Ulardan barchangiz nafratlaning, in'ektsiya deyarli mumkin emas. Ko'pincha in'ektsiya bemorlarni emlash uchun ishlatiladi va bunday emlashlarsiz ko'plab o'lik kasalliklarga chalinish mumkin. Qandli diabetni davolash, qon tekshiruvi, anesteziya va tish davolash kabi boshqa ko'plab muhim tibbiy muolajalar ham in'ektsiyani o'z ichiga oladi. Bu odamning tripanofobiyasini, ya'ni ignadan qo'rqishini engib o'tishni juda muhim qiladi, chunki ko'pincha boshqa variantlar yo'q. Taxminan har o'n kishidan biri in'ektsiya yoki ignadan qo'rqadi, shuning uchun siz yolg'iz emassiz.
Qadamlar
4 -usul 1: O'zingizni in'ektsiyaga tayyorlash
1 -qadam. Qo'rquvingizga qarshi turing
Qo'rqqan narsangiz haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lish, qo'rquvni engishga yordam beradi. In'ektsiya qo'rquvini kamaytirish uchun ekspozitsiya terapiyasini sinab ko'ring. In'ektsiya haqida ba'zi tadqiqotlar o'tkazing: ularning tarixi, maqsadi, hatto xavfi.
- O'zingizni desensibilizatsiya qilish uchun Internetda igna va in'ektsiya rasmlarini qidiring. Buni keyingi bosqichga olib chiqish uchun siz har kuni bir necha daqiqa davomida haqiqiy (toza, ishlatilmagan) shprits bilan ishlashni o'ylab ko'rishingiz mumkin.
- Buni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, lekin bu qo'rquvni engishga yordam beradi. Ignalilarga qanchalik ko'p ta'sir qilish kerak bo'lsa, ular shunchalik oddiy ko'rinadi.
Qadam 2. Qo'rquvingizning manbasini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar in'ektsiya qo'rquvini rivojlantiradilar, chunki ular ularni boshqa shikastlanadigan voqea bilan bog'lashadi. Ko'pincha igna fobiyasi bilan og'riganlar, bolaligida igna bilan bog'liq ko'plab protseduralarni o'tkazganlardir. Bolaligingizni eslang va bu haqda ota -onangiz bilan gaplashing. Qo'rquvingizning ildizlarini tushunish, unga qarshi turishga yordam beradi.
3 -qadam. Qo'rquvingizni ratsionalizatsiya qiling
In'ektsiya qo'rquvi haqida o'ylashning o'rniga, in'ektsiya sizga qanday yordam berishiga e'tibor qarating. O'zingizni doimo in'ektsiya qilishdan ko'ra yomonroq narsadan himoya qilayotganingizni eslatib turing. Yoki, agar siz qon topshirayotgan bo'lsangiz, qo'rquvni engib, sizga yordam beradigan barcha odamlar haqida o'ylang.
- Qo'rquv va xavotirlaringizni sanab o'ting ("In'ektsiya og'riqli!"), So'ngra bu qo'rquvlarga ijobiy va oqilona g'oyalar bilan qarshi turing ("In'ektsiya meni sog'lom qiladi!").
- Agar sizda ignadan qo'rqadigan bolangiz bo'lsa, ukol qilishning ahamiyati haqida unga halol bo'ling. Va og'riqni oyoq uchida qilmang. Bu borada ham halol bo'ling.
Qadam 4. Amaliy kuchlanish
Qo'rquv va qon bosimining pasayishi, hushidan ketishga qarshi kurashishning eng samarali usullaridan biri bu amaliy kuchlanishni mashq qilishdir. Agar siz o'zingizni hushidan keta boshlasangiz yoki o'tmishda ignalarni ko'rib, hushidan keta boshlasangiz, qon bosimingizni tartibga solishga yordam beradigan kuchlanish sizni yana hushidan ketishdan saqlaydi. Siz in'ektsiyadan oldin buni qanday qilishni o'rganishingiz kerak. Agar siz qo'rquvni his qila boshlasangiz, qo'llaniladigan kuchlanish in'ektsiyadan oldin tinchlanishingizga yordam beradi. Amaliy kuchlanishni amalga oshirish uchun quyidagi bosqichlarni bajaring:
- Qulay o'tiring.
