Sayohat qiziqarli va foydali ish bo'lsa -da, bu haqda o'ylash tashvish, vahima va qo'rquvni keltirib chiqarishi mumkin. Bo'sh vaqt tajribasi bo'lishi kerak bo'lgan narsadan juda qo'rqish asabiylashishi mumkin. Yaxshiyamki, siz qo'rquvni kamaytirish uchun safar oldidan va safarida qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsalar bor, shuning uchun siz sayohat paytida dam olishga e'tibor qaratishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: qo'rquvingizga qarshi kurash
Qadam 1. Sizning qo'rquvingiz nimadan kelib chiqqanini aniqlang
Sayohat qilishda nimadan qo'rqayotganingizni o'ylab ko'rishga vaqt ajrating. Balki siz hech kimni tanimasdan yoki yolg'iz qolmasdan yangi joyda bo'lishdan qo'rqasiz. Balki siz atrofingizni nazorat qila olmasligingizdan qo'rqasiz. Nimadan qo'rqayotganingizni tushunish, qo'rquvni engishga yordam beradi.
Hatto qo'rqayotganingizni aniqlashning o'zi ham qo'rqinchli emas
2 -qadam. Triggerlaringiz nima ekanligini aniqlang
Sayohat qilayotganingizda sizni qanday narsalar qo'zg'atishi yoki tashvishga solishi mumkinligi haqida o'ylab ko'ring. Triggerlaringizni bilganingizdan so'ng, siz ularni oldini olish yoki hech bo'lmaganda cheklash uchun choralar ko'rishingiz mumkin, shunda siz vahima qilolmaysiz yoki asabiylashmaysiz.
Masalan, gavjum aeroportda yurish tetik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz band bo'lmagan vaqtda uchishni rejalashtirishingiz mumkin. Yoki do'stlaringiz va oilangizga qo'ng'iroq qila olmasligingiz tetik bo'lishi mumkin, shuning uchun siz odamlar bilan aloqada bo'lishga imkon beradigan mobil telefon rejasini olishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin
Qadam 3. Asta -sekin o'zingizni sayohatga borishga oshkor qiling
Siz har qanday holatda ham sayohatdan qochishga harakat qilayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin qo'rquvingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsa bu sayohatga borishdir, garchi ular dastlab qisqa masofali sayohatlar bo'lsa ham. Siz kichkina ishni yaqin atrofdagi shahar yoki shaharga sayohatga borishdan yoki yangi mehmonxonada tunashdan boshlashingiz mumkin. O'zingizni sayohatga qanchalik ko'p ochsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
Do'stlaringiz va oilangizdan sayohatingizni rejalashtirishda yordam berishini so'rang yoki hattoki siz bilan birga yordam so'rang
Qadam 4. Agar kerak bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashing
Ba'zida sayohat qo'rquvi bilan mustaqil kurashish mumkin emas. Agar siz qo'rquvingiz sayohat qilishingizga to'sqinlik qilayotganini his qilsangiz, terapevt, maslahatchi yoki psixolog bilan gaplashing, shunda ular sizga davolanish rejasini tavsiya qilishlari mumkin.
Sayohat qilish qo'rquvi hodofobiya deb ham ataladi. Litsenziyaga ega bo'lgan mutaxassis sizga qo'rquvni engish uchun kurashish ko'nikmalarini topishga yordam beradi
Qadam 5. Anksiyete qarshi dorilar haqida doktoringizdan so'rang
Garchi hamma ham qo'rquvini tartibga solish uchun dori ichishi shart bo'lmasa -da, ba'zilar uchun haqiqatan ham foydali bo'lishi mumkin. Dori -darmonlar sizga yordam beradimi yoki yo'qligini bilish uchun ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan holatingiz haqida so'rang.
Anksiyete qarshi dorilar vahima qo'zg'ashining oldini olish uchun yurak urish tezligini pasaytirishga va fikrlaringizni aniqroq qilishga yordam beradi
3 -usul 2: sayohatga tayyorgarlik
Qadam 1. O'zingizni muvaffaqiyatli sayohat qilayotganingizni tasavvur qiling
Boshingizda, siz boradigan aeroport, mehmonxona yoki shahar bo'ylab yurish haqida o'ylang. O'zingizni qiyinchiliksiz va stresssiz aylanayotganingizni tasavvur qiling. Umid qilamanki, bu sizning miyangizni noma'lum narsalar haqida qayg'urishni to'xtatishga o'rgatadi.
Bu ham o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi
2 -qadam. Siz sayohat qilayotgan hududni o'rganing
Siz tashrif buyuradigan hudud haqida ko'proq ma'lumot olish uchun Internetdan qidiring. Siz ovqatlanish joylarini, qaerda turishingizni va qanday aylanib chiqishni ko'rishingiz mumkin. Siz qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik tashvishlanmaysiz.
Maslahat:
Siz sayohat qilayotgan mamlakat yoki shaharda sayyohlik veb -sayti mavjudligini tekshiring. Odatda ular sayohatchilar uchun ajoyib manbalarga ega.
Qadam 3. Siz to'plashingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini tuzing
Ketishdan taxminan 1 hafta oldin, o'tirib, yig'ishingiz kerak bo'lgan hamma narsalarning ro'yxatini yozing. Shunday qilib, agar kerak bo'lsa yoki shkafingizda yashiringan unutilgan buyumni qidirsangiz, xaridlarni amalga oshirishingiz mumkin. Bu sizga hech narsani unutmasligingizga ishonch hosil qilishingizga yordam beradi, shuning uchun kerakli narsalarni to'plaganingizga ishonch hosil qilish uchun tashvishlanmang.
