Charchoqni yo'q qilish oson bo'lishi mumkin. Ba'zida hamma charchagan bo'lsa -da, qachon surunkali kasallikka aylanib ketayotganini tushunish juda muhim. Charchoq - ko'p holatlarning alomati - ruhiy tushkunlikdan Lyme kasalligigacha, ovqatlanish etishmasigacha - shuning uchun siz charchashingiz uchun potentsial sharoitlar haqida doktoringiz bilan gaplashishingiz muhim. Boshqa tomondan, agar siz uzoq vaqt davomida har kuni charchagan bo'lsangiz, jismoniy kuch sarflangandan keyin charchagan bo'lasiz va o'zingizni yaxshi his qilmaysiz yoki yomonlashib borayotgan bo'lsangiz, sizda surunkali charchoq sindromi (CFS) bo'lishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Jismoniy alomatlarni aniqlash
Qadam 1. O'zingizni qanday his qilayotganingizni kuzatib boring
Surunkali charchoq belgilari tez -tez kelib turadi. Agar sizda quyidagi alomatlar uzoq vaqt davomida, masalan, olti oydan oshsa va yomonlashib borayotgan bo'lsa, siz shifokor tomonidan baholanishingiz kerak. Surunkali charchash sindromining (CFS) belgilari quyidagilardan iborat:
- Mashg'ulotdan keyin 24 soatdan ko'proq charchaganingizni his qilasiz. E'tibor bering, agar siz jismoniy yoki ruhiy mashg'ulotlardan so'ng uzoq vaqt charchagan bo'lsangiz. Bu e'tiborga olish kerak bo'lgan muhim belgidir, chunki ko'pincha mashg'ulotlar sizni charchagan emas, balki kuch -quvvat bag'ishlashi kerak.
- Siz uyqudan keyin o'zingizni tetik his qilasiz. Uyqu sizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi. Agar siz uyqudan keyin o'zingizni yaxshi his qilmasangiz yoki uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, siz CFS bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin.
- Sizda qisqa muddatli xotira yo'q. Siz osongina narsalarni noto'g'ri qo'yishingiz yoki kimdir sizga aytganlarini unutishingiz mumkin. Shuningdek, siz umumiy chalkashliklarga duch kelishingiz yoki diqqatni jamlashda muammolarga duch kelishingiz mumkin.
- Siz mushaklarning og'rig'idan azob chekasiz. Siz kuch ishlatmasdan og'riq yoki mushaklarning kuchsizligini his qilishingiz mumkin.
- Siz qo'shma og'riqni boshdan kechirasiz. Shish va qizarish bo'lmasa ham bo'g'imlaringiz og'rishi mumkin.
- Sizda engil va og'ir bosh og'rig'i bor. Bu bosh og'rig'i o'tmishda bo'lganidan farq qiladi va siz ularga hech qanday sabab topa olmaysiz.
- Siz bo'yin yoki qo'ltiq ostidagi limfa tugunlarining kengayishini his qilasiz. Shishgan bezlar sizning tanangiz kasallik yoki infektsiya bilan kurashayotganini anglatadi.
- Tomog'ingiz og'riyapti. Tomog'ingiz og'riyapti, lekin boshqa sovuq yoki grippga o'xshash alomatlar bilan bog'liq emas.
2 -qadam. Mumkin bo'lgan sabablar haqida o'ylang
Sizning surunkali charchashingiz turmush tarzingizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Sizning hayotingizdagi so'nggi o'zgarishlarni ko'rib chiqing.
- Agar siz yaqinda virusli infektsiyaga chalingan bo'lsangiz, bu CFS belgisi bo'lishi mumkin. Virusli infektsiyalar surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin.
- Immun tizimi bilan bog'liq muammolar ham surunkali charchashga olib kelishi mumkin. Esingizda bo'lsin, yaqinda sizning immunitet tizimingiz bilan bog'liq muammolar bo'lgan.
