Agar sizga D vitamini etishmovchiligi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, uni engish uchun oson qadamlar bor. Engil holatlarni davolash uchun, shifokoringizdan sizning holatingizga mos keladigan dozada kunlik yoki haftalik D vitamini qo'shimchasini tavsiya qilishni so'rang. Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishga, D vitamini o'z ichiga olgan yoki boyitilgan taomlarni eyishga va ko'proq harakat qilishga harakat qiling. Kamroq uchraydigan, jiddiyroq kamchiliklar yuqori dozali terapiya, tomir ichiga (IV) kaltsiy qo'shilishi va muntazam kuzatuv tekshiruvini talab qilishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Doktoringiz bilan maslahatlashish
Qadam 1. Doktoringiz bilan sizning xavf omillaringiz va alomatlaringiz haqida gaplashing
Homilador yoki emizikli ayollar, go'daklar, qariyalar, quyosh nuriga ko'p ta'sir qilmaydiganlar va qorong'i terisi bo'lgan odamlarda D vitamini etishmasligi xavfi yuqori. Bundan tashqari, Kron kasalligi, çölyak kasalligi, semizlik va sutga allergiya kabi buzilishlar, shuningdek, qat'iy vegetarian dietasi D vitamini so'rilishini buzishi mumkin.
- Agar siz ushbu toifalarga kirsangiz yoki kimyoterapiya yoki nurlanish bilan davolanmoqchi bo'lsangiz, D vitamini darajasini doktoringiz bilan muhokama qiling.
- D vitamini etishmasligining belgilari zaiflik, depressiya, suyaklarning mo'rtligi, suyak yoki bo'g'imlarning surunkali og'rig'ini o'z ichiga oladi. Ammo, ko'p odamlar, agar ularning ahvoli yaxshilanmagan bo'lsa, hech qanday alomat sezmaydilar yoki umuman sezmaydilar, shuning uchun aniq tashxis qo'yish uchun siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
2 -qadam. Qon testini so'rang
25-gidroksivitamin D deb nomlangan qon tekshiruvi D vitamini etishmasligini davolashda muhim qadamdir. Shifokor D vitamini darajasini aniqlagandan so'ng, ular to'g'ri davolanish kursini tavsiya qilishlari mumkin.
Sinov oddiy aholi uchun muntazam parvarishning bir qismi emas, lekin bemor yuqori xavf toifasida bo'lganida so'ralishi mumkin
Qadam 3. Davolash rejasini tuzish uchun shifokoringiz bilan ishlang
Agar sizning qon testingiz engil tanqislikni ko'rsatsa, shifokoringiz dietani o'zgartirishni, D vitamini qo'shimchasini olishni va quyoshda ko'proq vaqt o'tkazishni tavsiya qiladi. Agar ular jiddiy etishmovchilikni aniqlasalar, yuqori dozali terapiya eng yaxshi variant bo'lishi mumkin.
Raxit yoki og'ir kaltsiy etishmovchiligi D vitamini etishmasligining jiddiy holatlaridan kelib chiqishi mumkin. Agar ular ham aniqlansa, kaltsiyni tomir orqali yuborish kerak bo'ladi. Odatda bu faqat kaltsiyning emirilishi tufayli tutqanoqli bolalarda uchraydi
3 -usul 2: engil tanqislikni bartaraf etish
Qadam 1. D vitamini qo'shimchasini oling
Qon tekshiruvi yoki fizik tekshiruv natijalariga ko'ra, shifokor sizga D vitamini qo'shimchasini olishni tavsiya qiladi. Dozaj tanqisligingizning og'irligiga qarab o'zgaradi. 1000 ta xalqaro birlik (IU) dozasi umumiy qo'shimcha dozadir.
- Vaqt o'tishi bilan D vitaminining past dozasini olish yaxshidir. Yuqori dozalarni qabul qilish buyrak toshlari paydo bo'lish xavfini oshiradi.
- Vitamin D2 va D3 qo'shimchalari keng tarqalgan bo'lib, ikkalasi ham tanqislikni davolashda samaralidir, ammo vaqt o'tishi bilan D2 vitamini o'z ta'sirini yo'qotadi.
Qadam 2. Quyoshda ko'proq vaqt o'tkazing
To'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri tanaga D vitamini sintez qilishiga yordam beradi. Ba'zi tadqiqotchilar quyosh nurlaridan himoyalanmagan holda quyosh nurida haftasiga ikki marta 15 daqiqa va 30 daqiqagacha vaqt o'tkazishni taklif qilishgan. Biroq, bu terining shikastlanishi va teri saratoni xavfini oshirishi mumkin, shuning uchun SPF 8 yoki undan yuqori bo'lgan quyoshdan himoya kremini ishlatish yaxshiroqdir.
