Agar siz o'zingizni narsist deb hisoblasangiz yoki narsistik shaxsiyat buzilishi (NPD) tashxisi qo'yilgan bo'lsangiz, siz o'zingizni hurmat qilishingiz, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishingiz yoki sog'lom munosabatlarni o'rnatish va saqlashda qiynalishingiz mumkin. Narsisizm alomatlarini boshqarish qiyin bo'lishi mumkin, chunki ular sizning kimligingizga juda singib ketgan ko'rinadi va ko'pincha narkisizm ruhiy tushkunlik, xavotirlik va giyohvandlik kabi mavjud sharoitlar bilan birga keladi. Biroq, professional yordam olish va hissiy intellektni oshirish (ya'ni, o'zingizni ko'rish qobiliyatingiz) sizni nosog'lom namunalaringiz haqida xabardor qiladi va sizga kerakli odamlarga yaxshiroq sherik yoki do'st bo'lish uchun kerakli vositalarni beradi.
Qadamlar
3 -usul 1: professional yordam olish
Qadam 1. Narsizmni yengish haqida litsenziyaga ega terapevt bilan gaplashing
Aksariyat narkistlar professional yordam olmaydilar, shuning uchun agar siz buni tanlagan bo'lsangiz, bu siz uchun yaxshi! Sizning narsist xatti -harakatlaringiz munosabatlaringizga va o'zingiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga qanday zarar etkazganligi haqida terapevt bilan gaplashing. Terapevt sizga qanday maqsadlar qo'yishi haqida o'ylab ko'ring.
- Masalan, siz: "Men o'zimni hurmat qilishim uchun terapiyaga borishni xohlayman. Shunday qilib, men o'zimni yaxshi his qilishim uchun boshqalarning e'tiboriga muhtoj emasman", deb aytishingiz mumkin. Boshqa maqsad: "Men sherigim bilan yaxshiroq muloqot qilishni xohlayman" bo'lishi mumkin.
- Agar sizda ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik kabi muammolar paydo bo'lsa (yoki sizda gumon qilinayotgan bo'lsa), terapevtingizdan o'zingizning narsistik xatti-harakatlaringizni kuchaytiradigan yoki kuchaytiradigan qo'shimcha alomatlardan xalos bo'lish uchun o'z fikringizni qanday o'zgartirish kerakligini so'rang.
- Agar birma-bir terapiya narxi juda qimmat bo'lsa, tegishli muammolar bo'yicha bepul qo'llab-quvvatlash guruhiga borishni o'ylab ko'ring. Masalan, Anonim (CoDA), Depressiya va bipolyar qo'llab-quvvatlash alyansi (DBSA), Anonim alkogolizm (AA), Anonim narkotika (NA), Anonim nevrotiklar (N/A), Anonim overeatlar (OA) va Anonim ishchilar. (VA).
2-qadam. Depressiya yoki xavotirlik kabi birgalikda yuzaga keladigan muammolar uchun dorilarni qabul qiling
NPDni davolash uchun dorilar yo'q, lekin siz depressiya, bezovtalik, bipolyar buzilish, ADD, DEHB yoki OKB xatti-harakatlari kabi bir vaqtda paydo bo'ladigan kasalliklarni dorilar yordamida davolashingiz mumkin. Agar sizning psixologingiz sizga tez-tez uchraydigan kasalliklardan birini tashxis qilsa, ular retsept olish uchun sizni psixiatrga yuborishadi. Shifokor ko'rsatmasiga binoan tavsiya etilgan dozani oling va 1-2 haftadan so'ng o'zingizni qanday his qilayotganingizga e'tibor bering.
Sizning psixiatringiz, ehtimol, har 2 haftada, siz yangi retseptni boshlaganingizda, dori ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib olasiz. Ular bir oydan keyin sizning dozangizni oshirishi mumkin va har oy ro'yxatdan o'tishni tavsiya qilishlari mumkin
Qadam 3. Xulq -atvoringizni kuchaytiradigan, giyohvandlik bilan bog'liq har qanday muammolarni hal qiling
Agar siz mast yoki baland bo'lganingizda narsisistik rejimga ko'proq moyil bo'lsangiz, albatta bu masalaga e'tibor qaratishingiz kerak. Muayyan dori-darmonni qanchalik ko'p ishlatishingiz haqida o'zingizga halol bo'ling va agar kerak bo'lsa, to'liq yoki to'liq bo'lmagan reabilitatsiya dasturiga yoziling.