- Qo'llaringiz, oyoqlaringiz va tanangizning yuqori qismidagi muskullarni tarang va 10-15 soniya davomida yoki yuzingiz qizarib ketguncha ushlab turing.
- Mushaklaringizni bo'shashtiring.
- 30 soniyadan so'ng, mushaklaringizni yana torting.
- Buni besh marta qilmaguningizcha takrorlang.
4 -usul 2: in'ektsiya bilan shug'ullanish
Qadam 1. Do'stingiz yoki oila a'zolaringizni olib keling
Rasmga tushganingizda, siz ishonadigan odamdan siz bilan birga kelishini so'rang. Yoningizda kimdir bo'lsa, sizga ishonch ortishi mumkin. Jarayon davomida ulardan qo'lingizni mahkam ushlashlarini so'rang.
2 -qadam. Qo'rquvingizni bildiring
Doktoringizga yoki hamshirangizga qo'rqayotganingizni ayting. Sizning qo'rquvingiz haqida gapirish, bu odamga sizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishini bildirishi mumkin. U hatto siz bilan gaplasha oladi va sizga dam olishga yordam beradigan maslahatlar beradi.
- Agar siz qon topshirmoqchi bo'lsangiz, qoningizni tortayotgan odamga uni to'g'ri qabul qilish uchun bitta imkoniyat borligini aytsangiz, qo'rqinchli bo'lmaydi.
- Bu sizga vaziyatni nazorat qilishda yordam beradi.
3 -qadam. O'zingizni chalg'itib qo'ying
Ko'p odamlar otishni o'rganishga e'tibor berishadi, lekin boshqa tomondan, in'ektsiyadan voz kechish, boshqa tomonga qarash, qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Shifokor, hamshira yoki sizga hamroh bo'lgan oila a'zosi yoki do'sti bo'lsin, xonadagi boshqa birov bilan suhbatni boshlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, travma bilan og'rigan bemorlar bilan jarohatdan boshqa narsa haqida gaplashgan shifokorlar bemorning tashvishlanish darajasini sezilarli darajada kamaytira olishgan.
- Xonadagi boshqa narsaga e'tiboringizni qarating. Iloji boricha ko'proq yangi so'zlarni yaratish uchun belgining harflarini o'zgartirishga harakat qiling.
- Telefonda o'yin o'ynang, yumshoq musiqa tinglang yoki kitob yoki jurnal o'qing
Qadam 4. Tanangizni to'g'ri joylashtiring
Siz in'ektsiya paytida yotish yoki oyoqlaringizni ko'tarish qo'rquv va alomatlaringizni engillashtirishi mumkin. Boshingizni pastga va oyoqlaringizni biroz ko'tarib yotish hushidan ketish ehtimolini kamaytiradi. In'ektsiyadan keyin ham bir muncha vaqt moyil bo'lib turing va sakrab chiqishga urinmang. Shoshmang va shifokor yoki hamshira sizga nima deganini tinglang.
Yotganingizda, bir qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying va nafasingizni jamlang
Qadam 5. Dam olishga harakat qiling
O'zingizni tinchlantirish uchun chuqur nafas oling va mushaklarning gevşemesini qiling. O'q otish arafasida bo'lganida, chuqur nafas oling va nafas olishdan oldin o'ndan asta -sekin hisoblang. Nolga yetguningizcha protsedura bajariladi!
4 -ning 3 -usuli: qo'rquvni qo'rquv ierarxiyasi bilan hal qilish
Qadam 1. Qo'rquv ierarxiyasini tuzing
Qo'rquv ierarxiyasi - bu igna va in'ektsiya bilan bog'liq bo'lgan turli darajadagi qo'rquvni hujjatlashtirish usuli. Bu usul sizga aniq taraqqiyotni beradi, lekin sizga o'z sur'atingiz bilan harakat qilish va o'zingizni eng qo'rqinchli narsalarni yozib olish imkonini beradi. Sizni qo'rqitadigan ignalar va in'ektsiyalarning turli jihatlarini yozing va ularni sizni qayg'u darajasiga qarab baholang, 1-10 gacha. Misol shunday ko'rinishi mumkin:
- Qo'limda in'ektsiya bor - 10/10.
