Kilogramm olish - bu oddiy insoniy jarayon. Darhaqiqat, ilm -fan bizga shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik odamlar tabiiy ravishda ish kunlari kamroq va hafta oxiri ko'proq tortishadi. Biroq, ba'zida vazn ortishi kichik tebranishdan ko'ra ko'proq bo'ladi, bu sizning tashqi ko'rinishingiz va his -tuyg'ularingizni sezilarli darajada o'zgartiradi. Siz sherigingiz vazn ortishi haqida nima deb o'ylashidan xavotirlanishingiz yoki potentsial sanalar sizni jozibali ko'rmasligidan xavotirlanishingiz mumkin. Agar yaqinda vazn ortishi sizni ishonchsizlantirayotgan bo'lsa, siz o'zingizning salbiy so'zlaringizni yo'q qilishni va o'z tanangizda o'zingizni qulay his qilish uchun sog'lom tana qiyofasini yaratishni o'rganishingiz kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: salbiy ovozni tinchlantirish
Qadam 1. Salbiy o'z-o'zini gapirish sizga qanday ta'sir qilishini tan oling
Kun davomida o'zingizga takrorlagan narsalar kayfiyatingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar siz o'zingizni ortiqcha vaznga ishonchingiz komil bo'lmasa, bu kimdir sizga aytgan so'zlari tufayli emas, balki o'z vazningiz haqida o'zingizga aytayotgan so'zlaringizdan kelib chiqadi.
O'z-o'zidan gapirish "Men uy vazifasini erta bajarishim kerak" kabi amaliy bo'lsa, boshqa gaplar "men juda semirib ketdim. Men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak" kabi o'zimni-o'zi xijolat qilishi mumkin
2-qadam. O'z-o'zidan gapirishga quloq soling
Sizning ichki ovozingizning ba'zi jihatlari sizning tanangizning ishonchsizligiga hissa qo'shishi mumkinligini tushunganingizda, bu fikrlarga diqqat bilan e'tibor qaratish vaqti keldi. Salbiy o'z-o'zini gapirish o'zini kuchaytiradi va sizning haqiqatingizni yaratadi. Buni to'xtatishning yagona yo'li - buni bilish.
- Har kuni bir necha daqiqa vaqtingizni, ayniqsa, tanangiz haqida o'ylashga bag'ishlang. Balki siz oynaga kiyinganingizda yoki ovqat tayyorlayotganingizda sozlashingiz mumkin.
- O'zingiz haqingizda boshingizdan qanday fikrlar o'tmoqda. Bu fikrlar sizni mustahkamlaydi va sizni ijobiy his qiladimi yoki o'zingizni yomon his qilyapsizmi?
3 -qadam. Bu xabarlarga e'tiroz bildiring
O'z-o'zidan gapirishni yaxshilash uchun, siz hech qanday yordam bermaydigan yoki haqiqiy bo'lmagan bayonotlarga hujum qilishingiz kerak. "Men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak" iborasidan foydalanib, keling, o'z-o'zidan gapirishga qarshi chiqaylik:
- Haqiqiylikni sinab ko'rish: bunga qarshi yoki qarshi qanday dalillar bor? Bu bayonot o'ta keskin bo'lgani uchun, siz kun bo'yi sport zalida bo'lishingiz kerak degan fikrni tasdiqlovchi dalil topa olmaysiz. Biroq, siz uzoq vaqt mashq qilish, shikastlanishga yoki charchashga olib kelishi mumkin, bu esa vazn yo'qotishni yanada qiyinlashtiradigan dalillarni topishingiz mumkin. Ortiqcha vazn yo'qotish sizga yordam bermaydi.
- Maqsadga asoslangan fikrlash: bu tarzda o'ylash mening muammomni hal qilyaptimi? Yo'q, o'zingizga nima qilishingiz kerakligini aytish - bu jazo - bu yechim emas. Muammoni hal qilishda o'zingizga yordam berishning eng yaxshi usuli - "Men bugun harakat qilib, sport zaliga tashrif buyurmoqchiman", deyishdir.
Qadam 4. Sog'lomroq tasdiqlarni ishlab chiqish
O'z-o'zini tanqid qilishdan ko'ra, o'zingizni ijobiy va hayotiy fikrlar bilan ta'minlash uchun qasddan tanlov qiling.