- Reabilitatsiya sizning normal hayotingizni to'xtatishi kerak degani emas. Giyohvandlikka qarshi kurashda sizga yordam beradigan ko'plab intensiv kun dasturlari mavjud. Ammo shuni bilingki, agar sizning qaramligingiz shu qadar rivojlangan bo'lsa, siz nazoratni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, bemorni reabilitatsiya qilish zarur bo'lishi mumkin. Psixolog yoki shifokor sizga to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.
- Spirtli ichimliklar yoki giyohvandlik ulug'vorlik, befarqlik, tajovuzkorlik, huquq va ekspluatatsion yoki manipulyativ xatti -harakatlar kabi ba'zi alomatlarni kuchaytirishi mumkin.
Qadam 4. Siz tanlagan davolanish dasturiga rioya qiling
Narsistlar o'zlarining xatti -harakatlariga olib keladigan muhim muammolarni hal qilishdan oldin terapiyani yoki boshqa dasturni tark etishlari odatiy holdir. Bu qiyin ish, lekin u bilan qoling! Ba'zi hollarda, kimdir NPD ni nazorat qilishi uchun 5-10 yil terapiya kerak bo'ladi. Har kimning sayohati turlicha bo'lsa -da, siz terapiya paytida ushbu bosqichlardan o'tishni (va tez -tez oldinga va orqaga sakrashni) kutishingiz mumkin:
- Sizning alomatlaringizdan xalos bo'lishni boshdan kechirish (masalan, ruhiy tushkunlik, xavotirlik, kayfiyat o'zgarishi, g'azablanish yoki boshqa mavjud muammolar)
- Kelgusidagi muammolar yoki og'riqlardan qochish uchun tetikleringizni tushunish
- Sizning hozirgi kurash mexanizmlarini va ular qachon/nima uchun paydo bo'lganligini bilish (masalan, bolalik yoki travma)
- Yangi kurash mexanizmlarini yaratish
- Yangi odatlarni o'rnatish (va konstruktiv kurashish ko'nikmalaridan foydalanish)
3 -usul 2: hissiy intellektni yaxshilash
Qadam 1. O'zingizni narsisizm va NPD haqida o'rgating
Kasallik haqida o'qing va ba'zi mezonlarga javob berasizmi yoki yo'qmi, o'ylab ko'ring. Narsisizm qanday shakllanishiga va u o'zingiz va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarga qanday ta'sir qilishiga alohida e'tibor bering, shunda siz o'z xohishingizga qarshi tura olasiz.
- Kitoblar yoki audiokasetlarni sotib oling yoki ijaraga oling yoki Internetda NPD haqidagi har xil tadqiqotlar va maqolalarni o'qing.
- Narsizmdan qanday qutulish mumkinligi haqidagi ba'zi kitoblarni ko'rib chiqishingiz mumkin. Shifokorlar va psixologlar tomonidan yozilgan sarlavhalarni qidiring (muallifning ismi oxirida "PsyD", "Ph. D." Yoki "PsyaD" bo'ladi).
2 -qadam. O'zingizga hasad yoki havas kelganda, o'zingizni tekshirib ko'ring
Rashk qilish yoki hamma havas qilayotgan narsaga o'xshab ketish - narsisizmning klassik belgilaridir, shuning uchun siz hasad yoki hasad qilgan paytlarga aqliy xatcho'p qo'ying. Buning uchun sekinlashishni va o'zingiz va boshqalar haqidagi asosiy e'tiqodingiz haqida o'ylashni talab qilasiz, nima uchun bunday his qilyapsiz. Buni qilish oson emas, lekin bu his -tuyg'ularni introspektsiya uchun tetik sifatida ishlating. Siz o'zingizga quyidagi savollarni berishingiz mumkin:
-
Hasad hissi:
Ularda men xohlagan nima bor?
Bu o'zimga nisbatan qanday ishonchsizlik yoki asosiy ishonchga mos keladi?
Nimani yo'qotishdan qo'rqaman? Boshqaruv? Holat? Aloqalar?
-
Hasad hissi:
Nega ular menga hasad qilishardi (aql, muvaffaqiyat, go'zallik, joziba, iste'dod)?
Ularga bu fazilatlar etishmayaptimi yoki men o'z muammolarimni va qadriyatlarimni ularga loyihalashtiryapmanmi?
Bu tuyg'u yana qanday his -tuyg'ularni qo'zg'atadi? Aybmi? O'zingizni firibgar his qilyapsizmi? Xursandchilikmi?
