Yong'in signalizatsiyasidan qo'rqishning o'ziga xos nomi bo'lmasa -da, "fonofobiya" atamasi ma'lum bir tovushning aql bovar qilmaydigan, zaiflashtiruvchi qo'rquvini anglatadi, bu odatda yong'in signallari yoki sirenalar qo'rquvi mutaxassislar tomonidan qanday tasniflanadi. Ko'pgina hollarda, yong'in signalizatsiyasidan qochishning iloji yo'q. Masalan, maktabdagi bolalar yong'in mashg'ulotlarida muntazam ravishda qatnashishlari kerak, shunda ular favqulodda vaziyatda qanday harakat qilishni bilishadi va kattalar o'z uylari va oilalarini himoya qilish uchun tutun detektorlaridan foydalanishlari kerak bo'ladi. Yong'in signalizatsiyasi qo'rquvi uchun yagona, doimiy muvaffaqiyatli davo bo'lmasa -da, sog'lom turmush tarziga o'tishda odam qo'rquvini engishga va alomatlarini boshqarishga yordam beradigan bir qancha strategiya va davolash usullari mavjud. "Yong'in signalizatsiyasidan qo'rqish kabi kognitiv xulq -atvorli terapiya (CBT), qabul qilish va majburiyat terapiyasi (ACT) va ta'sir qilish terapiyasini o'z ichiga olishi mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Fobiyaingizni engish uchun terapiya strategiyalaridan foydalanish
Qadam 1. Qo'rquvingizning ildizini aniqlang
Agar siz o'zingizni yong'in signalizatsiyasi haqida tashvishlanayotgan yoki tashvishga solayotgan bo'lsangiz, psixologik yoki fiziologik sabablar bo'lishi mumkin. Hamma alomatlar bir xil asosiy muammoga ega emas.
- Sizning tashvishingizning sababini aniqlash uchun litsenziyaga ega terapevt yoki maslahatchi bilan gaplashishni o'ylab ko'ring.
- Masalan, "ligyrofobiya" - to'satdan va kutilmagan baland tovushlardan qo'rqish. Ehtimol, sizning qo'rquvingiz signalning o'zi emas, balki yong'in signalining to'satdan, kutilmagan tabiati bilan bog'liqdir.
- Fonofobiya va ligrofobiya hissiy ishlov berish buzilishi yoki SPD bilan bog'liq bo'lishi mumkin. SPD, miyada signallarni yuborish va qabul qilishda qiyinchiliklarga duch kelganda paydo bo'ladi va ba'zida DEHB, autizm va genetik sharoitlar kabi boshqa sharoitlar bilan bog'liq.
2 -qadam. Sizning salbiy va mantiqsiz fikrlaringizni aniqlang
Kognitiv xulq -atvor terapiyasi fobiya va xavotirlik kasalliklarini davolashda katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Davolash dasturlarining ko'pchiligidagi birinchi qadam - bu sizning ongingiz yong'in signalizatsiyasi bilan bog'liq bo'lgan noto'g'ri uyushmalarni aniqlashdir. O'zingizdan so'rang:
- "Men nimadan qo'rqaman?"
- "Oxir oqibat nima bo'ladi deb qo'rqaman?"
- "Nega bunday bo'ladi deb o'ylayman?"
- "Bu fikrlar qachon paydo bo'ladi?"
3 -qadam. O'zingizning salbiy fikrlaringizga qarshi turing
Yolg'iz va boshqalarning yordami bilan, aql bovar qilmaydigan uyushma tuzganingizda, o'zingizni chaqiring. Har safar asossiz qo'rquv sizni bezovta qilganda, uni to'xtatib, fikringizga qarshi turing.
- O'zingizga ayting: "Bu oqilona qo'rquv emas."
- Sizning qo'rquvingizni ongingiz yaratgan "noto'g'ri signal" deb hisoblang.
- O'zingizga eslatib qo'ying: "Menga bu tovushdan qo'rqishning hojati yo'q. Bu faqat ogohlantirish, ogohlantirish ».
- Do'stlaringizni ratsional aloqalar o'rnatganingizda, sizni xushmuomalalik bilan chaqirishga chaqiring.
