Suvdan yoki suzishdan qo'rqish, akvafobiya deb ataladi. Agar siz suzishdan qo'rqsangiz, qo'rquvni engish uchun biror narsa qilishingiz mumkin. Suzish bilan bog'liq qo'rquvingiz nima bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulot haqidagi fikringizga e'tibor berishni boshlang, so'ngra suvdagi tashvishingizni kamaytirishga o'ting. Ko'p o'tmay, siz tom ma'noda o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantira olasiz.
Qadamlar
3 -usul 1: Fikrlaringizni o'zgartirish
Qadam 1. Ichki muloqotingizni tinglang
Ba'zilarda, yaqinda yoki boshqa birovning cho'kib ketishidan yoki qayiqda sodir bo'lgan baxtsiz hodisadan keyin cho'milish qo'rquvi paydo bo'ladi. Biroq, bu fobiya rivojlangan bo'lsa -da, ehtimol sizning fikrlaringizning jim ovozi bilan yomonlashadi.
- Ushbu mashqni bajaring - qalam va daftarni oling. O'tiring yoki suzish haqida o'ylang, suv ko'rinadigan joyga o'tiring yoki suv yoki odamlar suzayotganiga qarang. O'zingizning nutqingizni tinglang.
- Siz o'zingizga suv va suzish haqida qanday narsalarni aytayapsiz. Misollar "Bu xavfli" yoki "Ular u erga borishdan aqldan ozgan" bo'lishi mumkin.
Qadam 2. Suzish haqidagi fikrlaringizni qayta tuzing
Suzishdan qo'rqish, siz ham suzishga salbiy yoki mantiqsiz nuqtai nazarga egasiz. Bu qo'rquvni engish uchun siz bu fikrlarni o'zgartirishingiz kerak.
- O'zingizning fikrlaringizni tinglashga vaqt ajratganingizdan so'ng, ular sizga qanday xizmat qilmasligini sezishingiz mumkin. Bunday fikrlarni kognitiv ravishda qayta tuzishning samarali usuli bu fikrga qarshi yoki unga qarshi dalillarni o'rganishdir.
- Keling, suzish bilan bog'liq "Bu xavfli" degan fikrni olaylik. Bu gapni tasdiqlovchi qancha dalillar bor? Ehtimol sizda suzish yoki suv xavfli bo'lgan o'tmishdagi voqea bo'lgan. Biroq, bu hodisa kamdan -kam uchraydigan voqealardan biri bo'lishi mumkin. Umuman olganda, suzishga qodir bo'lgan ko'p odamlar suvdan zavqlanishadi va bu mashg'ulot juda tasalli beradi.
- Odamlar suzishgan va halokatli yoki xavfli hech narsa bo'lmagan paytlar haqida o'ylay olasizmi? Buni hisobga olish uchun bayonotingizni o'zgartiring. Siz aytishingiz mumkin: "Suzish xavfli bo'lishi mumkin, lekin agar siz eng yaxshi amaliyotlarga amal qilsangiz va qutqaruvchingiz bo'lsa, bu xavfsiz".
3. qadam
Balki sizning suzish borasidagi butun fikrlash tizimingiz salbiy nuqtai nazardan. Suzishga ijobiy nuqtai nazar bilan qarash usullarini qidirib, o'z nuqtai nazaringizni o'zgartiring.
Masalan, yozda suzish - bu dam olish va o'ynash uchun ajoyib mashg'ulot. Suzish - bu mashq qilishning ajoyib usuli. Suzish harakati odamlarga dengiz ostidagi baliq, toshbaqa va marjon kabi ajoyibotlarni ko'rishga imkon beradi deb o'ylashingiz mumkin
Qadam 4. Bilingki, siz yolg'iz emassiz
Siz bola, o'smir yoki kattalar bo'lsangiz ham, suzishdan qo'rqishingizdan xijolat bo'lmasligingiz kerak. Akvafobiya - bu haqiqiy tashvish, lekin ko'p odamlar bu fobiyani yengib o'tishadi va tajribali suzuvchilar bo'lishadi.
3 -usul 2: Suv bilan qulay bo'lish
Qadam 1. Chuqur nafas bilan o'zingizni tinchlantirishga harakat qiling
Suzish bilan bog'liq tashvishlarni nazorat qilish - cho'kib ketishining oldini olishda muhim qadamdir. Sekin -asta suzish stressini kamaytirishga harakat qiling.
