Aymofobiya - pichoq, igna yoki qalam kabi o'tkir narsalardan qo'rqish. Aymofobiya sizning hayot sifatingizga jiddiy to'sqinlik qilishi mumkin va siz hatto ignadan qo'rqqaningiz uchun muhim tibbiy muolajalardan voz kechishingiz mumkin. Bu bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin, lekin xayriyatki, ruhiy salomatlik mutaxassisi nazorati ostida ayxofofiyani engish mumkin. Agar siz o'tkir narsalar atrofida haddan tashqari tashvish yoki vahima his qilsangiz, mutaxassis bilan bog'lanib, davolanishni boshlashingiz kerak. Sizning terapevtingiz sizni o'tkir narsalardan qo'rqishingizni sezmaslik uchun bir qator mashqlarni bajaradi. Shifokor kabinetidan tashqarida siz ayxofofiyani engish uchun ko'p usullardan foydalanishingiz mumkin. Aymofobiya alomatlarini boshqarish hayot sifatini keskin yaxshilashi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Qachon yordam so'rash kerakligini baholash
Qadam 1. O'tkir narsalar atrofida tashvishlanayotganingizni aniqlang
Aymofobiya bilan og'rigan odamlarda o'tkir yoki o'tkir narsalar atrofida tashvish va stress belgilari paydo bo'ladi. Ba'zi odamlarda shunday og'ir holat borki, stolning burchaklari reaktsiyaga sabab bo'ladi. O'tkir narsalar atrofidagi his -tuyg'ularingizni kuzatib boring. E'tibor bering, agar siz vahima ichida bo'lsangiz yoki o'tkir narsadan uzoqlashmoqchi bo'lsangiz. Hatto ba'zi odamlar vahima qo'zg'atadi. Bu aymofobiyaning aniq belgilari.
- E'tibor bering, aichmofobiya bilan og'rigan odamlarda o'tkir narsalar atrofida vahima qo'zg'ashi mumkin emas. Belgilar yanada nozikroq bo'lishi mumkin, masalan, yurak urish tezligining oshishi, nafas qisilishi yoki titroq.
- Aymofobiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, faqat o'tkir narsalar haqida o'ylashdan xavotirda. O'zingizni ushbu ob'ektlar haqida o'ylashga majbur qilib, o'zingizni sinovdan o'tkazing. Siz yurak urishi va nafas olish tezligini sezasiz, nafas qisilishi seziladi. Bu bezovtalanishning kuchayishi alomatlari.
Qadam 2. E'tibor bering, agar siz doimiy ravishda o'tkir narsalardan qochsangiz
Aymofobiya bilan og'rigan bemorlar odatda pichoq, igna, vilka va boshqa o'tkir narsalardan qochishadi. Ular buni ongli ravishda yoki ongsiz ravishda qilishlari mumkin. Kundalik faoliyatingizga e'tibor bering va bu narsalardan qochish kerakligini his qilasizmi. Agar shunday bo'lsa, bu aichmofobiyaning yana bir alomati.
Qochish - fobiya bilan og'rigan odamlarning engish mexanizmidir. Bu sizning hayot sifatingizga keskin ta'sir qilishi mumkin. O'tkir narsalar atrofida bo'lishingiz mumkin bo'lgan barcha holatlar haqida o'ylab ko'ring. Siz, ehtimol, qo'rquv tufayli ijtimoiy yig'ilishlardan va shifokorlar qabulidan qochgansiz
3 -qadam. Og'riqqa yuqori sezuvchanlik borligini o'ylab ko'ring
Markaziy og'riq sindromi sifatida ham tanilgan, yuqori sezuvchanlik odamlarda og'riqni me'yoridan ancha yuqori darajada sezganda namoyon bo'ladi. Ba'zi odamlarda og'riq sezuvchanligining oshishi ularning achmofobiyasining asosiy sababidir, chunki ular tabiiy ravishda ignalar, tibbiy muolajalar yoki tasodifan kesilishidan qo'rqishadi. Agar siz og'riqni odatdagidan yuqori his qilsangiz, bu sizning o'tkir narsalardan qo'rqishingiz orqasida bo'lishi mumkin.
- Og'riqqa yuqori sezuvchanlik uchun maxsus test yo'q. Ba'zi odamlar butun vujudida doimiy, zerikarli og'riqni boshdan kechirishadi. Ba'zilar jarohat olmaguncha yaxshi. Semptomlar o'ziga xos bo'lmagan bo'lishi mumkinligi sababli, agar sizda biron bir og'riq buzilishi borligiga shubha qilsangiz, mutaxassisdan yordam so'rang.
- Agar siz og'riq tufayli tortishish yoki boshqa tibbiy muolajalardan qochgan bo'lsangiz, shifokoringizdan igna qo'yishdan oldin teringizga analjezik spreyi surtishni so'rang. Bu sog'lig'ingizni qurbon qilmasligingiz uchun og'riqni kamaytirishi mumkin.