Qadam 4. Salbiy fikrlarni zudlik bilan real fikrlar bilan almashtiring
Sizning salbiy uyushmalaringiz va fikrlaringiz bilan kurashish etarli emas. Har safar tashvish sizni hayajonga solsa, bu fikrga qarshi turing va keyin uni ijobiy, oqilona almashtirishni taklif qiling.
- "Nima bo'lsa" qo'rquvini "boshqa nima" variantlari bilan almashtiring.
- Masalan, siz: «Men bu tovushni eshitganimdan keyin olovga o't qo'ymayman. Men uydan chiqib ketaman - tartibli."
- Balki siz o'zingizga: “Bu tovush xavfli emas. Aslida, bu menga omon qolishga yordam beradi va meni himoya qiladi ».
5 -qadam. Qo'rquvingizni boshqa fikr sifatida qabul qiling
Qabul qilish va majburiyat terapiyasi hayotning noqulayligini hukm qilmasdan qabul qilishga qaratilgan. ACT orqali siz hushyorlikni ishlatishingiz yoki hozirgi vaqtda yashashingiz va qabul qilishingiz mumkin. Agar salbiy fikrlarni ijobiy fikrlar bilan almashtirish muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, avvalo bu salbiy fikrga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. O'zingizga ayting:
- "Bilaman, uning qo'rquvi hozir men uchun noqulay, lekin u o'tib ketadi va bu mening nuqsonli yoki singanligimni anglatmaydi - bu shunday".
- "Bu lahza noqulay va bu hayotning bir qismi, xuddi yaxshi daqiqalar kabi. Men ham yomon, ham yaxshi bilan kurasha olaman."
Qadam 6. Gevşeme va engish qobiliyatini mashq qiling
Ta'sir qilish terapiyasini sinab ko'rishdan oldin, siz yong'in signalizatsiyasining doimiy ta'siridan kelib chiqadigan tashvishlarni engishga yordam beradigan gevşeme ko'nikmalarini yoki kurash mexanizmlarini qo'llashni xohlaysiz. Siz urinib ko'rishingiz mumkin:
- Nafas olish yoki hisoblash mashqlari.
- Yoga yoki meditatsiya amaliyoti.
- Fikringizni qayta yo'naltirish uchun takrorlangan ibora yoki mantra.
- Stressni engillashtiradigan harakatlar yoki mashqlar.
- Vizualizatsiya mashqlari.
- Mushaklarning progressiv gevşemesi.
Qadam 7. Qo'rquvingiz bilan asta -sekin kurashing
Ekspozitsiya terapiyasida, odamlar asta -sekin ta'sir qilish orqali o'zlarini yong'in signalizatsiyasidan qo'rqishga undaydilar. Masalan, siz ovozga uzoqroq va uzoqroq vaqt davomida duch kelishingiz mumkin yoki siz do'stingizdan tasodifiy vaqtda sizning uyingizdagi yong'in signalini sinab ko'rishni so'rashingiz mumkin. Gevşeme texnikasini o'zlashtirmaguningizcha, ekspozitsiyaga urinmang, agar ta'sir qilish juda ko'p tashvish tug'dirsa, o'zingizni tinchlantirishingiz mumkin.
- Borgan sari qiyin vaziyatlar ro'yxatini tuzing va asta -sekin, eng tashvishlanuvchiga qadar harakat qiling.
- Yong'in signalizatsiyasi ovozini smartfoningizga yozib ko'ring va vaqt o'tishi bilan uni balandroq va balandroq ovozda tinglang.
- Internetda yong'in signalizatsiyasining videolarini qidirib toping va uy vazifasini bajarayotganda o'zingizni shovqinli ovozga sezgir qilmang.
- Agar siz haqiqiy yong'indan signaldan ko'ra ko'proq qo'rqsangiz, xavfsiz va boshqariladigan olov bilan tanishish uchun har ovqat paytida sham yoqib ko'ring.
- Xavotir kuchayganda, ilgari o'rgangan gevşeme ko'nikmalarini ishga soling.
- Hech qachon yong'in yoki burg'ulash bo'lmaganida, hech qachon jamoat yong'in signalizatsiyasini qo'ymang, hatto siz ekspozitsiya terapiyasi bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz ham. Bu jinoyat bo'lishi mumkin va siz boshqalarning hayotini xavf ostiga qo'yishingiz mumkin.
