Sirenlar odatda xavf haqida ogohlantiradi yoki politsiya, tez yordam yoki o't o'chiruvchilar voqea joyiga tez etib borishi kerak. Biroq, sirenalar baland va qo'rqinchli bo'lishi mumkin. Agar siz sirenalar kabi baland tovushlardan qo'rqsangiz, fonofobiya yoki ligyrofobiya bilan og'rigan bo'lishingiz mumkin. Sirenalar ham tashvish tug'dirishi mumkin, chunki ular asta -sekin balandroq bo'lib, sizga yaqinlashayotganidan darak beradi. Sirenalar sizni bezovta qilishi mumkin bo'lsa -da, bu kiruvchi hislarni kamaytirishning bir qancha usullari mavjud.
Qadamlar
3dan 1 qism: O'zingizni yo'naltirish
Qadam 1. Sizda fobiya bo'lishi mumkinligini tushuning
Fobiya odatiy narsalarga nisbatan haddan tashqari qo'rquv bilan tavsiflanadi. Siren tovushlari muammoli emasligi sababli, agar siz sirenadan qo'rqsangiz, fobiya bilan kasallanish ehtimoli katta.
Aytgancha, malakali tibbiyot xodimidan rasmiy tashxis olish juda muhim
2 -qadam. Fobiya haqida bilib oling
Fobik odamlar, qo'rqqan narsalariga duch kelganda, ularning jismoniy va psixologik reaktsiyalariga moyil bo'lib, ular har kungi faoliyatiga to'sqinlik qilishi mumkin.
Sirenlardan qo'rqish ma'lum bir fobiyaning diagnostik toifasiga kiradi
Qadam 3. Qachon davolanish kerakligini biling
Agar fobiya sizni bezovta qilsa va siz olib tashlamoqchi bo'lsangiz yoki sizning normal ishlashingizga xalaqit bersa, davolanishni izlab topishning ma'nosi bor.
Sirenalardan qo'rqish sizning ishingizga xalaqit berishi mumkin bo'lgan misollar, agar siz sirenalardan yashiringan bo'lsangiz va oxirigacha ishga kech qolsangiz yoki ba'zi ko'chalar yoki chorrahalardan qochsangiz va restoranlarda ovqatlanishni xohlamasangiz
4 -qadam. Fobiya alomatlarini bilish
Sirenlardan qo'rqish kabi o'ziga xos fobiyalar sirenalar yoki ular bilan bog'liq bo'lgan narsalarning haqiqiy xavfiga mos kelmaydigan sirenlardan mantiqsiz va doimiy qo'rquvni o'z ichiga oladi. Aniqroq aytganda, fobiya alomatlariga quyidagilar kiradi:
- Siren ta'sirida vahima yoki qo'rquv hissi.
- Sirenlardan qochish uchun hamma narsani qilish kerak degan tuyg'u.
- Sizning qo'rquvingiz tufayli g'ayritabiiy ishlash (masalan, sirenalardan qochganingiz uchun ishsiz qolish).
- Sirenlarga javoban terlash, tez yurak urishi va/yoki nafas olish.
- Siz qo'rquvingiz mantiqsiz ekanligini bilishingiz mumkin, lekin shunga qaramay qo'rqing.
- Ba'zida odamlarda bir nechta fobiya bor, shuning uchun o'zingizni so'rang, agar siz sirenadan boshqa narsalardan haddan tashqari qo'rqasizmi - bu boshqa baland tovushlar yoki umuman aloqasi bo'lmagan narsalar bo'lishi mumkin.
5 -qadam. Fobiya sabablari haqida bilib oling
Aslida, fobiyaga nima sabab bo'lgani haqida ko'p narsa noma'lum. Ba'zida oilada yugurishini hisobga olsak, fobiyalarga ega bo'lish uchun genetik moyillik bo'lishi mumkin (ammo, bu muhitning bir qismi umumiy muhitda bo'lishi mumkin).
Sabablari asosan noma'lum bo'lgani uchun, qo'rquvdan o'zingizni mag'lub qilmaslikka harakat qiling. O'zingizni yoki boshqalarni ayblamang, aksincha, davolanishni va fobiyangizni engish yo'llarini izlang
3dan 2 qism: Uydan qo'rquvni engish
Qadam 1. Qattiq shovqinlarga o'rganing
Odatda sirenadan qo'rqadigan odamlar baland tovushlarga dosh berolmaydilar va kengroq qichqirishga qodir emaslar. Dunyoda sirenalar kamdan -kam uchraydigan bo'lsa, siz o'zingizni tez -tez uchraydigan boshqa baland tovushlarga ta'sir qilsangiz, qo'rquvni tezroq engishingiz mumkin. Kuchli tovushlarni qidirish uchun tashqariga chiqing va shinamlikni kamaytiradigan quloqchinlarni olib keling. Siz topgan baland ovozni 1 soniya, keyin 2 soniya, keyin 3, keyin 4, keyin 5, sizni qo'rqitmaguncha tinglashga harakat qiling. Siz qidirishingiz mumkin bo'lgan baland tovushlarga misollar:
- Qurilish maydonchasi
- Yo'l harakati shovqinlari
- Vokzal
- Gavjum do'kon
2 -qadam. Xavf haqida o'ylashdan qoching
Sirenalar paydo bo'lganda, ba'zi odamlar olov yoqilgan yoki kimdir shikastlangan deb o'ylashadi. Ammo shuni yodda tutishga harakat qilingki, bu xavf (qayg'uli bo'lsa ham) sizni qiziqtirmaydi. Ishonchingiz komilki, professionallar bor, ularning vazifasi sirenalar va tezlikni oshiruvchi mashinalar bilan bog'liq vaziyatlarni tuzatishdir.