3 -usul 2: Psixologik yordam so'rab murojaat qilish
Qadam 1. Agar siz achmofobiya deb o'ylasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga tashrif buyuring
Aymofobiya qo'rqinchli bo'lishi mumkin bo'lsa -da, uni butunlay davolash mumkin. Ammo tiklanish uchun mutaxassisning aralashuvi talab qilinadi. Agar siz o'tkir narsalar atrofida xavotir yoki vahima qo'zg'atgan bo'lsangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan uchrashishni kechiktirmang. Ular sizning alomatlaringizni baholay oladilar, sizga achmofobiya tashxisini qo'yadilar va qo'rquvni engishga yordam beradigan davolanishni tuzadilar.
- Sizga mos keladigan professionalni toping. Uchrashuvni tayinlayotganda, bu maslahatchining achmofobiyani davolash tajribasi bor -yo'qligini so'rang.
- Agar siz fobiya uchun mahalliy qo'llab -quvvatlash guruhiga mansub bo'lsangiz, u erda biron bir a'zoning terapevt uchun tavsiyalari bor -yo'qligini bilib oling. Shaxsiy tavsiyanoma bu erda juda uzoq bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Asta -sekin o'zingizni o'tkir narsalarga ta'sir qiling
Ekspozitsiya terapiyasi - aymofobiya uchun eng keng tarqalgan davolash usuli. Bu qo'rquvga sezgir bo'lmaguningizcha o'zingizni qo'rquvingiz ob'ektiga (bu holda o'tkir narsalarga) asta -sekin ko'rsatishni o'z ichiga oladi. Ekspozitsiya rejimi bilan, sizning terapevtingiz, ehtimol, siz o'tkir narsalarni tasavvur qilib, qanday javob berayotganingizni ko'rishdan boshlanadi. Siz buni tashvishlanmasdan qila olsangiz, terapevt sizga o'tkir narsalarning fotosuratlarini ko'rsatadi. Nihoyat, terapevt mashg'ulotlar paytida xonaga o'tkir narsalarni olib kirishni boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan siz qo'rquvni butunlay engishingiz mumkin.
- Ekspozitsiya terapiyasi izchil ishlashni talab qiladi, shuning uchun terapevt ko'rsatmalariga amal qiling.
- Agar siz uyda ekspozitsiya terapiyasini sinab ko'rsangiz, juda ehtiyot bo'ling. Tayyor bo'lishdan oldin o'zingizni qo'rquv mavzusiga haddan tashqari ta'sir qilish teskari ta'sir ko'rsatishi va tashvishingizni yanada kuchaytirishi mumkin. Har doim sekin ishlang va terapevtning ko'rsatmalariga amal qiling.
3 -qadam. Kognitiv xulq -atvor terapiyasi yordamida qo'rquvingiz bilan gaplashing
CBT - aichmofobiya kabi xavotirli kasalliklari bo'lgan odamlar uchun keng tarqalgan davolash usuli. Bu qo'rquv orqali gaplashishni va nima uchun o'tkir narsalarga tashvish bilan javob berayotganingizni aniqlashni o'z ichiga oladi. Sizning maslahatchingiz, ehtimol, o'tkir narsalarni ko'rganingizda, engish mexanizmlarini ishlab chiqishda sizga yordam berish uchun ekspozitsiya terapiyasi va CBT kombinatsiyasidan foydalanishi mumkin. Maqsad - bu ogohlantirishlarga ijobiy javob berish uchun miyangizni qayta tayyorlash.
- Agar siz o'tmishda o'tkir narsalar bilan bog'liq shikastli hodisani boshdan kechirgan bo'lsangiz, maslahatchingizga xabar bering. Aymofobiya bilan og'rigan odamlarning asosiy sababi bu bo'lishi mumkin va bu sizning maslahatchingizning sizga bo'lgan munosabatiga ta'sir qiladi.
- CBT samarali, ammo terapevt bilan ham, uyda ham izchil ishlashni talab qiladi. Barcha uchrashuvlarni bajarishga va terapevt sizga aytadigan har qanday tashqi mashqlarni bajarishga ishonch hosil qiling.
4 -qadam. Agar sizda vahima bo'lsa, tashvishga qarshi dori -darmonlarni qabul qiling
Aymofobiya tashvishlanish reaktsiyasi bo'lgani uchun, xavotirga qarshi dorilar uni davolashda samarali bo'lishi mumkin. Sizning terapevtingiz Xanax yoki Klonopin kabi dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
- Har qanday dorini aniq ko'rsatmalarga muvofiq oling.
- Odatda, bu turdagi dori -darmonlar har kuni qabul qilinmaydi, lekin siz xavotirli hujum boshlanganini sezganingizda.
- Anksiyete hujumining alomatlariga yurak urish tezligining oshishi, terlash, titroq, nafas qisilishi, ko'ngil aynishi, hushidan ketish yoki bosh aylanishi, qo'rquv yoki paranoyaning yuqori darajasi kiradi. Anksiyete hujumi boshlanganda siz ham shunga javob bera olishingiz uchun bu alomatlarni tan oling. Belgilarni sezsangiz, siz dori ichishingiz yoki yengillik mashqlarini bajarishingiz mumkin.
