Agar siz ignalarni yomon ko'rsangiz, siz yolg'iz emassiz! Afsuski, agar siz sog'lom bo'lishni xohlasangiz, bu qo'rquvga duch kelishingiz mumkin. Qo'rquv bilan shug'ullanish va kurashish usullarini o'rganishdan boshlang. Keyin, siz shifokorning huzuriga borganingizda, qo'rquvingizni kamaytirish uchun ba'zi choralarni ko'ring.
Qadamlar
4 -chi usul 1: Qo'rquvni jalb qilish
Qadam 1. Fikringizni o'zgartirish ustida ishlang
Ko'pincha, har qanday qo'rquvni engishni boshlashning eng yaxshi usuli bu narsa haqidagi fikringizni o'zgartirishga urinishdir. Masalan, "ignalar eng yomoni" yoki "ignalardan qo'rqaman" deb o'ylash, bu haqiqatni siz uchun yana bir bor ta'kidlaydi.
Buning o'rniga "igna ozgina og'rishi mumkin, lekin u sog'ligimni himoya qiladi" kabi so'zlarni ayting
Qadam 2. Sizni qo'rqitadigan vaziyatlarni yozing
Ba'zilar uchun hatto igna rasmini ko'rish ham ularni qaltiraydi. Igna haqida gap ketganda sizni titratadigan vaziyatlarni yozing, masalan, rasmini ko'rish, televizorda in'ektsiyani tomosha qilish, boshqa birovning teshilishini ko'rish va o'zingiz in'ektsiya qilish.
- Siz o'ylashingiz mumkin bo'lgan boshqa holatlarga igna bilan ishlov berish, kimdir in'ektsiya haqida gapirganini eshitish yoki shunchaki ignaga tegish kiradi.
- Siz ularni eng qo'rqinchli bo'lgan vaziyatga qarab tartiblang.
Qadam 3. Kichikdan boshlang
Siz eng qo'rqmaydigan vaziyatdan boshlang. Misol uchun, agar igna rasmlari sizni bezovta qilsa, Internetdan bir nechtasini qidirib ko'ring. Sizning tashvishingiz eng yuqori darajaga ko'tarilsin. Xavotiringiz ketayotganini sezmaguningizcha qidirishni to'xtatmang, chunki u oxir -oqibat shunday bo'ladi.
Ishingiz tugagach, o'zingizga dam olish imkoniyatini bering
4 -qadam. Darajalarni ko'taring
Bir vaziyatni hal qilib bo'lgach, boshqasiga o'ting. Masalan, sizning keyingi darajangiz, kimdir televizorda igna ukol qilinganini ko'rishdir. Internetda yoki tibbiy ko'rgazmada video tomosha qilib ko'ring. O'zingizning tashvishingizni ko'tarish va tabiiy ravishda o'z -o'zidan tushib ketishining bir xil usulini qo'llang.
5 -qadam. Har bir daraja ustida ishlashni davom ettiring
Siz in'ektsiya qilishga tayyor bo'lmaguningizcha, qo'rqinchli vaziyatlarda ishlashni davom ettiring. Birinchidan, sizning tasavvuringizda o'zingizni bosib o'tishga harakat qiling, xavotirning ko'tarilishiga va tinchlanishiga yo'l qo'ying. Keyin, tayyor bo'lgach, shifokorga murojaat qiling.
4 -ning 2 -usuli: Dam olish va yengish texnikasini o'rganish
1 -qadam. U orqali nafas oling
Anksiyete bilan kurashishning bir usuli - qon olish yoki in'ektsiya paytida nafas olish texnikasini o'rganish. Ko'zlaringizni yumib, burun orqali nafas olishga harakat qiling. Chuqur nafas oling va uni to'rt marta ushlab turing. Og'zingizdan sekin nafas oling. Yana to'rt marta takrorlang.
