Suv qo'rquvi atrofdagi eng keng tarqalgan fobiyalardan biridir. Buni engishga urinish qo'rqinchli sinovdek tuyulishi mumkin, lekin vaqt va niyat bilan siz o'zingizni har qanday chuqurlikdagi suvda o'zingizni xotirjam bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Qo'rquvingizni ruhiy tayyorgarlik, ehtiyotkor mashqlar va/yoki professional yordam bilan bartaraf eting, bu sizni asta -sekin chuqurlikka moslashtiradi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: O'zingizni ruhan tayyorlash
Qadam 1. Qo'rquvingizni tan oling
Bu fobiya bilan og'rigan odamlarning ko'pchiligi bundan xijolat tortish yoki uyalish tufayli ko'proq travma oladi. Ular qo'rquvga duch kelmaslik uchun ko'p harakat qilishadi. Biroq, sizning fobiyangizni qabul qilish, uni hal qilish yo'lidagi birinchi qadamdir.
2 -qadam. Qo'rquvingizni nuqtai nazarga qo'ying
Chuqur suvdan qo'rqish millionlab odamlarga ta'sir qiladigan odatiy holdir. Har kim suv bilan har xil darajadagi tasalliga ega, va juda kam odamlar chuqur suv sharoitida o'zlarini qulay his qilishadi. Bu uyaladigan narsa emas.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, amerikalik kattalarning yarmidan ko'pi chuqur suvdan qo'rqishadi
MUXTISH MASLAHAT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
3 -qadam. Qo'rquvingizning kelib chiqishini aniqlang
Suv bilan yuzma -yuz kelishdan oldin, qachondan qo'rqqaningizni qachon anglaganingizni o'ylab ko'ring. Sizning fobiyangizni qo'zg'atgan voqea yoki ta'sirli odam bo'lganmi? Agar siz qo'rquvingizning kelib chiqishini tan olsangiz, u ba'zida tashvishingizni tushunishga va uni hal qilishga yordam beradi.
Masalan, agar sizning otangiz chuqur suvdan qo'rqqan bo'lsa, ehtimol u qo'rquvni sizga o'tkazgan. Yoki, agar siz qayiqda ag'darilib ketgan bo'lsangiz, bu sizning fobiyangizni qo'zg'atgan bo'lishi mumkin. Agar siz mantiqiy boshlanish nuqtasi borligini tushunsangiz, bu sizga mantiqsiz terrorga o'xshab ko'rinadigan narsalarni yaxshiroq engishga imkon beradi
4 -qismning 2 -qismi: Suvga qarama -qarshi
Qadam 1. Xavfsiz, qulay suv tanasini tanlang
Agar siz suvdan qo'rqsangiz, baland okean bilan yuzma -yuz ko'rishni xohlamaysiz. Buning o'rniga, suv harorati, chuqurligi va oqimi nazorat qilinadigan hovuzga boring.
- Siz muzlatuvchi suv yoki ko'plab tomoshabinlar kabi o'zingizni his qilishingiz mumkin bo'lgan boshqa noqulayliklarni cheklamoqchisiz, shuning uchun chuqurlikdan qo'rqishdan boshqa har jihatdan qulay bo'lgan suv tanasini toping.
- Pastki qismini ko'rish uchun toza suvni tanlash yaxshidir. Qorong'i yoki shaffof bo'lmagan suvlar chuqurlik haqida tashvishingizni kuchaytirishi mumkin.
- Agar siz tashqarida bo'lishni xohlasangiz, sokin ko'rfaz yoki ko'l ham ishlashi mumkin. Ammo, ideal holda, siz asta -sekin tushadigan suv tanasini tanlaysiz, shunda siz unga asta -sekin kira olasiz.