- Ignani ushlab turish - 9/10.
- Haqiqiy hayotda kimdir in'ektsiya qilinganini kuzatish - 7/10.
- Internetda in'ektsiya videosini tomosha qilish - 5/10.
- Igna va in'ektsiya rasmlarini ko'rib chiqish - 4/10 o'rinda.
- In'ektsiya haqida o'ylash - 3/10 o'rinda.
Qadam 2. Pastki qismdan boshlang
O'z ierarxiyangizni tuzganingizdan so'ng, siz qo'rquvingiz haqida o'ylashni boshlaysiz, bu ularga qarshi kurashda muhim qadamdir. Tayyor bo'lgach, o'z ierarxiyangizning pastki qismidan boshlang va o'zingizni vaziyatga qo'ying, bu sizga eng kam qayg'u beradi. Qachonki o'zingizni qayg'u his qila boshlasangiz, qon bosimini tushirish va qo'rquvingizni nazorat qilish uchun gevşeme uchun kuchlanishni yoki nafas olishni mashq qiling.
- Sizning tashvishingiz sezilarli darajada tusha boshlaguncha, bu stressli vaziyatda qoling. Vaziyatdan chiqqaningizda, in'ektsiya videosidan uzoqlashib yoki ignani qo'yib, chuqur nafas olish va dam olish uchun vaqt ajrating.
- Ierarxiyani ko'tarishdan oldin, o'zingizni muvaffaqiyat va jasorat bilan tabriklang.
Qadam 3. Tinimsiz yuqoriga qarab harakatlaning
Endi siz o'z iyerarxiyangizni barqaror ravishda oshirib, muvaffaqiyatlaringizni kuzatib borishingiz mumkin. Oldingi holatlarga ishonchingiz komil bo'lganda, davom eting va o'zingizni qulay his qilishdan oldin bir vaziyatni bir necha marta takrorlashingiz kerak bo'lsa, xavotir olmang. Bu bilan davom etishga arziydi.
Qo'rquvni engish uchun vaqt, amaliyot, qat'iyat va jasorat kerak bo'ladi. Ammo, bu, albatta, hayotingizni tashvish va stressdan uzoqlashtiradi
4 -usul 4: Dori -darmon bilan qo'rquvingiz bilan kurash
Qadam 1. Og'riq qoldiruvchi vositani qo'llang
Ignalilardan qo'rqadigan ba'zi odamlar og'riqqa juda sezgir va in'ektsiya paytida og'riqning oddiy miqdori kuchayadi. Agar shunday bo'lsa, siz shifokor yoki hamshiradan sizga og'riq qoldiruvchi krem berishni so'rashingiz mumkin, yoki zarbani qabul qilishni kutishdan 20 daqiqa oldin og'riq qoldiruvchi krem yoki iliq kompress qo'llang.
Yupqa igna yoki kelebek ignasini so'rang. Kelebek ignalari, standart ignalarga qaraganda aniqroq bo'lishi mumkin, ko'pincha igna fobiyasi bo'lgan bemorlarga qo'llaniladi
2-qadam. Anksiyete qarshi dorilarni qabul qiling
Ba'zida shifokor igna fobiyasining o'tkir holatlari uchun tashvishga qarshi dori-darmonlarni tavsiya qilishi mumkin. Agar kimdir ignani ko'rib o'z-o'zidan hushidan ketsa, qisqa vaqt ichida xavotirga qarshi dori kerak bo'lishi mumkin. Doktoringiz taklif qilmaguncha, bu haqda hech qachon o'ylamasligingiz kerak, dori -darmonsiz qo'rquvingiz bilan kurashishga e'tiboringizni qarating.
- Agar siz xavotirga qarshi dori ichayotgan bo'lsangiz, siz uni in'ektsiyadan oldin ichasiz va in'ektsiyadan keyin mashinani boshqarolmaysiz.