- Kam qon bosimi ko'pincha CFS bilan og'rigan bemorlarda uchraydi. Qon bosimi normal chegaralarga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini kuzatib boring.
3 -qadam. Siz his qilayotgan har qanday og'riqqa e'tibor bering
Bu shikastlanish yoki haddan tashqari zo'riqish tufayli emasligiga ishonch hosil qiling, lekin ma'lum sabablarga bog'liq bo'lmagan kundalik og'riq. Agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, ular surunkali charchoq bilan bog'liq bo'lishi mumkin:
- Mushaklar og'rig'i
- Qizarish va shishsiz qo'shma og'riq
- Bosh og'rig'i
Qadam 4. Qanday uxlayotganingizni aniqlang
Har kecha qancha uxlayotganingizni va qanchalik tez uyg'onganingizni yozing. Agar siz yaxshi uxlayotganingizni, lekin hali ham charchaganingizni sezsangiz, CFS sizning charchashingiz orqasida bo'lishi mumkin.
- Siz smartfoningizga uyqu sifatini kuzatadigan va tahlil qiladigan ilovalarni yuklab olishingiz mumkin.
- Ba'zi kechalarda siz boshqalarga qaraganda yaxshiroq uxlaysiz. Ish paytida yoki boshqa majburiyatlar kabi tashqi omillar tufayli kam uxlaganingizda, uxlab yotganingizda muammolardan farqli o'laroq tan oling.
- Bilingki, uyquning umumiy miqdori o'zgaradi. Siz haftalar davomida muammolarga duch kelishingiz va keyin uzoq vaqt yaxshi uxlashingiz mumkin.
- Agar siz juda erta uyg'ongan bo'lsangiz, kuzatib boring. Agar siz budilnikdan bir necha soat oldin uyg'onayotgan bo'lsangiz, bu qanchalik tez -tez sodir bo'lishini yozing.
- Sizda bo'lishi mumkin bo'lgan uyqusizlik holatlariga e'tibor bering. Hatto bir necha soat bo'lsa ham, uxlab qolish qiyin bo'lgan paytda yozing.
- Esingizda bo'lsin, agar siz tez -tez tunda uyg'ongan bo'lsangiz. Agar sizda bo'lsa, sherigingizdan uxlab yotganingizni so'rang.
- O'zingizni imkon qadar qulayroq qiling. O'zingizga qulay kiyinish va uxlash joyini qorong'i va salqin saqlash orqali uxlash uchun eng yaxshi imkoniyatni bering.
Qadam 5. Jismoniy faoliyatingiz cheklanganligini tekshiring
Siz charchaganingizning o'rnini to'ldirish uchun muhim bo'lmagan harakatlaringizni o'zgartirgan bo'lishingiz mumkin. Agar quyidagilar to'g'ri bo'lsa, CFS omilmi yoki yo'qligini batafsilroq ko'rib chiqing:
- Siz ishdan tashqari boshqa barcha tadbirlarni kamaytirdingiz. Agar kerak bo'lmasa, siz do'stlaringiz yoki oilangiz bilan uchrashmaysiz.
- Sizning dam olish kunlaringiz tiklanish yoki bir hafta davomida dam olishga sarflanadi. Dam olish kunlari hech narsa qilishni tasavvur qila olmaysiz, chunki sog'ayish va ishga tayyorgarlik ko'rish uchun vaqt kerak.
- Siz barcha bo'sh vaqtlarni to'xtatdingiz. Siz ishtirok etayotgan har qanday yengil atletikani tashlagan bo'lishingiz mumkin.
3 -ning 2 -usuli: Xavf omillarini ko'rib chiqish
Qadam 1. Agar aqliy faoliyat bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelsangiz, qarang
Siz har kungi mashg'ulotlarni osonlikcha bajarishga odatlangan muammolaringizni kuzatib boring. E'tibor bering, agar:
- Tajriba to'plash muammolari. E'tibor bering, agar siz vazifalarni oqilona vaqt ichida bajarishda qiynalsangiz.
