Rosacea surunkali kasallik bo'lib, yuz, bo'yin, burun, quloq, bo'yin va ko'kragida qizarish, dog ', sivilciya yoki terining qalinlashishiga olib keladi. Davolash bo'lmasa -da, rosacea uchun tibbiy yordam talab qilinadi, chunki uni davolamaslik uning ahvolining yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Agar sizda rosacea bo'lsa, unda siz alangalanishni keltirib chiqaradigan tetiklantiruvchi vositalardan qochishingiz mumkin, ular orasida mashqlar bo'lishi mumkin; ammo, jismoniy mashqlar stressni kamaytiradi va sizning jismoniy holatingizni yaxshilashga yordam beradi, bu esa alangalanishni kamaytiradi. Yaxshiyamki, siz to'g'ri mashqlar intensivligini topish, mashq qilish shartlarini nazorat qilish va turmush tarzingizni o'zgartirish orqali mashqlar natijasida yuzaga keladigan alangalanishni kamaytira olasiz yoki hatto yo'q qilishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: to'g'ri intensivlikni topish
Qadam 1. Yuqori intensivlikdagi mashqlardan qoching
Yuqori intensivlikdagi jismoniy mashqlar sog'lom bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin, lekin bu sizning rosaceani ham qo'zg'atishi mumkin. Yaxshiyamki, sizning jismoniy holatingizni ushlab turadigan ko'plab mashqlar pastroq intensivlikdir, masalan, suzish, yurish, yoga va past ta'sirli kardio mashg'ulotlari. Maqsad-o'zingizni ortiqcha yuklamaslik va mushaklaringizni charchatmaslik.
- Mushaklaringizni charchatadigan og'ir atletika kabi anaerob harakatlardan saqlaning.
- Suzish aerobik mashqlar uchun yaxshi variant bo'lishi mumkin va basseynlardagi suv teringiz uchun yaxshi bo'lishi mumkin.
- Odatda piyoda yurish ham yaxshi mashqdir, faqat past yoki o'rtacha intensivlikda yurishingizga ishonch hosil qiling. Siz nafas ololmaysiz va yurganingizda suhbatni davom ettirishingiz kerak.
Qadam 2. Dermatologingiz bilan gaplashing
Sizning dermatologingiz mashqlar paytida rosacea alangalanishining oldini olishga yordam beradigan mashqlar yoki foydalanish bo'yicha maslahatlar berishi mumkin. Sizning shifokoringiz sizga retsept yozishi mumkin.
- Doktoringizga aynan qanday harakatlar qilganingizni aytib bering, bu alangalanishni keltirib chiqardi va ahvolingizni yomonlashtirdi. Shuningdek, siz o'sha paytda qanday sharoitda ishlaganingizni batafsil aytib bermoqchisiz.
- Shifokoringiz, shuningdek, rosacea bilan mashq qilganda alangalanish xavfini kamaytirish yoki boshqa usullarni qo'llashingiz mumkin bo'lgan boshqa narsalar haqida takliflar berishi mumkin.
3 -qadam. Rejangizni buzing
Hatto past yoki mo''tadil intensivlikda ham, uzoq vaqt mashq qilish sizni haddan tashqari qizib ketishingizga olib kelishi mumkin, bu esa alangalanishga olib kelishi mumkin. Buning oldini olish uchun kun davomida vaqti -vaqti bilan qisqa portlashlar bilan shug'ullanish mumkin.
- Misol uchun, agar siz odatda bir soat piyoda yursangiz, lekin bu alangalanishni keltirib chiqarsa, siz kun davomida 15 daqiqali to'rtta piyoda yurishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar davomiyligini 10 dan 20 minutgacha ushlab turish, odatda, sizning alomatlaringizni kuchaytirishi mumkin bo'lgan xavfni kamaytiradi.
Qadam 4. Sekinlashtiring
Yurak urish tezligi oshganda va siz qattiqroq terlasangiz, rosacea alangalanish ehtimolini oshirasiz. Bu nuqtaga etib borishdan oldin nima qilish kerakligini o'ylab ko'ring, keyin bu chegaradan chiqmang.
- Bu odamdan odamga farq qiladi, shuning uchun sizga mos keladigan darajani topishdan oldin biroz tajriba o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Masalan, agar yugurish sizning alomatlaringizni kuchaytirsa, ehtimol siz uning o'rniga piyoda yurishga harakat qilishingiz kerak. Agar yurish hali ham alangalanishni keltirib chiqarsa, sekinroq yuring.
- Siz hali ham intervalgacha mashqlar paytida bajariladigan mashqlarni bajarishingiz mumkin, masalan, push-up yoki yugurish, lekin ularni qisqa vaqt ichida tez bajarish o'rniga, sekinroq va ataylab, uzoqroq vaqt oralig'ida bajaring (ikki daqiqali intervallarni o'ylab ko'ring) 30 soniya yoki bir daqiqali intervallar o'rniga).