3-qadam. Har qanday haqiqiy bo'lmagan yoki oydan ortiq kutishlarni boshqaring
Agar siz muvaffaqiyat, kuch, go'zallik va muhabbatga katta e'tibor qaratgan bo'lsangiz va eng yaxshisidan boshqa narsani hal qilmasangiz, dunyoqarashingizni aniqroq qilib o'zgartiring. Bu sohalarning har birida o'z kutishlaringiz haqida jurnal yozib ko'ring va har birini 1 dan 10 gacha shkalada baholang (bittasi asosli, real va erishish mumkin, 10 tasi esa haqiqiy emas va ulug'vor). Agar siz o'zingizni qulay his qilsangiz, terapevtdan yoki ishonchli do'stingizdan boshqacha nuqtai nazarga ega bo'lishingiz uchun bu taxminlarni baholashini so'rashingiz mumkin.
- Masalan, haqiqiy bo'lmagan kutish: "Men Amerikadagi eng boy va eng mashhur, go'zal ayol bo'laman va kino yulduziga oshiq bo'laman". Aniqroq kutish shunday bo'lishi mumkin: "Men qulay yashash uchun, o'zimni yaxshi jismoniy holatda saqlash, sevgini topish va bu muhabbatni saqlash uchun bor kuchimni ishga solaman".
- Bu narsalarga befarqlik ko'pincha yuqori ishlaydigan narsistlarni ishchi, haddan tashqari behuda yoki bir-biriga bog'liq sheriklar bo'lishiga olib keladi.
- Agar siz o'zingizni doimiy ish yoki munosabatlarni saqlay olmaydigan darajada ulug'vor hayot kechirishga haqli deb hisoblasangiz, o'zingizni sabotaj qilish tartibini buzishga yordam beradigan terapevtni izlaganingiz ma'qul.
4 -qadam. O'zingizni boshqalarning o'rniga qo'yib, hamdardlik qobiliyatingizni kengaytiring
Siz kimdir bilan janjallashyapsizmi yoki oddiy suhbatdasizmi, o'zingizni uning terisida tasavvur qilishga harakat qiling. Buni hatto uzoqdagi odamlar bilan yoki ko'chada o'tayotgan odamlar bilan ham qilishingiz mumkin. Boshqalar o'z his -tuyg'ularini qanday his qilayotganini tasavvur qilishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik hamdard bo'lishni o'rganasiz. Bir zum boshqa odamning poyafzaliga kirishga yordam berish uchun o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Ular hozir nimani his qilishlari mumkin? Nima uchun? Bu tuyg'u ularning tanasida qanday tuyuladi (masalan, ko'krak qafasi, elkalari og'ir, peshonadagi bosim)?
- Ularning biror narsani aytishga yoki qilishga turtki nima? Qanday his -tuyg'ular ularni muayyan harakatlarga olib kelishi mumkin (masalan, qo'rquv, hayajon, tashvish)?
- Vaziyat tufayli ular qanday asosiy e'tiqodlarga ega bo'lishlari mumkin?
- Ular boshqalarning hayotida qanday rol o'ynaydi (masalan, sir, rassom, tabib, etakchi, tarbiyachi) va bu o'z qadr -qimmatini qanday bildiradi?
5 -qadam. Agar siz uchun muammo bo'lsa, g'azabingizni nazoratga oling
Agar siz g'azab yoki g'azabga moyil bo'lsangiz, bu sizning munosabatlaringizga va o'zingizga zaharli bo'lishi mumkin. G'azabdan qutulish yoki g'azab olovini o'chirish uchun kurashish vositalaridan foydalanish uchun terapevt bilan ishlash uchun aqlli nafas olishni mashq qiling. Agar siz kimdir bilan janjallashayotgan bo'lsangiz, shaxsiy hujumlarsiz va olovni yoqmasdan his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam berish uchun "men" so'zlaridan foydalaning.
- Yaxshi format: "Men _ qachon _ his qilaman." Masalan, siz: "Mening ishim unchalik yaxshi emasligini aytganingizda, g'azablanaman", deyishingiz mumkin.
- Agar siz g'azablangan bo'lsangiz va jismoniy zo'ravonlikka qo'l urgan bo'lsangiz, vaziyatni tark eting va o'zingizni xotirjam va so'zlaringizni ishlatishga qodir bo'lganingizda qaytib keling. Agar g'azablangan energiyaning bir qismini sarflashingiz kerak bo'lsa, sayr qiling.
3 -usul 3: Boshqalarga munosabat
Qadam 1. Faol tinglashni mashq qiling
Agar siz narsist bo'lsangiz, boshqalar nima deyayotganini aniqlash, o'z fikrlaringiz bilan gaplashish yoki kimdir gaplashayotganda nima demoqchi ekaningizni o'ylab topish oson. Hamma ishni boshingizda qilishning o'rniga, fikringizni bo'shating va faqat ular aytayotgan so'zlarga e'tibor qarating.