- Qisqa muddatli xotira etishmasligi. Siz tez -tez odamlar aytgan narsalarni yoki yaqinda sodir bo'lgan voqealarni unutishingiz mumkin.
- Diqqatni jamlash yoki ushlab turish mumkin emas. Siz uzoq vaqt davomida rayonlashtirishsiz e'tibor bera olmasligingiz mumkin.
- O'zingizni tarqoq his qiling yoki hayotingizni tartibga solishda qiynaling. Siz hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan uchrashuvlarni unutishingiz mumkin.
- Kerakli so'zni topish yoki o'z fikringizni saqlab qolish uchun kurash. Agar so'ralsa, gapirish siz uchun qiyin bo'lishi mumkin.
- Kundalik mashg'ulotlar paytida ko'rning xiralashishi. Agar siz ko'zoynak yoki kontakt taqsangiz ham, siz aniq va aniq ko'rishga qiynalasiz.
Qadam 2. Tashqi omillarni kuzatib boring
Agar yaqinda stress, uyqu yoki sog'ligingizda biror narsa o'zgargan bo'lsa, shifokor bilan uchrashish vaqti keldi.
- Agar stress darajasi oshgan bo'lsa, bu surunkali charchoqni keltirib chiqarishi mumkin. Kundalik hayotingiz haqida o'ylang va agar biror narsa tubdan o'zgargan bo'lsa.
- So'nggi paytlarda sog'lig'ingiz bilan bog'liq bo'lgan muammolar va ular sizning charchashingizga qanday hissa qo'shishi haqida o'ylab ko'ring.
- Agar siz uchrashuvga qaror qilsangiz, shifokorga beradigan savollar ro'yxatini tuzing. Ularga beriladigan savollar, shuningdek, savollaringizga javob berish uchun qanday ma'lumotlarga ega bo'lishingiz kerakligini o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Sizni surunkali charchashga moyil qiladigan qo'shimcha xavf omillarini ko'rib chiqing
CFS odamlarning muayyan guruhlarida ko'proq uchraydi. Agar siz ushbu maqsadli guruhlarda bo'lsangiz, surunkali charchashni potentsial tashxis sifatida ko'rib chiqing.
- Surunkali charchoq har qanday yoshdagi odamlarga ta'sir qilishi mumkin. Bu 40-50 yoshli odamlarda keng tarqalgan.
- Ayollarga odatda erkaklarga qaraganda surunkali charchoq tashxisi qo'yiladi. Buning sababi, ular ko'proq ma'lumotga ega bo'lishdan ko'ra, ko'proq xabar berishlari mumkin.
- Stressni boshqara olmaslik surunkali charchoqqa olib keladigan muammo bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Hayot sifatini baholang
Agar siz o'zingizni boshqacha his qilgan bo'lsangiz, charchaganingiz uchun ijtimoiy hayotingizni, kundalik, ish yoki maktab jadvalingizni o'zgartirib yuborsangiz, bu surunkali charchoqning alomati bo'lishi mumkin.
- Yaqinda o'zingizni odatdagidan ko'ra ko'proq tushkunlikka tushayotganingizni o'ylab ko'ring. Depressiya charchoq va uyqusizlik tufayli bo'lishi mumkin.
- Ijtimoiy hayotingiz haqida o'ylang. Agar siz juda charchaganingiz uchun oldingisidan kamroq chiqsangiz, o'ylab ko'ring.
- Agar siz hayot tarzingizni tubdan o'zgartirgan bo'lsangiz, o'ylab ko'ring. Agar siz charchagan bo'lsangiz, kundalik jadvalingizni qanday o'zgartirganingizni o'ylab ko'ring.