Qadam 8. Vaqt o'tishi bilan ijobiy uyushmalar yarating
Yong'in signalizatsiyasi bilan yaqindan tanishib, tovush atrofida bo'shashganingizda, tabiiyki, siz tanangiz va ongingiz uchun yangi uyushmalar qurasiz. Yong'in signalini eshitish sizga zarar bermasligini o'zingizga qanchalik aniq isbotlasangiz, tashvishingiz shunchalik kam bo'ladi.
- Do'stlaringiz bilan yoki boshqa yoqimli sharoitda signalni yangi ovoz bilan bog'lang.
- Yangi, ijobiy xotiralar signal sizni xafa qilmasligiga jonli dalil bo'lib xizmat qiladi.
3 -usul 2: Farzandingizga yong'in signalidan qo'rqishni engishga yordam berish
Qadam 1. Qo'rquv haqida tan oling va gapiring
Bolaning qo'rquviga ovoz berish - suhbatni boshlashning ajoyib usuli. Bolaga yong'in signalidan nima uchun qo'rqayotgani, nima uchun bunday qo'rquv borligi va yong'in signalizatsiyasi ularni qanday his qilishi haqida gapirib bering. Masalan, siz ulardan so'rashingiz mumkin:
- "Yong'in signalizatsiyasi nimani o'ylaydi?"
- "Siz olovdan yoki ovozdan qo'rqasizmi?"
- - Ovoz quloqlaringni og'ritadimi?
- "Sizningcha, yong'in signalizatsiyasi nimani anglatadi?"
2 -qadam. Bolaga qo'rquvning odatiy ekanligini tushuntiring
Hamma (hatto kattalar ham) qo'rquvga ega bo'lishi mumkin va ba'zida bolalarni bunga ishontirish kerak. Bolaga o'zingizning ba'zi qo'rquvlaringizni aytib bering va boshqa qo'rquvlar haqida gapiring.
- Katta va kichik qo'rquv o'rtasidagi farq haqida gapiring. Bolaning yong'in signalizatsiyasi qo'rquvi boshqa, zaiflashtiruvchi qo'rquvdan nimasi bilan farq qiladi?
- Bola bilan qo'rquvni "mantiqsiz" deb atashning hojati yo'q. Umuman qo'rquvni engishning qiymati haqida gapiring.
- Yong'in signalizatsiyasi qanday ovoz berishini maktabdan so'rang. Sanoat yong'in signalizatsiyasi har xil tovushlarni chiqaradi, tanish shovqin bor. Ba'zi binolar yong'in signalizatsiyasini ovozli evakuatsiya yoki qo'ng'iroq bilan ishlatadi. Agar ular bunday signallardan foydalansalar, siz bolalaringizga yong'inga qarshi mashg'ulotlardan qo'rqmasliklariga ishontirishingiz mumkin.
- Bolani do'stlari va sinfdoshlari bilan gaplashishiga ruxsat bering. Tengdoshlar qo'rquvni engish uchun ajoyib kuch manbai bo'lishi mumkin.
- Qo'rquv ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisning yordamini talab qiladigan darajada kuchli ekanligini aniqlang.
Qadam 3. Bolaning qo'rquvi bilan bog'liq "tetik" va o'ziga xos tashvishlarni tan oling
Ba'zi bolalar yong'in signalizatsiyasiga shunchalik sezgir bo'lishlari mumkinki, ular pechka yoqilganda yoki sham yoqilganda tashvishga tushishadi. Qaysi hodisalar bolada tashvish tug'dirishini bilib oling va bu voqealar haqida gapiring. Umumiy tetikleyiciler bo'lishi mumkin:
- Uyda jismoniy tutun detektori yonida yurish.
- Tutun detektorida batareya quvvati pastligini bildiruvchi "ovozli signal" ni eshitish.
- Uyda sham yoki kamin yoqish.
- Pishirish paytida pechdan tutun yoki bug 'chiqadi.
Qadam 4. Bolaning qo'rquvining ildizini aniqlang
Farzandingizning xavotirlanishiga turtki beradigan omillarni hisobga olganingizdan so'ng, fobiyaning kelib chiqish sababini aniqlang. Masalan, bola signalning ovozidan yoki signalni ifodalovchi olovdan qo'rqadimi?
