Nafas qisilishi qo'rqinchli tajriba bo'lishi mumkin, lekin siz simptomlaringizni yengillashtirasiz. Nafas qisilishi tibbiy muammolardan kelib chiqishi mumkin yoki sog'lom odamlarda og'ir jismoniy mashqlar, semirish, haddan tashqari issiqlik yoki sovuq yoki baland balandliklar tufayli paydo bo'lishi mumkin. Siz nafas qisilishini nazorat qila olasiz, bu vaqtda nima qilish kerakligini bilib olasiz, shifokor bilan maslahatlashasiz va turmush tarzingizni o'zgartirasiz. Nafas qisilishi, shuningdek, isitma yoki yo'tal kabi boshqa umumiy simptomlar qatorida COVID-19 alomati bo'lishi mumkin. Agar nafas olish qiyinlashsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak.
Qadamlar
4 -usul 1: Tibbiy yordam
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Agar nafas qisilishi sog'liq muammolaridan kelib chiqqan bo'lsa, siz shifokor bilan uchrashuvga borishingiz kerak. Sizning shifokoringiz nafas qisilishining asosiy sababini aniqlay oladi va eng yaxshi davolanishni buyuradi. Sababiga qarab, ular nafas olish muammolarini yaxshiroq boshqarish yoki yengillashtirishga yordam beradigan turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga olgan davolash rejasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.
- Nafas qisilishi sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlar: to'piq yoki oyoqlarning shishishi, yotganingizda nafas olish qiyinligi, sovuqlik, isitma, yo'tal va xirillash.
- Agar nafas qisilishi to'satdan paydo bo'lsa yoki yashash qobiliyatiga ta'sir qilsa, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. Agar sizda ko'kragingiz, ko'ngil aynishingiz yoki hushingizdan ketishingiz bo'lsa, tez yordam chaqirishingiz kerak, chunki bu sizning yurak xuruji yoki o'pka emboliyasiga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. O'tkir nafas qisilishining sabablarini davolash
Agar nafas qisilishi to'satdan paydo bo'lsa, u o'tkir deb hisoblanadi. Bu holatlar shoshilinch tibbiy yordamni talab qiladi. Shifokoringiz sababini bartaraf etish uchun davolanishni buyuradi, bu esa ba'zi hollarda nafas qisilishini engillashtiradi. Ammo astma kabi holatlarda, hujum tugagandan so'ng, siz simptomlaringizni boshqarishingiz kerak bo'ladi. Mumkin bo'lgan sabablarga quyidagilar kiradi:
- Astma
- Uglerod oksidi bilan zaharlanish
- Yurak atrofidagi ortiqcha suyuqlik (yurak tamponadasi)
- Hiatal churra
- Yurak etishmovchiligi
- Past qon bosimi (gipotenziya)
- O'pka emboliyasi (o'pkada qon ivishi)
- Pnevmotoraks (o'pkaning qulashi)
- Zotiljam
- To'satdan qon yo'qotish
- Yuqori nafas yo'llarining obstruktsiyasi
3 -qadam. Surunkali nafas qisilishining sabablarini boshqaring
Surunkali nafas qisilishi doimiy holat bo'lib, vaqt o'tishi bilan yomonlashishi mumkin. Agar sizda surunkali nafas qisilishi bo'lsa, siz kasallikning qaytalanishining oldini olish uchun choralar ko'rishingiz mumkin, garchi siz undan butunlay xalos bo'lmaysiz. Shifokor sizga kasallikni davolashda yordam beradigan davolash rejasini tuzishga yordam beradi. Surunkali nafas qisilishining sabablari quyidagilardan iborat.
- Astma
- KOAH (surunkali obstruktiv o'pka kasalligi)
- Tozalash
- Yurak disfunktsiyasi
- Interstitsial o'pka kasalligi
- Semirib ketish
4 -qadam. Xavotir bilan kurashish va stress
Xavotir va stress nafas qisilishiga olib kelishi mumkin, ayniqsa vahima hujumlariga moyil bo'lsangiz. Yaxshilab kurashish mexanizmlarini o'rganish ko'kragingizdagi keskinlikni engillashtiradi va nafasingizni osonlashtiradi. Agar siz stress yoki xavotirni nazorat qila olmasangiz, maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashishingiz mumkin.
