Nafas olish kundaligini yuritish astmani boshqarishga yordam beradi. Nafas olish kundaligida oqim oqimining eng yuqori ko'rsatkichlari, alomatlari va tetiklovchilarini yozib olish sizga astma xurujlarini aniqlashga va ularning shaklini aniqlashga yordam beradi. Xususan, yuqori oqim ko'rsatkichlarini to'g'ri yozib olish va simptomlarni aniqlash astma xurujlarini bashorat qilishga yordam beradi. Agar siz yuqori oqimning pasayishini yoki alomatlaringizning oshishini kuzatishingiz mumkin bo'lsa, siz astma xurujini kutishingiz va tegishli tibbiy yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Agar siz qo'zg'atuvchilarni aniqlay olsangiz, ularga ta'sir qilishni yaxshiroq boshqarishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: cho'qqisiga oqim kundaligini yuritish
Qadam 1. Doktoringizdan maksimal oqim o'lchagichni so'rang
Agar sizda o'rtacha yoki og'ir astma bo'lsa, shifokoringiz maksimal oqim o'lchagichni yozishi kerak. Bu qurilma havo o'pkadan qanchalik tez chiqib ketishini o'lchaydi. Shifokoringiz, shuningdek, oqim oqimining eng yuqori ko'rsatkichlarini qayd etishga imkon beradigan eng yuqori oqim jadvalini berishi kerak. Diagrammani astma kundaligiga joylashtiring yoki nusxa ko'chiring. Bu 5 va undan katta yoshdagi odamlarda simptomlarni kuzatishning ajoyib, arzon usuli.
Agar sizda astma yengil bo'lsa, siz o'zingizning kundalik belgilaringizni kuzatishingiz mumkin
Qadam 2. O'zingizning eng yuqori oqim o'qishingizni oling
Agar siz astmani kuzatish uchun maksimal oqim o'lchagichdan foydalansangiz, kundalik oqimning maksimal ko'rsatkichlarini yozib olishingiz kerak. Eng yuqori oqim ko'rsatkichidan boshlang:
- O'qni shkala bo'yicha nolga tekislang.
- Baland turing yoki tekis o'tiring.
- Uzoq, chuqur nafas oling.
- Og'zingizni og'iz bo'shlig'iga mahkam bog'lab qo'ying.
- Iloji boricha tezroq va bir soniya portlatib yuboring.
- O'lchovdagi raqamga e'tibor bering va uni yozing.
- Yana ikki marta takrorlang.
3 -qadam. Kundalikka uchta eng yuqori oqim ko'rsatkichini yozib oling
Uchta yuqori oqim ko'rsatkichini olgandan so'ng, kundaligingizga eng ko'p sonni yozing. Bu sizning ertalab yoki kechqurun o'qishning eng yuqori ko'rsatkichidir. Maksimal oqimni kuniga bir yoki ikki marta yozib olishingiz kerak.
Qadam 4. O'zingizning eng yaxshi oqim oqimini aniqlang
Ikki haftalik vaqt mobaynida astmangiz nisbatan barqaror bo'lganda, har kuni ertalab va kechqurun maksimal oqimingizni qayd eting. Bronxodilatatorni ishlatishdan oldin, keyin esa yana o'qish kerak. Ikki haftalik davr oxirida, kundalikdagi o'qishlarni ko'rib chiqing va eng ko'p sonini toping. Bu sizning shaxsiy eng yaxshingiz.
Qadam 5. Sizning oqim oqimining eng yuqori ko'rsatkichini aniqlang
Agar siz eng yaxshi o'qishni bilsangiz, siz eng yaxshi o'qishga nisbatan eng yuqori oqim ko'rsatkichlarini doimiy ravishda kuzatib borishingiz mumkin. Kundalikning uchta zonasi bo'yicha ularni kuzatib, kundalik maksimal oqim ko'rsatkichlarini yozib olishingiz kerak:
- Yashil zona sizning eng yuqori oqim ko'rsatkichining eng yuqori oqim ko'rsatkichining saksondan yuz foizigacha ekanligini anglatadi. Yashil zona hamma narsa yaxshi ekanligini anglatadi. Siz dam olishingiz va kundan zavqlanishingiz mumkin.
- Agar siz eng yuqori oqim ko'rsatkichining ellikdan etmish to'qqiz foizigacha bo'lgan eng yuqori oqim ko'rsatkichini yozgan bo'lsangiz, siz sariq zonadasiz. Sariq zonada siz ehtiyot choralarini ko'rishingiz kerak. Vaziyat yomonlashganda yoki sizning "zaxira rejangiz" paytida siz shifokor buyurgan aniq ko'rsatmalarga amal qilishingiz kerak. Bu qo'shimcha dori -darmonlarni qabul qilishni anglatishi mumkin.