- Farzandingiz bilan uyning haqiqiy yong'in ehtimoli haqida gapiring va tutun detektoriga ega bo'lish sizning oilangiz qachondir yong'in kutishini anglatmaydi.
- Oilangiz uchun yong'in xavfsizligi rejasini tuzing va unga amal qiling. Bu bolangizni haqiqiy favqulodda vaziyatda tinchlantirishi va kuchini oshirishi mumkin.
Qadam 5. Qo'rquvni yengish uchun o'yin uslubiga o'ting
O'yin - bu bolalar o'z muhitlari haqida bilishning muhim usuli va siz uydagi tutun detektori borligi haqidagi tashvishlarni kamaytirish uchun o'ynoqilik va izlanish hissidan foydalanishingiz mumkin. Quyidagilardan birini sinab ko'ring:
- Oilangizning yong'inga qarshi mashqlarini qiziqarli qiling.
- Yong'in signalizatsiyasini oilangiz uchun do'st sifatida belgilang.
- Farzandingizni tutun detektori bilan to'ldirilgan hayvon yoki o'yinchoq kabi gaplashishga undang.
- Har oy yong'in signalizatsiyasini sinab ko'rayotganda kuylash uchun kichik qo'shiq yoki jingle yozing.
- Farzandingizga tutun detektori qanday yasalganligi haqidagi diagramma yoki videolarni ko'rsating.
- Tutun detektorining jiddiyligini juda kamsitmaslik uchun ehtiyot bo'ling. Bu hayotni saqlaydigan qurilma va yong'in signalizatsiyasi bolangiz hayotini saqlab qolishi mumkin.
Qadam 6. Yong'in signalizatsiyasi bilan ijobiy yoki yoqimli uyushmalar yarating
Siz xavf yoki olov o'rniga signalning shovqinli ovozi bilan bog'lanish uchun ijobiy narsa berib, bolaning avtomatik sakrashini salbiy va tashvishga yo'naltirishingiz mumkin. Bu to'satdan shovqinlarga yaxshiroq, ijobiy tajribalarni bog'lashning oddiy masalasidir. Masalan:
- Qachonki siz uyda tutun signalini sinab ko'rsangiz, kichik bayram qiling yoki bolangizga muzqaymoq sovg'asini bering.
- Uy tutuni detektorlarini yong'in xavfsizligi elementlari, masalan, o't o'chirish mashinalari, dalmatiyaliklar, baland bo'yli zinapoyalar yoki pastga tushuvchi ustunlar bilan bog'lang.
- Har qanday individual tetiklarni (masalan, shamlar yoki pechkalar) ijobiy tajribalarga bog'lang.
Qadam 7. Vaqt o'tishi bilan asta -sekin bolangizning tetiklarga ta'sirini oshiring
Bolalar ekspozitsiya terapiyasidan ham, kattalardan ham foydalanishlari mumkin. Aslida, so'nggi tadqiqotlarga ko'ra, bolalar ta'sir qilish terapiyasi yordamida kattalarga qaraganda kamroq vaqt ichida yaxshilanishini ko'rsatishi mumkin. Kichkina narsadan boshlang va stressni kuchaytiruvchi omillargacha ishlang.
- Internetda yong'inga qarshi mashg'ulotlarning videolarini o'ynab, bolani yong'in signalining ovoziga ko'niktiring. Ovozni asta -sekin oshirib boring, chunki bola tovushga qulayroq bo'ladi.
- Video hajmini bolalarga o'zlari nazorat qilishlariga ruxsat bering.
Qadam 8. Kichik g'alabalarni nishonlang
Kognitiv qayta yo'naltirish va ta'sir qilish orqali qo'rquvni asta -sekin yengayotgan bolani rag'batlantirish uchun ijobiy kuch ishlating. Qayta tiklash yo'lidagi muhim bosqichlarni tan olish, jarayonni kichik qismlarga ajratadi va bolaga kuch -quvvat hissini beradi. Masalan:
- Yong'in signalizatsiyasi qo'rquvi bilan bog'liq bo'lgan barcha tetikler ro'yxatini tuzing va ularni birma -bir o'chirib qo'ying.
- Kichkina g'alabalardan keyin bolangizning devoriga osib qo'yishingiz va stikerlar bilan bezashingiz mumkin bo'lgan jadval tuzing.
