Kechasi ko'rish uchun tanangizga A vitamini kerak. Oziq -ovqat, shuningdek, infektsiyalardan himoya qiladi va teringizni sog'lom qiladi, shuningdek o'pka, ichak va siydik yo'llarining qoplamalarini saqlaydi. A vitaminining ikki turi mavjud: oldindan tayyorlangan A vitamini go'sht, parranda, baliq va sut mahsulotlarida, provitamin A, odatda beta-karotin, meva, sabzavot va o'simlik manbalarida uchraydi. Odatda, siz dietangizni to'g'rilash yoki multivitaminlar qabul qilish orqali A vitamini etishmasligini davolashingiz mumkin. Ammo, agar etishmovchilik jiddiyroq bo'lsa, muammoni bartaraf etish uchun tibbiy davolanish va og'iz qo'shimchalari kerak bo'lishi mumkin. Yaxshiyamki, A vitamini etishmasligi kamdan -kam uchraydi va hech qanday asoratlarsiz hal qilinadi.
Qadamlar
3 -usul 1: A vitamini etishmasligini tuzatish va oldini olish
Qadam 1. Oldindan tayyorlangan A vitamini uchun go'sht, parranda go'shti, baliq, sut va hayvonot mahsulotlarini iste'mol qiling
Sizning tanangiz oldindan tayyorlangan A vitaminini o'zgartirishi shart emasligi sababli, bu turdagi A vitamini A vitamini etishmasligini tezroq tuzatishi mumkin, lekin uni haddan oshirmang. Har bir taom bilan bitta porsiya etarli. Oldindan tayyorlangan A vitamini bo'lgan ovqatlarga quyidagilar kiradi:
- Mol go'shti jigari
- Tuzlangan seld
- Qattiqlashtirilgan sut va pishloq
- Tuxum
- Qizil ikra
- Orkinos
- Tovuq
2-qadam. Bargli ko'katlar va yorqin rangli sabzavotlarni ko'p iste'mol qiling
Sariq va to'q sariq rangli meva va sabzavotlar, bargli ko'katlar bilan bir qatorda, sizning tanangiz A vitaminiga aylanadigan ko'plab provitamin A karotenoidlariga ega, siz, ehtimol, beta -karotinni ko'z sog'lig'ingiz uchun foydali bo'lgan oziq moddasi sifatida tan olasiz. Har bir taomga bu meva yoki sabzavotlardan kamida bittasini qo'shishga harakat qiling. A provitaminli karotenoidlarga boy meva va sabzavotlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.
- Ismaloq
- Sabzi
- Mushkli qovun
- Mangos
- Brokkoli
- Yozgi qovoq
- Qora ko `zli lovialar
- Qovoqlar
Maslahat:
A vitaminining ko'p qismini meva va sabzavot tarkibidagi karotinoidlardan olishga harakat qiling. A vitamini ko'p iste'mol qilish bilan kasallanish kamdan -kam uchraydi, lekin bu karotenoidlarga qaraganda, oldindan shakllangan A vitamini bilan sodir bo'ladi.
3 -qadam. Agar dietadan A vitamini yetarli bo'lmasa, har kuni multivitaminli vitaminlar oling
A vitamini kamida 2, 500 IU (750 mkg RAE) bo'lgan multivitaminli vitaminlarni tanlang, garchi ba'zi tijorat vitaminlari bir kunda kerakli miqdordan ko'p bo'lishi mumkin bo'lsa -da, sizning tizimingizda A vitaminining ko'p bo'lishi odatda muammo emas. Ayniqsa, agar u provitamin A karotenoidlaridan kelib chiqsa.
- A vitaminiga bo'lgan ehtiyoj yoshingiz va jinsingizga bog'liq. Tavsiya etilgan kunlik miqdor retinol faolligi ekvivalentlari (RAE) mikrogramlari (mkg) bilan o'lchanadi. 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlarga 400 mkg RAE, 7-12 oylik chaqaloqlarga 500 mkg RAE, 1-3 yoshli bolalarga 300 mkg RAE, 4-8 yoshli bolalarga 400 mkg RAE, 9-13 yoshli bolalarga 600 mkg kerak. RAE, 14-18 yoshli o'g'il bolalar uchun 900 mkg RAE, 14-18 yoshli qizlarga 700 mkg RAE, kattalar erkaklarga 900 mkg RAE, kattalar ayollarga 700 mkg RAE, homilador o'smirlarga 750 mkg RAE, homilador ayollarga 770 mkg kerak. RAE, emizgan o'smirlar uchun 1 200 mkg RAE, emizgan kattalarga esa 1,300 mkg RAE kerak.