- Yoga, meditatsiya va tabiatda yurish kabi stressni engillashtiradigan harakatlarni bajarishga harakat qiling.
- O'zingizni ijodiy ifoda eting.
- Sog'lom, muvozanatli ovqatlaning, kofein, alkogol va shakarni kamaytiring.
- Ko'p dam oling.
- Muammolaringizni ishonchli odam bilan gaplashing.
Qadam 5. O'zingizning alomatlaringizni boshqarish uchun shifokor bilan reja tuzing
Shifokor nafas qisilishining sababini aniqlagandan so'ng, ular sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradi. Ba'zi odamlar nafas qisilishini bartaraf etishlari mumkin, boshqalari esa uning qaytalanishini cheklashlari mumkin. Sizning boshqaruv rejangiz davolanish va turmush tarzini o'zgartirishni o'z ichiga olishi mumkin.
Qadam 6. Dori -darmonlarni qabul qiling yoki asosiy sabablaringizni davolang
Shifokor sizning ahvolingizni boshqarishga yordam beradigan dori, inhaler yoki kislorodli mashinani buyurishi mumkin. Sizning davolanishingiz sizning ahvolingizning asosiy sababiga bog'liq bo'ladi.
- Masalan, xavotirdan kelib chiqadigan nafas qisilishini tashvishga soluvchi dorilar yordamida davolash mumkin.
- Nafas va KOAHni inhaler yordamida davolash mumkin.
- Allergiyani antigistaminlar kabi dorilar yordamida davolash mumkin.
- Agar o'pkangiz kislorodni etarli darajada qabul qila olmasa, sizga kislorod bilan davolash berilishi mumkin. Masalan, og'ir KOAH bilan og'rigan odam nafas olishi qiyinlashadi va kislorod bilan davolanishni talab qilishi mumkin.
4 -usul 2: turmush tarzini o'zgartirish
Qadam 1. Vaziyatni osonlashtiring
Ba'zida nafas qisilishining eng yaxshi echimi - ishni osonlashtirish. O'zingizni ortiqcha yuklamang, bu alangalanishga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga, dam olish, sekin harakat qilish va tez -tez tanaffus qilish uchun jadvalingizga ko'proq vaqt ajrating.
- Sizga kerak bo'lganda yordam so'rang.
- O'z ehtiyojlaringizni atrofdagilarga etkazing. Ayting: "Bugun men siz bilan do'konga borishni xohlardim, lekin har 15-20 daqiqada skameykada dam olishim kerak".
- Sizni ortiqcha yuklaydigan harakatlardan qoching.
2 -qadam. Chekishni tashlang
Chekish o'pkaga zarar etkazadi va nafas olish qiyinlashadi. Chekish nafaqat nafas qisilishiga olib kelishi mumkin, balki sizning alomatlaringizning tagida boshqa kasallik bo'lsa, uni yomonlashtirishi mumkin.
Agar sizga chekishni tashlashda yordam kerak bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashing, siz yamoq, saqich yoki dori -darmonlardan voz kechishingizga yordam beradigan choralar haqida
Qadam 3. Agar ortiqcha vazn yoki semirib ketgan bo'lsangiz, ozing
Vujudingizdagi ortiqcha vazn sizning harakatlanishingizni qiyinlashtiradi, bu sizni osongina shamollashga olib keladi. Bu, ayniqsa, agar siz juda ko'p jismoniy faollik qilishingiz yoki balandlikni o'zgartirishingiz kerak bo'lsa, masalan, zinapoyadan yuqoriga ko'tarilishingiz kerak.
- Har qanday yangi parhez yoki mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Kaloriya miqdori va qancha kaloriya yoqayotganingizni bilish uchun myfitnesspal kabi kaloriyalarni hisoblash dasturidan foydalaning.
- Sabzavotlar va yog'siz go'shtlarga asoslangan sog'lom, muvozanatli ovqatlaning.
- Shirin gazaklar va ichimliklarni cheklang.
- Ko'p suv iching.
