Gemofobiya - bu qondan qo'rqish va umuman sog'ligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Odatda hushidan ketishga olib keladi, bu esa shikastlanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qondan qo'rqqan odamlar ko'pincha muhim tibbiy muolajalarni qoldiradilar. Yaxshiyamki, ko'pchilik odamlar ekspozitsiya terapiyasi yordamida buni yengib o'tishlari mumkin. Agar siz qonni ko'rganingizda hushidan ketib qolsangiz, qon bosimini ko'tarib, hushidan ketishni oldini oladigan, qo'llaniladigan kuchlanish terapiyasini kiriting. Agar siz gemofobiya bilan mustaqil kurashishingiz mumkin bo'lsa, xavotir olmang. Tajribali terapevt qo'rquvni engishga yordam beradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Asta -sekin ekspozitsiya terapiyasini sinab ko'rish
Qadam 1. Agar fobiya hushidan ketishga sabab bo'lsa, uni engishga yordam oling
Agar siz ekspozitsiya terapiyasini o'zingiz sinab ko'rsangiz, hushdan ketishingiz va o'zingizga shikast etkazishingiz mumkin. Do'stingiz yoki qarindoshingizdan yiqilish va o'zingizga zarar etkazmaslik uchun yordam so'rashingiz mumkin.
- Do'stingiz yoki qarindoshingiz yordam berishi mumkin, agar siz 1-2 daqiqada boshingiz aylansa, boshingiz aylanib qolsa yoki hushingiz ketsa. Ammo, agar siz uzoq vaqtdan beri hushidan ketishga moyil bo'lsangiz yoki hushidan ketish uchun tibbiy yordamga muhtoj bo'lsangiz, psixoterapevt bilan maslahatlashing.
- Umuman olganda, ekspozitsiya terapiyasi qo'rquvni engish umidida o'zingizni noqulay his qilishga tayyor bo'lishni talab qiladi. O'zingizning noqulayligingizni qayta -qayta ishlasangiz, vaqt o'tishi bilan qo'rquvingiz kamayishi mumkin.
2 -qadam. Qo'rquv ierarxiyasini o'zingiz xohlagan darajada bajaring
Asta -sekin ta'sir qilish terapiyasi qo'rquv ierarxiyasi yoki tetiklantiruvchi spektr orqali ishlashni o'z ichiga oladi. Bir vaqtning o'zida 1 ta qo'zg'atuvchiga bardosh berishga harakat qiling va bu tetik tashvish tug'dirmasa yoki hushidan ketganday tuyulsa, davom eting.
- Triggerlar o'zingizning yoki boshqa birovning qonini ko'rish, sizning qoningizni olish yoki, ayniqsa, qon haqida o'ylashni o'z ichiga olishi mumkin.
- Boshlashning eng yaxshi usuli - qon o'qish yoki o'ylash. Keyin rasmlar va videolarga qarang va oxir -oqibat, qoningizni shifokor idorasiga oling.
- Siz 1 kun ichida butun ro'yxatni ko'rib chiqishingiz shart emas. Fobiya alomatlarini sezmasdan, qadamni bosib o'tish uchun zarur bo'lgan vaqtni oling.
- Agar qadam etarlicha qiyin bo'lmasa, keyingi tetikka o'ting.
Qadam 3. Qon testlari va donorlik haqida o'qishdan boshlang
Bosma yoki Internetda tibbiy ensiklopediyani toping. 30 soniyadan bir daqiqagacha vaqtingizni qon, qon ketishi va fobiyangizni keltirib chiqaradigan mavzularni o'qing. O'qiyotganingizda sekin va chuqur nafas oling va bo'shashishga harakat qiling.
- Masalan, https://medlineplus.gov/ency/article/003423.htm saytida qonni olish haqidagi ensiklopediya yozuvini o'qing.
- O'zingizga o'ylab ko'ring yoki ayting: "Men faqat qon haqida so'zlarni o'qiyapman. Bu so'zlar meni xafa qila olmaydi va men ularga munosabatimni nazorat qila olaman ».
- Asta -sekin o'qiladigan vaqtni ko'paytiring va 10-15 daqiqa davomida asabiylashmasdan, boshingiz aylanmasdan yoki boshingiz aylanmasdan o'qishga harakat qiling.
- Agar qon haqida o'qish qiyin bo'lsa, uning o'rniga qon haqida o'ylash yoki tasavvur qilishdan boshlang.
