Triglitseridlar - bu qondagi xolesteringa o'xshash lipid turidir. Yuqori triglitseridlar yurak xastaligi, qon tomirlari va qalqonsimon bez kasalliklari xavfini oshirishi mumkin, lekin vahima qilmang, agar sizning shifokoringiz sizning darajangiz yuqori deb aytsa, siz o'zingiznikini normal desilitr uchun 150 milligrammdan (mg/dL) pastroqqa qaytarishingiz mumkin.. Shifokoringiz triglitseridlarni kamaytirish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin, lekin ko'pchilik shifokorlar birinchi navbatda ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirishni tavsiya qiladi. Ko'p hollarda siz ushbu tabiiy davolanish yordamida triglitseridlar darajasini pasaytira olasiz. O'zingizning darajangizni kuzatishni davom eting va agar sizga qo'shimcha davolanish kerak bo'lsa, shifokor tavsiyalariga amal qiling.
Qadamlar
3 -usul 1: dietadagi o'zgarishlar
Sizning dietangiz triglitseridlar miqdorining asosiy omilidir. Yog'li, qayta ishlangan, shakarli va kraxmalli ovqatlar triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin. Boshqa tomondan, sog'lom, muvozanatli dietaga rioya qilish ko'pchilik odamlarga triglitseridlarni tabiiy ravishda tushirishga yordam beradi. Triglitseridlaringizni nazorat ostiga olib keladimi yoki yo'qligini bilish uchun ushbu dietani o'zgartirishga harakat qiling.
1 -qadam. Har bir taomga meva va sabzavotlarni qo'shing
Meva va sabzavotlar tarkibida vitaminlar, minerallar va boshqa foydali moddalar mavjud bo'lib, ular sog'likni saqlaydi. Bular sizni triglitseridlar miqdorini oshirmasdan to'ldiradi. Har bir ovqatda kamida 2-4 porsiya meva yoki sabzavotni o'z dietangizni tuzishga harakat qiling. Bundan tashqari, siz kun bo'yi ko'proq ovqatlanishingiz mumkin.
Ba'zi hollarda, shifokor sizga meva iste'molini kamaytirish kerakligini aytishi mumkin, chunki meva tarkibida shakar ko'p. Biroq, buni shifokor buyurmasdan qilmang
Qadam 2. Murakkab uglevodlarning yaxshi manbai bo'lishi uchun bug'doy mahsulotlariga o'ting
Oddiy uglevodlar shakarga aylanadi va triglitseridlar darajasini oshiradi. Agar siz boyitilgan un bilan har qanday mahsulotni iste'mol qilsangiz, uning o'rniga murakkab uglevodlar uchun to'liq bug'doy yoki don turiga o'ting.
- Umuman olganda, non va guruch kabi oq mahsulotlar boyitilgan. Buning o'rniga, jigarrang turlarga o'ting.
- Qo'shilgan shakar ham oddiy uglevodlardir, shuning uchun siz iste'mol qiladigan shirin taomlar miqdorini kamaytiring.
3 -qadam. To'yingan yog'lardan saqlanish uchun oqsilingizni yog'siz go'sht yoki o'simliklardan oling
Bu manbalarda qizil go'sht kabi to'yingan yog'lar boshqalarga qaraganda past bo'ladi. Yog'li ovqatlar triglitseridlar darajasini oshiradi. Buning o'rniga oqsilni parranda, baliq, loviya, yasmiq, soya, yong'oq va dukkakli ekinlardan oling.
- Agar siz parranda go'shtini iste'mol qilsangiz, uni eyishdan oldin terisini olib tashlang. Terida to'yingan yog'lar ko'p.
- Siz hali ham ozgina qizil go'shtni iste'mol qilishingiz mumkin, lekin haftasiga 3 porsiyadan ko'p bo'lmasligi kerak.
4-qadam. Yog'li ovqatlarni omega-3 yoki "yaxshi" yog'lar bilan almashtiring
To'yingan yog'lar sizning vazningizni, qon bosimingizni va triglitseridlar darajasini oshirishi mumkin. Sariyog ', margarin, qizil go'sht, qayta ishlangan yoki qovurilgan ovqatlar kabi to'yingan yog' manbalarini yo'q qilishga harakat qiling. Buning o'rniga ularni sog'lom yog'lar manbalari bilan almashtiring.
- Omega-3 yog 'kislotalari va boshqa sog'lom yog'larning yaxshi manbalari baliq va qisqichbaqasimonlar, yong'oqlar, urug'lar, loviya o'simlik moylari, avakado va sut mahsulotlari hisoblanadi.
