Momaqaldiroq ovozi umurtqangizni sovuq qilib yuborishi mumkin, bu sizni qaltiraydi va qo'rqitadi. Momaqaldiroqdan qo'rqish odatiy holdir. Ba'zilar ozgina noqulay ahvolda qolishadi, boshqalari esa keyingi bo'ron qachon kelishini o'ylaydilar. Sizning fobiyangiz qanchalik kuchli bo'lmasin, siz momaqaldiroqdan qo'rqishingizni boshqalardan yordam so'rash, qo'rquvingizni bartaraf etish va o'zingizni chalg'itish yo'llarini topish orqali engishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -ning 1 -usuli: Momaqaldiroqdan qo'rqish
Qadam 1. Bo'ron rejasini tuzing
To'g'ri o'rnatilgan chaqmoq - momaqaldiroq paytida har qanday bino uchun eng yaxshi himoya. Qattiq bo'ronlar uchun aniq rejaga ega bo'lish sizning qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Uyingizda bo'ron paytida, derazadan uzoqda bo'lgan eng xavfsiz joyni aniqlang. Bodrumlar, ichki xonalar yoki birinchi qavatdagi xonalar buning uchun yaxshidir.
Agar siz ochiq havoda yoki bo'ron paytida mashinada bo'lsangiz nima qilishingizni aniqlang. Agar siz bo'ron boshlasa, siz mashinangizni to'xtash joyiga yoki yo'l chetiga tortib olishingiz mumkin. Odatda, momaqaldiroq paytida avtomobil xavfsiz bo'lishi mumkin
Qadam 2. Boshqariladigan vaziyatda bo'ronlarga duch keling
Qo'rqayotgan narsangizga o'zingizni qo'yib, qo'rquvingizga duch kelsangiz, o'zingizni hissizlantirishga yordam berishi mumkin. Bo'ronlarning ovozli yozuvlarini tinglashni o'ylab ko'ring, shunda kuchli momaqaldiroq bor. Vaqti -vaqti bilan tinch havoda buni qiling, shunda siz xavfsizligingizni bilasiz. Qo'rquvni kamaytirish uchun buni haftada bir necha marta bajarishga harakat qiling.
- Siz bo'ronlar haqida videolarni ham ko'rishingiz mumkin. Biroq, bo'ronlar sizni xafa qilmasligini kutishingiz kerak.
- Agar ularga zudlik bilan ko'nikmasangiz, tushkunlikka tushmang yoki keyingi safar bo'ron bo'layotganida hech qanday o'zgarish ko'rmaysiz. Qo'rqqan narsangizga o'zingizni sezmaslik uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Qadam 3. Siz foydalanadigan xavfsizlik buyumlari miqdorini kamaytiring
Bo'ronlardan qo'rqqan odamlar, bo'ron paytida o'zlarini xavfsizroq his qilishlari uchun tez -tez narsalardan foydalanadilar. Bu narsalarga bo'lgan ishonchingizni yo'qotishga va qo'rquvingizni kamaytirishga harakat qilish uchun kamroq himoya vositalaridan foydalaning. Bu sizga xavfsizlik buyumlariga yopishib olish o'rniga bo'ron bilan kurashishda qulayroq bo'lishga yordam beradi. Har safar bo'ron bo'lganda, bitta kichik o'zgarish qilishga harakat qiling.
- Masalan, siz kichikroq adyolni ishlatishingiz, xonangizda yashirish o'rniga yashash xonasida qolishingiz yoki shkafda bo'lganingizda eshikni ochiq qoldirishingiz mumkin.
- Buni asta -sekin bajaring, chunki siz hamma narsani birdaniga qutqara olmaysiz. Agar kerak bo'lsa, kamroq xavfsizlik buyumlaridan foydalanganingiz uchun yoningizda kimdir o'tirsin.
Qadam 4. Ob -havoni qanchalik tez -tez tekshirib turishni cheklang
Siz ob -havo ma'lumotlarini doimo tekshirib turmasligingiz kerak, chunki siz bo'ron bo'lishidan qo'rqasiz. Bu yordam berish o'rniga ko'proq xavotirga olib kelishi mumkin. Bo'ron kutilmaganda bo'ron sodir bo'lganda vaziyatni hal qilishga e'tibor qarating.