Qaerga sayohat qilayotganingizga qarab, nima to'plash mumkin va nima qila olmasligingizga ishonch hosil qiling. Masalan, siz samolyotga suyuqlik olib kira olmaysiz
4 -qadam. Uyingizga yoki uy hayvonlariga qarash uchun uyga xizmat ko'rsatuvchi yollang
Yoki do'stingizdan so'rang yoki uydan va uy hayvonlariga g'amxo'rlik qilish uchun kimdir xizmatidan yollang. Bu sizga tashlab ketayotgan narsangiz haqida qayg'urmaslikka yordam beradi, shunda siz o'z sayohatingizdan zavqlanasiz.
Bundan tashqari, siz o'zingizning chorva molingizni yaqin atrofdagi bort xizmatida qoldirishingiz mumkin
Qadam 5. Yaqinlaringiz bilan bog'lanish yo'lini aniqlang
Agar siz chet elda sayohat qilsangiz, do'stlaringiz va oilangizga qo'ng'iroq qilish uchun telefon rejangizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. Uyali telefon provayderingiz bilan gaplashib, qaerga ketayotganingizni va sayohat davomida qanday reja sotib olishingiz kerakligini ayting. Bu sizga kerak bo'lganda qo'llab -quvvatlash tarmog'iga ulanganingizni his qilishingizga yordam beradi.
- Shuningdek, siz WhatsApp kabi WiFi -ga asoslangan xabar almashish dasturidan foydalanishingiz mumkin, shuning uchun siz uyali aloqa ma'lumotlari rejasi haqida qayg'urmasligingiz kerak.
- Agar siz o'z mamlakatingizda sayohat qilsangiz, ehtimol siz uyali telefon tarifini o'zgartirishingiz shart emas.
3 -usul 3: Sayohat paytida tashvish bilan kurashish
Qadam 1. O'zingizni sayohatda kitoblar va o'yinlar bilan chalg'iting
Belgilangan joyga etib borish, ayniqsa, siz samolyot yoki poezdda sayohat qilayotgan bo'lsangiz, ko'p vaqt to'xtab qolishiga olib kelishi mumkin. Xavotirli xayollarga berilib ketmaslik uchun siz bilan birga kitoblar, krossvordlar yoki video o'yinlar olib keling.
Muqobil:
Agar siz mashinada ketayotgan bo'lsangiz, tashvishlanmaslik uchun musiqa yoki podkast o'ynang.
2 -qadam. Bir nechta kurash mexanizmlarini olib keling
Engish mexanizmlari - bu sizni xotirjam yoki xavfsiz his qiladigan narsalar. Ular sizga yoqadigan musiqani, uydan yostiqni yoki hatto yaqinlaringizning rasmini o'z ichiga olishi mumkin. Tushgan va xotirjam bo'lish uchun sayohat paytida ularni yoningizda saqlang.
Hamma uchun kurashish mexanizmlari turlicha. Safarda o'zingizni kamroq xavotirga solasiz va o'zingizni nazorat qila olasiz deb o'ylagan narsalarni olib keling
Qadam 3. Dam olish texnikasini mashq qiling, shunda siz sayohat paytida ulardan foydalanishingiz mumkin
Sayohat paytida tashvishlanishni boshlasangiz, qanday qilib dam olishingiz mumkinligini bilish juda muhimdir. Sayohat paytida bu mashqlarni bajarish uchun chuqur nafas olishni, fikringizni ijobiy tasvirga qaratishni va o'zingizga ijobiy tasdiqlarni takrorlashni mashq qiling.
Ijobiy tasdiqlar: "Men xavfsizman, men sog'lomman" kabi iboralar. O'zingizni xotirjam bo'lmaguningizcha, buni boshingizda takror -takror takrorlang
4 -qadam. Sayohat paytida do'stlaringizni olib keling
Iloji bo'lsa, oila a'zosi yoki do'stingiz bilan sayohat qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz hamma narsani o'zingiz hal qilishingiz kerak bo'lmaydi va siz o'zingizni tashvishga solsangiz, ular sizni tinchlantirishga yordam beradi.
Maslahat:
Agar o'zingizni qulay his qilsangiz, ketishdan oldin sayohatingizdagi sayohatdan qo'rqishingizni ayting. Shunday qilib, ular sizni yo'lda ishontirishlari kerakligini bilishadi.
5 -qadam. Agar kerak bo'lsa, safaringizdan tanaffus qiling
Agar siz xavotirlanayotgan bo'lsangiz va hech narsa qilmasangiz, mehmonxonangizda qoling va dam oling. O'zingizga dam olish uchun vaqt bering, shunda sayohatingizning boshqa qismlaridan bahramand bo'lasiz.
Dam olish dam olishi kerak, shuning uchun o'zingizni doimo biror narsa qilishga majburlamang. O'zingizni baxtli his qiladigan narsalarga e'tibor qarating
Maslahatlar
- Iloji boricha sayohatingizning ijobiy tomonlariga e'tibor qarating. Agar siz qanchalik qiziqarli bo'lishni o'ylab ko'rsangiz, sayohatning qo'rqinchli jihatlariga kamroq e'tibor qaratasiz.
- Safarga tayyorgarlik sizning tashvishingizni sezilarli darajada kamaytiradi.