- Ish yoki o'qishni tez -tez charchoq hissi tufayli o'tkazib yuborayotganingizni tushuning. Ishda yoki maktabda ishlamaslik surunkali charchoq bilan kuchayishi mumkin.
3 -usul 3: shifokor bilan gaplashish
Qadam 1. O'z faktlaringizni bilib oling
CFS haqidagi eng muhim faktlardan xabardor ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Surunkali charchoq unchalik keng tarqalgan emas. Hisob -kitoblarga ko'ra, Qo'shma Shtatlarda 836 000 dan 2,5 milliongacha odam ta'sir qiladi.
- Surunkali charchoq ayollarda erkaklarga qaraganda to'rt baravar ko'p tashxis qilinadi.
- Surunkali charchash uchun test yo'q. Buni bir vaqtning o'zida sodir bo'ladigan alomatlar yoki belgilar orqali aniqlash mumkin.
- Surunkali charchoqqa davo yo'q; ammo simptomlarni davolash va kamaytirish mumkin.
- Kattalar surunkali charchashning adolatli va yomon prognoziga ega. Bolalar yaxshi prognozga ega. Ikkala holatda ham simptomlarni davolash muhim ahamiyatga ega.
- Sog'lom turmush tarziga ega bo'lish - shifokorlarning surunkali charchoqni davolash bo'yicha bergan eng yaxshi maslahatidir.
- Yoshlarda eng ko'p tashxis qo'yilgan guruh o'spirinlardir.
2 -qadam. Surunkali charchash sindromi (CFS) tashxisining qiyinchiliklarini biling
Shifokorlar uchun CFS tashxisini qo'yish juda qiyin, chunki test o'tkazilmaydi va alomatlar boshqa bir qator kasalliklarni aks ettiradi.
- CFS va ME o'rtasidagi farqni biling (mialgik ensefalomiyelit). CFS - shifokorlar uchun afzal qilingan atama, ME esa bu kasallikdan aziyat chekadiganlar uchun ishlatiladi. Ko'pchilik uchun charchoq sindromni tasvirlash uchun har kuni juda oddiy ko'rinadi.
- Bilingki, CFS uchun test yo'q. Shifokor oddiy va oson tekshiruv o'tkaza olmaydi, shuning uchun sabr qiling.
- Yuqorida tavsiflangan umumiy simptomlarni biling. Agar sizda CFS bo'lsa, siz bir vaqtning o'zida sakkizta simptomning to'rttasini boshdan kechirasiz.
- Boshqa potentsial charchoq sabablarini tekshirish uchun shifokor bilan gaplashing. CFS nisbatan kamdan -kam hollarda bo'lgani uchun, siz qalqonsimon bez, anemiya, uyquning buzilishi, dori -darmonlarning yon ta'siri, infektsiyalar, ovqatlanish etishmasligi, fibromiyaljiya, otoimmun kasalliklar, depressiya va boshqalarni o'z ichiga olgan boshqa kasallikdan aziyat chekasiz. Ularning ko'pchiligi CFSga qaraganda ko'proq davolanadi.
- Bilingki, CFS remissiya va relaps tsikllaridan o'tadi. Siz bir muncha vaqt o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin, keyin esa o'zingizni ancha yomon his qilasiz. Davolashning iloji yo'q, faqat simptomlarni davolash mumkin.
- Sizning alomatlaringiz turlicha bo'lishi mumkin. Ba'zi alomatlar boshqalarga qaraganda sezilarli bo'ladi. Bundan tashqari, ba'zilar vaqt o'tishi bilan o'zgarishi yoki muammoga aylanishi mumkin.
- CFS uchun tashxis qo'yish darajasi past. Odamlarning atigi 20 foizi tashxis qo'yilgan.
- Surunkali charchoq sindromi ko'pincha shifokorlar yoki do'stlar va oila tomonidan jiddiy qabul qilinmaydi. Sizning alomatlaringizning jiddiyligi to'g'risida doktoringiz bilan qat'iy va qat'iy bo'lishga ishonch hosil qiling.