3 -usul 2: Shartlarni nazorat qilish
Qadam 1. Ob -havo ma'lumotlarini tekshiring
Tashqarida mashq qilishdan oldin, hatto tez yurish uchun ketayotgan bo'lsangiz ham, nimani kutish kerakligini bilishingiz kerak. Yallig'lanishning oldini olish uchun siz eng issiq kunlarda mashqlaringizni yopiq joyga ko'chirishni xohlaysiz.
- Agar siz quyoshli kunda tashqarida mashq qilsangiz, bulutli bo'lsa ham, har doim quyoshdan saqlovchi kremni kiyishingizga ishonch hosil qiling. Quyosh yonishi rosacea -ni og'irlashtiradi, shuning uchun har doim teringizni himoya qiling.
- Issiq kunlarda, ochiq havoda, tong otganda ham, kech tushganda ham, quyosh ufqda pastroq va issiq bo'lmaganida, mashq qilish yaxshidir.
2-qadam. Yaxshi shamollatiladigan yopiq joylarda mashq qiling
Havo oqimi mashqlar paytida rosacea alevlenmelerini oldini oladi. Agar siz yopiq joylarda mashq qilsangiz, ochiq muhitni tanlang yoki fanat yoki ochiq deraza oldida mashq qiling.
Shuningdek, siz mashq qilayotgan xonaning salqinligiga ishonch hosil qilishni xohlaysiz. Mashq qilishni boshlashdan oldin xonani sovuqroq qilish uchun konditsionerni bir necha darajaga pastga aylantiring yoki statsionar fanatdan foydalaning
3 -qadam. O'zingizni sovutib oling
Jismoniy mashqlar paytida, yurak urish tezligi oshganda va asosiy harorat ko'tarilganda ham, teringizni salqin tutish, alangalanishni oldini oladi. Buning bir usuli - to'g'ridan -to'g'ri quyosh nuri ostida mashq qilmasligingizga ishonch hosil qilish.
- Sovuq va nam sochiqni bo'ynining orqa qismiga o'rash, shuningdek, muzli suvni buzadigan amallar shishasida ushlab turish, yuzingizni chayqaltirishga yordam beradi.
- Muzli bo'laklarga cho'milish ham sizni sovutishga yordam beradi, lekin harakatlanayotganda muzni chaynamang va bo'g'ilishdan ehtiyot bo'ling.
- Har doim muzli suvli shishani yoningizda ushlab turing, shunda siz o'zingizni sovutish uchun ham, namlikni saqlash uchun ham suv ichishingiz mumkin.
Qadam 4. Mashg'ulotingizni basseynga o'tkazing
Agar sizning yoningizda hovuzga ega fitnes klubi bo'lsa, siz suv aerobikasi mashg'ulotlariga yozilishingiz mumkin. Bu past ta'sirli mashg'ulotlar sizga haddan tashqari qizib ketmasdan yaxshi mashg'ulot beradi. Siz salqin va qulay holatda mashq qilishingiz mumkin.
- Jismoniy mashqlar qarshiligi sizga xuddi quruqlikda xuddi shunday qilganingizdan ko'ra yaxshiroq mashq beradi, lekin ayni paytda suv ham teringizga sovituvchi ta'sir ko'rsatadi.
- Hovuzdagi suvning pH balansi ham teringizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Hammom yoki saunadan uzoq turing, chunki bu sizning ahvolingizni yomonlashishiga olib keladi.
3 -usul 3: turmush tarzingizni o'zgartirish
Qadam 1. Muntazam ravishda jismoniy mashqlar qiling
Agar siz har kuni past va o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz, tanangiz vaqt o'tishi bilan stressga yoki jismoniy kuchga o'rganib qoladi, bu esa sizning rosaceani og'irlashtirishi ehtimolini kamaytiradi.
- Siz dastlab engil alangalanishni boshdan kechirishingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin doimiy jismoniy faollikni saqlab turish oxir-oqibat tanangizni kamroq stressga olib keladi.
- Bundan farqli o'laroq, agar siz haftasiga atigi ikki yoki uch marta jismoniy mashqlar qilsangiz, sizning alomatlaringiz alangalanish ehtimoli katta bo'ladi, hatto siz faqat past va o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullansangiz ham.
2 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Agar sizda rosacea bo'lsa, hidratatsiya-bu alangalanishni oldini olish va nazorat qilish uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biri. Agar intensivligidan qat'i nazar, agar siz sport bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, namlantirish ham muhim ahamiyatga ega.
- Agar siz ayol bo'lsangiz, kuniga kamida 2,2 litr yoki erkak bo'lsangiz, kuniga 3 litr suv ichishga harakat qiling. Siz etarli miqdorda suv ichayotganingizni aniqlash uchun siydik sinovidan foydalanishingiz mumkin. Agar siydigingiz tiniq bo'lsa, bu sizning yaxshi namlanganligingizning belgisidir.
- Jismoniy mashqlar bilan siz ter shaklida suv yo'qotasiz. Mashg'ulotdan oldin va keyin o'zingizni torting, qancha suv yo'qotayotganingizni aniqlang. Jismoniy mashqlar paytida yo'qotadigan har bir funt suyuqlik uchun bir stakan suv iching (16 dan 20 gramgacha).