Ushbu texnikani kuniga bir necha marta ishlating, shunda siz bunga o'rganib qolasiz. Keyin, igna bilan duch kelganingizda, uni tinchlantirish uchun ishlatishingiz mumkin
Qadam 2. Otish yoki qon olish paytida yot
Jarayon paytida o'zingizni boshingiz aylanmasligi uchun oyoqlaringizni ko'tarib yoting. Tibbiy xodimlaringizga ignalar sizni ojiz his qilishini va agar ular bunga qarshi bo'lmasalar, bu lavozimni afzal ko'rishingizni ayting.
Oyoqlaringizni ko'tarish ham qon bosimini barqaror ushlab turishi mumkin
3 -qadam. Vizualizatsiya bilan shug'ullaning
Meditatsiya sizni tinchlantirishga yordam beradi va meditatsiya uchun vizualizatsiyadan foydalanish sizni chalg'itishga yordam beradi. Vizualizatsiyadan foydalanish uchun, avvalo, o'zingizni baxtli his qiladigan joyni tanlashingiz kerak. Bu stresssiz joy bo'lishi kerak, masalan, park, plyaj yoki uyingizdagi sevimli xona.
- Ko'zlaringizni yuming va o'zingizni o'sha joyda tasavvur qiling. Barcha his -tuyg'ularingizdan foydalaning. Nima ko'rayapsiz? Nima hidlayapsiz? Siz nimani his qila olasiz? Siz nima eshitasiz? Siz nimani tatib ko'rishingiz mumkin? Dunyoni murakkab tafsilotlar bilan yarating.
- Masalan, agar siz plyajni tasavvur qilayotgan bo'lsangiz, ko'k to'lqinlar, okean havosining hidi, oyoqlaringiz ostidagi issiq qum hissi va yelkangizdagi quyosh isishi haqida o'ylang. Tuzni havodan tatib ko'ring va to'lqinlarning qirg'oqqa urilishini eshiting.
- Bu joyni qanchalik yaxshi tasavvur qilsangiz, shuncha o'zingizni chalg'itasiz.
Qadam 4. Qo'llaniladigan kuchlanishni qo'llang
Ba'zi odamlar ignadan qo'rqishadi, chunki ular hushidan ketishadi. Agar sizda ham shunday bo'lsa, siz bosimni oshirishga yordam beradigan amaliy kuchlanish deb nomlangan texnikadan foydalanishingiz mumkin. Qon bosimining ko'tarilishi hushidan ketish ehtimolini kamaytiradi.
- O'tirgan joyingizda qulay bo'ling. Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va tanangizning yuqori qismidagi barcha muskullarni tortishdan boshlang. Bu pozitsiyani taxminan 15 soniya ushlab turing. Yuzingiz qizib ketishini his qila boshlashingiz kerak. Qachonki, mushaklaringizni bo'shating.
- Taxminan 30 soniya dam oling, keyin qaytadan urinib ko'ring.
- O'zingizni qulay his qilish uchun ushbu texnikani kuniga bir necha marta bajaring.
5 -qadam. Terapiyani ko'rib chiqing
Agar siz o'zingizni davolash usullarini topishda qiynalayotgan bo'lsangiz, terapevt yordam berishi mumkin. Ular sizga qo'rquvni engishga yordam beradigan fokuslar va kurash usullarini o'rgatishi mumkin, chunki ular shu kabi muammolarga duch kelgan odamlarga yordam berishga o'rgatilgan.
Qo'rquvni engish bilan shug'ullanadigan terapevtni qidiring
3 -usul 4: xodimlar bilan muloqot
Qadam 1. Qo'rquvingizni phlebotomist, hamshira yoki shifokor bilan muhokama qiling
Qo'rquvingizni ichingizda saqlamang. Buning o'rniga, qoningizni tortadigan yoki sizga in'ektsiya beradigan odam bilan gaplashing. Bu ularga bilishga yordam beradi, chunki ular sizni chalg'itishga va o'zingizni imkon qadar qulay his qilishga harakat qilishlari mumkin.
