zaiflik emas) va uni davolash mumkin.
- Depressiya alomatlariga asabiylashish, befarqlik hissi, tashvishlanish, ovqatlanish buzilishi, charchoq, yoqimli narsalarga qiziqishning yo'qolishi, doimiy qayg'u va o'ziga xos bo'lmagan og'riqlar kiradi.
- Agar siz ruhiy tushkunlik alomatlarini namoyon qilsangiz va o'zingizga zarar etkazish yoki o'z joniga qasd qilish haqida jiddiy fikrlarga ega bo'lsangiz, shifokoringiz tayinlanishini kutmang-zudlik bilan inqirozning ishonch telefoniga qo'ng'iroq qiling (1-800-273-TALK (8255) kabi). Bu chiziqlar 24/7 ochiq va shaxsiy og'riq paytida maslahat, yo'l -yo'riq va ishonch beradi.
Qadam 5. Charchashga olib kelishi mumkin bo'lgan dorilar turlarini biling
Har qanday dori -darmonlar, eng yaxshi sovuq tabletkalardan eng jiddiy kimyoterapiya dorilarigacha, kutilmagan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Charchoqlik - ko'plab dori -darmonlarning keng tarqalgan yon ta'siri - shuning uchun ularning barchasini alohida ro'yxatga olishning iloji yo'q. Agar sizga yaqinda yangi dori buyurilgan bo'lsa va siz charchay boshlagan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. U sizning dozangizni o'zgartirishi yoki sizga yon ta'siri kamroq bo'lgan yangi dori topishi mumkin.
Charchashni keltirib chiqaradigan ba'zi umumiy dorilar-bu tashvishga qarshi dorilar, yuqori qon bosimi, og'riq qoldiruvchi vositalar, antidepressantlar va statin moddasini o'z ichiga olgan xolesterin preparatlari
Qadam 6. Charchoqning jiddiyroq sabablari uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing
Ko'pincha charchash holatlarining sabablari oddiy turmush tarzini o'zgartirish yoki asosiy tibbiy muolajalar yordamida hal qilinadi. Biroq, kamdan-kam hollarda, charchoq jiddiy tibbiy yoki shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladigan hayot uchun xavfli holatlarning alomati bo'lishi mumkin. Agar sizning charchashingiz hech qanday sababsiz va boshqa alomatlar bilan (ayniqsa isitma yoki tushunarsiz vazn yo'qotish) kuzatilsa, darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Agar og'ir charchoq birdaniga ro'y bersa va boshqa jiddiy alomatlar (chalkashlik, ko'rishning buzilishi yoki shishish va siydik chiqara olmaslik) bilan birga bo'lsa, bu vaqtni sezuvchanlik bo'lishi mumkin, masalan, qon tomir yoki yurak etishmovchiligi. Semptom sifatida charchoq bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi (kamdan -kam) kasalliklar:
- Yurak etishmovchiligi
- OITS
- Sil kasalligi
- Saraton
- Lupus
- Buyrak/jigar kasalligi
Hisob
0 / 0
3 -usul viktorina
Quyidagilardan qaysi biri anemiya kasalligiga to'g'ri keladi?
Bu charchoq tufayli yuzaga keladi.
Yoq! Anemiya emas, ruhiy tushkunlik charchoqdan kelib chiqishi mumkin (va charchoqni keltirib chiqarishi mumkin). Bu ayanchli tsiklni keltirib chiqaradi. Boshqa javobni ko'ring …
Bu odamning qondagi qand miqdorini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi.
Aniq emas! Anemiya emas, balki diabet odamning qondagi qand miqdorini tartibga solish qobiliyatiga ta'sir qiladi, bu esa charchashga olib kelishi mumkin. Qayta urinib ko'ring…
Natijada kislorodni samarali tashish uchun qizil qon tanachalari etarli bo'lmaydi.
Ha! Agar tanada kislorodni samarali tashish uchun qizil qon tanachalari etarli bo'lmasa, siz kerakli energiyani olmaysiz, natijada charchoq paydo bo'ladi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.
Bu nafas olishni qiyinlashtiradi.
Aniq emas! Anemiya nafas olishni qiyinlashtirmaydi. Boshqa javobni ko'ring …
Yuqoridagilarning barchasi.
Yoq! Anemiyaning eng keng tarqalgan belgilaridan ba'zilari charchash, bosh aylanishi, bosh og'rig'i, qo'l va oyoqlarning sovuqlashishi, terining oqarishi va ko'krak og'rig'i. Boshqa javobni ko'ring …
Yana testlar kerakmi?
O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!
Maslahatlar
- O'zingiz uchun jadval tuzing va uni dekorativ/chiroyli, yaxshi tashkil etilgan va ko'rinadigan qilib qo'ying (masalan, devoringizda, muzlatgichda va hokazo).
- D vitamini etishmasligi charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Oddiy qon tekshiruvi bu sizning muammoingiz yoki yo'qligini aniqlashi mumkin va D vitamini qo'shimchasi oddiy echimdir.
- O'z his -tuyg'ularingizni yaqinlaringiz bilan baham ko'ring yoki kundalikka yozishni boshlang.
- Sekin oling. Bir vaqtning o'zida juda ko'p narsalarni o'zgartirishga urinmang, aks holda o'zingizni tushkunlikka solishingiz mumkin. O'zgarish darhol sodir bo'lmaydi. Uzoq muddatli charchoq muammosini har doim ham "hal qilish" imkoni yo'qligini tushunib oling.
- O'zgarishlaringizda do'stingizdan yordam so'rang. Do'stingiz bilan sport zaliga qo'shiling, boshqalar bilan faol ish qiling, klubga qo'shiling.
- Gidratlanganligiga ishonch hosil qiling.