4 -chi 2 -usul: Momaqaldiroqdan qo'rqish uchun yordam so'rang
Qadam 1. Oilangiz va do'stlaringiz bilan gaplashing
Sizning hayotingizdagi odamlar, momaqaldiroqdan qo'rqsangiz, sizga yordam bera oladi. Siz ular bilan qo'rquvingiz haqida gaplashishingiz yoki bo'ron yaqinlashganda yordam so'rashingiz mumkin.
Agar siz o'zingizni bo'ronga duchor qilishga qaror qilsangiz, oila a'zolaringiz yoki do'stlaringizdan yoningizda bo'lishingizni so'rang
2 -qadam. Birovga qo'ng'iroq qiling
Momaqaldiroq paytida qo'rqqaningizda, ishongan odamingizga qo'ng'iroq qiling. Tinchlanishga harakat qilish uchun ular bilan gaplashing. Agar siz tashvishlanayotgan bo'lsangiz, bo'ron o'rniga suhbatga e'tibor qaratishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, elektr quvvati uzilib qolsa, mobil telefondan foyda bo'lmaydi.
3 -qadam. Terapevt bilan gaplashing
Agar sizning momaqaldiroqdan qo'rqishingiz shunchalik kuchli bo'lsa, siz har doim keyingi momaqaldiroqdan qo'rqasiz yoki bu sizning kundalik hayotingizga to'sqinlik qilsa, siz terapevtga murojaat qilishingiz kerak. Momaqaldiroqdan qo'rqish - bu jiddiy tashvish va jismoniy alomatlarga olib keladigan haqiqiy fobiya.
O'z hududingizda fobiya bilan shug'ullanadigan psixolog yoki terapevtlarni qidiring. Ofislariga qo'ng'iroq qilib, momaqaldiroqdan qo'rqishingizga yordam bera oladimi yoki yo'qligini bilib oling
4 -usul 3: momaqaldiroq haqida tashvishingiz bilan kurashish
Qadam 1. Tinchlantiruvchi iborani takrorlang
Bir ibora yoki mantra qo'rquvdan boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Agar siz vahima his qilsangiz, mantra sizni vahima ichidan chiqarib, hozirgi holatga qaytarishi mumkin. Mantraga e'tibor berish, his -tuyg'ularingizni boshqarishga yordam beradi, shuning uchun tashvishlaringiz sizni boshqara olmaydi.
Mantrani baxtli va tinchlantiradigan narsaga aylantiring. Masalan, agar siz itlarni yaxshi ko'rsangiz, mantrani shunday qiling: "Maysadagi yoqimli kuchuklar"
2 -qadam. Nafas olish mashqlarini bajaring
Nafas olish mashqlari vahima va xavotirni engishga yordam beradi. Bo'ronga duch kelganda, siz momaqaldiroq va chaqmoqqa qaramay, tinch va osoyishta bo'lish uchun nafas mashqlarini bajarishingiz mumkin.
Masalan, siz beshdan ettigacha nafas olishingiz, to'rt marta nafasni ushlab turishingiz va keyin beshga qadar nafas chiqarishingiz mumkin
3 -qadam. Salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Qo'rquv yomon tajribalar va salbiy fikrlardan kelib chiqadi. Momaqaldiroq qo'rquvini engishga yordam berish uchun, bu fikrlar nima ekanligini aniqlang. Momaqaldiroq paytida nimani o'ylayotganingizni yoki sizni nimadan qo'rqitayotganingizni yozib ko'ring. Keyin, bu fikrlarni noto'g'ri va noto'g'ri deb aniqlang. Bo'ron yaqinlashganda va siz salbiy fikrlarni o'ylay boshlasangiz, ularni ijobiy fikrlar bilan almashtiring.
Masalan, siz momaqaldiroq sizni xafa qiladi, chaqmoq sizni o'ldiradi deb o'ylashingiz mumkin. Bo'ron paytida, o'zingizga ayting: "Bu fikrlar salbiy va yolg'on. Momaqaldiroq shunchaki ovoz. Bu meni xafa qila olmaydi. Men o'z uyimda xavfsizman. Chaqmoq meni bu erga olib kela olmaydi.”