4 -qadam. Yengil jismoniy mashqlar bilan jismoniy tayyorgarlik darajasini oshiring
Agar nafas qisilishi osongina shamollashdan kelib chiqsa, engil mashqlar sizga kasallikning kelajakdagi holatlarini kamaytirishga yordam beradi. Vujudingiz qanchalik yaxshi harakatga tayyorlansa, nafas qisilishi shunchalik kam bo'ladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, tanangizga havo kirishini yaxshilaydi. Siz allaqachon shamollab qolganingiz uchun, kichikdan boshlash juda muhimdir. Bir vaqtning o'zida bir necha daqiqa piyoda yuring yoki suv mashqlarini bajaring.
- Har qanday yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Siz shamollab qolganingizni sezishingiz bilanoq to'xtating. Agar tanangiz tayyor deb aytsa, siz har doim qaytadan urinib ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Ifloslantiruvchi va allergen ta'sirini kamaytiring
Ifloslantiruvchi moddalar va allergenlar sizning tomoq va o'pkangizni bezovta qilishi mumkin, bu ularni cheklashga olib keladi. Bu nafas qisilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz ifloslantiruvchi moddalar va allergenlar ta'sirini kamaytirsangiz, nafas olish osonlashadi.
- Uyingizda HEPA havo filtridan foydalaning.
- Tozalash vositalari, sochlar, kosmetika va parfyumeriya ishlatishdan saqlaning, chunki ular nafas yo'llarini bezovta qilishi mumkin.
- Ozon yoki polen signallari bo'lgan kunlarda ochiq havoda vaqt o'tkazishdan saqlaning.
- Allergiya testidan o'ting va allergik reaktsiyadan saqlaning.
6 -qadam. Yuqori balandlikda kuch sarflash darajasini pasaytiring
Baland balandliklar, hatto eng sog'lom odamlarda ham nafas qisilishiga olib kelishi mumkin, chunki havo ingichka. Sekin -asta harakatlaning va o'pkangiz siqilmasligi uchun tez -tez tanaffus qiling.
- Masalan, har 10-15 daqiqada dam oling.
- To'g'ri tayyorgarlik ko'rmaguningizcha, 200000 metr balandlikdagi harakatlardan qochishingiz kerak.
Qadam 7. Ventilyator oldida o'tiring, shunda havo yuzingizga uriladi
Sovuq havo sizni tinchlantirishga yordam beradi, balki fan sizga havoning ko'pligini his qiladi, bu sizning ochligingizni kamaytiradi. Ventilyatorning tezligiga qarab, hatto burun va og'izga havo kirishi mumkin.
- Shu bilan bir qatorda, peshonangizga sovuq latta ham qo'yishingiz mumkin, bu sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Buni faqat nafas qisilishi belgilari paydo bo'lganda qilish kerak.
Qadam 8. Uyingizda va ofisingizda namlagich yoki diffuzerdan foydalaning
Namlagich uyingiz havosiga namlik qo'shadi, bu sizga nafasni osonlashtirishga yordam beradi. Diffuser xuddi shunday qiladi, faqat evkalipt yog'i kabi xushbo'y hidlarni chiqaradi, bu yallig'lanishni kamaytiradi va nafas yo'llarini ochishga yordam beradi.
Siz namlagichlar va diffuzerlarni uy -ro'zg'or buyumlari do'konlarida, aromaterapiya do'konlarida va Internetda sotib olishingiz mumkin
4 -ning 3 -usuli: Yiringli lablar orqali nafas olish
1 -qadam. Nafas qisqarishining oldini olish uchun dudoqlar bilan nafas olishni qo'llang
Og'iz orqali nafas olish - bu sog'liq muammosiga bog'liq bo'lmagan nafas qisilishi bilan kurashishning eng yaxshi usullaridan biri. Agar siz jiddiy muammoga duch kelsangiz, birinchi navbatda yordam so'rashingiz kerak. Nafas olish quyidagi afzalliklarga ega:
- Bu o'pkaga qancha havo kirishini yaxshilaydi.
- U o'pkangiz ichidan to'plangan havoni chiqaradi.
- Bu sizga nafas olishni osonlashtiradi.
- Bu sizning nafasingizni sekinlashtiradi.
- Bu yangi nafas olishdan oldin eski havoni bo'shatib, tanangizning yaxshi nafas olish ritmiga kirishiga yordam beradi.