Boshqa odamga boshingizni qimirlatib yoki "uh-ha", "to'g'ri" yoki "yaxshi" deb aytganingizdek, siz eshitayotgan va ko'rsatayotgan vizual ko'rsatmalarni bering
Maslahat:
Eshitayotganda tana tiliga e'tibor bering. Tana va yuzingiz odam tomon burilganligiga va ko'z bilan aloqa qilayotganingizga ishonch hosil qiling. Yuqori tanangizni ichkariga bir oz eging va qo'llaringizni va oyoqlaringizni kesib o'tishdan saqlaning.
2 -qadam. O'zingiz haqingizda kamroq gapiring va boshqalar haqida qiziqing
"Men", "men" yoki "mening" bilan jumlalarni qanchalik tez -tez boshlayotganingizga e'tibor bering. Ochiq savollar berish orqali suhbatni boshqa odamga aylantiring, shunda ular o'zlari haqida gapirishlari mumkin.
- O'zingiz haqingizda suhbat qurganingizda, konvuksionni payqash qiyin, shuning uchun siz suhbatni qachon tugatgan bo'lsangiz, o'zingizni tekshirib ko'ring, siz yulduz bo'ldingiz. Kelgusida bunday qilmaslik uchun siz haqingizda qachon va qanday suhbat qurganingizni aniqlashga harakat qiling.
- Misol uchun, kimdir sizga itni yo'qotish haqida hikoya qilganda, savol bering, voqeani davom ettiring va odamga o'z his -tuyg'ularini bildiring. Konvoni itingizga aylantirmang va itingiz yoki itlar bilan o'tgan tajribangiz haqida to'liq monolog aytmang.
3 -qadam. Boshqalarga chinakam minnatdorchilik bildiring va hech qanday niyatsiz maqtang
O'zingizning yutuqlaringiz bilan maqtanishga va boshqalarning yutuqlariga e'tibor qaratishga qarshi turing. Biror kishi qilgan ishidan yoki topgan ishidan qanchalik xursand ekanini aytganidan keyin, birovni birlashtirishga urinmang. "Yaxshi!" Kabi so'zlar. "Borish uchun yo'l!" va "Tabriklayman, men sen uchun baxtliman!" uzoq yo'lni bosib o'ting va do'stlaringiz va oilangiz bilan aloqangizni mustahkamlang.
- Misol uchun, agar sizning singlingiz sizga maoshi oshgani haqida qiziqarli yangiliklarni aytib bersa, qancha pul topganingizni yoki qanday qilib ko'tarilganingizni aytib, javob bermang. Buning o'rniga shunday so'zlarni ayting: "Eshitish juda zo'r! Men siz uchun xursandman!" va shu erda qoldiring.
- Agar siz o'zingizni boshqalarning mehrini qozonish uchun maqtashni xohlasangiz yoki ulardan xohlagan narsangizni chetdan olsangiz, to'xtating va hech narsa demang. Agar siz terapevt bilan ishlayotgan bo'lsangiz, bu ular bilan tekshirilishi kerak.
4 -qadam. Boshqalarning tanqidini inoyat bilan qabul qilishni o'rganing
Hech kim tanqid qilishni yoqtirmaydi va agar siz narsist bo'lsangiz, bu sizning kayfiyatingizni buzishi va sizni haqorat bilan javob qaytarishga undashi mumkin. Agar kimdir sizni tanqid qilsa, o'ylab ko'ring, siz qilgan yoki aytgan narsangiz beg'ubor bo'lishi mumkin. Noto'g'ri yoki xato qilganingizni tan olish qiyin, lekin o'zingizni eslatib qo'yingki, hech kim mukammal emas!
- Masalan, agar sizning sherigingiz sizga kechki ovqat stolida baland ovozda gapirayotganingizni aytsa va ichingizda tajovuzkorlik hissi paydo bo'lsa, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating. "Kechirasiz, men bu ustida ishlashga harakat qilaman" kabi javob bering. Sizning ohangingizda sarkazm yoki tajovuz yo'qligiga ishonch hosil qiling.
- Siz har qanday tanqid (qurilish yoki yo'q) sizga shaxsiy hujum deb o'ylashingiz mumkin, lekin unday emas. Buni ba'zi xatti -harakatlardan voz kechish deb o'ylang. Siz yomon odam emassiz-sizning harakatlaringiz unchalik yaxshi bo'lmagan tanlov edi.
