Qo'l kramplari hammamizda sodir bo'ladi. Siz qariganingizda yoki qo'lingiz va bilagingizni takroriy harakatini talab qiladigan ishingiz bo'lsa, ular tez -tez paydo bo'lishi mumkin. Ko'pchilik qo'l kramplarini uyda osonlikcha davolash mumkin, ammo sababiga qarab tibbiy davolanish kerak bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, qo'l kramplarini oldini olish ham mumkin!
Qadamlar
3 -usul 1: Uyda qo'l kramplarini davolash
Qadam 1. Qo'lingizni dam oling
Qo'llarning kramplari ko'pincha haddan tashqari foydalanish natijasida yuzaga keladi. Qo'llarning ko'p harakatini talab qiladigan yoki biror narsani ushlashni talab qiladigan harakatlardan qochib, sog'ayish uchun qo'lingizga vaqt bering. To'satdan kramplar uchun bu bir necha daqiqa bo'lishi mumkin. Agar sizda og'irroq kramplar bo'lsa, qo'lingizni minimal ishlatish bilan bir yoki ikki kun yurishingiz kerak.
- Bundan tashqari, bilagingizni dam olishingiz kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, siz shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
2 -qadam. Qo'l kramplarini keltirib chiqaradigan har qanday faoliyatni to'xtating
Agar haddan tashqari foydalanish sizning qo'lingizdagi kramplarni keltirib chiqarayotgan bo'lsa, ehtimol siz takroriy harakat qilyapsiz. Qisqa vaqtga bo'lsa ham, bu harakatni to'xtatish kramplarni bartaraf etishga yordam beradi. Qo'l kramplariga olib kelishi mumkin bo'lgan harakatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Yozish
- Yozish
- Asbob chalish
- Bog'dorchilik
- Tennis
- Asbob yoki smartfon kabi ob'ektni ushlash
- Bilagingizni juda uzoqqa burish
- Barmoqlaringizni cho'zish
- Tirsagingizni uzoq vaqt ko'tarish
Qadam 3. Qo'lingizni cho'zing
Barmoqlaringizni tekkizib, qo'lingizni tekis ushlang. Barmoqlaringiz kaftiga bosib, qo'lingizni sekin orqaga qaytarish uchun ikkinchi qo'lingizdan foydalaning.
- Variant sifatida qo'lingizni tekis yuzaga qo'ying. Barmoqlaringizni sirtga tekis qilib, sekin bosib turing. 30-60 soniya ushlab turing, keyin qo'yib yuboring.
- Qo'lingizni musht qilib, qo'lingizni cho'zishingiz mumkin. 30-60 soniyadan so'ng qo'lingizni oching va barmoqlaringizni cho'zing.
4 -qadam Qo'lingizni massaj qiling
Kichkina, dumaloq harakatlar yordamida qo'lingizni sekin silang. Qattiq yoki ayniqsa og'riqli joylarga alohida e'tibor bering.
Qo'lingizga massaj yog'ini surtishingiz mumkin
Qadam 5. Qo'lingizga issiq yoki sovuq kompres qo'llang
Issiqlik ham, sovuqlik ham og'riqni engillashtiradi. Issiqlik krampni tinchlantirish va mushaklarning qisilishini bo'shatish uchun yaxshiroqdir, sovuq esa shishishni ketkazadi.
Himoya qilish uchun matoning bir qismini teringiz bilan kompress orasiga qo'ying
Qadam 6. Agar suvsizlanishingiz mumkin bo'lsa, ko'proq suv iching
Agar siz sport bilan shug'ullangan bo'lsangiz, issiqda ishlasangiz yoki diuretik vazifasini bajaradigan dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bunga sabab bo'lishi mumkin. Suvsizlanmaslik uchun chanqaganingizda ichayotganingizga ishonch hosil qiling.
Elektrolitlar muvozanati qo'l kramplariga olib kelishi mumkinligi sababli, siz uning o'rniga sport ichimlikini ichishingiz mumkin
Qadam 7. Agar ozuqa moddalari kam bo'lsa, qo'shimchalarni qabul qiling
Qo'l kramplari natriy, kaltsiy, magniy yoki kaliy kabi ozuqa moddalarining etishmasligidan kelib chiqadi. Bu, ayniqsa, intensiv mashg'ulotlar, buyrak kasalligi, homilador, ovqatlanish buzilishi yoki saraton kabi kasallikdan davolanayotganlar uchun to'g'ri keladi.
- B vitaminlari pastligi ham mushaklarning krampiga olib kelishi mumkin.
- Har qanday vitamin yoki qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin, har doim shifokor yoki sog'liqni saqlash xizmati bilan gaplashing, ayniqsa siz allaqachon dori -darmonlarni qabul qilsangiz. Shifokor sizga qaysi qo'shimchalar sizga eng mos kelishini aytib berishi mumkin.
3 -usul 2: Tibbiy davolanishni qidirish
Qadam 1. Agar qo'l kramplari bir necha soatdan ko'proq davom etsa, shifokor bilan gaplashing
Shifokor sizning qo'lingizdagi kramplarni shikastlanish yoki asosiy holat aniqlay oladi. Bundan tashqari, ular kramplardan xalos bo'lishga yordam beradigan davolanish yoki turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qilishlari mumkin.
