Liftlardan qo'rqish, o'zingizni zaif his qilishi va hatto ishingizga yoki ijtimoiy hayotingizga xalaqit berishi mumkin. Sizning qo'rquvingiz klostrofobiya, boshqa odamlar bilan yopiq joyda bo'lish yoki vahima qo'zg'ashingiz, liftning shovqinli bo'lishi yoki to'satdan shovqin bo'lsa, qochib qutulish qiyin bo'lgan vaziyatda qolishi mumkin. Bu engildan og'irgacha o'zgarishi mumkin va tashvish tug'dirishi mumkin. Biroq, siz asta -sekin o'zingizni boshqariladigan tarzda liftda bo'lish, turli xil gevşeme va nafas olish texnikasini qo'llash va paydo bo'lgan salbiy fikrlarga qarshi kurashish orqali liftga minishdan qo'rqishingizni yengishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: asta -sekin qo'rquvingizga qarshi turish
1 -qadam. Liftga minadigan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing
Shunday qilib, siz qo'rquvni bosqichma -bosqich engishga muntazam yondashasiz. Masalan, siz yozishingiz mumkin bo'lgan ba'zi qadamlar:
- Liftga minishingiz yoki zinapoyaga chiqishingiz kerakligini ko'rish uchun yangi joyga kelish.
- "Yuqoriga" yoki "pastga" tugmachasini bosib, liftning kelishini kuting.
- Lift qanchalik gavjum ekanligini ko'rib.
- Liftga chiqish.
- Zaminingizni tanlash.
- Eshikning yopilishini va ochilishini kuzatish.
2 -qadam. "Qo'rquv zinapoyasini" yarating
Endi siz liftlarni minishga bo'lgan munosabatingizni bosqichma -bosqich o'zgartirdingiz, siz ro'yxatni sizni eng qo'rqitadigan va eng qo'rqitadigan narsaga qarab tartiblashingiz mumkin. Maqsad, sizni biroz bezovta qiladigan qadamdan boshlashdir, lekin bu sizni qo'rqitmaydi, shunda asta -sekin o'z qo'rquvingizni ochib bera olasiz.
Masalan, "yuqoriga" yoki "pastga" tugmachasini bosish sizni polga chiqmaguningizcha liftda kutish kabi qo'rqitmasligi mumkin, shuning uchun bu qadamlarni tegishli tartibda joylashtiring
3 -qadam. Narvondagi qadamlarni amalda bajaring
Asta -sekin bosqichma -bosqich harakat. Bosqich nisbatan sodda bo'lganda, masalan, qaysi qavatga borishni xohlasangiz, shunchalik tashvishlanmaguningizcha takrorlang. Agar qadam uzoqroq bo'lsa, asansör ichida kutish kabi, vaziyatda etarlicha turing, xavotiringiz kamayadi.
- Agar siz o'zingizni vaziyatga uzoqroq ta'sir qilsangiz, keyingi safar qiyinchiliklarga duch kelsangiz, o'zingizni kamroq tashvishga solasiz. Qo'rquvdan qochishning oldini olish kerak bo'lgan yagona narsa, liftdan qo'rqish kerak degan fikrni kuchaytiradi.
- Agar o'zingizni haddan tashqari tashvishga solsangiz yoki to'xtating. Bu asta -sekin o'sishingiz kerakligining belgisidir. Keyingi bosqichga o'tish uchun o'zingizni qulay his qilmaguningizcha, har bir qadamni bajaring.
- Iloji bo'lsa, liftni ko'p ishlatmaydigan paytda mashq qiling. Bo'sh liftdan foydalanish yaxshidir, shunda o'zingizni kamroq tashvishga solasiz va boshqa odamlarning sayohatiga xalaqit bermaysiz.
Qadam 4. Shunga ko'ra tayyorlang
Liftga minishning qaysi jihati sizni qo'rqitayotganiga qarab, siz o'zingizni xotirjam qilish yo'llarini oldindan rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar sizning qo'rquvingiz ko'p odamlar yashaydigan kichik maydonga o'ralgan bo'lsa va siz liftning "gavjum" vaqti ertalab soat 8 va 17 da ekanligini bilsangiz, liftning gavjum bo'lishini bilgan paytingizda mashq qiling.