- Agar kimdir sizni shaxsiy hujum tarzida tanqid qilsa, suhbatdan voz keching. Agar siz og'zaki stol tennisi o'ynashga odatlangan bo'lsangiz, buni qilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo vaziyatdan chiqish sizga uzoq vaqt davomida narsistik tendentsiyalarni va g'azab bilan bog'liq muammolarni engishga yordam beradi.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, faollashtiruvchilardan uzoqlashing
Sizning narsistik xatti -harakatlaringizga qo'shilishi mumkin bo'lgan do'stlaringiz va oila a'zolaringiz ro'yxatini ko'rib chiqing. Bular sizning nafsingiz doimo xohlagan narsani beradigan odamlardir va ko'pincha siz o'z manfaatingiz uchun ilgari manipulyatsiya qilgan odamlardir. Agar siz ularni tushunadi deb o'ylasangiz, ularga hayot tarzingizni o'zgartirayotganingizni va ular bilan boshqacha munosabatda bo'lishni xohlayotganingizni bildiring. Agar ular narsist bo'lishsa, siz munosabatlarni butunlay to'xtatishingiz kerak bo'ladi.
- Sizni eng mayda -chuyda ish uchun maqtashdan boshqa hech narsa qilmaydigan ota -onalarga misol bo'la oladi. Yoki, bu sizning manfaatingizga mos kelmasa ham, ularni boshqarishga imkon beradigan do'st bo'lishi mumkin.
- Agar siz narsistik xulq -atvoringiz munosabatlarga qandaydir ta'sir ko'rsatgan deb o'ylasangiz ham, siz o'zingizni barcha do'stlaringizdan uzoqlashtirishingiz shart emas. Ijtimoiy qo'llab -quvvatlash uchun do'stlarning mustahkam poydevorini saqlab qolish juda muhim, faqat siz va atrofingizdagi sog'lom bo'lmaganlar orasidagi masofani belgilang (ya'ni, qaram tendentsiyalari yoki giyohvandlik muammosi bo'lgan odamlar).
Qadam 6. Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni cheklang yoki profil va ilovalarni o'chirib tashlang
Agar siz Facebook, Instagram yoki Twitter -dagi xabarlaringizga e'tibor qaratmasangiz, hisoblarni o'chirib tashlang. O'zingizning qadr -qimmatingizni boshqalarning ishtirokisiz tasdiqlash usullari haqida o'ylashga harakat qiling.
- Agar siz hisob qaydnomangizni saqlamoqchi bo'lsangiz yoki ish joyingiz bo'yicha ishlashni xohlasangiz, siz joylashtirgan yoki yoqtirgan kontentni siz haqingizda kamroq va siz qiziqtirgan narsaga ko'proq e'tibor qarating. Masalan, Instagramda o'z fotosuratlaringizni joylashtirishning o'rniga, siz uchun juda qadrli bo'lgan sabab yoki yaqinda sodir bo'lgan voqea haqida yozing.
- Boshqalarga achinish yoki e'tiborni jalb qilish uchun ommaviy axborot vositalarini "men qanday buyukman" albomi yoki kundalik sifatida ishlatmaslik. Boshqalar bilan samimiy munosabatlarni o'rnatish va rivojlantirish uchun ijtimoiy tarmoqlardan qanday foydalanish mumkinligi haqida o'ylashga harakat qiling.
Maslahat:
Agar siz ijtimoiy tarmoqlarga qaramligingizdan shubhalansangiz, kirishni xohlaganingizda nima qilishingiz mumkinligi haqida litsenziyali psixolog bilan gaplashing. Tozalash, musiqa ijro etish, kitob o'qish yoki tasalli beruvchi hammomni qabul qilish chalg'ituvchi vositadir. ish! Bundan tashqari, ma'lum vaqtdan keyin ilova yoki veb -saytni bloklaydigan SelfControl, AppBlock, Flipd yoki Offtime kabi ilovalardan foydalanishingiz mumkin.
Maslahatlar
- NPD ishchi daftarchasini sotib olishni va har kuni 10 dan 20 minutgacha mashg'ulotlarni o'tkazib, sizning nosog'lom naqshlaringizni tushunishga va yangi ko'nikmalarni o'rganishga yordam bering.
- O'zingizning narsistik moyilligingizni to'g'rilash ustida ishlayotganingizda, ochiq fikrda bo'ling. Har kimning sayohati turlicha, shuning uchun kichik muvaffaqiyatsizliklardan tushkunlikka tushmang.
- Sizning tanangizni sekinlashtirish va sozlash uchun meditatsiya amaliyotini boshlashni o'ylab ko'ring-bu ko'pincha NPD bilan birga keladigan tashvish va tushkunlik alomatlarini yengillashtirishga yordam beradi.