- Birinchidan, chuqur nafas olishni o'rganing. Keyin, hovuzlardan yoki suv havzalaridan qo'rqishingizning og'irligiga qarab, siz suv rasmiga yoki hovuzga qarab bu amaliyotni davom ettirishingiz mumkin. Nihoyat, o'zingizni qulayroq his qilgandan so'ng, hovuzning sayoz uchiga kiring va faqat bo'shashadigan nafas olishga e'tibor qarating.
- Chuqur nafas olish uchun o'tirish uchun qulay joy toping, masalan, stul yoki yostiq. Yelkangizni bo'shating va og'ir nafas oling. Endi burun orqali 4 marta nafas oling. 1 yoki 2 marta ushlab turing, so'ngra asta -sekin 4 marta havoni og'zingizdan chiqaring. Qisqa tanaffus qiling va mashqni taxminan 5 daqiqa davomida yoki o'zingizni bo'shashguncha takrorlang.
- To'g'ri nafas olishingizga ishonch hosil qilish uchun bir qo'lingizni ko'kragingizga, ikkinchisini qoringa qo'ying. Qo'lingiz qorin bo'shlig'ida kengayganini, keyin esa har nafasda yiqilib tushayotganini sezishingiz kerak. Ko'kragingizdagi qo'l ozgina harakatlanishi kerak.
2 -qadam. Vizualizatsiya bilan shug'ullaning
Vizualizatsiya yoki ijobiy tasvir ko'pincha tashvishlarni kamaytirish va qo'rquvni engish uchun ishlatiladi. O'zingizni suzayotganingizni tasavvur qilish uchun ushbu amaliyotdan foydalaning. Vizualizatsiya bilan shug'ullanishning ko'plab usullari mavjud. Bu usulda maqsad o'zingizni qulay va ishonchli tarzda hovuzga kirishni tasavvur qilishdir.
- Ogohlantiring, agar siz hatto suzish haqida o'ylashdan qo'rqsangiz, sizga yordam berish uchun ruhiy salomatlik terapevtidan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi. Agar siz hali suvga yaqin bo'lishni bilmasangiz, vizualizatsiya bilan shug'ullanmang.
- Qo'llaringizni yonboshlab, divanda yoki to'shakda yoting. Bir necha chuqur, toza nafas olishdan boshlang. Agar siz biron bir vaqtda tashvishingiz kuchayib borayotganini sezsangiz, vizualizatsiya jarayonini to'xtatib, chuqur nafas olishni davom ettiring.
- Hovuz yonidagi stulda o'tirganingizni tasavvur qiling. Atrofingizga qarang. Sizni himoya qiladigan qutqaruvchini ko'rasiz. Uning mavjudligi tufayli siz o'zingizni issiq va xavfsiz his qilasiz. Siz to'lqinlarda o'ynab, uzoqdagi odamlarning kulishini eshitasiz. Siz xlor hidini his qilasiz. Bu his -tuyg'ularning barchasiga kiring.
- Endi turing. Oyog'ingiz ostidagi betonni his eting. Hovuzning sayoz uchiga yaqinlashayotganingizda to'lqinlarning mayin urish ovozini eshiting. Chegarada turing. Boshqa suzuvchilar qanday baxtli va o'ziga ishonganiga e'tibor bering. Ularning energiyasini yo'naltiring. Ishoning, siz ham suzishda o'zingizni baxtli va ishonchli his qila olasiz.
- Oyoqlaringizni suvga botiring. Suvning nisbiy issiqligiga (yoki sovuqligiga) e'tibor bering. Oyog'ingizning chayqalayotgan ovozini tinglang. Yon tomonga o'tiring va ikkala oyog'ingizni suvga tushiring. Oyog'ingiz suvda bo'lganini his qilib, o'tiring.
- Suvga tushish uchun zinapoyadan foydalaning. Barmoqlaringiz rels bo'ylab harakatlanayotganda, po'latning sovuq zarbasini his eting. Suv belingizga ko'tarilganda teringizga qanday ta'sir qilishiga e'tibor bering. Devorga ko'tarilish. Boshqa hech narsa qilishning hojati yo'q, yana bir bor chuqur nafas oling va o'zingizni suvda qanchalik ishonchli va xotirjam his qilayotganingizga e'tibor bering.
3 -qadam. Malakali sherik toping
Suvda o'zingizni qulay his qilishning bir usuli - kuchli suzish qobiliyatiga ega bo'lgan do'stingizdan dam olish mashg'ulotlarida sizga yordam berishini so'rash. Siz nafas olayotganingizda do'stingiz siz bilan o'tirishi mumkin. Yoki vizualizatsiya mashqlarini bajarayotganda qo'lingizni ushlab turing.