Masalan, o'zingizga "men semizman, men kun bo'yi sport zalida bo'lishim kerak" deb aytishdan ko'ra, o'zingizni oynangizga (yoki sumkangizga yoki mashinangizga) joylashtirish uchun yopishqoq yozuvni yozib qo'yishingiz mumkin. o'zingiz haqida ko'proq ishonch. Bular "Kuchli. Go'zal. G'amxo'r" bo'lishi mumkin. Kun bo'yi bu so'zlarni ko'rib, ishonchsizlikni emas, balki bu xususiyatlarni loyihalashga yordam berasiz
3 -usul 2: tanaga ijobiy bo'lish
Qadam 1. O'z-o'zini hurmat qiladigan fayl yarating
Sizga iliq va noaniq tuyg'u beradigan shaxsiy fazilatlar to'plamini ko'rib chiqing. Siz va boshqalar siz haqingizda aytgan ajoyib narsalarni yozib, mulohaza yuritib, ishonchsizligingiz bilan faol kurashing.
- Bu xususiyatlar sizning tashqi ko'rinishingizga bog'liq bo'lishi mumkin - "Sizning ko'zlaringiz ajoyib" yoki "Kiyim tanlashingiz har doim o'ylab topilgan" - yoki boshqa shaxsiy xususiyatlar, yaxshi tinglovchi bo'lish yoki boshqalarga yordam qo'lini kerak bo'lganda kutish.
- O'zingizning g'oyalaringizni bir nechta do'stlarning takliflari bilan to'ldiring. Ular sizga qanday ijobiy fazilatlarni yoqtirishadi?
- Ishonchsizlikdan qutulish uchun o'zingizni hurmat qiladigan faylni muntazam o'qib turing.
2 -qadam. Sizni ko'taradiganlar bilan o'zingizni o'rab oling
Sizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan munosabatlarga vaqt va kuch sarflash uchun bor kuchingizni sarflang. Bu bitta yoki ikkita yaqin do'stmi yoki katta tarafdorlar guruhi bo'ladimi, o'zingizni yaxshi his qiladigan bu odamlar bilan muntazam uchrashib turing yoki ular bilan telefonda gaplashing.
3 -qadam Ommaviy axborot vositalariga savol bering
Jamiyatning qaysi tana shakli va kattaligi haqidagi tasavvurlari avlodlar turlicha. Bir necha o'n yillar oldin, televidenie va film Merilin Monro singari o'rta bo'yli, jingalak ayollarga sajda qilar edi. Bugungi kunda ko'plab aktrisalar va modellar nihoyatda baland va nozik. Siz tanangiz turini o'zgartira olmaysiz, lekin siz ommaviy axborot vositalariga sizning fikringizcha go'zal deb belgilashiga yo'l qo'ymaslikni tanlashingiz mumkin.
O'zingizni jurnallarda yoki televizorda aktrisalar yoki modellar bilan solishtirishdan saqlaning. Bu real bo'lmagan, tez-tez Fotosuratlar orqali sotiladigan rasmlarga mos kelish kerak deb o'ylashni bas qiling. Buning o'rniga, hayotingizda, shakli va o'lchamidan qat'i nazar, o'z terisiga ishonadigan odamlarni qidiring. Ulardan namuna sifatida foydalaning
4 -qadam. Tanangiz bilan do'stlashing
Sizning tanangiz sizning dushmaningiz emas. Bu sizni maktabga yoki ishga olib boradi. Bu sizga onangizni quchoqlashingizga yoki yugurishingiz va itingiz bilan o'ynashingizga imkon beradi. Buni yaxshiroq davolashga majburiyat bering.
Sizning tanangizni yaxshiroq davolash, siz bu haqda aytadigan salbiy narsalarni yo'q qilishdan boshlanishi mumkin. Tananing do'sti bo'lishning boshqa usullari orasida muvozanatli ovqatlanish, faollikni saqlash va tanangizni erkalashga imkon beradigan mashg'ulotlarda qatnashish, masalan, massaj olish yoki yoshartiruvchi uxlash
5 -qadam. Jinsiy ishonchning pasayishiga qarshi turing
Ko'p narsa sizning libidoga ta'sir qilishi mumkin, lekin ortiqcha vazn tufayli o'zingizni unchalik yaxshi his qila olmasligingiz sizni jinsiy bo'limga qiziqmasligingizga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ortiqcha vazn olish yoki yo'qotish gormonlarni muvozanatdan chiqarishi va jinsiy aloqaga ta'sir qilishi mumkin.