- Multivitaminli A vitaminining ko'p qismi beta -karotin kabi provitamin A karotenoidlaridan keladi. A vitaminining qancha qismi oldindan A vitamini va qancha provitamin A karotenoidlari ekanligini aniqlash uchun yorliqni tekshiring.
Maslahat:
Homilador ayollarga metabolizmni qo'llab -quvvatlash, homila o'sishi va to'qimalarni saqlash uchun qo'shimcha A vitamini kerak. Agar siz homilador bo'lsangiz, A vitamini qancha bo'lishi kerakligi haqida doktoringiz bilan gaplashing.
3 -usul 2: Tibbiy davolanishni qidirish
Qadam 1. Ko'zni tekshirish uchun oftalmologga murojaat qiling
Kechki ko'rlik va quruq ko'zlar A vitamini etishmasligining dastlabki belgilaridan biri bo'lgani uchun, ko'zni tekshirish ham kasallikni aniqlashning eng oson usuli hisoblanadi. Uchrashuvni tayinlaganingizda, oftalmologga ayting -chi, sizda A vitamini etishmasligi bo'lishi mumkin. Ular ko'zni tekshirish bilan yorug'lik va kontrastli testlarni o'z ichiga oladi.
A vitaminining etishmasligi ham ko'zingizni qurib ketishiga olib kelishi mumkin. Agar quruqlik muammosi bo'lsa, oftalmologga xabar bering. Siz vitamin etishmasligini bartaraf qilishda ular tomchilarni qayta namlashni buyurishlari mumkin
2 -qadam. Qondagi A vitamini darajasini o'lchash uchun laboratoriyalarga boring
Agar siz oddiy shifokorga murojaat qilsangiz, ular sizning qoningizdagi A vitamini va boshqa oziq moddalar miqdorini o'lchashi uchun, ehtimol, qon oladi. Qon testlari shifokorga sizning etishmovchiligingizni tuzatishning eng yaxshi usulini aniqlashga yordam beradi.
Agar sizda A vitamini etishmasligi bo'lsa, sizda boshqa oziq moddalar, xususan sink va temir etishmasligi ehtimoli bor. Shifokor, boshqa kamchiliklarni tuzatish uchun qo'shimcha qo'shimchalar qabul qilish kerakligini aniqlaydi
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, shifokor nazorati ostida A vitamini qo'shimchasini boshlang
Agar sizda jiddiy etishmovchilik bo'lsa, shifokor sizni A vitaminining og'iz qo'shimchalarini qabul qilishni boshlashi mumkin. Odatda bu qo'shimchani 2 kun davomida 60 000 IU (18 000 mkg RAE) A vitamini, so'ngra 4 500 IU (1), 350 mkg RAE) kuniga etishmasligingiz va etishmovchilik belgilari yo'qolguncha.
- Bu dozalar A vitaminining kunlik tavsiyasidan ancha yuqori, shuning uchun tibbiy nazorat zarur. A vitaminining toksikligi kamdan-kam uchraydi, lekin agar siz katta dozali qo'shimchalar qabul qilsangiz.
- Toksikoz belgilari orasida ko'ngil aynishi, bosh og'rig'i, charchoq, ishtahaning yo'qolishi va bosh aylanishi bor. Agar siz A vitaminining katta dozasini qabul qilayotganda ushbu alomatlarga duch kelsangiz, bu haqda darhol shifokoringizga xabar bering.
Ogohlantirish:
A vitamini qo'shimchalari o'pka saratoni rivojlanish xavfini oshiradi. Agar siz chekayotgan bo'lsangiz, qancha chekayotganingizni va qancha vaqt chekayotganingizni doktoringizga ayting. Sizning shifokoringiz A vitamini qo'shimchalari siz uchun xavfsiz yoki yo'qligini aniqlash uchun o'pka saratoni xavfini baholaydi.
Qadam 4. Agar spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilsangiz, ichishni to'xtatish uchun yordam oling
Spirtli ichimliklarni doimiy iste'mol qilish tanangizning provitamin A karotenoidlarini A vitaminiga aylantirish qobiliyatiga xalaqit beradi, shuningdek jigarda A vitamini zaxiralarini kamaytiradi. Agar sizda spirtli ichimliklar muammosi borligidan xavotirda bo'lsangiz, shifokor bilan hushyorlik yo'llarini o'rganing.