Qadam 4. To'q to'q sariq va qizil nuqta va dog'lar tasvirlariga qarang
Qon haqida o'qishga toqat qilgandan so'ng, qonga o'xshash tasvirlarni ko'rishga o'ting. To'q to'q sariq va qizil nuqta bilan boshlang, so'ngra haqiqiy qonga o'xshab ketadigan qizil pufakchalarga o'ting. Tasvirlarni ko'rib turganingizdek, nafasingizni boshqaring va "Bu faqat qon rasmlari va men mutlaqo xavfsizman" kabi o'z-o'zidan ijobiy suhbatlar o'tkazing.
- Yangi boshlaganingizda, rasmga 10-15 soniya qarang. Asta -sekin tasvirni kamida 5-10 daqiqa ko'rmaguningizcha davomiylikni oshiring.
- Do'stingiz yoki qarindoshingizdan fayllar papkasini yig'ishni yoki asta -sekin qonga o'xshash rasmlarni chop etishni so'rang. Siz YouTube -da gemofobiya uchun ekspozitsiya terapiyasi videolarini qidirishingiz mumkin.
- Agar siz ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan ishlayotgan bo'lsangiz, virtual haqiqat ekspozitsiyani davolash uchun vizual vositalardan foydalanishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
Qadam 5. 10 dan 15 minutgacha qon olinadigan videolarni tomosha qiling
Videoni 5 dan 10 sekundgacha ko'rishni boshlang, so'ngra asta -sekin 10-15 daqiqagacha harakat qiling. Tinchlaning, nafasingizni boshqaring va o'zingizga faqat videoni tomosha qilayotganingizni, o'zingizni xavfsiz ekanligingizni va qo'rquv ierarxiyasida bu qadamni o'zlashtirishga qodirligingizni eslatib qo'ying.
- Agar alomatlar paydo bo'lsa va reaktsiyangizni nazorat qila olmasangiz, video ko'rishni to'xtating. Bir oz tanaffus qiling, keyin to'q to'q sariq va qizil nuqta tasvirlarini ko'rib chiqing va qo'rquv ierarxiyasiga qayting.
- Gemofobiya ta'sir qilish terapiyasi uchun videolarni Internetda toping yoki do'stingiz yoki qarindoshingizdan qon olinadigan yozuvlarni topishini so'rang. Tibbiyot maktablari to'g'ri texnikani namoyish etish uchun oqim xizmatlarida videolarni joylashtiradi.
Qadam 6. Qon ketishining kesilishi va jarrohlik muolajalari haqidagi videolarni tomosha qilib ko'ring
Oxir -oqibat, yanada kuchli video tetiklarni toqat qilish ustida ishlang. Qarang, igna teshigidan, oqayotgan qog'ozning kesilishidan va agar u bilan kurasha olsangiz, jarrohlik muolajadan kelib chiqqan. 5-10 soniya davomida tomosha qiling, so'ngra asta -sekin uzoqroq turing, shunda siz xavotirlanmasdan yoki bosh aylanmasdan 30 daqiqaga bardosh berasiz.
- Ko'rish paytida gevşeme texnikasini qo'llashni unutmang.
- Ba'zi terapevtlar ekspozitsiya terapiyasida jarrohlik videolaridan foydalanadilar. Biroq, gemofob bo'lmagan ko'plab odamlar operatsiyani ko'rishda qiynalishadi. Agar siz ochiq yurak operatsiyasini bajara olmasangiz, jarohatni kiyish kabi kichik muolajalarni ko'rishga harakat qiling.
Qadam 7. Tayyor bo'lgach, qoningizni oling
Qo'rquv ierarxiyasida ishlaganingizda va tetikleringizga dosh bera olsangiz, siz fobiya bilan to'g'ridan -to'g'ri kurashishga tayyor bo'lishingiz mumkin. Agar siz qoningizni tekshirishni yoki boshqa tibbiy muolajalarni o'tkazishni e'tiborsiz qoldirgan bo'lsangiz, shifokor bilan uchrashuvni belgilang.
- Uchrashuvga borganingizda, o'zingizni ijobiy suhbat bilan nafas oling va o'zingizni rag'batlantiring. Do'stingiz yoki qarindoshingizdan ma'naviy qo'llab -quvvatlash uchun siz bilan birga borishini so'rang.