- Agar siz o'qishning eng yuqori ko'rsatkichining ellik foizidan kamini o'qigan bo'lsangiz, siz qizil zonadasiz. Siz inhalerdan foydalanishingiz va darhol shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
6 -qadam. O'zingizning yuqori oqim ko'rsatkichlaringizni shifokorga etkazing
Shifokor tekshiruviga yoki kasalxonaga borganingizda, eng yuqori oqim kundaligini keltiring. Ular sizning alomatlaringiz haqida so'rashganda, siz o'zingizning astma kasalligingiz haqida ma'lumotga ega bo'lishingiz uchun siz oqimning eng yuqori ko'rsatkichlarini baham ko'rishingiz mumkin.
3 usul 2: astma kundaligi bilan simptomlarni kuzatish
Qadam 1. Astma kundaligida yo'talni kuzatib boring
Kun davomida yo'talayotgan har qanday epizodga e'tibor bering. Yutalishning og'irligi va davomiyligini, shuningdek, olov yoki sigaret tutuni kabi o'ziga xos tetik bilan bog'liqligini yozib oling.
Agar siz astma kundaligidan bolalaringizni kuzatish uchun foydalanayotgan bo'lsangiz, yo'talish faol o'yin bilan bog'liqligini e'tiborga oling. Bundan tashqari, burunning oqishi va shilimshiq bilan birga kelishini ham e'tiborga olish kerak
Qadam 2. Ko'krak qafasidagi qattiqlikni yozib oling
Agar kun davomida istalgan vaqtda ko'kragingizda siqilish sezilsa, uni kundaligingizga yozib olishingiz kerak. Semptomning og'irligini va qancha davom etishini yozing.
- Ko'krak qafasidagi tanglik kasb astmasining alomati. Ish haftasi yomonlashadimi yoki dam olish kunlari ketadimi yoki yo'qligini yozib oling.
- Ko'krak qafasi bolalarda astma alomatidir.
3 -qadam. Har qanday xirillash epizodlarini yozing
Agar siz kunduzi ham, kechasi ham xirillashni his qilsangiz, astma daftarchangizda bu epizodlarni hisobga olishingiz kerak. Jismoniy mashqlar kabi muayyan harakatlarga javoban xirillash yomonlashganiga e'tibor bering. Nafas olish epizodlarining davomiyligiga e'tibor bering.
- Kasbiy astma tunda xirillashni o'z ichiga oladi.
- Qayta xirillash bolalardagi astma alomatidir.
Qadam 4. G'ayrioddiy uyqu rejimini yozib oling
Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz yoki astma alomatlari tufayli uxlab qolish qiyin bo'lsa, buni kundaligingizga yozib qo'yishingiz kerak.
Kechasi og'irroq astma tungi astma deb ataladi va og'irroq kasalliklarga bog'liq. Agar siz tungi astma bilan og'rigan bo'lsangiz, bu haqda doktoringizga xabar berishingiz kerak
5 -qadam. Jismoniy mashqlarga javoban astma alomatlariga e'tibor bering
Astma bilan og'rigan odamlarga jismoniy mashqlar tavsiya etiladi, lekin ular simptomlarni yomonlashtirishi mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqqan astmaning quyidagi belgilaridan biriga e'tibor bering.
- Ko'krak qisilishi.
- Xirillash.
- Jismoniy mashqlar paytida nafas qisilishi.
- Jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari charchash.
- Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin yo'tal.
- Agar alomatlar mashg'ulot paytida yoki undan keyin yomonlashsa, siz o'z tajribangizni yozib olishingiz va inhalerdan foydalanish kabi tegishli choralarni ko'rishingiz kerak. Agar alomatlar jiddiy bo'lsa, shifokorga murojaat qiling.
Qadam 6. Kundalik hayotingizda astma bilan bog'liq o'zgarishlarni yozib oling
Agar astma alomatlari sizni kundalik hayotingizda katta o'zgarishlarga olib kelgan bo'lsa, siz voqeani yozib olishingiz kerak. Masalan, siz astma bilan bog'liq hayotingizdagi quyidagi o'zgarishlarni qayd etishingiz mumkin:
- Ish yoki maktabni o'tkazib yuborish.
- Tez yordam xonasiga tashrif.
- Shifokor tashrifi.
