Surunkali charchash sindromi yoki CFS - bu murakkab, zaiflashtiruvchi kasallik bo'lib, u birlamchi yoki asosiy kasallik bilan bog'liq bo'lmagan doimiy charchoqni o'z ichiga oladi. CFSda charchoq belgilari yotoqda dam olish bilan yaxshilanmasligi mumkin va jismoniy yoki aqliy faoliyat bilan yomonlashishi mumkin. Haddan tashqari charchoq bir nechta kasallik va sharoitlarda tez -tez uchraydigan simptom bo'lib, CFSni tashxis qilishni qiyinlashtiradi. CFS belgilari va alomatlaridan xabardor bo'lish, ularning qancha vaqt mavjudligini kuzatish va davolanish usullarini bilish sizning shifokoringiz bilan foydali suhbatni osonlashtirishga yordam beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: CFSning umumiy simptomlarini aniqlash
Qadam 1. Semptomlar qancha vaqtdan beri mavjudligiga e'tibor bering
Dam olish bilan yaxshilanmaydigan og'ir, zaiflashtiruvchi charchoqdan xabardor bo'ling. Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlarining ta'kidlashicha, CFSni 6 oydan ko'proq davom etadigan doimiy charchoq deb ta'riflash mumkin.
2 -qadam. Charchoq darajasini kuzating
Charchoq - bu jismoniy va hissiy faoliyatga normal javob. Mashg'ulotdan keyin yoki kun bo'yi ishda charchaganingizni kutish kerak. CFS bilan og'riganlar, ruhiy yoki jismoniy zo'riqishdan 24 soat o'tgach, haddan tashqari charchash haqida xabar berishadi. CFS, hatto o'zingizni kuch sarflamagan bo'lsangiz ham, charchashga olib kelishi mumkin. Agar charchoq ishingizga yoki ijtimoiy hayotingizga to'sqinlik qilsa, motivatsiyangizni o'zgartirsa, mas'uliyatingizga xalaqit bersa va dam olish sizga yordam bermasa, sizda qattiq charchoq bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy alomatlardan xabardor bo'ling
CFS turli xil jismoniy alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin va ular qancha vaqt bo'lganini, ayniqsa, ular 6 oydan ko'proq davom etgan bo'lsa, e'tiborga olish kerak. Agar siz ushbu umumiy CFS alomatlarini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, shifokoringizga xabar bering.
- Tomoq og'rig'i
- Bo'yin yoki qo'ltiq ostidagi limfa tugunlarining kengayishi
- Mushaklardagi og'riq
- Bosh og'rig'i
- Bir bo'g'imdan ikkinchisiga qizarish va yallig'lanishsiz o'tadigan qo'shma og'riq
Qadam 4. Qo'shimcha alomatlarni qidiring
Kamroq xabar berilsa -da, CFS bilan og'rigan shaxslar ko'proq uchraydigan jismoniy alomatlardan boshqa alomatlarni qayd etishgan. Agar biron bir qo'shimcha og'riq, noqulaylik yoki ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, bu haqda doktoringizga xabar bering.
- CFS bilan og'rigan ba'zi bemorlarda bosh aylanishi, hushidan ketish, muvozanat muammosi va tik o'tirishda qiynalish kuzatiladi.
- Boshqalar oziq -ovqat, hid va dori -darmonlarga yangi allergiya yoki sezuvchanlik paydo bo'lishi haqida xabar berishadi.
- Oshqozon -ichak trakti yoki ovqat hazm qilish tizimidagi o'zgarishlar, masalan, irritabiy ichak sindromi yoki diareya.
- CFS bilan og'rigan bemorlar konsentratsiya va xotira bilan bog'liq muammolar haqida xabar berishdi.
- Ko'z og'rig'i, loyqa ko'rish yoki nur sezuvchanligi kabi har qanday vizual o'zgarishlar haqida xabar bering.
- Agar sizda kayfiyat o'zgarishi, tushkunlik alomatlari yoki vahima paydo bo'lsa, darhol shifokor bilan gaplashing.
3 -usul 2: tashxis qo'yish
Qadam 1. O'zingizning alomatlaringizni sanab o'ting
Sizning alomatlaringiz va ularning chastotasi haqida hujjatlarga ega bo'lish shifokor uchun juda foydali. Ushbu ma'lumotni bo'lishish sizning shifokoringizga sizning ahvolingizni tushunishga va tashxis qo'yish va davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Agar biror narsa muhim emas deb o'ylasangiz ham, uni yozing. Har qanday ma'lumot har qanday tashxis qo'yish uchun foydali bo'lishi mumkin.
- Agar siz loyqa ko'rishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, masalan, bu qanchalik tez -tez sodir bo'lishini, alomatlar qancha davom etishini, og'riq sezganingizni va xiralashishdan oldin nima qilayotganingizni kuzatib boring.
- Agar siz mushaklarning og'rig'iga duch kelsangiz, og'riq qanchalik tez -tez ro'y berishiga e'tibor bering, agar og'riq sizning odatdagi mashg'ulotlaringizga xalaqit bersa yoki biron bir jismoniy kuch og'riqni kuchaytirsa.