- Agar hushidan ketish asosiy muammo bo'lsa, beta-blokerlar samarali variant bo'lishi mumkin va keyinchalik haydashga imkon beradi. Ammo har doim o'z imkoniyatlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing.
- Amaliy kuchlanishni mashq qilish - bu past qon bosimi va dori -darmonsiz hushidan ketish bilan kurashishning bir usuli.
Qadam 3. Terapiya yoki maslahatni ko'rib chiqing
Ignalilarning o'tkir qo'rquvi jiddiy muammo bo'lishi mumkin, agar u sizni sog'ligingiz va kasalliklardan emlash uchun kerak bo'ladigan o'q va o'qlarni olishingizga to'sqinlik qilsa. Ignalidan qo'rqish - bu tan olingan holat va xatti -harakatlar sizga qo'rquvingizni engishga yordam beradi. Haddan tashqari holatlarda, psixoterapiya yoki gipnoz terapiyasi zarur bo'lishi mumkin.
Maslahatlar
- Ignalilarga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun in'ektsiyalarni o'z ichiga olgan kichik tibbiy muolajani oling (grippga qarshi emlash kabi).
- Hech qachon ignaga qaramang, bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi.
- Dam oling va bilingki, hammasi yaxshi bo'ladi. Agar qo'rqsangiz, shifokoringizga ayting. Botir bo'l.
- Har doim in'ektsiya va in'ektsiya qilishning ijobiy tomonini o'ylab ko'ring. Ular sizni kasalliklardan himoya qilish uchun bor. Bu atigi ikki -uch soniya davom etadi va hammasi tugaydi.
- Musiqa tinglashga yoki kitob o'qishga harakat qiling.
- Har doim bilingki, hammasi yaxshi bo'ladi va siz 3 ga sanashdan oldin tugaydi!
- In'ektsiya haqida o'ylamang!
- Hayotda, ignadan ko'ra ko'proq zarar keltiradigan juda ko'p narsalar bor; qirib tashlash, pimple yoki ari chaqishi kabi. Ko'p odamlar o'q va ignadan qo'rqishadi, ular og'riqdan emas, kutishdan qo'rqishadi, shuning uchun dam olishga harakat qiling.
- Tormozlanmang, aks holda igna mushaklaringizni yirtadi va og'riq va qo'rquvni kuchaytiradi.
- Avval ignani boradigan joyingizga qirib tashlang, shunda bilingki, bu og'riqli emas.
- Agar ota -onangiz va farzandingiz ignadan qo'rqsalar, emlashdan keyin ularni muzqaymoq uchun olib ketishingiz yoki ularga bir nechta o'yinchoqlar olib kelishingizni ayting. Agar siz voyaga etgan bo'lsangiz va igna va in'ektsiyadan qo'rqsangiz, o'zingizni ham mukofotlang.
- Mushaklaringizni siqmang, bu og'riqni kuchaytiradi!
- O'q otish blokerlari yaxshi ishlaydi va ba'zida og'riqni engillashtiradi.
- Musiqa tinglang va/yoki sevimli to'ldirilgan hayvonni quchoqlang !!
- Igna qanchalik tez chiqib ketishi haqida o'ylab ko'ring va igna shunchalik kichkina bo'lishini tushuning.
- Doktordan uyqusizlantiruvchi spreyi so'rang.
- In'ektsiya paytida qo'lingizni bo'shashtiring, shunda o'zingizni ancha qulay his qilasiz.
- O'q otiladigan joyni chimchilab ko'ring. Haqiqiy in'ektsiyani olganingizda, xuddi shunday bo'ladi.
Ogohlantirishlar
- Har doim in'ektsiya qilishdan qo'rqish haqida doktoringiz bilan gaplashing. Bu borada ochiq va halol bo'ling.
- Emlashning umumiy yon ta'siri ko'ngil aynish, isitma, bosh og'rig'i va charchoqni o'z ichiga oladi.
- Qobiliyatsiz bo'lgan bemorlarga tinchlantiruvchi vosita berilishi mumkin.