Kramplarni boshdan kechirayotgan kunlarni va ularni keltirib chiqaradigan har qanday harakatlarni yozing. Shuningdek, siz shifokoringizga og'riqni qancha vaqt boshdan kechirganingiz haqida ma'lumot berishingiz kerak
Qadam 2. Agar sizda surunkali kramplar bo'lsa, revmatoid artritga baho bering
Romatoid artrit qo'llarning takroriy kramplariga olib kelishi mumkin, bu esa vaqt o'tishi bilan yomonlashadi. Agar bir necha hafta davom etadigan og'riq va shish bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.
- Stretch va massaj romatoid artritni yengillashtirishga yordam berishi mumkin, lekin sizning ahvolingizni yomonlashtirmaslik uchun ularni to'g'ri bajarishni o'rganish uchun fizioterapevt bilan uchrashgan ma'qul.
- Agar shifokor sizda romatoid artrit borligini aniqlasa, uni davolash uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin. NSAIDlardan tashqari, siz simptomlaringizni yengillashtirish uchun kortikosteroidlarni, kasalliklarni o'zgartiruvchi antiromatizmli dorilarni (DMARDs) yoki biologik javob modifikatorlarini qabul qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Agar sizda karpal tunnel sindromi bo'lsa, shifokoringizdan so'rang
Ba'zi hollarda karpal tunnel sindromi qo'l kramplariga olib kelishi mumkin. Siz ham qo'l va bilakda karıncalanma, uyqusizlik va kuchsizlikni boshdan kechirasiz. Karpal tunnel sindromi odatda asabingizga bosim tufayli yuzaga keladi.
Sizning shifokoringiz fizik tekshiruvni, rentgen nurlarini va elektromiyogramni o'tkazishi mumkin, bu sizning mushaklaringiz ichidagi elektr zaryadini o'lchashga imkon beradi
4 -qadam. Qandli diabetning qattiq qo'l sindromining oldini olish uchun diabetni davolang
Agar sizda 1 -toifa yoki 2 -toifa diabet bo'lsa, unda siz qo'lda kramplarga olib kelishi mumkin bo'lgan diabetik qattiq qo'l sindromi xavfiga duch kelasiz. Bu holat barmoqlaringizni qimirlatib, ularni birlashtirishni qiyinlashtiradi. Davolash yoki oldini olishning eng yaxshi usuli - qondagi qand miqdorini nazorat qilish va har kuni qo'l cho'zish.
- Qo'llaringizni mustahkam ushlab turadigan mashqlarni bajarish, masalan, kuch -quvvat mashqlari yoki to'p sporti bilan shug'ullanish ham ajoyib g'oya.
- Dori -darmonlarni qabul qilish uchun shifokorning ko'rsatmalariga amal qiling.
- Sizning dietangiz to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qilish uchun dietolog bilan gaplashing.
3 -usul 3: qo'l kramplarini oldini olish
Qadam 1. Qo'l va bilaklarda kuch yarating
Haftada 2-3 kun kuchaytirish mashqlarini bajaring. Qo'lingizda kuch to'plashning oson usuli - kichik to'pni, masalan, stress to'pini siqish. Bir qo'lda 10-15 ta siqish.
- Qo'lingizda kuch to'plashning yana bir usuli - to'pni ushlash va uloqtirish bilan shug'ullanadigan sport turlari. Siz o'yin o'ynashingiz, basketbol bilan shug'ullanishingiz yoki tennis to'pini devorga tashlashingiz mumkin.
- Shuningdek, har kuni ish yoki sevimli mashg'ulotlardan oldin va keyin qo'lingizni cho'zishingiz kerak. Agar siz qo'llaringiz bilan takroriy harakatlar qilsangiz, tez -tez cho'zilib ketishingiz mumkin.
2 -qadam. Tanangizni suv va ozuqa moddalari bilan oziqlantiring
Kaltsiy, magniy, kaliy va B vitaminlarini etarli miqdorda olishini ta'minlaydigan to'yimli, muvozanatli dietani iste'mol qiling. Kuniga kamida 8 stakan suv iching. Agar siz juda ko'p jismoniy mashqlar qilsangiz yoki haddan tashqari issiqlikda ishlasangiz, unda ovqatlanishni ko'paytirishingiz kerak.
Agar shifokor rozi bo'lsa, siz ozuqa moddalarini iste'mol qilishni ko'paytirish uchun qo'shimchalar ham qabul qilishingiz mumkin
Qadam 3. Elementlar sizning qo'lingiz uchun to'g'ri o'lchamda ekanligiga ishonch hosil qiling
Qo'lingiz uchun juda katta yoki juda kichik narsalarni ushlash noqulaylik va kramplarga olib kelishi mumkin. Garchi ko'p odamlar bu haqda xavotirlanmasalar ham, qo'llari katta yoki kichik bo'lganlar tez -tez ishlatib turadigan narsalarning tutilishini tekshirishlari kerak. O'zingizning o'lchamingizga mos keladigan asboblarni, idishlarni, mashg'ulot uskunalarini, sevimli mashg'ulotlarini va uy anjomlarini qidiring.
Qadam 4. Qulay bo'lgan kompyuter sichqonchasidan foydalaning
Agar siz kompyuterda ko'p vaqt o'tkazsangiz, sichqonchangiz qo'l kramplariga hissa qo'shishi mumkin. Yaxshiyamki, bozorda juda ko'p turli xil sichqonlar bor, shuning uchun siz qo'lingizga mos keladiganini topishingiz mumkin. Qo'lingizni ishlatish uchun qo'lingizni bukishingiz shart bo'lmagan birini qidiring. Bundan tashqari, siz barmoqlaringizni minimal harakat bilan aylantira olishingiz kerak.