Qadam 2. Shifokorga hayotdagi so'nggi o'zgarishlar haqida aytib bering
Agar siz hayotingizda jiddiy o'zgarishlarga duch kelgan bo'lsangiz yoki stressni yuqori darajada boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu ma'lumotni shifokor bilan baham ko'ring. Hayotiy hodisalar va stress sizning umumiy sog'ligingizga ta'sir qilishi mumkin.
Ishingiz xavfsizligi, ajrashish va sevgan insoningizdan ayrilish-bu qiyin, hayotni o'zgartiradigan vaziyatlarga misol. Agar siz bu yoki boshqa stressli vaziyatlarni boshdan kechirgan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga aytishni unutmang
3 -qadam. Qon testini o'tkazing
Sizda CFS bor yoki yo'qligini aniqlaydigan yagona test yo'q, lekin sizning shifokoringiz, ehtimol, boshqa kasalliklarni istisno qilish uchun qon testini tavsiya qiladi. Qon testi gormon darajasi, qalqonsimon va jigar faoliyati, glyukoza darajasi, kortizol va umumiy qon ro'yxatini o'z ichiga olgan bir qancha narsalarni tekshirishi mumkin. Tajribali mutaxassis sizning qo'lingizdan qon oladi, bu faqat bir necha daqiqa davom etadi. Shifokor bir necha hafta ichida test natijalarini oladi va ularni siz bilan ko'rib chiqadi.
Qadam 4. Do'stingiz yoki qarindoshingizni oling
Shifokorga tashrif buyurganingizda asabiylashish oson, ayniqsa, agar siz ko'plab yangi va stressli ma'lumotlarni olsangiz. Uchrashuvga qarindoshingiz yoki do'stingizni olib boring. U sizga shifokor bilan bo'lishadigan ma'lumotlarni eslab qolishga yordam beradi va uchrashuv paytida kerakli savollarni berishga yordam beradi.
3 -ning 3 -usuli: Davolash imkoniyatlarini muhokama qilish
Qadam 1. Dori -darmon variantlarini muhokama qiling
Shifokor sizning alomatlaringizni hisobga olgan holda davolanishni tayinlaydi, shuning uchun davolanish har bir bemorda farq qilishi mumkin. Sizning alomatlaringizni engillashtirish uchun sizga Elavil yoki Wellbutrin kabi antidepressant yoki Ambien kabi uyqu tabletkalari buyurilishi mumkin. Bular sizga stress, xavotir va tushkunlik tuyg'ularini engishga yordam beradi va tinch uxlashga yordam beradi.
2 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
CFS bilan og'rigan bemorlarga kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi va o'zini o'zi boshqarish usullari ko'rsatildi. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi - bu turli xil kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan psixoterapiya turi. Shifokor sizning alomatlaringizni engish uchun ushbu variantlarni tavsiya qilishi mumkin.
- Bir nechta tuzilgan mashg'ulotlar davomida terapevt sizning alomatlaringizni engishga yordam beradi va sizga CFS olib kelishi mumkin bo'lgan his -tuyg'ular va stressga to'g'ri javob berishni o'rganishga yordam beradi.
- O'z-o'zini boshqarish dasturlari odatda sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar tomonidan boshqariladi. Ushbu dasturlar bemorni o'qitish va kasallikni davolashda tushunish muhimligini ko'rsatadi. Ushbu vositalar CFS kabi surunkali kasallik bilan kurashishda foydali bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Jismoniy terapevtga tashrif buyuring
Shifokor siz uchun davolash usuli sifatida fizioterapiyani tavsiya qilishi mumkin. Jismoniy terapevt sizga CFS alomatlarini yumshatishga yordam beradigan yurish, zinapoyaga chiqish va velosipedda yurish kabi aerob mashqlarni bajarishi mumkin. Fizioterapevt nazorati ostida kunlik, bosqichma -bosqich mashg'ulotlar vaqt o'tishi bilan chidamlilik va kuchingizni yaxshilashga yordam beradi.
4 -qadam. Muqobil davolash usullarini muhokama qiling
Tibbiy mutaxassislar tomonidan muqobil davolash usullari tasdiqlanmagan bo'lsa -da, yoga, tay -chi yoki akupunktur CFS alomatlarini kamaytirishga yordam berishi qayd etilgan. Har doim ushbu alternativ usullar haqida doktoringiz bilan gaplashing.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Surunkali charchoq sindromi yosh va o'rta yoshli ayollarda ko'proq namoyon bo'ladi.
- Surunkali charchashning mumkin bo'lgan sabablari orasida EBV bilan virusli infektsiyalar, immunitet buzilishi sindromi, endokrin-metabolik funktsiya, uyqu buzilishi va depressiya bo'lishi mumkin.
- Kofein, spirtli ichimliklar va nikotin iste'molini cheklang. Bu moddalar sizning uyqu rejimingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Kognitiv xulq -atvor terapiyasi va darajali mashqlar surunkali charchoq sindromining eng yaxshi davosi bo'lib tuyuladi.
- Depressiya surunkali charchashning keng tarqalgan sababidir, shuning uchun antidepressantlar, masalan, tanlangan serotoninni qaytarib olish inhibitörleri bilan davolash kerak bo'ladi.
- Homiladorlik davrida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik surunkali charchoq sindromining alomatlarini sezilarli darajada yomonlashtirmaydi.
- Kun davomida uxlashdan saqlaning. Kechasi uxlash sizni tinch uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin.