3 -qadam Yallig'lanishni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Pitssa, salat va kolbasa kabi qayta ishlangan go'sht kabi G'arbning odatiy taomlarida keng tarqalgan ovqatlar yallig'lanishni keltirib chiqaruvchi omega-6 yog 'kislotalarini o'z ichiga oladi, bu esa alangalanish ehtimolini oshiradi.
- Quritilgan achitilgan ovqatlar, achchiq ovqatlar, sirka, alkogol, meva va sabzavotlar, sut, soya, jigar, shokolad, pishloq va gistaminlari yuqori bo'lgan ovqatlar kabi rosacea keltirib chiqaradigan ovqatlardan uzoq turishga harakat qiling.
- Bu ovqatlarni omega-3 yog 'kislotalari ko'proq bo'lgan ovqatlar bilan almashtiring, masalan, o't bilan oziqlanadigan organik go'sht, sut va yovvoyi baliq.
- Baliq yog'i va zig'ir yog'i yallig'lanishni kamaytiradi, lekin makkajo'xori yoki kungaboqar yog'i kabi o'simlik moylari yallig'lanishni rag'batlantiradi. Bu shuni anglatadiki, siz yog'da pishirilgan ovqatlardan voz kechishingiz kerak.
Qadam 4. Rag'batlantiruvchi va diuretiklardan saqlaning
Kofein, nikotin va alkogol kabi har qanday stimulyator yoki diuretiklar teringizga zarar etkazishi va alangalanishga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ular qon tomirlarining kengayishiga va terining yallig'lanishiga olib kelishi mumkin.
Diuretiklar suvsizlanishni keltirib chiqaradi, bu sizning teringizni yorilishiga yoki rosacea alomatlarining alangalanishiga olib keladi, hatto ko'p suv ichsangiz ham. Kofein va spirtli ichimliklar diuretik ta'sir ko'rsatadi
5 -qadam. Sizning dietangizdagi boshqa qo'zg'atuvchilarni aniqlang
Rosacea nafaqat terining muammosi. Oziq-ovqatning ayrim turlariga har qanday allergiya yoki sezuvchanlik yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa mashg'ulot paytida alangalanish xavfini oshiradi.
- Ba'zi umumiy qo'zg'atuvchilarga xamirturush, alkogol va kofein, sut, shakar, qayta ishlangan ovqatlar va trans yog'lar kiradi.
- Kakao, qahva, choy va sidr kabi issiq ichimliklar alangalanishni keltirib chiqarishi mumkin.
- Ratsiondan hamma narsani birdaniga chiqarib tashlamang. Aksincha, oziq -ovqat kundaligini boshlang va tanangizning reaktsiyasini aniq o'lchash uchun bir vaqtning o'zida bir narsani yo'q qiling. Agar bitta turdagi ovqatni chiqarib tashlasangiz, hech narsa o'zgarmaydi va bu sizga yoqadigan taom bo'lsa, uni yana dietangizga kiritishingiz mumkin.
Qadam 6. Teringizni etarlicha namlang
Teri terisini to'g'ri namlash, ayniqsa alangalanish paytida, terining tabiiy himoyasini tiklashga yordam beradi va teringizni sezgir va noqulay qiladi.
- Kimyoviy asosdagi nemlendiricilar va yuz yuvish vositalaridan, shu jumladan tarkibida alkogol bo'lgan namlovchi va yuz yuvish vositalaridan uzoq turing. Nozik teri uchun mo'ljallangan yoki buyurilgan dorivor mahsulotlarni tanlang.
- Dermatologingizdan ularning tavsiyalarini so'rang. Ular rosaceani og'irlashtirmasdan ishlatishingiz mumkin bo'lgan yaxshi retseptlarsiz mahsulotlarni taklif qilishlari kerak.
Qadam 7. Dermatologingiz bilan dori -darmonlar va davolanish haqida gaplashing
Sizning dermatologingiz retsept bo'yicha krem yoki loson, shuningdek teringizni yaxshilaydigan va alangalanish ehtimolini kamaytiradigan boshqa tibbiy muolajalar haqida bilishi mumkin.
- Agar siz tabiiy vositalarni sinab ko'rishni xohlamasangiz yoki ularni sinab ko'rsangiz va ular samarasiz deb topsangiz, siz yengillik olish uchun retsept bo'yicha mahsulotni sinab ko'rishingiz mumkin.
- Doktoringizga ayting-chi, o'tmishda nima sinab ko'rdingiz yoki nima qildingiz, shuningdek, qanday harakatlarning kuchayishiga sabab bo'lganini ayting. Bu ularga sinash uchun eng yaxshi imkoniyatlarni aniqlashga yordam beradi.
- Yallig'lanishning oldini olish uchun dermatolog bilan ishlash juda muhim, chunki agar u to'g'ri davolanmasa, vaziyat yomonlashishi mumkin.
