Vaqti kelganda ijro eta olmaslikdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Hech kim ED bilan shug'ullanishni xohlamaydi, lekin agar siz u bilan kurashayotgan bo'lsangiz, xavotir olmang. Siz qila oladigan ko'p narsalar bor, shu jumladan jismoniy mashqlar. Muntazam mashg'ulotlar sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi va ayniqsa, ED ta'siriga qarshi kurashda yordam beradi.
Qadamlar
5 -savol 1: Erektil disfunktsiya uchun eng yaxshi mashq qaysi?
Qadam 1. Kegels - eng keng tarqalgan va foydali mashqlar
Sizning tos bo'shlig'ingizdagi mushaklarni kuchaytirish orqali ED ta'siriga qarshi kurashishingiz mumkin. Kegellar - buning uchun ajoyib mashq. Asosiysi, ularga to'g'ri yo'l tutish. Faqat tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga e'tibor qarating. Ularni 5 soniya siqib, keyin 10 soniya qo'yib yuboring. Mashqni 10 marta takrorlang va kuniga 3-4 marta bajarishga harakat qiling.
2-qadam. Har kuni 30 daqiqalik piyoda yurishga harakat qiling
Garvardda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, har 30 daqiqalik oddiy yurish ED xavfining 41% pasayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Garchi bu kafolat bo'lmasa -da, tashqariga chiqish va har kuni yarim soat qon quyish, albatta, zarar etkazmaydi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mo''tadil mashqlar jinsiy ko'rsatkichlarni yaxshilashga yordam beradi va 30 daqiqalik yurish "o'rtacha mashqlar" ga to'g'ri keladi.
3 -qadam. Pilates shuningdek, tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi
Tiz yiqilishi kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling. Erga yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizing. Chanoq osti mushaklaringizni chaying va bir tizzangizni erga sekin pastga tushiring, so'ng tizzangizni orqaga torting. Boshqa tizzangiz bilan harakatni takrorlang. Chanoq osti qavatini qurish uchun har tomondan 10 marta takrorlashni maqsad qiling. Mahalliy Pilates studiyasiga qo'shiling va mashg'ulotlardan o'ting yoki video darslarini Internetda ko'ring.
- Pilates -ning yana bir harakati - bu oyoqni tepaga ko'tarish. Ikkala tizzangizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizib, erga yotishdan boshlang. Chanoq osti mushaklarini siqib, 45 graduslik burchak hosil qilish uchun 1 oyoqni havoga tekis ko'taring. Bir necha soniya ushlab turing, so'ng uni erga sekin qo'ying. Harakatni boshqa oyog'ingiz bilan takrorlang va har tomondan taxminan 10 marta takrorlang.
- Klassik ko'prik mashqlarini ham sinab ko'ring. Pilatesda u tos bo'shlig'ining burmasi deb nomlanadi. Tizzalarni bukib, oyog'ingizni erga yotqizib, orqa tomoningizda yolg'on gapiring. Chanoq osti mushaklarini chaying va dumingizni havoga ko'taring, shunda tanangizning og'irligi sizning yelkangizda bo'ladi. Bir necha soniya ushlab turing, keyin sekin erga yoting. Mashqni 10 martagacha takrorlang.
Qadam 4. Haftada 4 marotaba 40 daqiqalik aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling
Aerobik mashqlar qon oqimini yaxshilaydi va vazn yo'qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, EDni yaxshilashga yordam berishi ko'rsatilgan. Aerobik mashg'ulotlarning ko'plab turlari mavjud, masalan, piyoda, piyoda, bog'da, velosipedda, yugurishda, boksda, suzishda, eshkak eshishda, basketbolda va hatto raqsda. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang va uni odatiy odatga aylantiring.
5 -savol 2: Erektil disfunktsiyani jismoniy mashqlar yordamida davolash mumkinmi?
Qadam 1. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, mashqlar EDga yordam berishi mumkin
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har hafta tashqarida bir yarim soat yugurgan yoki 3 soat og'ir ish qilgan erkaklar jismoniy mashqlar qilmagan yigitlarga qaraganda EH rivojlanish ehtimoli 20% gacha kam bo'lgan. Ha, siz sog'lom, muntazam mashqlar yordamida EHM ta'sirini o'zgartirishingiz yoki unga qarshi kurashishingiz mumkin. Bu, albatta, zarar etkaza olmaydi!