2 -qadam. O'zingizga ishonadigan odamni taqdim eting
Agar sizning qo'rquvingiz sizni xijolatga solsa, unda suv xavfsizligi va uyatchan odamlar bilan qanday munosabatda bo'lishni biladigan, suzish bo'yicha o'qituvchi yoki qutqaruvchi kabi o'qitilgan mutaxassisga ega bo'lish osonroq bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda, sizga bosim o'tkazmasdan yoki masxara qilmasdan, sizning harakatlaringizni qo'llab -quvvatlashga tayyor bo'lgan mas'ul shaxs bo'lishi kerak.
Qo'rquvingizni tinchlantirish uchun, agar siz tajribali suzuvchi va suvda qulay bo'lgan odamni tanlasangiz yaxshi bo'ladi
Qadam 3. Qo'rqqaningizda to'xtab, suvga tushing
Iloji boricha ichkariga kiring, birinchi navbatda asabiylashadigan nuqtaga e'tibor bering. Agar siz qo'rquvni his qilsangiz, sayoz tomonga burilishdan oldin, turgan joyingizda to'xtang va bir necha marta chuqur nafas oling.
Qadam 4. O'zingizni biroz chuqurroq, birma -bir qadam bosishga undang
Endi, suv bo'ylab sekin aylanada yuring, sayozliklardan boshlang va asta -sekin yo'lingizning atrofini oshiring, shunda siz o'zingizni har safar biroz chuqurroq borishga undaysiz.
- Bu jarayonni kerakli darajada sekin bajaring. Ba'zi odamlar bir necha soat ichida boshi ostidagi chuqurlikka borishlari mumkin. Boshqalar, bu jarayonni bir kun tizzadan tortib, belning chuqurigacha va boshqalarga uzoq vaqt davomida tarqatishlari kerak bo'lishi mumkin.
- O'zingizga bu jarayonni boshqarayotganingizni eslatib turing. Iloji bo'lsa, o'zingizni oldinga surishni davom ettirish yaxshi bo'lsa -da, agar siz o'zingizni nazoratni yo'qotayotganingizni his qilsangiz, darhol to'xtashingiz kerak.
- Iloji bo'lsa, yurish paytida sizning teringizga va oyoq -qo'lingizga oqib tushadigan yoqimli hissiyotlarga e'tiboringizni qaratib, suvga bo'lgan munosabatingizni yo'naltiring. Bu sizni qo'rquv tuyg'ularidan chalg'itishga yordam beradi.
5 -qadam. Nafas olishda ehtiyot bo'ling
Agar siz nafasingizni sekin va muntazam ushlab turishga e'tiboringizni qaratsangiz, bu vahima yoki boshqa qo'rquvga javoblarni kamaytirishga yordam beradi. Doira bo'ylab yurganingizda, diqqatni beshga qadar chuqur nafas olishga va ettitagacha sekin nafas chiqarishga qarating.
4 -qismning 3 -qismi: qulaylik zonasini kengaytirish
Qadam 1. Boshingizni suv ostiga qo'ying
Cho'kish ko'pincha akvafobiya bilan og'rigan odamlarning eng qiyin ishlaridan biri hisoblanadi, shuning uchun suv ostiga qadam bosish uchun, nazorat ostida, sayoz muhitdan boshlash maqsadga muvofiqdir. Qachonki, boshingizni suvga cho'mdirganingizda, chuqur suvga cho'mish osonroq bo'ladi.
- Belga qadar chuqurlikka tushing, shunda osongina egilib suvga yuzingiz bilan etib borasiz.
- Suyuqlik va haroratga moslashish uchun yuzingizga suv sepishni boshlang. Keyin, nafasingizni ushlab turing va lablaringiz suvga tegmaguncha egiling.
- Bu sizga qulay bo'lganidan so'ng, iyagingiz va lablaringiz cho'kib ketishi uchun og'zingizni yuming. Buruningizdan chuqur nafas oling, siz hali ham og'zingiz bilan suv ostida nafas olishingiz mumkinligini payqaysiz.