Agar sizda aniq xohish bo'lsa, ularga ayting, masalan, agar siz ogohlantirishni xohlasangiz, ular ignani olib chiqishdan oldin chetga qarashingiz mumkin. Yopishdan oldin ulardan uchtasini sanashlarini so'rash sizga ham yordam berishi mumkin
2 -qadam. Muqobil variantlar haqida so'rang
Agar siz qon olish o'rniga otib o'tirmoqchi bo'lsangiz, ba'zida muqobil shaklni olishingiz mumkin. Masalan, grippga qarshi emlashlar burun bo'shlig'i orqali in'ektsiya o'rniga berilishi mumkin.
Qadam 3. Kichikroq ignani so'rang
Agar sizga ko'p miqdordagi qon kerak bo'lmasa, siz kichikroq ignadan, odatda kelebek ignasidan qutulishingiz mumkin. Sizning qoningizni olgan odamdan, agar u sizning holatingizga mos keladimi yoki yo'qligini so'rang, buning sababini tushuntiring.
Qadam 4. Ularga faqat bitta imkoniyat borligini bildiring
Agar siz ignadan qo'rqsangiz, kimdir sizning qo'lingizga qayta -qayta urilishini xohlamaysiz. Sizni birinchi marta urishganda, ularga kerak bo'lgan barcha qonni olishlarini so'rang.
Agar sizning protsedurangiz bir nechta igna tayoqchasini talab qilsa, o'zingizga tanaffus berish uchun qon topshirish yoki in'ektsiyani bajarish uchun boshqa kunga qaytishingiz mumkinmi, deb so'rang
5 -qadam. Eng yaxshisini so'rang
Agar kimdir yaxshi ish qilmasligidan xavotirda bo'lsangiz, buni texnikdan so'rang, ayniqsa siz katta ob'ektda bo'lsangiz. Agar qo'rqsangiz, ko'pchilik nima uchun buni tezda qila oladigan mutaxassisga muhtojligingizni tushunadi.
4 -ning 4 -usuli: Doktorxonada kurash
Qadam 1. O'zingizga eslang, og'riq tezda tugaydi
Agar siz ignadan qo'rqsangiz ham, og'riq qancha davom etishini o'zingizga eslatib turishingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Og'riq bo'lishi mumkin, lekin og'riq bir necha soniya ichida o'tib ketadi. Men buni hal qila olaman".
2 -qadam. Anestetik kremni sinab ko'ring
Anestetik krem siz in'ektsiya qilinayotgan joyni xiralashtirishi mumkin. Qo'llashdan oldin, shifokor bilan yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling va uni in'ektsiya uchun qaerga qo'llash mumkinligini so'rang.
3 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Chalg'itish sizni chayqalish va urish bilan engishga yordam beradi. Musiqa tinglashga harakat qiling, yoki hatto telefoningizda o'yin o'ynang. Kitobni o'qishga olib keling, shunda nima bo'layotganiga e'tibor bermasligingiz kerak.
Qadam 4. Yengish texnikasidan foydalaning
Tibbiy xodimlarga nima qilmoqchi ekanligingizni bildiring, so'ngra o'zingizni davolash usullaridan biriga o'ting. Siz nafas olayotganda ham, vizualizatsiya mashqlaridan ham foydalanishingiz mumkin, lekin odam mashqni bajarguncha kutish kerak.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Ignalilarning foydalari haqida o'ylashga harakat qiling. Masalan, "Bir oz chimchilash zarar etkazishi mumkin, lekin bu bir necha soniya ichida. Bu chimdim kelajakda meni ko'p azoblardan qutqaradi ".
- Siz o'q otayotganingizda alfavitni boshingizda orqaga aytishga harakat qiling. Bu sizning miyangizga ta'sir qiladi, shuning uchun siz kasal va hushidan ketish haqida o'ylashga vaqt topolmaysiz.
- O'zingizni nima bo'layotganidan chalg'itib qo'ying. Boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling, masalan, keyin nima qilasiz.
- In'ektsiya paytida tananing boshqa qismini oyog'ingiz kabi qisishga harakat qiling. Siz igna o'rniga bu og'riqqa e'tibor qaratasiz.
- G'azablanmang! Siz in'ektsiya oladigan joyni bo'shashtirishga harakat qiling.