2 -qadam. Jismoniy mashqlar orqali vazn yo'qotish, shuningdek, EH bilan yordam berishi mumkin
Ortiqcha vaznli yoki semiz erkaklar sog'lom vaznli yigitlarga qaraganda 50% ko'proq EH kasalligiga chalinadi. Og'irlikni yo'qotish EDga qarshi kurashda yordam berishi mumkin va hatto uni qaytarishga yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, semirish qon tomir kasalliklari va diabet xavfini oshiradi, bu ikkalasi ham EDga olib kelishi mumkin. Haddan tashqari yog 'gormonlarga ta'sir qilishi mumkin va EDga ham hissa qo'shishi mumkin. Asosan, agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz va ED bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, uning bir qismini sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan olib tashlashga harakat qiling.
5 -savol 3: Og'irlikni ko'tarish erektil disfunktsiyaga yordam beradimi?
Qadam 1. Og'irlikni ko'tarish erektil disfunktsiyaga yordam berishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
Har qanday sog'lom jismoniy mashqlar sizga ortiqcha vazn yo'qotishga va qon oqimini yaxshilashga yordam beradi. Agar siz og'irliklarni ko'tarishni yaxshi ko'rsangiz, bu ED ta'siriga qarshi kurashishning samarali usuli bo'lishi mumkin. Agar siz og'irliklarni ko'tarishda yangi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing, bu sizga xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling va o'zingizga shikast etkazmaslik uchun murabbiy bilan ishlashni o'ylab ko'ring.
Qadam 2. Bu, shuningdek, har tomonlama mashqlar dasturining bir qismidir
Kuch mashqlari mushaklaringizni kuchaytiradi va suyaklaringizni mustahkam qiladi. Bu, shuningdek, oriq mushaklarning yog'larga nisbatini yaxshilaydi va ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Mashg'ulot dasturiga uning barcha afzalliklarini olish uchun bir nechta og'irlik mashg'ulotlarini qo'shing.
5 -savol 4: Erektil disfunktsiyani qanday yaxshilash mumkin?
1 -qadam. Tabiiy oziq -ovqatlarga boy va ozroq qayta ishlangan va tozalangan ovqatlaning
Massachusets shtatida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, meva, sabzavot, don va baliqlarga boy bo'lgan muvozanatli dietani iste'mol qilish ED ehtimolini kamaytiradi. Qizil va qayta ishlangan go'shtni, shuningdek, tozalangan don va shakarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Sog'lom ovqatlanish bilan siz vazn yo'qotishingiz va bir vaqtning o'zida ED bilan kurashishingiz mumkin!
2 -qadam. Haftada bir necha marta qattiq aerob mashqlarini bajarishga harakat qiling
Yugurish, suzish, velosipedda yurish, eshkak eshish yoki hatto elliptikadan foydalanish kabi aerobik mashqlar sizga nafaqat mashg'ulotlarni beradi, balki ular EDni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadi. Muntazam mashqlar, shuningdek, vazn yo'qotishingizga yordam beradi, bu ham ED ta'siriga qarshi kurashishga yordam beradi. Agar siz yangi mashq qilmoqchi bo'lsangiz, har kuni 30 daqiqalik yurishdan sekin boshlang va kuchliroq mashg'ulotlarga yuring.
3 -qadam. Agar siz stressda, xavotirda yoki tushkunlikda bo'lsangiz, maslahat yordam berishi mumkin
EDga psixologik muammolar ham sabab bo'lishi mumkin. Agar siz ulardan birortasi bilan kurashayotgan bo'lsangiz, maslahatchi yoki psixolog sizga albatta yordam berishi mumkin. Birovga yordam so'rashdan uyalmang. Bu dunyoni tubdan o'zgartirishi va sizning EDga qarshi kurashda yordam berishi mumkin.
Qadam 4. Shifokoringiz dori -darmonlarni buyurishi yoki tavsiya qilishi mumkin
U erda ko'plab dori -darmonlar mavjud va agar siz bu kasallik bilan kurashayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz sizga mos keladigan dorini buyurishi mumkin. Agar siz boshqa dorilar yoki qo'shimchalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing. Ular siz sinab ko'rishingiz uchun xavfsiz bo'lganlarni tavsiya qilishlari mumkin.
5 -savol 5: Erektil disfunktsiya yaxshilanmasa nima qilishim kerak?
Qadam 1. Sizda qanday boshqa variantlar borligini bilish uchun doktoringizga murojaat qiling
Ular sizni asosiy sabablar bor -yo'qligini bilish uchun baholaydilar, shuningdek, yordam berishi mumkin bo'lgan davolanish va dori -darmonlarni tavsiya qiladilar. Yordam so'rashdan uyalmang. EDni urishning ko'plab usullari mavjud.