Qadam 3. Shifokorga barcha kerakli ma'lumotlarni bering
U sizning surunkali charchashingiz to'g'risida diagnostik qaror qabul qilishi mumkinligiga ishonch hosil qiling.
- Tibbiy tarixingiz to'liq va to'liq bo'lishi kerak. Doktoringizga boshqa shifokorlarning har qanday ma'lumotlarini va o'z yaqin kuzatuvlaringizni taqdim eting.
- Shifokor taklif qiladigan har qanday jismoniy yoki ruhiy tekshiruvlardan o'ting. Ushbu testlar qo'shimcha muammolarni aniqlashga yordam beradi, shuningdek siz boshdan kechirayotgan har qanday alomatlarni to'liq tushuntiradi.
- Qon yoki suyuqlik namunalarini berishga tayyor bo'ling. Shifokor qo'shimcha kasalliklarni istisno qilish uchun qoningizni tekshirishni xohlashi mumkin.
Qadam 4. Uyqu buzilishlarini ko'rib chiqing
Shifokor sizni surunkali charchoqdan tashqari uyqu buzilishi uchun tekshirmoqchi bo'lishi mumkin. Garchi bu kasalliklar charchashga olib kelishi mumkin bo'lsa -da, ular surunkali charchoq alomatlari emas.
- Uyqu apnesi uchun test. Uyqu apneasi uyqu paytida vaqtincha nafas olishni to'xtatishga olib keladi. Bu sizni uyquga olib kelishi va qon bosimini ko'tarishi mumkin.
- Tinchlanmagan oyoq sindromi uchun test. Tinchlanmagan oyoq sindromi sizni butun tun davomida oyoqlaringizni qimirlatib qo'yishga undaydi. Tungi uyquni davom ettirishda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin.
- Uyqusizlik uchun test. Uyqusizlik - bu yiqilish yoki uxlab qolish qiyinligi. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, bu sizni charchashingizga olib kelishi mumkin, chunki siz muntazam va doimiy uxlamaysiz.
5 -qadam. Surunkali charchashdan tashqari, har xil sharoitlarni sinab ko'ring
Siz ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga, dori -darmonlar, fibromiyaljiya, mono, qizilcha yoki Lyme kasalligiga duch kelishingiz mumkin. Surunkali charchoq sindromining aniq tashxisini qo'yish uchun shifokorga bormang.
- Depressiya ko'pincha surunkali charchoq kabi alomatlar bilan bog'liq.
- Har xil dorilar uyquga, charchashga, xotiraga yoki mushak va bo'g'imlarga ta'sir qiladigan yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Doktoringiz barcha dori -darmonlarni bilishiga ishonch hosil qiling.
- Fibromiyaljiya, shuningdek, og'riq, xotira va uyqu qiyinchiliklari bilan bog'liq. Shifokoringiz buni ham, surunkali charchoqni ham ko'rib chiqing.
- Mononuklyoz ham uzoq vaqt charchash va charchashga olib kelishi mumkin; ammo, u oxir -oqibat yo'qoladi, shuning uchun shifokoringiz buni istisno qilishi muhim.
- Lupus - bu immunitet tizimiga ta'sir qiladigan surunkali kasallik. Bundan tashqari, surunkali charchoq kabi ko'plab alomatlarga olib kelishi mumkin.
- Lyme kasalligi odamlarga Shomil chaqishi orqali yuqadi. Bu juda jiddiy, shuning uchun tanangizda toshma va chaqishlar borligini tekshirib ko'ring.
6 -qadam. Shifokor bilan birgalikda boshqaruv rejasini tuzing
Agar sizda surunkali charchoq bo'lsa, uni davolay olmaysiz; ammo, siz simptomlarni turli yo'llar bilan hal qilishingiz mumkin.