- Agar barcha yog'lar sog'lom manbalardan olingan bo'lsa ham, yog'lar kunlik kaloriyalarning 30% dan oshmasligi kerak. 2000 kaloriyali dietada bu 600 kaloriya.
5-qadam. Har kuni 25-30 g tola iste'mol qiling
Elyaf, shuningdek, triglitseridlar darajasini pasaytirishga yordam beradi. Ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun siz kuniga kamida 25-30 g iste'mol qilishingiz kerak.
- Yaxshi tola manbalariga don, bargli yashil sabzavotlar, loviya, yong'oqlar va mevalar kiradi.
- Bundan tashqari, siz qo'shimcha ovqatlardan ko'proq tola olishingiz mumkin, lekin shifokorlar, avvalambor, odatdagi dietadan iloji boricha ko'proq olishni tavsiya qiladi.
Qadam 6. Kraxmal iste'molini har ovqat uchun 2-4 ta porsiya bilan cheklang
Ba'zi kraxmal yaxshi bo'lsa -da, ortiqcha kraxmal triglitseridlarga aylanishi mumkin. Triglitseridlar darajasini oshirmaslik uchun har ovqat uchun 2-4 kraxmalli porsiyadan voz keching.
Kraxmalli ovqatlarga non, kartoshka, makaron, guruch va makaron kiradi
Qadam 7. Iloji boricha ko'proq shakar qo'shing
Shakar ovqatlar triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin. Sizning dietangizdagi shirinliklar, sodali suvlar va boshqa shirin ichimliklar miqdorini cheklashga harakat qiling. Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uning o'rniga shakarsiz yoki parhezli navlarni qidiring.
- Siz sotib olgan har bir narsada shakar qo'shilganligini tekshirish uchun ovqatlanish yorliqlarini tekshirishni odat qiling. Ba'zi ovqatlar tarkibida qancha shakar borligi sizni hayron qoldirishi mumkin.
- Qo'shilgan shakar mevalardagi kabi tabiiy shakarlardan farq qiladi. Umuman olganda, siz tabiiy shakar iste'molini kamaytirmasligingiz kerak, lekin ba'zi hollarda shifokor meva iste'molini kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin.
3 -usul 2: turmush tarzini davolash usullari
Sizning dietangiz triglitseridlar darajasining asosiy omili bo'lsa -da, turmush tarzini bir oz o'zgartirish ham yordam berishi mumkin. Umuman olganda, sog'lom tana vaznini saqlash, muntazam ravishda sport bilan shug'ullanish, spirtli ichimliklar va tamakidan voz kechish triglitseridlar ko'tarilishining oldini oladi. Oziqlanish o'zgarishi bilan birgalikda bu maslahatlar triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi.
Qadam 1. Kuniga 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar triglitseridlarni kamaytirishga yordam beradi va HDL "yaxshi" xolesterin darajasini oshiradi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun haftasiga kamida 5 kun 30 daqiqalik mashq qilishga harakat qiling.
- Yugurish, yurish, velosipedda suzish yoki suzish kabi aerob mashqlari triglitseridlar darajasini pasaytirish uchun eng yaxshisidir.
- Kundalik vazifalarni bajarayotganda siz ko'proq mashq qilishga harakat qilishingiz mumkin. Masalan, siz lift o'rniga zinapoyaga chiqishingiz mumkin.
2 -qadam. Sog'lom tana vaznini saqlang
Kichkina vazn yo'qotish ham triglitseridlar miqdorining keskin pasayishiga olib kelishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, shifokoringiz bilan gaplashib, o'zingiz uchun ideal vaznni bilib olishingiz kerak. Keyin bu vaznga erishish va uni ushlab turish uchun dietani va mashqlar tartibini tuzing.
- Yaxshi xabar shundaki, sog'lom parhezga rioya qilish va triglitseridlarni kamaytirish uchun mashq qilish ham vazn yo'qotishga yordam beradi.
- Yiqilish yoki haddan tashqari dietadan saqlaning. Bu xavfli bo'lishi mumkin va ishtirokchilar odatdagi ovqatlanishga qaytganlarida tez -tez vaznini qaytarib oladilar.
Qadam 3. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching
Spirtli ichimliklarni haddan tashqari iste'mol qilish og'irlikni oshiradi va triglitseridlarni ko'paytiradi. Kuniga o'rtacha 1-2 ichimlik ichib turing, shunda haddan oshib ketmaysiz.
