Sovuq yoki allergiya tufayli boshning tiqilib qolishi sizni dahshatga soladi! Yaxshiyamki, o'zingizni yaxshi his qilish uchun bir nechta oddiy vositalar mavjud. Boshning tiqilib qolishini bartaraf etish uchun balg'amning to'g'ri chiqib ketishi uchun sinuslarni ochish kerak bo'ladi. Tuzli tomchilarni olish, ko'p suyuqlik ichish yoki namlagichni yoqish - bu yordam berishi mumkin bo'lgan ba'zi narsalar.
Qadamlar
3 -usul 1: Darhol yordam
Qadam 1. Dekonjestant dorilarni qabul qiling
Dekonjestant odatda tiqilib qolish bilan bog'liq ko'plab alomatlarni davolash uchun dorilar kokteylini o'z ichiga oladi. Ko'p hollarda ular bosh og'rig'i va sinus og'rig'ini yo'qotish uchun asetaminofen, ibuprofen yoki aspirin kabi og'riq qoldiruvchi vositalar bilan birlashtiriladi. Ularni dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin.
- Ko'p dekonjestanlar, masalan, fenilefrin va psevdoefedrin, burun tiqilishini bartaraf etish uchun qon tomirlarini toraytiradi. Bu ham qon bosimini oshiradi. Shuning uchun, agar sizda yuqori qon bosimi bo'lsa, ehtiyotkorlik bilan harakat qiling.
- Dekonjestantlarni planshetlar, kapsulalar, suyuqlik va siroplarda topish mumkin.
- Yoritgichni ishlatishdan oldin yorliqni diqqat bilan o'qing yoki shifokor bilan gaplashing, chunki chaqaloqlarda, homilador ayollarda va allergiyaga chalingan odamlarda jiddiy yon ta'siri bo'lishi mumkin. To'g'ri dozani oling va dorini suiiste'mol qilmang.
Qadam 2. Tuzli burun tomchilarini sinab ko'ring
Tuzli burun tomchilari samarali, xavfsiz va tirnash xususiyati keltirmaydi. Sho'r suv (sho'r suv) sinuslarni to'sib qo'yadigan shilliq sekretsiyalarni suyultirishga yordam beradi va shilimshiqning sinus bo'shlig'i bo'ylab qobiqlanish ehtimolini kamaytiradi. Burun tomchilari (yoki spreylar) burun sinuslarining shilliq pardalarini namlaydi va ularni dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin.
- Dekonjestant ishlatilgandan keyin tuzli tomchilarni olish tavsiya etiladi.
- Tuzli burun tomchilarini qabul qilish, tez -tez burun spreyi qabul qilish bilan bog'liq bo'lgan "qaytarilish effektini" oldini olishga yordam beradi.
Qadam 3. Ba'zi sinkli pastillalarni so'rib oling
Pastil yoki sirop sifatida olingan sink, alomatlar paydo bo'lganda, sovuqning davomiyligini 1 kungacha kamaytiradi. Sinkli pastillalar va siroplarni dorixonada retseptisiz sotib olish mumkin.
- Sink rinovirusning ko'payishini oldini oladi va tomoq va burunning shilliq pardalarida joylashishini saqlaydi. Rinovirus - eng ko'p uchraydigan shamollash manbai.
- Dastlabki topilmalarga qaramay, rux ilgari e'lon qilinganidek, bosh tiqilishi kamayishiga ta'sir ko'rsatishi haqida hali etarli dalillar yo'q. Sink virusga qarshi immunitetni oshiradi, lekin tirbandlikka oz ta'sir qiladi.
- Sinkli burun spreyi yoki tomchilaridan foydalanmang, chunki ular sizning hid sezgingizga doimiy zarar etkazishi mumkin.
- Sink qo'shimchalarini uzoq muddat ishlatish mis etishmovchiligiga olib kelishi mumkin, bu esa qo'l va oyoqlarda karaxtlik, karıncalanma yoki zaiflik kabi alomatlarga olib kelishi mumkin. Doktoringiz bilan sinkdan foydalanish xavfi haqida gaplashing va mis qo'shimchalarini ham ichish kerakligini so'rang.