Siz muntazam ravishda yoki ortiqcha ichishingiz mumkin, lekin texnik jihatdan alkogolli ichimliklar buzilishi (alkogolga qaramlik yoki alkogolizm). Biroq, sog'ligingizga ta'sir qilish uchun spirtli ichimliklarni iste'mol qilish buzilishi bo'lishi shart emas
3 -usul 3: etishmovchilik belgilarini tan olish
Qadam 1. Kechasi yoki qorong'uda ko'rish qobiliyatini baholang
Qorong'uda narsalarni ko'ra olmaslik yoki chiroqlar atrofidagi halqalarni ko'rish bezovta yoki hatto qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Kechki ko'rlik, shuningdek, A vitamini etishmasligining dastlabki belgisidir, uni odatda osonlikcha tuzatish mumkin. Rasmiy ko'rish testlari uchun oftalmologga murojaat qilishingiz kerak bo'lsa -da, siz uyda kontrastlarni ko'rish qobiliyatingizni tekshirishingiz mumkin.
Tungi ko'rish, birinchi navbatda, quyuq va kulrang ranglar o'rtasidagi ziddiyatlarni hal qiladi. Ko'zlaringizni yaxshi yoritilgan joyda tekshirish uchun https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ kontrastli ko'zlar jadvalini yuklab oling. Printeringiz pastki kontrastlarni aniq chop eta olmasa ham, ochiq kulrang shakllar va oq qog'oz o'rtasidagi farqni ko'rsangiz, bu sizga yaxshi fikr beradi
Maslahat:
Agar siz tibbiy yordam olish imkoniyati cheklangan hududda yashasangiz, uyda o'tkazilgan tekshiruv sizga tunda ko'rlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz va dietangizni A vitamini bilan to'ldirishingiz kerak bo'lsa, sizga yaxshi ma'lumot beradi.
2 -qadam. Teringizni g'ayrioddiy quruqlik yoki qichishish uchun tekshiring
Agar sizda A vitamini yetishmasa, teringiz quruq va qichimali ko'rinishga ega bo'ladi. Agar siz ko'p suv ichsangiz ham lablaringiz quruq bo'ladi. Bundan tashqari, sizning tilingiz qalinroq ko'rinishini yoki sezilishini ham sezishingiz mumkin.
Agar siz teringizni namlantirish uchun loson ishlatsangiz ham, siz terining toshmalarga o'xshash ko'rinishini sezishingiz mumkin, chunki soch follikulalari tiqilib qolgan
3 -qadam. Yaqinda siz etishmaganligini ko'rsatadigan har qanday g'ayrioddiy infektsiyalarni sanab o'ting
A vitaminining etishmasligi immunitet tizimini zaiflashtiradi, bu esa tanangiz ilgari kurashgan infektsiyalarga olib kelishi mumkin. Agar sizda oxirgi paytlarda odatdagidan ko'ra ko'proq infektsiya bo'lsa, A vitamini etishmasligi aybdor bo'lishi mumkin.
- Masalan, agar sizda bir necha kun ichida tuzalmagan va keyinroq infektsiyalangan mayda kesish yoki qirib tashlash bo'lsa, bu immunitetning zaiflashuvining alomati bo'lishi mumkin, bu A vitamini etishmasligidan kelib chiqishi mumkin.
- Antibiotiklarga javob bermaydigan yoki antibiotiklar bilan davolanishdan keyin qaytalanmaydigan doimiy infektsiyalar ham uning etishmasligini ko'rsatishi mumkin.
Maslahatlar
A vitamini etishmovchiligi tez sodir bo'lmaydi. Agar siz ko'p yillar davomida ozuqa moddalariga boy bo'lmagan dietani iste'mol qilgan bo'lsangiz, masalan, siz iste'mol qiladigan asosiy taom guruch bo'lsa
Ogohlantirishlar
- Juda ko'p A vitamini iste'mol qilishning toksikligi kamdan -kam hollarda, agar siz hayvonot mahsulotlaridan yoki qo'shimchalardan oldindan tayyorlangan A vitamini ko'p iste'mol qilsangiz, ehtimol. Semptomlar orasida ko'ngil aynish, bosh og'rig'i, charchoq, bosh aylanishi, ishtahaning yo'qolishi, koma va ehtimol o'lim kiradi.
- Haddan tashqari miqdordagi beta-karotin yoki provitamin A ning boshqa shakllari teringizni sariq-to'q sariq rangga aylantirishi mumkin, ammo bu zararsizdir.
- A provitaminining haddan tashqari ko'pligi tug'ilish nuqsonlarini keltirib chiqarishi mumkin, lekin ortiqcha beta -karotin odatda bu muammoni keltirib chiqarmaydi.
- Ichak yoki jigar kasalliklari, masalan, çölyak kasalligi yoki kist fibrozi, tanangizning A vitamini emilimini kamaytiradi va sizni A vitamini etishmasligi xavfiga olib kelishi mumkin.