Jismoniy va hissiy qo'llab -quvvatlash tizimiga ega bo'lish sizga suzish paytida o'zingizni kamroq stress his qilishingizga yordam beradi, chunki siz bu ishni o'zingiz qilmaysiz. Agar sizga kerak bo'lsa, yaqin atrofda yordam qo'li bor
4 -qadam. Suzish omilini eslang
Suvda o'zini vaznsiz his qilish, ba'zilar nima uchun suzishdan qo'rqishadi. Suvda bo'lish hissi er yuzida bo'lishdan farq qiladi. Buning sababi shundaki, tortishish suvda teskari harakat qiladi. Bu vaznsizlik hissi, odatda suzish deb ataladi, tabiiy ravishda suvda suzishga yordam beradi.
Agar siz oyoq -qo'llaringizni bo'shatib qo'ysangiz, siz avtomatik ravishda suv yuzasiga ko'tarilishingizni tushunganingizda, siz cho'kib ketish qo'rquvidan voz kechishingiz mumkin
3 -usul 3: Ishonch va ko'nikmalarni shakllantirish
Qadam 1. Kichkina, sayoz suvda boshlang
Suzish qo'rquvini engib o'tishning eng yaxshi usuli - chaqaloq qadamlari. Siz o'zingizni hovuz yonida o'tirishga chaqirishingiz mumkin. Suvga yaqin bo'lishga o'rganganingizdan so'ng, basseyn chetida, oyoqlaringizni suvda o'tirishga o'ting. Keyin, siz hovuzning sayoz qismida turib, o'zingizni qanday his qilishingizga ko'nikishingiz mumkin.
2 -qadam. Professional suzish bo'yicha darslar
Suzish bo'yicha malakali murabbiy bilan ishlash - nafaqat suzishni o'rganishning, balki suvda o'zingizni ishonchli his qilishning eng samarali usuli. Murabbiy sizning eng katta xavotirlaringizdan xabardor bo'ladi va sizni suzish uchun zarur bo'lgan ishonch va ko'nikmalarni shakllantirmaguningizcha sizni asta -sekin olib boradi.
3 -qadam. Asosiy kuchingizni yarating
Suzish asosiy mushaklaringizni faollashtirishni talab qiladi. O'z mahoratingizni oshirish va suvda o'zingizni kuchliroq va ishonchliroq his qilish uchun o'z kuchingizni mustahkamlash uchun mashq qiling.
- Har qanday jismoniy mashqlar suzish uchun kuch va chidamlilikni oshirishi mumkin. Yadroning eng yaxshi kuchini olish uchun taxtalar, chig'anoqlar va o'pkalarni sinab ko'ring.
- Sizni suzish uchun kuchliroq qilishdan tashqari, asosiy mashqlar sizning holatingizni yaxshilaydi va yiqilish xavfini kamaytiradi.
4 -qadam. Siz tayyor bo'lgandan keyingina suvni oching yoki chuqurroq qiling
Sizning asosiy maqsadingiz hovuz atrofida suzish yoki plyaj ta'tilida do'stlaringiz bilan okeanga qo'shilish bo'lishi mumkin. Albatta, maqsadlarni belgilash juda muhim, lekin siz o'z xohishingiz bilan suzishga qulay bo'lishingiz ham muhim.
5 -qadam. O'z yutuqlaringizni nishonlang
Agar siz hovuzga kirishdan butunlay qo'rqishni boshlagan bo'lsangiz va hozir sayoz uchiga cho'kayotgan bo'lsangiz, o'zingizni orqangizdan silang. Hatto eng kichik g'alabalarni nishonlash sizning qobiliyatingizga ishonchni oshiradi.
Maslahatlar
- Agar siz suzishga harakat qilsangiz, kuchlanishni bo'shating va shunchaki dam oling.
- Hech qachon suzishni o'rganmayman deb o'ylamang. Faqat mashq qiling.
- Suv dastlab muzlab qolgandek tuyulishi mumkin, lekin siz bunga ko'nikasiz.
- Hech qachon suzishni mustaqil o'rganishga urinmang; har doim favqulodda vaziyatda yordam berishga kimdir yoningizda bo'lsin.
Ogohlantirishlar
- Qo'rquvni butunlay yengib chiqmaguningizcha va suvda o'zingizni to'liq xavfsiz va ishonchli his qilmaguningizcha, yolg'iz suzishdan saqlaning.
- Har doim sayoz uchidan boshlang, agar siz hali ham suv haqida tashvishingizni engib o'tmagan bo'lsangiz, chuqurroq joyga tez o'tish xavfli bo'lishi mumkin.
- Har doim jamoat basseynidagi qoidalarga amal qiling.