3 -usul 2: dietadagi o'zgarishlar
1 -qadam: suyuqlik iching
Sovuqqa chalinganda namlikni saqlab turish muhim. Kun davomida odatdagidan ko'ra ko'proq suyuqlik ichishga harakat qiling. Suvsizlanishni oldini olish va tiqilib qolmaslik uchun ichimliklar bilan ijodiy ishlashingiz mumkin.
- Suv, sharbat yoki toza bulon iching. Tomoqni tinchlantirish va tiqilishni yumshatish uchun limon yoki asal qo'sha olasiz. Tovuq sho'rvasi yoki iliq olma sharbati kabi iliq suyuqliklarni yutish shilimshiq oqimini oshirishi va tiqilib qolishni engillashtirishi mumkin.
- Tuzli suv tomog'i tiqilishi bilan bog'liq og'iz yoki tirnalgan tomoqni yengillashtirishga yordam beradi. Taxminan chorakdan yarim choy qoshiqqa (1,4-2,8 g) tuz qo'shing, 240 ml stakan. Tuzni chayishdan oldin eritilganligiga ishonch hosil qiling.
- Tanani dam olish, tomoqni tinchlantirish va bosh tiqilishidan vaqtincha xalos bo'lish uchun aromatik yoki o'tli choy ichib ko'ring.
Qadam 2. Tiqilishga qarshi kurashish uchun ovqatlaning
Ba'zi ovqatlar sinusni davolash xususiyatiga ega. Bu ovqatlar sizning boshingiz tiqilib qolishidan azob -uqubatlaringizni davolashga qaraganda ularni yengillashtirishga yordam beradi, lekin har qanday shaklda tiqilib qolishdan qutulish sizga kun bo'yi yaxshi ishlashingizga imkon beradi.
- Ananas tarkibida oqsilni hazm qiladigan fermentlar aralashmasi bo'lgan bromelain mavjud bo'lib, u asrlar davomida Janubiy Amerikada sinus operatsiyasidan yallig'lanishni kamaytirish uchun ishlatilgan.
- Sarimsoq uni maydalash yoki maydalashda bakteriya va viruslarni yo'q qiladigan allikin fermentini chiqaradi. Sarimsoqni maydalash yoki maydalashdan 10 daqiqa oldin pishiring.
- Baliq, yong'oq, tuxum va zig'ir urug'ida mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega bo'lib, allergiya bilan bog'liq sharoitlarni yengillashtiradi.
3 -qadam. S vitaminiga boy dietani iste'mol qiling
S vitamini - bu gistamin bilan kurashadigan antioksidant. Gistamin yallig'lanish, burun oqishi, aksirish va bosh tiqilishi bilan bog'liq boshqa alomatlarni keltirib chiqaradi. Ratsionda ko'p miqdorda S vitamini olishga harakat qiling, chunki etarli miqdorda S vitamini qabul qilish sovuq alomatlaringizni yumshatishi va tezroq sog'ayib ketishingizga yordam beradi.
- Tsitrus mevalarida S vitamini ko'p. Antioksidantlarning to'liq ta'siridan foydalanish uchun ko'p apelsin, greyfurt va qulupnay iste'mol qiling.
- Pomidor, qizil va yashil bolgar qalampiri, qayla, ismaloq, brokkoli va Bryussel novdalari kabi sabzavotlarda ham ko'p miqdorda S vitamini bor. Qizil va yashil sabzavotlarni tanlashga ishonch hosil qiling.
- Ideal holda, siz S vitaminining ko'p qismini qo'shimchalardan emas, balki oziq -ovqatdan olishingiz kerak va uni kundalik ratsioningizga kiritishni maqsad qilgan bo'lishingiz kerak. Kasallik boshlanganda S vitamini qo'shimchalarini qabul qilish sovuq alomatlaringizga yordam berishi dargumon.
Qadam 4. Ratsiondagi polifenollarni etarli miqdorda oling
Diyet polifenollari burunning siliyer normal harakatini saqlab, mukus sekretsiyasini samarali tarzda to'sib qo'yishi mumkin. Polifenollar inson ratsionida eng ko'p uchraydigan antioksidant hisoblanadi.