- Masalan, bola endi yong'in signalizatsiyasi videosidan qo'rqmasa, ularni tabriklab, xaritangizdagi muvaffaqiyatni belgilang.
9 -qadam. Yangi qo'rquvga duch kelganda bolalarga o'tgan yutuqlarini eslatib qo'ying
Bolaning yong'in signalizatsiyasi qo'rquvi bilan bog'liq yutuqlari, yangi qo'rquvlar paydo bo'lganda, dalda sifatida ishlatilishi mumkin. Bir mantiqsiz qo'rquvni engish keyingi qo'rquvni engishni osonlashtiradi. Farzandingiz qancha yo'l bosib o'tganini unutishiga yo'l qo'ymang!
10 -qadam. Travma ehtimolini kamaytirish uchun to'satdan signal vaqtida va undan keyin chaqaloqlarni tinchlantiring
Ayniqsa, yosh bolalar o'z qo'rquvlarini og'zaki gapira olmasalar ham, yong'in signallari chaqaloqlar va kichkintoylarning xavotirlanishlari va eshitishlariga zarar etkazishi mumkin.
- Bolaning quloqlarini baland ovozli muhitdan xavfsiz, lekin tez olib tashlaganingizda yoping.
- Ovozga ijobiy munosabatni qo'shishni boshlash uchun darhol chaqaloqni yoki chaqaloqni tasalli bering.
- Kichkintoyingiz uchun yong'in signalizatsiyasi mavjud bo'lganda shovqindan himoya qiluvchi asboblarni sotib olishni o'ylab ko'ring.
- Signaldan so'ng, uch xil taskin berish usulini sinab ko'ring: tushuntiring, oching va o'rganing. Ma'lumotli ta'sir qilish terapiyasi yosh bolalar bilan atigi uch soat ichida ishlashi mumkin.
3 -usul 3: Bolaning maktabda yong'in signalidan qo'rqishini boshqarish
Qadam 1. Maktabning yong'inga qarshi mashg'ulotlar jadvalini oldindan so'rang
O'qituvchilar yong'in mashqlarining aniq vaqtini oldindan bilish har doim ham mumkin emas, lekin iloji boricha o'zingizni oldindan tayyorlash uchun maktab ma'murlari bilan ishlashga harakat qiling. Agar siz signal qachon eshitilishini bilsangiz, o'quvchini yaxshiroq tayyorlash uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Qadam 2. Maktabda o't o'chirish mashqlarini o'rab turgan qoidalar va taxminlar haqida gapiring
Ba'zida noma'lum qo'rquv o'quvchining olovdan qo'rqishini yoki maktabning yong'in signalini kuchaytirishi mumkin. Bolalar yong'inga qarshi mashg'ulotda nima kutish kerakligini bilishlari kerak va o'qituvchilar mashqlar qoidalari va tartiblari haqida juda aniq bo'lishi kerak.
- Xavotirlik bolani kutilmagan tarzda xafa qilishi yoki yomon xulq -atvorga olib kelishi mumkin, bu esa maktabdan intizomiy jazo talab qilishi mumkin. Talabalaringizga qo'rquvlariga qaramay, rasmiy tartibni bajarish muhimligini tushunishga yordam bering.
- Nega butun sinf oldida yong'in signalizatsiyasi qo'rquvi bilan shug'ullanishga vaqt ajratmasligingiz kerak? Xuddi shu tashvish bilan o'rtoqlashadigan bir nechta talabalar bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Sinf uchun yong'inga qarshi mashqni o'tkazing
Maktab tomonidan rejalashtirilgan mashg'ulotlardan tashqari sinfingiz uchun o't o'chirish mashqlarini bajarish uchun ma'muriyatdan ruxsat so'rang. To'satdan signal eshitilmasligi sababli, bola kamroq qo'rqinchli vaziyatda sizning maktabingizning xavfsizlik tartibini bajarishi mumkin.
- Mashg'ulot paytida bolaga ijobiy javobgarlikni berishga harakat qiling, masalan, o'quvchilarni chiziqning oldidan olib borishga ruxsat berish yoki orqa tomondan sinf chiroqlarini o'chirish.
- Olovli burg'ulashni signal signalidan ajratish, o'quvchining qo'rquvini nima qo'zg'atayotganini aniqlashga yordam beradi.
