Agar siz qoqilib ketsangiz, siz yolg'iz emassiz: millionlab odamlar siz bilan nutqni buzishadi. Ammo siz duduqlansangiz, o'zingizni yolg'iz his qilasiz. Siz odamlar bilan gaplashishdan yoki ijtimoiy vazifalarga borishdan qochishingiz mumkin, chunki siz o'zingizni qanday gaplashayotganingizga ishonchingiz komil emas. Bu o'z-o'zini hurmat qilishingizga ta'sir qilishi va izolyatsiyaga, shaxsiy munosabatlardagi qiyinchiliklarga va hatto maktabni tashlab ketishiga olib kelishi mumkin. Siz qo'rquvni tugatganingizda, yordam so'rang va davolansangiz, bu ishonchsizlikni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'rquvni tugatish
Qadam 1. Ba'zi so'zlardan qochishni to'xtating
Kekirish ko'pincha "blokirovka" deb nomlangan so'z tufayli sodir bo'ladi. Muayyan so'zlar ustida qotib qolishga moyil bo'lganlar, odatda, bu so'z suhbatga tushganda asabiylashadi. Qo'llash mumkin bo'lgan boshqa so'zni o'ylab topishga urinayotganda, sizning xavotiringiz sizni atrofdagi so'zlar haqida gapirishga majbur qiladi.
- So'zni quchoqlang va iloji boricha tez -tez bajaring. Sizning qoqishingiz aqliy yoki jismoniy muammo bo'ladimi, bu so'zni yoki ovozni tez -tez chiqarib turish, qoqilishni to'xtatishi yoki o'zingizni qulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Qaysi so'zlarni mashq qilishni bilish uchun siz doimo qiyin bo'lgan so'zlar jurnalini yuritish foydali bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, siz stress va xavotirning oshishiga olib kelishi mumkin bo'lgan boshqa omillarni qayd etishingiz mumkin. Ko'p o'zgaruvchilar qoqilishga hissa qo'shishi mumkin, shuning uchun nima qilayotganingizni, qaerda bo'lganingizni, kim bilan gaplashayotganingizni va munozara mavzusi sizning qoqilishingizga nima sabab bo'lganini tushunishga yordam beradi.
2 -qadam. Qulaylik zonasidan tashqariga chiqing
Omma oldida so'zlash - ko'pchilikning qo'rquvi va ko'pincha qoqilib ketadigan odam. Olomon oldida gapiradimi yoki notanish odam bilan gaplashadimi, bu vaziyatdan tashvishlanish ko'pincha zaiflashadi. Vaziyatga o'zingizni qasddan tashlab qo'yish, qo'rquvni engishga va vaqt o'tishi bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirishga yordam beradi.
O'zingizga bo'lgan ishonchni oshirish va nutq so'zlashda o'zingizni qulayroq qilish bo'yicha maslahatlar olish uchun notiqlik sanasi darsiga yoziling. Bundan tashqari, o'zingizni ish, maktab yoki ijtimoiy tadbirlardagi suhbatlarga qo'shing. Garchi bu birinchi navbatda qiyin bo'lib tuyulsa -da, oxir -oqibat siz bu ishda professional bo'lib qolasiz
3 -qadam. O'z iqtidoringizni namoyish eting
Kekirish bilan o'zingizni qulayroq his qilish ustida ishlayotganingizda, siz o'zingiz yaxshi biladigan boshqa narsalarga e'tiboringizni qaratib, o'zingizni hurmat qilishingiz mumkin. Hayotingizning boshqa jihatlariga bo'lgan ishonchni mustahkamlash sizga o'zingizni qulay his qilish uchun dadil bo'lishingizga imkon beradi.
O'zingizni qulay his qilish uchun o'z mahoratingizni ko'rsating. Bu san'at asarlarini namoyish etish, raqs truppasiga qo'shilish, pishiriq sotish uchun ovqat tayyorlash yoki o'z iste'dod va ehtiroslaringizni qo'yishga imkon beradigan narsani anglatishi mumkin
Qadam 4. Vaziyatni hal qiling
Odamlar bilan gaplashayotganda qoqilishingizni yashirishning ma'nosi yo'q. Ehtimol, ular buni oxirigacha eshitishadi. Muammoni yashirishga urinishning o'rniga, uni kulgili tarzda ochiq joyga qo'ying. Bu sizga va atrofingizdagilarga o'zingizni qulay his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Siz hazil qilish uchun o'zingizni kamsitadigan hazil ishlatishingiz shart emas, lekin siz suhbatni bema'ni narsadan boshlashingiz mumkin, masalan: "Men o'z fikrimni aytmoqchiman, lekin biroz vaqt ketishi mumkin, umid qilamanki, sizda bor biroz vaqt."
- Ba'zida hazil - bu eng yaxshi dori va masalani boshidanoq hal qilish sizga biroz yengillik keltirishi mumkin.
5-qadam. Har kuni ishonchni mustahkamlaydigan mantralarni mashq qiling
O'zingiz haqingizda qanday va qanday fikrda bo'lishingiz juda katta, ayniqsa, agar siz o'zingizni ongli his qila oladigan va o'z qadr-qimmatingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muammo bilan kurashsangiz. O'zingizni hurmat qilishingizga yordam beradigan har kuni aytadigan yoki o'ylaydigan mantralar sizni o'z qadringizni anglashga majbur qiladi. O'zingizni qanchalik aql bovar qilmasligini bilish, duch kelgan qiyinchiliklarga qaramay, hayotingizdagi hamma narsaga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi.
- Mantralar uzoq va murakkab bo'lishi shart emas. Aslida, faqat bir yoki ikki jumla kifoya qiladi. Siz o'zingizga (baland ovozda yoki indamay): "Men etarlicha yaxshiman" yoki "Menga kerak bo'lgan yagona tasdiq - meniki va menda bor" deb takrorlashingiz mumkin.