- Bu sizga dam olishga yordam beradi.
2 -qadam. Burun orqali sekin nafas oling, 2 ga sanang
Og'zingiz bilan nafas olishni xohlamaslik uchun og'zingizni yopib qo'yish kerak. Siz ozgina nafas olishingiz kerak, shuning uchun 2 soniya ichida chuqur nafas olishdan xavotir olmang.
Nafas olayotganda, bo'ynini va elkasini bo'shating
3 -qadam. Shamni o'chirganday, lablaringizni bir -biriga bosing
Siz chayqalayotgan yoki biror narsaga havo puflayotganga o'xshab, lablaringizni bir -biriga mahkam bog'lab, dudlangan lablar yasashingiz mumkin. Maqsad - og'zingizdan sekin havo oqimi.
4 -qadam. Siqilgan lablaringiz orqali sekin nafas chiqaring
Og'zingizdan nafasni bo'shating, bu sizning lablaringiz orasidan asta -sekin o'tishiga imkon beradi. Burundan yana bir marta nafas olishdan oldin, butun havo tanadan chiqib ketishi uchun qancha soniya kerak bo'lsa, shuncha vaqt sarflang.
- Nafas olish nafas olishdan ko'ra sekinroq bo'lishi kerak.
- Nafas olishni nazorat qilayotganingizni his qilmaguningizcha, qisilgan lablar orqali nafas olishni davom ettiring.
4 -usul 4: Nafas olish mexanizmlarini osonroq nafas olish uchun ishlatish
Qadam 1. Bo'shashtiruvchi pozitsiyani ko'ring
Agar siz nafas qisilishi tez tibbiy yordamdan kelib chiqmagan bo'lsa, siz bu jarayonni sinab ko'rishingiz kerak. Bu usul tez tibbiy yordamdan tashqari nafas qisilishining ko'p sabablari uchun foydalidir. Bo'shashadigan joyga o'tish nafas qisilishini kamaytirishga yordam beradi, agar bu og'ir mashg'ulotlar, hissiy muammolar, tashvish, zo'riqish yoki ob -havo yoki balandlikdagi o'zgarishlar tufayli bo'lsa.
2 -qadam. O'tirganingizda oldinga egil
Kresloga o'tiring, oyoqlari erga tekkiziladi. Mushaklaringizni bo'shashtiring va bir oz oldinga egilib, ko'kragingizni tizzangizga cho'zing. Tirsaklaringizni tizzangizga ko'taring, shunda iyagingizni qo'llaringizga tekkizasiz. Vujudingizdan keskinlik oqishiga ruxsat bering.
Shu bilan bir qatorda, siz qo'llaringizni stol ustiga qo'yib, boshingizni ularning ustiga qo'yishingiz mumkin
Qadam 3. Kestirib, devorga suyangan holda turing
Devordan bir qadam narida turing. Mushaklaringizni bo'shashtiring va oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Kestirib, orqaga suyanishga ruxsat bering, yuqori dumba va pastki qismini devorga suyang. Qo'llaringiz osilib yoki sonlaringizga suyanib, biroz oldinga egiling. Tasavvur qiling -a, tanangizdan taranglik oqadi.
Qadam 4. Oldinga egilib, qo'lingizni mebelga qo'ying
Katta stol yoki divan kabi barqaror mebel bo'lagi oldida turing. Mushaklaringizni bo'shashtiring va oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Oldinga egilib, qo'llaringizni yoki tirsaklaringizni mebelga qo'ying. Boshingizni qo'llaringizga qo'ying, bo'yiningizni bo'shating.
Qadam 5. Ko'krak devoringizni cho'zing
Burundan nafas oling, qo'llaringizni boshingizdan ko'taring. Nafas olayotganda, 4 ga hisoblang. Ko'krak devorini cho'zish uchun kaftlaringizni tashqariga burang. Qo'llaringizni pastga tushirib, qisilgan lablar orqali nafasingizni bo'shating.
- Bir necha soniya dam oling, keyin 4 marta takrorlang.
- Yiringli lablar sizning lablaringiz ochiq emas, balki bir -biriga bosilganligini anglatadi.