4 -qadam. Sevimli to'ldirilgan hayvon yoki adyol bilan quchoqlang
O'zingizni bo'sh joyga o'rash yoki to'ldirilgan hayvonni ushlab turish, o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi. Xavfsiz adyolni atrofingizda mahkam ushlasangiz, tashvishingiz tinchlanadi.
5 -qadam. O'zingizni bo'rondan chalg'it
Bo'ron paytida o'zingizni qiziqtiradigan va chalg'itadigan usullarni toping. Bu sizga vaziyatni boshqarishga, qo'rquvingiz o'rniga ijobiy narsalarga e'tibor qaratishga va bo'ron paytida qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi.
Kitob o'qish, stol o'yinini o'ynash yoki televizor ko'rish kabi o'zingizni qulay his qiladigan joyni toping
6 -qadam Musiqa tinglang
Tinchlantiruvchi yoki quvnoq musiqani ijro etish sizning tashvishingizni yo'qotishga va sizni bo'rondan chalg'itishga yordam beradi. Agar bo'ron juda ko'p bo'lsa, siz shovqinni to'sib qo'yadigan minigarnituralarni qo'yishingiz mumkin. Shovqinni bekor qiladigan minigarnituralar yordam berishi mumkin.
4 -usul 4: Bilim olish
Qadam 1. Momaqaldiroqlarni tadqiq qilish
O'zingizni tarbiyalash sizga momaqaldiroqlarni tushunishga yordam beradi, shunda ular sizning ustingizdan kuchini yo'qotishi mumkin. Yildirim tushishi bilan bog'liq baxtsiz hodisalar haqidagi statistikani ko'rib chiqing. Chaqmoq urgan odamlar soni kam, ayniqsa bino ichida. Yildirim har doim yaqin atrofdagi elektr o'tkazuvchan ob'ektga uriladi va agar siz uy ichida bo'lsangiz, bu siz emas.
Chaqmoq va momaqaldiroq nima sababdan paydo bo'lishini va chaqmoq qanday paydo bo'lishini bilib oling
2 -qadam. Xabardor bo'ling
Agar yomon ob -havo bashorat qilinsa, mahalliy ob -havo kanalini tomosha qilish sizni bo'ronlarga tayyorlay oladi. Radarlar bo'ronning taxmin qilingan yo'lini ko'rsatadi va radardagi ranglarga qarab bo'ronning og'irligini baholaydi.
- Esingizda bo'lsin, bo'ronlar sizning hududingizga etib borganida biroz yomonroq yoki kamroq kuchli bo'lishi mumkin. O'zingizni bo'ronga tayyorlash sizga har qanday bo'ronni engishga yordam beradi.
- Ko'pincha, radardagi qizil va sariq joylar kuchli yomg'irni bildiradi va bu dahshatli chaqmoq va momaqaldiroqni anglatmaydi.
3 -qadam. Soatlar va ogohlantirishlar o'rtasidagi farqni bilib oling
Momaqaldiroqli soatlar uchun ham, momaqaldiroq haqida ogohlantirish uchun ham ob -havo byulletenlari chiqariladi. Soatlar sharoitlar qulayligini va kelajakda bo'ron bo'lishi mumkinligini bildiradi. Ogohlantirishlar sizning hududingizda bo'ronlar borligini bildiradi va siz ularga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.
Maslahatlar
- Ob -havo yaxshi bo'lganda, oilangiz yoki xonadoshlaringiz bilan momaqaldiroq mashg'ulotini o'tkazishni o'ylab ko'ring. Bu sizga o'zingizni yanada tayyorgarlik his qilishingizga yordam beradi.
- Agar qo'rquvingiz uni kamaytirishga urinishlaringizga qaramay davom etsa, terapevtga murojaat qiling.
- Buni mashina yuvish kabi sevimli shovqinli harakat deb tasavvur qiling.
- Momaqaldiroq boshqa tovushlarga o'xshaydi. Uyingizda momaqaldiroqdan ko'ra balandroq ovoz chiqarishga harakat qiling. Bu momaqaldiroqning ovozi haqiqatdan ham pastroq ekanligini ko'rsatish orqali yordam berishi mumkin.