Polifenollar zanjabil (gingerol) tarkibidagi asosiy faol moddalardir; qizil sharob, choy, piyoz, quyuq bargli sabzavotlar, mevalar (quercetin); yashil choy ekstrakti (EGCG); va kori ekstrakti (curcumin)
3 -dan 3 -usul: Tabiiy dorilar
Qadam 1. Havoni namlash va mukusni bo'shatish uchun namlagichdan foydalaning
Nam havo shilimshiqni bo'shatadi va tiqilib qolish oqibatida simptomlarni yengillashtirish orqali nafasingizni yaxshilaydi. Uyingizni 30% dan 50% gacha namligini ta'minlaydigan yaxshi namlagich sotib oling.
- Namlagichni muntazam ravishda saqlang, aks holda u sog'liq uchun xavf tug'dirishi mumkin. Namlagichni mog'or panohiga aylanmasligi va namlik darajasi yuqori yoki past bo'lmasligi uchun kuzatib turing va tozalang. Ikkala holatda ham siz hal qilgandan ko'ra ko'proq muammo tug'dirasiz.
- Bundan tashqari, balg'amni bo'shatish uchun issiq hammom yoki dush qabul qilish, bug 'bilan nafas olish yoki burun ostiga issiq stakan suv quyishni o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Nafas olish yo'llarini ochish uchun burunga burunning yopishqoq tasmasini yopishtiring
Kechasi, yaxshiroq nafas olish uchun burunga burunga yopishtiruvchi tasma qo'ying. Bu kichik chiziqlar tungi dam olish uchun tungi tirbandlikni boshqarishga yordam berish uchun maxsus ishlab chiqilgan.
- Burun chiziqlari egiluvchan, cho'zilgan bantlar bo'lib, ular burun teshigining yuqori qismiga to'g'ri keladi va yopishqoq tufayli u erda qoladi.
- Burunni yopishtiruvchi chiziqlar yallig'langan sinus yo'llarini ochishga yordam berish uchun mo'ljallangan. Ular shamollash, allergiya va tiqilishga qarshi samarali.
Qadam 3. Akupressura bilan dam oling
Akupressura-bu mushaklarni bo'shashishini rag'batlantiradigan o'z-o'zini massaj qilishning bir turi. Akupressurani har kuni bajarish allergiya va sinusitning qaytalanishini minimallashtirish bilan birga yaxshilanishga olib kelishi mumkin.
- Ayniqsa, bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingiz orasidagi nuqtani o'z-o'zidan massaj qilish uchun qattiq qattiq bosim o'tkazing. Bu sizning katta ichakdagi stressni engillashtiradi.
- O't pufagi uchun boshning orqa qismini quloq suyagi va bo'ynining kesishgan joyi o'rtasida massaj qiling.
- Bu 2 nuqta sinuslarni ochish va simptomlaringizni kamaytirish uchun rag'batlantirilishi mumkin bo'lgan joylar sifatida aniqlangan.
Qadam 4. Immunitetingizni oshirish uchun stressni boshqaring
Stressni kamaytirish uchun mashg'ulotlar bilan shug'ullanish allergiya va sinusitni boshqarishga yordam beradi, bu esa tiqilishni keltirib chiqaradi. Stress immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi, bu esa tiqilib qolishga olib keladigan sharoitlarga qarshi kurashish qobiliyatini pasaytiradi.
- Stressning yuqori darajasi uyqu sifati va miqdorining pasayishiga olib keladi, natijada allergiya va sinusit bilan bog'liq simptomlar kuchayadi.
- Oila, do'stlar va hamkasblar bilan muloqotda bo'lishga, tinch musiqa tinglashga yoki o'z ongingiz va tanangizni dam olish uchun yolg'iz yoki sokin vaqt topishga harakat qiling.
Maslahatlar
- Sut mahsulotlari, don, shakar va kraxmalli sabzavotlarni iste'mol qilishni cheklang, chunki ular tiqilib qolgan, chunki ular ortiqcha balg'am ishlab chiqaradi.
- Mashq qilish intensivligini kamaytirmaguningizcha kamaytiring. Buning o'rniga, piyoda yoki yoga bilan shug'ullaning.
- Spirtli ichimliklar, soda va qahva ichishdan saqlaning, chunki ular sizni suvsizlantirib, alomatlaringizni yomonlashtiradi.