- Agar siz liftda qolib, vahima qo'zg'ashdan xavotirda bo'lsangiz, mashg'ulot paytida suv va gazak olib keling. Siz asta -sekin bu tasalli beruvchi narsalarni olib kelishni to'xtatishingiz mumkin, chunki siz liftga minishni yaxshi bilasiz.
5 -qadam. Har xil turdagi liftlarga minish
Siz derazali liftda o'zingizni butunlay xotirjam his qila olasiz, lekin derazasiz liftda bezovtalanasiz. Buni zinapoyangizga ko'tarilish uchun yana bir qadam deb hisoblang. Derazali lift bilan boshlang, keyin asta -sekin derazasiz minishga harakat qiling.
- Masalan, derazali liftga minish - bu qo'rqadigan narsangiz kichkina joyga o'ralgan bo'lsa, ajoyib boshlanish nuqtasi. Klaustrofobik his qila boshlaganingizda, derazaga qarang va chuqur nafas oling.
- Ammo, agar sizning qo'rquvingiz yopiq joyda bo'lishdan ko'ra balandlikdan kelib chiqsa, faqat derazasiz liftlarda yurishdan boshlash yaxshiroqdir.
Qadam 6. Do'stingizdan yordam so'rang
Agar siz liftda yolg'iz o'zingizni qadam qo'yishdan qo'rqsangiz, mashg'ulotlar davomida ishonchli do'stingizdan sizga hamroh bo'lishini so'rab, bosqichma -bosqich yondashuvingizga yana bir qadam qo'shishingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan siz lift ichida bo'lishingizga ishonchingiz komil bo'lgach, o'zingizni minishingiz mumkin.
Do'stingiz, siz bilan liftda yurish bilan bog'liq bo'lmagan mavzuda suhbatlashib, o'zingizni qulay his qilishingizga yordam beradi
7 -qadam. Sabrli bo'ling
Liftga minishdan qo'rqish, tez -tez mashq qilishni talab qiladi. Qo'rquvingizning og'irligiga va tez -tez liftga minishga odatlanishingizga qarab, qo'rquvni engish uchun bir necha haftadan bir necha oygacha vaqt ketishi mumkin. Qancha ko'p mashq qilsangiz, qo'rquvni tezroq engasiz.
Hatto qo'rquvni engib, liftga minishga qodir bo'lganingizda ham, siz ikkilanib qolishingiz yoki o'zingizni biroz chetda his qilishingiz mumkin. Bu g'ayrioddiy emas - agar siz liftdan uzoq vaqtdan beri qo'rqsangiz, asabiylashish tuyg'ularining ketishiga biroz vaqt ketadi. Liftga tez -tez minib, bu hislarni yo'q qilish ustida ishlashingiz mumkin
3 -usul 2: dam olish texnikasini sinash
Qadam 1. Chuqur nafas olishga harakat qiling
Xavotirga tushganingizda, siz giperventilatsiyaga uchrashingiz mumkin, bu faqat vaziyatning og'irligini oshiradi. Sekin va xotirjam nafas olish sizning qo'rquvingiz bilan bog'liq salbiy jismoniy hislarni kamaytiradi. Liftga chiqishdan oldin va paytida quyidagilarni bajarishga harakat qiling.
- Bir qo'lingni ko'kragingizga, bir qo'ling bilan qoringa tik turing.
- Burundan 4 soniya davomida nafas oling. Sizning oshqozoningizdagi qo'l ko'tarilishi kerak va ko'kragingizdagi qo'l nisbatan harakatsiz bo'lishi kerak.
- Nafasingizni 7 soniya ushlab turing. Nafasni 8 soniya davomida bo'shating. Havoni siqib chiqarganingizda, oshqozoningizdagi qo'l asta -sekin sizga qarab harakatlanishi kerak.
- Siz tinchlanmaguningizcha bu jarayonni takrorlang.