Sirenalar bilan bog'liq xavf haqida o'ylamaslik uchun, fikringizni butunlay boshqa narsaga qaratishga harakat qiling, masalan, tinchlik yoki tinchlantiruvchi so'z, bizning tinchligimiz
3 -qadam. Hip -hop musiqasini tinglashga harakat qiling
Odatda hip -hop, R&B musiqasida sirenalar mavjud; chunki sirenalar dunyodan emas, balki musiqadan keladi, bu asta-sekin o'zingizni tashvishga soladigan ovozga ta'sir qilishning yaxshi usuli bo'lishi mumkin.
Musiqani Internetda, jumladan YouTube va Spotify -da bepul uzatishning ko'plab variantlari mavjud
Qadam 4. Sirenalardan qochmaslikka harakat qiling
Bu faqat sirenlardan qo'rqishingizni oshiradi, chunki siz hech qachon sirenalarning xavfli emasligini bilish imkoniyatiga ega bo'lmaysiz. Albatta, aytish osonroq bo'lsa -da, sirenalardan qochishning bir necha yo'li bor:
- Boshingizga qayta -qayta "qo'rqadigan hech narsa yo'q, agar men bunga qarshi bo'lmasam, qo'rquvimni hech qachon engib o'tolmayman" deb o'zingizni eslatishga harakat qiling.
- Sirenlardan qochib qutula olmaslik uchun o'zingizni "bog'lashga" harakat qiling. O'zingizni joyiga bog'lab qo'ymang, aksincha, do'stingizni sirenalar bilan uchrashadigan joyga olib boring va sirena eshitilsa, qochmaslikka undashini so'rang.
3dan 3 qism: Tashqi yordam yordamida qo'rquvni engish
1 -qadam. Psixoterapiya qilib ko'ring
Ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassis bilan gaplashish siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Bu odamlar fobiya va boshqa psixologik muammolari bo'lganlar bilan kurashishga o'rgatilgan.
Yaqin atrofdagi psixologni topish uchun ushbu veb -saytni sinab ko'ring:
2 -qadam. Dori -darmonlarni sinab ko'ring
Dori -darmonlarni qabul qilishning maqsadi, qo'rquvni kamaytirish va qo'rquvni kamaytirishdir, bu sizning fobiyangizga qaramay normal ishlashi mumkin. Sizga buyurilishi mumkin bo'lgan bir nechta dori -darmonlar mavjud:
- Beta -blokerlar. Bu dorilar adrenalin (masalan, yurak urish tezligi, qon bosimi ortishi) natijasida kelib chiqadigan fiziologik stress reaktsiyasini bloklaydi.
- SSRIlar. Tanlangan serotonin qaytarilish inhibitörleri (SSRI) miyaning ba'zi qismlarida serotonin darajasini oshirish uchun ishlaydi; Serotonin - bu neyrotransmitter bo'lib, u kayfiyat holatiga ta'sir qiladi.
- Sedativlar. Ushbu dorilar sizni tinchlantirishga va tashvish darajasini kamaytirishga yordam beradi. Biroq, ular ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak, chunki ular qaramlikka olib kelishi mumkin.
Qadam 3. Ekspozitsiya terapiyasini ko'ring
Bu terapiya sizni kuchli his -tuyg'ularingizga qarshi kurashda sizga yordam beradigan malakali mutaxassis bilan boshqariladigan muhitda bo'lishni o'z ichiga oladi. Bu terapiyaning mantig'i shundaki, siz qo'rqqan narsangiz oldida bo'lganingizda, hech qanday shikastlanmasdan omon qolsangiz, siz qo'rquvni yo'qotishni boshlaysiz.
Ekspozitsion terapiya asta -sekin amalga oshiriladi. Masalan, sizdan faqat sirenani o'ylab ko'rishingizni so'rashingiz mumkin, keyin sizdan 1 soniya, so'ngra 2 soniya va hokazo
4 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini sinab ko'ring
Bu sirenalar haqida o'ylashning turli usullarini o'rganishni o'z ichiga oladi. Buning maqsadi-miyangizni sirenalarni yangi nurda ko'rishga o'rgatishga urinish, siz ulardan qo'rqmaysiz.