- O'zingizning qo'rquvingiz bilan kurashish uchun ko'p mehnat qilganingizni, sizning reaktsiyangizni nazorat qilish qudratiga ega ekanligingizni eslatib qo'ying va sizga kerakli tibbiy yordamni olish sizning ustuvor vazifangizdir.
8 -qadam. Vaqti kelganda qonni shaxsan ko'ring
Agar qon olish sizni bezovta qilmasa, keyingi safar qog'oz kesilganida qoningizga qarashga harakat qiling. Agar siz ozgina kesilgan odamning yonida bo'lsangiz, uning qoniga qarashga harakat qiling.
- Qonga qarang, sekin va chuqur nafas oling va o'zingizga hamma narsa yaxshi ekanligini eslang. Siz (yoki qog'oz kesilgan odam) xavfsizsiz va sizning munosabatingizni nazorat ostida ushlab turishga qodirsiz.
- Agar siz qonni shaxsan ko'rishda qiynalayotgan bo'lsangiz, qo'rquv ierarxiyangizdan qaytadan o'tishga harakat qiling. Agar siz hushidan ketib, boshingiz aylanib, boshingiz aylanib qolsa, ekspozitsiya terapiyangizga qo'llaniladigan kuchlanish terapiyasini qo'shishga harakat qiling.
3 dan 2 qism: Amaliy kuchlanish terapiyasini o'z ichiga oladi
Qadam 1. Oyoqlar, qo'llar va tanadagi muskullarni 15-20 soniya davomida tarang qiling
Mushaklaringizni 15-20 soniya davomida egib, bo'shashtiring. 15-20 soniya davomida dam oling, so'ngra jami 5 ta nasos va dam olish davrini bajaring, yoki yuzingiz qizarib ketguncha.
Mushaklaringizni kuchaytirishi yurak urish tezligini va qon bosimini oshiradi. Bu sizning miyangizga ko'proq qon yuboradi, bu esa hushidan ketishni oldini olishga yordam beradi
2 -qadam. Iloji bo'lsa, mashq qilayotganda qon bosimingizni kuzatib boring
Yuzingiz qizarib ketguncha pompalanish bir zumda ishlaydi, lekin qon bosimini o'lchash moslamasidan foydalanish - bu sizning harakatingizni tekshirishning eng aniq usuli. Agar sizda uy kuzatuv to'plami, ilova yoki fitnes -treker bo'lsa, mushaklaringizni taranglashdan oldin o'qing. 5 ta nasos va dam olish davrini bajaring, so'ngra qon bosimingizni yana o'lchang.
- Kuchlanish paytida yoki undan keyin darhol sistolik qon bosimi yoki yuqori raqam 8 mm simob ustuni (qon bosimi o'lchov birligi) ga oshishi kerak.
- Kuchlanishdan 3 minut o'tgach, qon bosimingizni yana o'lchang. Sizning sistolik ko'rsatkichingiz birinchi o'lchovdan 4 mmHg atrofida yuqori bo'lishi kerak.
- Sizning diastolik qon bosimingiz yoki pastki raqamingiz doimiy bo'lishi kerak.
- Agar qon bosimi ko'tarilmasa, yana 3-5 tensing tsiklini bajaring.
3 -qadam. Mushaklaringizni taranglashtirib, o'zingizni qo'rquv ierarxiyasiga tushiring
Mushaklaringizni qanday taranglashtirishni o'rganganingizdan so'ng, o'zingizni asta -sekin kuchayib boradigan tetiklarga duchor qiling. 5 ta nasos va dam olish tsiklini bajaring, keyin birinchi, eng kuchli tetikni ko'ring. Vaqti -vaqti bilan mushaklaringizni torting, tetikka qarang va o'zingizni ijobiy fikrlar bilan rag'batlantiring.
- Masalan, qo'rquv ierarxiyasidagi birinchi qadam tibbiy ensiklopediyada qon yoki qon olish haqida o'qish bo'lishi mumkin. Avvaliga 10 soniya o'qing, so'ngra asta -sekin kamida 15 daqiqagacha harakat qiling.
- Qizil nuqta, qonning haqiqiy rasmlari, olingan qon yozuvlari va qon ketishining videosi qo'shimcha tetiklantiruvchi omil bo'lishi mumkin.