Agar sizning darajangiz yuqori bo'lsa yoki siz juda ko'p vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, spirtli ichimliklarni butunlay chiqarib tashlashingiz mumkin. Yo'nalish uchun doktoringiz bilan gaplashing
Qadam 4. Chekishni tashlang, yoki birinchi navbatda boshlamang
Chekish umumiy salomatligingiz uchun xavflidir. Bu sizning qon bosimingizni ko'tarishi va og'irlikni oshirishi mumkin, bularning hammasi triglitseridlarni ko'paytirishi mumkin. Chekishni iloji boricha tezroq to'xtatish yoki umuman boshlamaslik yaxshiroqdir.
3 -usul 3: o'tlar va qo'shimchalar
Qo'shimchalar va o'tlar yuqori triglitseridlarni davolashda unchalik muvaffaqiyat qozonmaydi. Diyet va boshqa turmush tarzining o'zgarishi muvaffaqiyatga erishish ehtimoli ancha yuqori va dori -darmonlar odatda keyingi tanlovdir. Ammo, agar siz dori ichishdan oldin boshqa narsani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ba'zi qo'shimchalar yordam berishi mumkin. Ushbu qo'shimchalarni olishdan oldin har doim shifokoringizdan so'rang, chunki ular ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
Qadam 1. Baliq yog'i qo'shimchalari bilan omega-3 quvvatini oling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 ning yuqori dozalari triglitseridlar darajasini pasaytirishi mumkin. Baliq yog'i qo'shimchalari omega-3ni ko'paytirishning eng keng tarqalgan usuli hisoblanadi, shuning uchun bu qo'shimchalarni olishga harakat qiling va ular yordam beradimi-yo'qligini bilib oling.
- Baliq yog'ining umumiy dozalari 150-1000 mg gacha, shuning uchun siz ishlatadigan markadagi dozalash ko'rsatmalariga amal qiling.
- Baliq yog'i qonni yupqalashtiruvchi moddalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu dori -darmonlarni qabul qilsangiz, bu qo'shimchalarni ishlatishdan oldin doktoringizdan so'rang.
- Agar siz vegetarian bo'lsangiz, suv o'tlari yoki zig'ir yog'i kabi turli xil qo'shimchalardan omega-3 ni ham olishingiz mumkin.
2 -qadam. B vitamini qo'shimchalarini oling
B vitamini, xususan, B6, 9 va 12, triglitseridlar darajasini pasaytirishda muvaffaqiyat qozonadi. O'zingizning darajangizni ko'tarish uchun B vitamini qo'shimchasini olishga harakat qiling va bu sizning triglitseridlarni boshqarishini tekshiring.
- Umuman olganda, har kuni 1,2-1,4 mg vitamin B6, 200 mkg B9 va 1,5 mkg B12 kerak.
- Siz oddiy multivitaminli qo'shimchadan etarli miqdorda B vitaminini olishingiz mumkin yoki shifokoringiz maxsus B vitamini yoki foliy kislotasi qo'shimchasini taklif qilishi mumkin.
Qadam 3. Yashil choy ekstrakti qo'shimchalarini sinab ko'ring
Dalillar aniq emas, lekin yashil choy ekstrakti triglitseridlar va LDL xolesterolini kamaytirishi mumkin.
- Yashil choy qo'shimchalari uchun universal doz yo'q va kunlik dozalar 150-2,500 mg gacha. Foydalanadigan mahsulotning dozalash ko'rsatmalariga amal qilish yaxshidir.
- Yashil choy qo'shimchalari warfarin kabi qonni yupqalashtiruvchi moddalar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun agar siz ushbu dori ichayotgan bo'lsangiz, ularni qabul qilmang.
Tibbiy paketlar
Tabiiy davolanish odatda triglitseridlarni kamaytirishning birinchi bosqichidir. Sog'lom ovqatlanish va turmush tarziga rioya qilish, odatda, ko'pchilik uchun ishlaydi, bu ularga dori -darmonlardan voz kechishga yordam beradi. Agar siz kerakli o'zgarishlarni kiritgan bo'lsangiz va triglitseridlaringiz kamaymagan bo'lsa, ehtimol shifokoringiz dori -darmonlarni buyuradi. Shifokorning ko'rsatmalariga rioya qiling va har qanday dori -darmonlarni retsept bo'yicha oling. Pastroq triglitseridlar yordamida siz yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolari xavfini sezilarli darajada kamaytira olasiz.