- D vitamini sintez qilish uchun terining keng joylarida quyosh nurlari bo'lishi kerak, shuning uchun qisqa qisma va shortik kiyish kerak. To'g'ridan -to'g'ri ta'sir qilishni 30 daqiqadan kamroq vaqt bilan cheklang.
- Doktoringiz bilan terining shikastlanish xavfi haqida gaplashing. Ularga teri saratonining har qanday oilaviy tarixi haqida aytib bering va qo'shimcha quyosh nurlari sizga mos keladimi, deb so'rang.
3 -qadam. D vitamini o'z ichiga olgan yoki boyitilgan ovqatlarni iste'mol qiling
Qizil ikra, orkinos va makkel kabi yog'li baliqlar tabiiy ravishda D vitaminiga boy bo'lgan eng yaxshi ovqatlar qatoriga kiradi: donli don, sut va apelsin sharbati mavjud, ammo ovqatlanish belgilarini tekshirish juda muhimdir. D vitamini boyitish majburiy emas, shuning uchun mahsulotni sotib olishdan oldin uning boyitilganligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.
Agar siz vegetarian yoki laktoza toqat qilmasangiz, D vitamini bilan boyitilgan soya sutini sotib olishingiz mumkin
Qadam 4. D vitamini miqdorini oshirish uchun qo'ziqorinlarni ultrabinafsha nurlar ta'sirida qoldiring
Qo'ziqorinlarda tabiiy ravishda D vitamini bor, lekin inson terisiga o'xshab, ular quyosh nurlari ta'sirida ko'proq sintez qiladi. Qo'ziqorin gillalarini to'g'ridan -to'g'ri quyosh nurlari ostida besh daqiqaga qoldirib, D vitamini miqdorini oshirishi mumkin.
Siz qo'ziqorinlarni yopiq ultrabinafsha chiroq ostida saqlashingiz mumkin
5 -qadam. Ko'proq mashq qiling
Juda kam jismoniy mashqlar D vitamini etishmasligi bilan bog'liq. Kuniga kamida yarim soatlik jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish tanangizga ko'proq D vitamini sintez qilishiga yordam berishi mumkin. To'g'ridan-to'g'ri quyosh nuri ostida tashqarida tez yurish foyda keltirishi mumkin.
Agar sizda suyak, bo'g'im yoki yurak -qon tomir muammolari bo'lsa, yangi mashqlar rejimini qabul qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing
3 -usul 3: O'rtacha yoki og'ir holatlarni davolash
Qadam 1. Yuqori dozada D vitamini terapiyasini oling
D vitamini etishmasligining jiddiy holatlari yuqori dozali davolanishni talab qilishi mumkin. Stoss terapiyasi sifatida ham tanilgan, bu davolash usuli D vitaminining umumiy dozasini 300 000 dan 500 000 IU gacha o'z ichiga oladi. Bunday davolanish to'g'ridan -to'g'ri tibbiy ruxsat va nazoratisiz amalga oshirilmasligi kerak.
Stoss terapiyasini ko'rib chiqayotganda, yoshingiz kabi omillarni shifokoringiz bilan muhokama qiling. Yuqori dozali terapiya keksa ayollarda sinish xavfining oshishi bilan bog'liq
Qadam 2. Doktordan kaltsiy qo'shilishi haqida so'rang
Gipokalsemiya yoki kaltsiy etishmasligining og'ir holatlari D vitamini etishmasligiga hamroh bo'lishi mumkin. Odatda olti oygacha bo'lgan chaqaloqlarda gipokalsemiya tutqanoqqa olib kelishi va raxit yoki yumshoq egilgan suyaklarga olib kelishi mumkin. IV kaltsiy qo'shimchasini kiritish talab qilinishi mumkin va bemor normal kuzatilganda kaltsiy miqdori doimiy nazorat ostida bo'lishi kerak.
3 -qadam. Uch oy ichida yana bir marta qon tahlilini o'tkazing
Shifokoringiz, ehtimol, davolanish samaradorligini aniqlash uchun keyingi tekshiruvlarni tavsiya qiladi. Agar siz yuqori xavfli toifaga kirsangiz yoki D vitamini so'rilishiga xalaqit beradigan holatga ega bo'lsangiz, har yili o'tkaziladigan testlar talab qilinishi mumkin.