4 -qadam. Qo'rquv ierarxiyasi orqali o'z xohishingiz bilan ishlang
Birinchi tetikni toqat qila olsangiz, keyingisiga o'ting. Triggerlarga qarashdan oldin va oldin mushaklaringizni tarang torting. O'zingizni ta'sir qilish terapiyasiga shoshilmang va keyingi bosqichga faqat tayyor bo'lganingizda o'ting.
- Agar biror qadam bilan muammoga duch kelsangiz, boshidan boshlang va asta -sekin qo'rquv ierarxiyasiga qayting.
- Mushaklaringizni kuchaytirish 2 xil ishlaydi. Bu sizning qon bosimingizni oshiradi, hushidan ketishga olib keladigan qon bosimining pasayishiga qarshi. Bu ham ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Agar siz simptomlarni his qila boshlasangiz, ularni nazoratda ushlab turishga yordam beradigan maxsus texnikangiz borligini bilasiz.
- Agar ekspozitsiya terapiyasiga qo'llaniladigan kuchlanish texnikasini qo'shgandan so'ng muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan gaplashish vaqti bo'lishi mumkin.
3dan 3 qism: Gemofobiya uchun terapevtga murojaat qilish
Qadam 1. Agar sizda gemofobiya bilan mustaqil kurashish qiyin bo'lsa, terapevtga murojaat qiling
Ko'p odamlar ekspozitsiya va qo'llaniladigan kuchlanish terapiyasi yordamida gemofobiyani mustaqil ravishda engishadi. Biroq, ba'zi holatlar jiddiyroq va malakali mutaxassisni talab qiladi. Agar kerak bo'lsa, boshlang'ich shifokoringizdan tavsiyanomani so'rang yoki fobiyani boshqarish tajribasiga ega bo'lgan psixoterapevtni onlayn qidiring.
Gemofobiya sizning sog'lig'ingizga bevosita ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun uni o'zingiz engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, yordam so'rang. Hushidan ketish bilan bog'liq shikastlanish xavfidan tashqari, ko'p odamlar qondan qo'rqib, muhim tibbiy muolajalardan qochishadi
2 -qadam. Ularning yordami bilan ekspozitsiya va qo'llaniladigan kuchlanish terapiyasini ko'ring
Ekspozitsiya va qo'llaniladigan kuchlanish terapiyasi - gemofobiya uchun tavsiya etilgan davolash usullari, shuning uchun sizning terapevtingiz, ehtimol, birinchi navbatda ushbu usullarni sinab ko'radi. Ularning ko'rsatmalari bilan siz qo'rquvning samarali ierarxiyasi va unga qarshi kurash mexanizmlarini ishlab chiqishda muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin.
Sizning terapevtingiz fobiyaning ongsiz sababini aniqlash uchun mo'ljallangan nutq terapiyasi shakllari bo'lgan psixoanaliz yoki psixodinamik terapiyani tavsiya qilishi mumkin
3 -qadam. Klinik gipnoz terapiyasini ko'rib chiqing
Agar an'anaviy ekspozitsiya terapiyasi juda kuchli bo'lsa, siz hipnoterapiya bilan muvaffaqiyat qozonishingiz mumkin. Sizning terapevtingiz sizni gipnoz qiladi yoki sizning ongingiz ochiq va diqqatli bo'lgan tinch holatga kirishga yordam beradi. Keyin, ular sizga vizualizatsiyani o'z ichiga olgan bosqichma -bosqich ekspozitsiya terapiyasi bo'yicha ko'rsatma beradi.
- Http://www.asch.net/Public/MemberReferralSearch.aspx saytida Amerika Klinik Gipnoz Jamiyati qidiruv vositasi yordamida gipoterapiya bo'yicha malakali terapevtni toping.
- Gipoterapiya sizga fobiya bilan kurashishda o'zingizni ishonchli his qilishingizga yordam beradi.
Qadam 4. Agar sizga tez tibbiy yordam kerak bo'lsa, qisqa muddatli dori-darmonlarni muhokama qiling
Gemofobiya uchun terapiya bir necha kundan bir necha oygacha davom etishi mumkin. Ammo, agar siz shoshilinch tibbiy muolajadan o'tishingiz kerak bo'lsa, uzoq kutolmaysiz. Agar kerak bo'lsa, protseduradan o'tish uchun tinchlantiruvchi yoki tashvishga qarshi dori-darmonlarni qabul qilish haqida terapevt va asosiy shifokor bilan maslahatlashing.