- Surunkali charchoqdan aziyat chekadigan odamlar ham tushkunlikka tushishi mumkin. Kichik dozadagi antidepressantlar uyquni va og'riqni boshqarishga yordam beradi.
- Agar kofeindan voz kechish ishlamasa, uyqu tabletkalari foydali bo'lishi mumkin. Ular hech bo'lmaganda kechasi biroz yaxshiroq dam olishga yordam beradi.
- Jismoniy terapiya va mo''tadil jismoniy mashqlar surunkali charchoq tufayli harakatlanish diapazonini yaxshilashga yordam beradi. Buni ortiqcha qilmang. Ertasi kuni charchashni va charchashni xohlamaysiz.
- Maslahat sizga sindromingizga boshqacha nuqtai nazar bilan qarashingizga yordam beradi. Surunkali charchoqni boshdan kechirgan bo'lsada, o'z hayotingizni boshqara oladigandek bo'lishga harakat qiling.
7 -qadam. Hayot tarzingizni o'zgartiring
Shifokoringizning boshqaruv rejasiga rioya qiling, shuningdek, alomatlaringizni engillashtiradigan turmush tarzini o'zgartiring.
- Stressni kamaytiring. Hayotingizda stresslar sonini kamaytirishga harakat qiling. Yengil qilish har doim charchaganingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Sizning dietangizni tekshiring. Siz ovqatdan etarli darajada ozuqa olmasligingiz mumkin, bu sizni charchatadi.
- Uyqu odatlaringizni yaxshilang. Yotishdan oldin, hech narsa talab qilmang.
- O'zingizni tezlashtiring. Hayotingizni sekinlashtiring. Hamma narsani birdaniga bajarishga urinmang.
8 -qadam. Muqobil tibbiyotni ko'rib chiqing
Muqobil tibbiyot dam olishga yordam berishi mumkin, bu surunkali charchoqning ba'zi alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
- Akupunktur ko'pincha og'riqni yo'qotish uchun ishlatiladi. Bu mushaklarning og'rig'i yoki bo'g'imlarning og'rig'iga yordam berishi mumkin.
- Massaj og'riqli mushaklarni tinchlantirish uchun foydali bo'lishi mumkin. Tez -tez og'riyotgan muammoli joylarga qaratilgan massajni sinab ko'ring.
- Yoga, shuningdek, mushaklarni cho'zish va egiluvchanlikni olishga yordam beradi. O'zingizni charchatishni xohlamasligingiz uchun juda og'ir harakat qilmang.
9 -qadam. Hissiy yordam oling
Surunkali charchoq tushadi. Yaqinlaringiz bilan aloqada bo'lishingizga va kerak bo'lganda tashqaridan yordam olishingizga ishonch hosil qiling.
- Surunkali charchoq haqida yaqinlaringiz bilan gaplashing. Agar sizning harakatlanishingiz cheklangan bo'lsa, ular sizga yordam berishi mumkin. Surunkali charchoq sizni chindan ham bezovta qilganda, ularga ishoning.
- Psixologik maslahatlarga qarang. Maslahat sizga surunkali charchoqning psixologik oqibatlari bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi. Tashqi ko'rinishga ega bo'lishga harakat qiling.
- Qo'llab -quvvatlash guruhini toping. Surunkali charchoq bilan og'rigan bemorlarni qo'llab -quvvatlash guruhi sizning sindromingiz haqida tushuncha berishga yordam beradi. Siz eng qiyin paytlarda bir -biringizga yordam bera olasiz.
Maslahatlar
- Esda tutingki, charchashning turli sabablari bor va surunkali charchash aslida nisbatan kam uchraydi. Doktoringizning boshqa takliflariga ochiq bo'ling va sizning alomatlaringiz sabab bo'lishi mumkin bo'lgan nomzodlar uchun testdan o'ting.
- Stressni boshqarish, yaxshi uyqu, sog'lom ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi charchoqni ketkazishga yordam beradi.