5 -qadam. Agar boshqa an'anaviy usullar ishlamasa, hipnoterapiya qilib ko'ring
Gipnoz fobiyalar uchun aixmofobiya kabi bir qancha samaradorlikni ko'rsatdi. Filmlardan farqli o'laroq, gipnoz sizni uxlatib qo'yishni va miyangizni yuvishni o'z ichiga olmaydi. Gipoterapevt sizni tinch holatga olib boradi, shunda siz qo'rquvingiz haqida ochiqroq gaplasha olasiz. Agar an'anaviy usullar sizga yordam bermasa, gipnoz qo'rquvni engishga yordam beradi.
- Terapevtingizdan litsenziyaga ega, professional gipnoz terapevtiga tavsiyanoma so'rang.
- Siz tashrif buyuradigan har qanday gipoterapevt Amerika Klinik Gipnoz Jamiyati yoki Klinik va Eksperimental Gipnoz Jamiyatining a'zosi bo'lishi kerak. Bu tashkilotlarning a'zolari ta'limi, malakasi va axloqini baholaydigan qabul standartlari mavjud.
3 -usul 3: Ayxmofobiyani uydan davolash
1 -qadam. Jismoniy mashqlar bilan xavotirga qarshi kurash va yoga
Aymofobiya paydo bo'lishi mumkin, chunki siz haddan tashqari stressni boshdan kechirmoqdasiz va xavotirni bartaraf etish uchun imkoniyat yo'q. Jismoniy faollik stress va asabiylikni kamaytirishga yordam beradi. Agar siz faol odam bo'lmasangiz, mashqlar rejimini boshlash yoki mahalliy yoga mashg'ulotlariga tashrif buyurishni o'ylab ko'ring. Muntazam jismoniy mashqlar jadvaliga rioya qilish umumiy tashvishingizni kamaytirishga yordam beradi.
- Agar ilgari ko'p mashq qilmagan bo'lsangiz, shikastlanmaslik uchun sekin boshlang. Boshlash uchun haftasiga 2-3 kun 30 daqiqalik mashg'ulotni o'tkazib ko'ring, so'ngra asta-sekin ko'proq kunlarda mashq qiling.
- Bu imtiyozlardan bahramand bo'lish uchun siz ko'p mashq qilishingiz shart emas. Haftada bir necha marta piyoda yurish stress va tashvishlarni kamaytirishi mumkin.
2 -qadam. Meditatsiya texnikasini amalda qo'llang
Meditatsiya - aichmofobiya bilan birga keladigan tashvish va vahimani kamaytirishning ajoyib usuli. Kundalik meditatsiya rejimini har kuni bir necha daqiqadan boshlashga harakat qiling. Stressni kamaytirish uchun ongingizni tozalash va chuqur nafas olish ustida ishlang.
O'tkir narsalarni ko'rganingizda vahima qo'zg'ashini oldini olish uchun siz ushbu meditatsiya usullaridan foydalanishingiz mumkin. Qachonki sizda tashvish paydo bo'lganini his qilsangiz, to'xtating va nafasingizga e'tibor bering. Etarli amaliyot bilan siz meditatsiya texnikasi yordamida xavotirlik hujumlarini to'xtatishingiz mumkin
3-qadam. Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolashdan saqlaning
Ba'zida fobiya bilan og'rigan odamlar qo'rquvini giyohvandlik yoki spirtli ichimliklar bilan engishga harakat qilishadi. Bu nosog'lom kurash mexanizmi bo'lib, u giyohvandlik yoki sog'liq muammolari kabi ko'plab muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Qo'rquvingizni moddalar bilan yumshatish vasvasasidan qoching va buning o'rniga tibbiyot mutaxassisi bilan ishlang.
Narkotik moddalarni suiiste'mol qilishning alomatlari orasida maktabda yoki ishda moddalarni ishlatish, do'stlaringiz va oilangizdan foydalanadigan miqdorni yashirish, siz xohlaganingizdan ko'proq foydalanish va urinib ko'rsangiz ham to'xtata olmaslik kiradi. Agar siz moddalar bilan bog'liq muammoga duch kelsangiz, (844) 289-0879 raqamiga qo'ng'iroq qilib yoki https://drughelpline.org/ saytiga tashrif buyuring
4 -qadam. Agar alomatlaringiz qaytayotganini sezsangiz, terapevtingizga tashrif buyuring
Fobiyani davolash uzoq jarayon bo'lishi mumkin. Ba'zida siz yaxshilanishni ko'rasiz, lekin keyin tashvishingiz qaytishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, xavotir olmang. Bu normal. Terapevt bilan aloqada bo'ling va agar siz orqaga ketayotganingizni his qilsangiz, boshqa uchrashuvni belgilang.