- Yalang'och bo'lishga qulaylik yaratish orqali siz o'zingizni zaif jinsiy istagingizni engishingiz mumkin. Dushdan oldin yoki keyin, yalang'och yurish uchun vaqt ajrating. Maqsadli ravishda son va qoringa emas, balki butun vujudingizga e'tibor berib, ko'zguda o'zingizni tekshiring. Buni muntazam ravishda bajarish, siz yechinish bilan birga keladigan, o'z-o'zidan gapiradigan salbiy so'zlarni to'g'rilashga yordam beradi.
- Og'irlikdan keyin jinsiy aloqada o'zingizni ishonchli his qilishning yana bir usuli - bu birinchi navbatda o'zingizni xursand qilishdir. Hamkoringiz kabi butun vujudingizni minnatdorchilik bilan erkalang. O'z-o'ziga yoqadigan bu kichik mashq kayfiyatni ko'tarishga va o'zingizga bo'lgan ishonchni yaxshilashga yordam beradi.
3 -dan 3 -usul: Ortiqcha vaznga qarshi kurash
Qadam 1. Kilogramm olishining sababini o'ylab ko'ring
Ortiqcha vazn bilan qanday kurashish o'sish stimuliga bog'liq. Qanday harakat qilish haqida qaror qabul qilishdan oldin, bu sabablar haqida yaxshilab o'ylab ko'rishingiz kerak.
- Agar siz kasallik tufayli og'irlik orttirgan bo'lsangiz, tekshiruv yoki dori almashtirish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Agar siz ovqatlanish buzilishidan tuzalib, vazn orttirgan bo'lsangiz, tabriklayman. Sizning har biringiz uni boshqarishni xohlaganingizda, vazningiz ko'tarilishini ko'rish uchun katta jasorat kerak. Yodingizda bo'lsin, sog'lom vaznga qaytish-tiklanishning muhim bosqichi-ishni davom ettiring.
- Agar siz sezilarli darajada vazn yo'qotgandan keyin vazn orttirgan bo'lsangiz, bilingki, dietalar odatda odatdagi ovqatlanish odatlaringizga qaytganingizdan so'ng, ortiqcha vazn olish xavfini oshiradi. Eng yaxshi natijalarga erishish uchun sizning ovqatlanish ehtiyojlaringiz va jismoniy faolligingizni o'z ichiga olgan, cheklanmagan, uzoq muddatli tizimni ishlab chiqing.
Qadam 2. Agar siz ozmoqchi bo'lsangiz, qaror qabul qiling
Sizning holatingizga qarab, siz orttirgan vaznni yo'qotishga qiziqishingiz mumkin. Agar siz buni tanlasangiz, bilingki, sog'lom vazn yo'qotish uchun vaqt kerak. Ortga qaytmasdan vazn yo'qotish, sog'lom turmush tarzini qabul qilishni anglatadi; bu qisqa muddatli tuzatish emas.
Sizning tibbiy tarixingiz, turmush tarzingiz va maqsadlaringizni hisobga oladigan vazn yo'qotish rejasini tuzish haqida doktoringiz yoki diyetisyeningiz bilan gaplashing
3 -qadam. Genetika masalasini ko'rib chiqing
Qaerdadir tanangizning 25% dan 70% gacha genlari aniqlangan. Agar siz butun umringiz ingichka bo'lsangiz va yaqinda vazn orttirgan bo'lsangiz, bu sizning ota -onangiz yoki buvilaringiz boshidan kechirgan model bo'lishi mumkin. Siz tushunishingiz kerakki, har bir korpus yoki ramka juda nozik bo'lishi kerak emas. O'lchamga emas, balki sog'likka ko'proq e'tibor bering, shunda siz o'zingizni tanangizga nisbatan ishonchsizroq his qilasiz.
4 -qadam. Yoqimli kiyimlarni sotib oling
Odamlar ortiqcha vaznga ega bo'lishlari va ortiqcha kiyimda yashirinishni tanlashlari mumkin. Bu marshrutni tanlasangiz, o'zingizni yanada ishonchsiz his qilishingiz mumkin. Buning o'rniga tanangizning shakli va o'lchamiga mos kiyimlarni sotib oling. Bundan tashqari, sizning eng yaxshi xususiyatlaringizni ta'kidlaydigan qismlarni ko'rib chiqing.