- Vaqt talab qilishi mumkin bo'lsa-da, buni o'zingizga aytish oxir-oqibat sizga munosib baho berishga yordam berishi kerak.
6 -qadam Stress va tashvishlarni boshqaring
Stress va xavotirlik sizning qoqinishingizni yomonlashtirishi mumkin, bu sizni yanada ishonchsiz va gapirishdan qo'rqishga olib kelishi mumkin. Stress va xavotirni qanday boshdan kechirayotganingizni aniqlashga harakat qiling - birdaniga o'zingizni issiq his qilyapsizmi? Sizning oshqozoningiz xiralashadimi? Boshingiz og'riyaptimi? - va bu his -tuyg'ular paydo bo'lganda ularni engish uchun texnikadan foydalaning.
- Stress va xavotirni uzoq vaqt boshqarish uchun meditatsiya, yoga va mashqlarni bajaring.
- Hozirgi vaqtda stressni engishga nima yordam berishini aniqlang. Chuqur nafas olish, masalan, tez tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan parasempatik asab tizimini faollashtiradi. Shuningdek, siz mushaklarning gevşemesini yoki hushyorlikni sinab ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 2: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Siz boshdan kechirayotgan kurashni o'zingiz boshdan kechirayotgan odam kabi hech kim bilmaydi. Albatta, atrofdagilar hamdard bo'lishlari mumkin, lekin ular aslida nima ekanligini bilishmaydi. Keksa odamlar bilan suhbatlashish va o'zingizni o'rab olish sizni yolg'iz emasligingizni tushunishga yordam beradi va qiyin paytingizda sizga yordam beradi.
Keksa odamlar uchun turli xil qo'llab -quvvatlash guruhlari mavjud. Qachonki sizning hududingizda guruh uchrashsa, Internetga qarang yoki agar sizga bu joy qulayroq bo'lsa, Internetga kiring
Qadam 2. Do'stlaringiz va oilangizga ishoning
Do'stlaringiz va oilangiz bilan qo'rquv va ishonchsizlik haqida gaplashsangiz, vaziyatni osonlashtirasiz. Bu, shuningdek, siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida tasavvur berishi mumkin. Shunday qilib, ular sizga yordam bera oladilar yoki siz boshdan kechirayotgan narsalarni yaxshiroq tushunadilar.
Agar siz hayotingizda sizni masxara qiladigan odamlar bilan muammoga duch kelsangiz, do'stlaringiz va oilangiz bilan ochiq va halol bo'ling, ayniqsa ular gaplashayotgan odamlar bo'lsa. Nima bo'layotganini va sizni tanqid qilishni bas qilishlari va sizni tushunish va himoya qilishni boshlashlari uchun sizga qanday kerak bo'lishini tushuntiring
3 -qadam. Sizga o'xshagan do'stlarni toping
Sizga o'xshagan boshqa odamlar bilan bo'lish, o'zingizni yolg'iz his qilishingizga yordam beradi. Bu, ayniqsa, qoqish bilan kurashayotgan bolalar uchun juda muhim va tasalli beradi. Bir xil to'siqlarga duch keladigan do'stlarni topish, ular o'zlarini qulay his qilishlari mumkin.
Keksa odamlarga yoki kattalarga mo'ljallangan lagerlar va boshqa ijtimoiy guruhlarni qidiring. Internetda tezkor qidirish yoki shifokor bilan gaplashish sizni ushbu turdagi manbalar bilan bog'lashi mumkin
3 -usul 3: Davolanish
Qadam 1. Uyda mashq qiling
Agar siz yosh bo'lsangiz, uyda nutq muammolari bilan sizga yordam berishingiz mumkin. Ota -onangiz bilan ishlash odatda notanish odam bilan ishlashdan ko'ra qulayroq bo'ladi, shuning uchun bu usul bosimni olib tashlashi mumkin. Hatto kattalar ham tanish muhitda o'z nutqini mashq qilishdan foyda olishlari mumkin.
- Sekin va xotirjam gapiring. Agar qoqish gapirish paytida shoshilish kerak degan fikrdan kelib chiqsa, bu gaplarni tinish belgilari bo'lgan joylarda sekinroq gapirishga va pauza qilishga yordam beradi.
- Yaqiningiz bilan qoqinishingiz haqida ochiq gapiring. Bu uyaladigan yoki yashiradigan narsa emas, lekin siz ustida ishlashingiz mumkin.
Qadam 2. Nutq tili patologiyasi bilan ishlash
Ko'pgina kattalar va bolalar nutq terapiyasining yordamidan foydalanadilar. Nutq mutaxassisi yordamiga murojaat qilish ularga muloqot tarzini qanday o'zgartirishni o'rgatishi mumkin, bu esa oxir -oqibat qoqilishni to'xtatishi yoki kamaytirishi mumkin.
Nutq patologiyasi nutq tezligini pasaytirish uchun siz bilan ishlash orqali qoqilishni to'xtatishga yordam beradi. Shuningdek, ular sizni so'zlarni boshqacha yoki erkinroq gapirishni o'rganishga undashi mumkin. Nutq terapiyasi nafasni to'g'rilashga yordam berishi mumkin, bu esa qoqilishning pasayishiga olib kelishi mumkin
Qadam 3. Terapevtdan yordam so'rang
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi o'smirlar va kattalarga qoqilishni bartaraf etishda yordam berishi mumkin. Terapevt tez -tez bemor bilan birgalikda nutq buzilishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tashvishlarni engishga yordam beradi. Bu fikrlash va gapirish tarzingizni o'zgartirishga ham yordam berishi mumkin.