- O'zingizni qulay his qilganingizdan so'ng, o'rnidan turib, nafas olishdan bir necha soniya oldin nafasingizni ushlab turing. Suv buruningizga kirsa ham, u sizning sinuslaringizga yaqinlashmaydi, bu sizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan yagona yo'l.
- Oxirgi qadam - boshingizni to'liq suvga cho'mdirish, nafasingizni ushlab turish va bir necha soniya turib, turish va nafas olishdan oldin. Buruningiz singari, siz ham suv quloqlaringizga qanday kirib borishini payqaysiz, lekin u sizga zarar bermasligi kerak, chunki u quloq nog'oralaridan o'tmaydi.
2 -qadam. Pufakchalarni puflang
Bu mashq og'iz yoki burun orqali suvni emizmasdan, suv ostida nafas olishingiz mumkinligini o'rgatadi. Suv ostida o'zingizni qulayroq his qilish va tanangizni suv bilan xavfsiz ishlashga qanday o'rgatish mumkinligini tushunish foydali bo'ladi.
- Og'zingiz to'g'ridan-to'g'ri suv yuzasida bo'lishi uchun tiz cho'kib, beligacha boshlang. Buruningiz bilan nafas oling va og'zingiz bilan bir necha marta nafas oling, nafasingiz ostidagi suvning to'lqinlanishini payqang.
- Keyin og'zingizni suvga cho'mdiring, lekin buruningizni suv ustida saqlang. Burundan nafas oling va asta -sekin lablaringizdan havo chiqaring. Sizning ekshalatsiyangiz suvda pufakchalar hosil qilishi kerak.
- Keyin chuqur nafas oling, buruningizni botirib oling va burun teshigidan asta -sekin nafas chiqarib pufakchalarni puflang. Nafas olishni tugatgandan so'ng, o'rnidan turing va nafas oling.
- Nihoyat, chuqur nafas oling va uni ushlab turing. Butun boshingizni cho'ktirishga harakat qiling va burun va og'izdan pufakchalar chiqaring. Nafas olishni tugatgandan so'ng, o'rnidan turing va nafas oling.
3 -qadam. Suzib ko'ring
Agar siz suvni to'lqinlantirib turishini bilsangiz va tanangizni suvda ushlab tursangiz, bu sizning chuqurligingizdagi xavotirlaringizni engillashtiradi. Agar siz endigina suzishni o'rganayotgan bo'lsangiz, uni xavfsiz va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda ushlab turishga yordam beradigan sherik bilan ishlash yaxshidir.
- Qo'rquvga bo'lgan tabiiy reaktsiyalaringiz (masalan, bukish yoki oyoqlaringizni pastga surish) sizni suzishni qiyinlashtirishi mumkin, siz yotayotganda va butun vujudingizni bo'shashtirayotganda kimdir sizning qo'llaringizni suvdan muloyimlik bilan tortib olishni boshlang.
- Shu bilan bir qatorda, siz suvda yotganingizda, qo'llaringizni orqangizga qo'yib, odamni sizni statsionar holatda qo'llab -quvvatlashi mumkin.
- Yordamchi suzishni his qilganingizda, odam sizni qo'yib yuborishi va iloji boricha ularning yordamisiz suzishi kerak. Qachonki ular sizni qo'yib yuborganidan keyin ham suvda qola olsangiz, o'z -o'zidan suzishni boshlashga harakat qiling.
Qadam 4. Agar biror narsaga osib qo'yish mumkin bo'lgan joyda suzish
O'zingizni tubiga tegib bo'lmaydigan chuqur suvda birinchi marta sinab ko'rganingizda, o'zingizni ushlab turish uchun biror narsaga osonlikcha qo'lingizni cho'zishingiz mumkin bo'lgan joyga yopishib oling.
- Masalan, siz chuqur hovuzda qirg'oq bo'ylab suzishingiz mumkin. Vaqti -vaqti bilan yon tomonlarini qo'yib yuboring va asabiylashmaguningizcha, suzish, suzish yoki yurish. Har bir chiqishda hech narsa ushlamaydigan vaqtni uzaytirishga harakat qiling.