Qadam 4. Bolani rejalashtirilgan o't o'chirish mashg'ulotidan oldin xonadan yoki binodan chiqishiga ruxsat berishni o'ylab ko'ring
Ba'zi hollarda, bola maktabda o't o'chirish mashqlarida qatnashishni darhol imkonsiz qilish uchun etarlicha tashvishga tushishi mumkin. Ekspozitsiya terapiyasida bo'lgani kabi, bolani asta -sekin sinfga yoki maktab binosiga yaqinlashtiring, chunki ular mashg'ulotlarning tartibi va signalning ovozi bilan tanishadilar.
- Balki o'qituvchilarning yordamchisi signal berilishidan oldin o'quvchini xonadan chiqarib yuborishi mumkin.
- Shuni yodda tutingki, agar bola signal tufayli barcha yong'in mashqlaridan qochsa, ular haqiqiy yong'in favqulodda vaziyatda harakat qilishning muhim usullarini o'rganmaydi. Yong'in xavfsizligi bo'yicha to'g'ri tayyorgarlik mashg'ulotlarida qo'rquvga yo'l qo'ymang.
Qadam 5. Mavjud terapevtik vositalardan maksimal darajada foydalaning
O'qituvchilarga yong'in signalizatsiyasidan tashvishlanishni boshqarishga yordam beradigan asboblar, media mahsulotlari va xavfsizlik texnologiyalari soni ko'paymoqda.
- Masalan, autizm spektri buzilgan ko'plab bolalar og'irlikdagi yelek kiyib, bezovtalikdan xalos bo'lishadi. Og'ir jiletning jismoniy bosimi tanani yupatadi va bo'shashtiradi.
- Uyda yoki sinfda ekspozitsiya terapiyasini qo'llashda yordam beradigan oddiy maktab tovushlarini o'z ichiga olgan Internetda sotiladigan disklar mavjud.
- Mahalliy yong'in xavfsizligi dasturlari yoki mahalliy o't o'chirish bo'limi bilan sizning sinfingizga yoki maktabingizga xayriya qilishlari mumkin bo'lgan asboblarni tekshiring.
Maslahatlar
- Qaerda ekanligingizga qarab, yong'in signalizatsiyasi uchun turli xil tovushlar borligini biling. Ba'zilarining navbatma -navbat baland va past ohanglari bor, ba'zilari shoxli, ba'zilari qo'ng'iroqli. Agar sizni yoki bolangizni boshqa tovush emas, balki bitta tovush bezovta qilsa, signal brendini o'zgartirishni o'ylab ko'ring.
- Agar siz ish joyida yong'in signalizatsiyasidan qo'rqsangiz, xo'jayiningizdan yaqinda o't o'chirish mashqlari jadvalini so'rashni o'ylab ko'ring.
- Agar siz maktabda bo'lsangiz, o'qituvchingiz bilan tashvishlaringiz haqida gaplashing. Agar siz yong'in mashqlari yoki signal berishni talab qiladigan boshqa favqulodda vaziyatlar bo'lsa, ular sizga yordam berishadi.
- Agar yong'in signalizatsiyasi sizning yoki yaqinlaringizning quloqlariga zarar etkazsa, quloqchalarni olib yurishga harakat qiling va shovqinni kamaytirishning boshqa strategiyalaridan foydalaning. Muntazam desensitizatsiya yaxshi ishlamasligi mumkin, chunki odatdagi fobiyadan farqli o'laroq, yong'in signalizatsiyasi odam uchun zararsiz emas va ular jismoniy og'riq keltiradi.
Ogohlantirishlar
- Aniq haqiqat shundaki, haqiqiy yong'inlar, noto'g'ri signallar va kutilmagan mashg'ulotlar har qanday vaqtda sodir bo'lishi mumkin. Afsuski, agar siz yong'in xavfsizligiga rioya qilishni xohlasangiz, yong'in signalizatsiyasidan butunlay qochib qutula olmaysiz.
- Agar siz yong'in signalizatsiyasidan qo'rqishingiz hayotingizga to'sqinlik qilayotganini sezsangiz, fobiya bilan kurashishning professional usullari haqida maslahatchi yoki terapevt bilan gaplashing.
- Uyingizda tutun signalizatsiyasini o'chirmang. Xavfsiz bo'lish uchun ishlashdan ko'ra, ularga ega bo'lish muhimroqdir.