2 -qadam. Meditatsiya qiling
Meditatsiya tanangizga nafas olishning tabiiy ritmini topishga, nafas olish va nafas olish tuyg'ulariga e'tibor berishga va ichki xotirjamlikni o'rnatishga imkon beradi. Stresssiz vaziyatda har kuni 5 daqiqa mashq qiling. Meditatsiya texnikasi bilan tanishganingizdan so'ng, siz liftda tashvishlanayotganingizda ularni ishlatishingiz mumkin.
3 -qadam. Ijobiy kurashish bayonotlarini keltiring
Agar siz liftda qolib ketgandek, sizni xavotirga soladigan vaziyatga tushib qolsangiz, bu yordam beradi. O'zingizga "Men oldin ham shunday vaziyatda bo'lganman va bundan yaxshi chiqib ketganman" yoki "Statistik ma'lumotlarga ko'ra, liftga minish juda xavfsiz. Va agar menda vahima bo'lsa, men uning o'tishini kutishim mumkin. Keyingi safar mashq qilsam, o'zimni kamroq tashvishga solaman”.
4 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Sizning engish bayonotingiz allaqachon chalg'itish mexanizmidir. Siz telefonda sevimli o'yiningizni o'ynab, do'stingizga qo'ng'iroq qilib (agar xizmat mavjud bo'lsa) yoki 100 dan 0 gacha teskari sanab, liftda minayotganingizni esdan chiqarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
3 -usul 3: Salbiy fikrlarga qarshi kurash
Qadam 1. Statistikani bilib oling
Agar sizning qo'rquvingiz baxtsiz hodisa yuz berishidan kelib chiqsa, bilingki, liftda baxtsiz hodisalar ro'y beradi, lekin ular kamdan -kam uchraydi. Aslida, o'lim darajasi har safar 0,00000015% ni tashkil qiladi. Statistikani bilish odamni tinchlantirishi mumkin. Agar siz liftda harakatlanayotganingizda xavotirda bo'lsangiz, o'zingizni eslang, baxtsiz hodisa ehtimoli juda past.
Yomon texnik xizmat ko'rsatish va haydovchining xatolari, masalan, 2 qavat o'rtasida to'xtab qolgan liftdan chiqib ketishga urinish, lift halokatlarining eng ko'p uchraydigan 2 sababi hisoblanadi. Biroq, siz barcha shtatlar liftlarni muntazam tekshirib turishni va texnik xizmat ko'rsatishni talab qilishidan tasalli topishingiz mumkin va agar siz haydash paytida to'xtab qolmasangiz, chavandoz xatolari bo'lmasligi kerak
2 -qadam. Xavotirli fikrlaringizni yozing
Qo'rquv bilan bog'liq fikrlar ko'pincha haqiqiy emas va keraksiz salbiydir. Qo'rqinchli vaziyatga tushishdan oldin ularni qanday qilib qo'yilganini ko'rish, ularni baholashga yordam beradi va o'z navbatida tashvishlaringizni kamaytiradi.
- Masalan, siz shunday o'ylashingiz mumkin: "Lift tiqilib qoladi va men vahima qo'zg'ataman". Buni yozing, keyin o'zingizdan so'rang: sizda shunday bo'ladi degan dalillar bormi? Bu sodir bo'lishining qarama -qarshi dalillari bormi? Masalan, siz ilgari buzilgan liftda bo'lganmisiz?
- O'zingizdan so'rang, xuddi shunday qo'rquv bilan do'stingizga nima deysiz? Siz ularga bu gipotetikaning amalga oshish ehtimoli pastligini aytishingiz mumkin. Bu fikrni o'zingizga va qo'rquvingizga qo'llang.
- Agar siz ilgari qotib qolgan liftda bo'lgan bo'lsangiz, o'zingizni eslang, bu sodir bo'lish ehtimoli kam.
3 -qadam. Professional yordam so'rang
Agar siz qo'rquv shunchalik zaiflashtiradiki, siz o'zingizni yomon tutasiz, masalan, ish takliflarini rad qilish, qarindoshlaringiz yoki do'stlaringizga tashrif buyurishdan qochish yoki o'zingizni zinapoyaga chiqishga majburlamaslik kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilish vaqti keldi. Fobiya bilan og'riganlar dori -darmon, terapiya yoki ikkalasining kombinatsiyasidan foydalanishlari mumkin.