- Agar siz ko'lda suzayotgan bo'lsangiz, mustahkam qayiqqa yoki salga yaqin turing, shunda osongina osib qo'yishingiz yoki kerak bo'lganda chiqib ketishingiz mumkin.
4dan 4 qism: Professional yordam so'rash
Qadam 1. kattalar suzish kursiga yoziling
Ko'pchilik mahalliy suv havzalari ob'ektlari, masalan, umumiy hovuzlar yoki YMCA'lar, akvafobiya bilan shug'ullanadigan mutaxassislar tomonidan o'qitiladigan kurslarni taklif qiladi. Rasmiy kursga o'tish qo'rquvni engish uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki u xavfsiz va mutaxassis tomonidan nazorat qilinadi. Sinfga yozilish sizni muammoni hal qilishga majbur qiladi.
- Ayniqsa kattalar uchun mo'ljallangan sinfni tanlang. Ba'zilar akvafobiyani engish darslari sifatida o'zlarini maxsus reklama qilishlari mumkin bo'lsa -da, barcha kattalar suzish kurslari o'quvchilarda suvdan qo'rqish yoki noqulaylik bor deb o'ylashadi.
- Bu variant jamoaning qo'llab -quvvatlashini qadrlaydiganlar uchun ham juda yaxshi. Talabalaringiz tajriba va his -tuyg'ular bilan bo'lishgani uchun, siz bir -biringizga uyalmasdan chuqur suv qo'rquvini engishga yordam bera olasiz.
MUXTISH MASLAHAT
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Qadam 2. Malakali ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rang
Agar sizning fobiyangiz o'zingizni engish uchun haddan tashqari og'irlikni his qilsa yoki o'zingizni chuqur suvga duch kela olmasligingizni his qilsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qilish uchun tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan bog'laning. Psixolog, terapevt yoki bezovtalik bo'yicha maslahatchi sizni o'z fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz va reaktsiyalaringizni nazorat qilish orqali qo'rquvingizni boshqarishga o'rgatishi mumkin.
Qadam 3. Ekspozitsiya terapiyasini ko'ring
Ekspozitsion terapiya sizni qo'rqitadigan vaziyatga sekin -asta ta'sir qiladi, shunda siz vaqt o'tishi bilan unga reaktsiyangizni boshqarishni o'rganasiz. Agar siz suvga duch kelishda qiynalayotgan bo'lsangiz, ekspozitsiya terapiyasi orqali jarayonni nazorat qila oladigan malakali psixoterapevtdan yordam oling.
Qadam 4. Kognitiv xulq -atvor terapiyasini oling
Psixolog yoki terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha malakali mutaxassisni qidiring, u chuqur suv fobiyasini davolash uchun kognitiv xulq -atvor terapiyasini o'tkazishi mumkin. Terapiyaning bu shakli sizning munosabatingizni qo'rquvga o'zgartiradi, bu sizga o'zingizni qanday qilib engish kerakligini va o'ta og'ir tuyulgan fikrlar va his -tuyg'ularni boshqarishni o'rgatadi.
Maslahatlar
Buni asta -sekin qabul qiling va odamlar sizni o'zingiz xohlaganingizdan tezroq harakat qilishiga yo'l qo'ymang. Yordam va ma'naviy qo'llab -quvvatlash juda yaxshi; itarish emas
Ogohlantirishlar
- Qo'rquvdan qutulish uchun ko'lning o'rtasiga sakrab tushishga urinmang. Bu chuqur suvga nisbatan bag'rikenglikni asta -sekin mustahkamlash kabi xavfsiz yoki samarali emas.
- "Titanik" yoki "Jag'lar" yoki "Ochiq suv" kabi qo'rquvingizni davom ettiradigan filmlardan qochish yaxshidir.
- Yolg'iz suzmang. Suzish xavfsizligini ta'minlash uchun ob -havo va suv sharoitlarini kuzating.