- O'tkazib yuborilgan ijtimoiy tadbirlar.
- Sport tadbiri bekor qilindi.
Qadam 7. Agar alomatlar oshsa, chora ko'ring
Agar kundalikdagi alomatlar ko'payganini ko'rsangiz, shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Sizning alomatlaringiz o'zgarishi uchun siz dori -darmonlarni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz ketma -ket ikki kun oshsa, siz astma xurujiga tayyor bo'lishingiz kerak.
Ketma -ket ikki kun davomida simptomlarning 20% ga oshishi, 65% astma xuruji bilan bog'liq
3 -usul 3: Triggerlar va dorilarni yozib olish
1 -qadam. Sovuq havo simptomlarni keltirib chiqaradimi -yo'qligiga e'tibor bering
Ko'p odamlar sovuq havoga javoban paydo bo'ladigan astma alomatlariga ega. Havo yo'llari haroratga javob beradi va sovuq havoga javoban qisqarishi mumkin. Kundalikdagi sovuq havoga javoban astma alomatlariga e'tibor bering.
2 -qadam. Havodagi moddalarga har qanday javoblarni yozing
Agar polen, mog'or, uy hayvonlari, hamamböceği yoki changga astma kasalligingiz yomonlashsa, tajribangizni jurnalingizga yozib qo'ying. Javob berish usullarini aniqlash astmani boshqarishga yordam beradi. Agar siz ularning nima ekanligini aniqlay olsangiz, havodagi ba'zi moddalar ta'sirini kamaytira olasiz.
3 -qadam. Ifloslanish tetiklovchilarini aniqlang
Sigaret tutuni kabi tashqi ifloslanish yoki avtomobillardan chiqadigan chiqindilar kabi tashqi muhitning ifloslanishiga javoban paydo bo'lgan astma alomatlarini yozib oling.
- Agar siz yangi shaharga tashrif buyurgan bo'lsangiz va astma yomonlashsa, bu shahardagi ifloslanish darajasiga bog'liqligini tekshiring.
- Agar sigaret chekadigan odamlar ziyofatga borganingizdan keyin astma yomonlashsa, bu hodisani kundaligingizga yozib qo'ying. Kelgusida tutun ta'siridan saqlanishni xohlashingiz mumkin.
Qadam 4. Dori bilan bog'liq tetiklarni yozib oling
Siz astma kasalligiga yangi yoki eski dori ta'sirini kuzatishingiz kerak. Ba'zi odamlar aspirin, ibuprofen, naproksen va beta -blokerlarni qo'zg'atuvchi sifatida qabul qilishadi.
Qadam 5. Jismoniy mashqlar bilan bog'liq tetiklarga e'tibor bering
Siz astma va jismoniy mashqlar o'rtasidagi bog'liqlikni kuzatishingiz kerak. Astma bilan og'rigan odamlarga jismoniy mashqlar tavsiya qilingan bo'lsa -da, siz astma qo'zg'atuvchisi sifatida mashqlarning ayrim turlarini boshdan kechirishingiz mumkin. Sovuq muhitda yugurish yoki sovuq suvda suzish kabi mashqlarning ma'lum shakllariga javoban paydo bo'ladigan alomatlarga e'tibor bering.
Qadam 6. Oziq -ovqat bilan bog'liq tetiklarni hujjatlashtiring
Bir qator ovqatlar astma kasalligini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning shaxsiy qo'zg'atuvchilaringizni aniqlashingiz kerak bo'ladi. Astma qo'zg'atuvchisi sifatida tez -tez uchraydigan ba'zi ovqatlarga qisqichbaqalar, qayta ishlangan kartoshka, pivo va sharob kiradi. Bu yoki boshqa oziq -ovqat mahsulotlarini iste'mol qilgandan keyin paydo bo'ladigan astma alomatlariga e'tibor bering.
Qadam 7. Tibbiyot bilan bog'liq tetiklarni yozib oling
Sovuq va gastroezofagial reflyuks kasalligi kabi tibbiy sharoitlar ba'zida astma belgilarini keltirib chiqarishi mumkin. Siz astma belgilari boshqa kasalliklarga javoban paydo bo'lishini kuzatishingiz kerak.
Qadam 8. Emotsional hayotingiz haqida yozing
Shuningdek, siz stress darajalari va hissiy hayot va astma belgilari o'rtasidagi har qanday naqsh yoki aloqalarni yozib olishingiz kerak. Stress astma kasalligiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz ko'p ish yoki munosabatlar bilan bog'liq stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni kundaligingizga yozib qo'ying.
