Erkaklarning ko'pchiligi hayotining bir vaqtida erektil disfunktsiyani boshdan kechirish ehtimoli bor. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 50 yoshli erkaklarning qariyb 50 foizi mo''tadil ED bilan og'rigan. Bu raqam 70 yoshga to'lganda 70% ga etadi. Erektil disfunktsiya ko'pchilik erkaklarga ta'sir qiladigan muammo bo'lsa -da, uning oldini olish uchun choralar ko'rish kerak.
Qadamlar
3 -usul 1: ED haqida ma'lumot olish
Qadam 1. ED alomatlarini bilish
Jinsiy ishlash bilan bog'liq muammolarni aniqlashda bilim muhim ahamiyatga ega. Agar sizda ED alomatlari bor yoki yo'qligini bilish siz uchun normal holat bo'lsa, uni tuzatish bo'yicha keyingi qadamni qo'yishingiz mumkin. Semptomlarga quyidagilar kiradi:
- Ba'zida erektsiya qilish mumkin, lekin har safar jinsiy aloqada bo'lishni xohlamaslik.
- Ereksiya qilish, lekin jinsiy aloqa uchun etarlicha uzoq davom etmaslik.
- Istalgan vaqtda erektsiya qila olmaslik.
- Jinsiy aloqani kamaytirish.
2 -qadam. O'zingizni ko'proq biling va agar siz allaqachon ED kasalligidan aziyat cheksangiz, tibbiy yordam so'rang
Bu borada aniqroq qo'llanmalar yordam berishi mumkin: Erektil disfunktsiyani qanday davolash va erektil disfunktsiyani qanday engish mumkinligi allaqachon muammolarga duch kelgan odamlarga qaratilgan.
Agar sizning EDingiz munosabatlarda muammo tug'dirsa, munosabatlardagi erektil disfunktsiyani qanday hal qilish va sherigingizga erektil disfunktsiyasi borligini qanday aytish mumkin
3 -usul 2: Sog'lom turmush tarzi
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Erkakning yuragi uchun yomon ovqatlanish, erektsiya qilish va uni ushlab turish qobiliyatiga ham yomon. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yurak xurujiga bog'liq bo'lgan bir xil ovqatlar jinsiy olatni qonga to'sqinlik qilishi mumkin, bu jinsiy olatni tiklanishi uchun kerak. EDni oldini olish uchun dietangizni yaxshilashning oson usullari:
- Ko'p miqdorda meva va sabzavotlar iste'mol qiling.
- Yong'oq va qizil sharob kabi yurak uchun foydali ovqatlarni qo'shing.
- Qayta ishlangan go'sht va qovurilgan ovqatlardan voz keching.
- Alkogolsiz ichimliklardan saqlaning.
2 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Ortiqcha vazn 2 -toifa diabet kabi asab tizimiga ta'sir qiladigan sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Agar jinsiy olatni ta'minlaydigan nervlar zararlangan bo'lsa, natijada ED paydo bo'lishi mumkin. Bu nafaqat asab tizimiga, balki ortiqcha vazn erektil sog'liq uchun muhim bo'lgan yurak -qon tomir tizimiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Sog'lom vazn, shuningdek, yuqori qon bosimi va yuqori xolesterolni oldini oladi, bu esa qon tomirlarining shikastlanishiga va oxir -oqibat EDga olib kelishi mumkin
3 -qadam. Muntazam ravishda mashq qiling
Jismoniy mashqlar etishmasligini ED bilan bog'laydigan kuchli dalillar mavjud. Aerobik harakatlar EDni oldini olish uchun ko'rsatildi. Tavsiya etilgan ba'zi mashqlarga suzish va yugurish kiradi.
Perineumga ortiqcha bosim o'tkazadigan mashqlardan ehtiyot bo'ling, masalan, velosipedda yurish - skrotum va anus orasidagi joy. Bu hududdagi asab va qon tomirlariga bosim o'tkazishi mumkin. "Burun yo'q" velosiped o'rindiqlari bu muammoni hal qilish uchun ishlatilishi mumkin
4 -qadam. Kechasi yaxshi uxlang
Mutaxassislarning aytishicha, uyqusizlik erektsiyaga salbiy ta'sir qiladi. Ba'zilar, erkak eng ko'p dam olganda, ertalab jinsiy aloqa qilishni taklif qilishadi.
5 -qadam. Iloji bo'lsa, stressdan saqlaning
Stress adrenalinni oshiradi, bu qon tomirlarining qisqarishiga olib keladi, jinsiy olatni qon oqimini toraytiradi. Erektil disfunktsiyaga yordam beradigan dori -darmonlarni ishlatishning o'rniga, massaj, meditatsiya va yoga kabi stressni kamaytiradigan ba'zi tadbirlar erektil disfunktsiyani davolash va oldini olish uchun ishlatilishi mumkin, ayniqsa yoshlarda.
Qadam 6. Testosteron darajasini kuzatib boring
Aksariyat erkaklarda testosteron darajasi 50 yoshda, hatto 40 yoshda ham tushadi. Testosteronning pastligi jinsiy istakning pasayishiga va erektil disfunktsiyaga olib kelishi mumkin. Ba'zi testosteronni kuchaytiradigan dorilar, agar testosteronning pastligi EDni keltirib chiqaradigan asosiy muammo bo'lsa, hal bo'lishi mumkin.
7 -qadam. Kegellarga bog'liq bo'lmang
Kegels - bu odamlar EDni oldini olishiga ishonadigan mashqlar. Bu tos mushaklarining takroriy harakatiga qaratilgan mashqlar. Bu tadbirlar siyish yoki hatto eyakulyatsiyani nazorat qila olmaydigan siyish bilan kurashayotgan odamlarga yordam bersa -da, ular EDga yordam berishini isbotlovchi dalillar yo'q.
3 -usul 3: Erektil disfunktsiyaning umumiy sabablaridan qochish
Qadam 1. Spirtli ichimliklarni me'yorida iching yoki umuman ichmang
Spirtli ichimliklar ruhiy tushkunlikka olib keladi, bu sizning kayfiyatingizni pasaytiradi va shahvoniy istakni kamaytiradi.
Surunkali ichish, shuningdek, jigar shikastlanishiga olib kelishi va EDga olib keladigan erkak jinsiy gormonlariga aralashishi mumkin
2 -qadam Chekishni to'xtating
Sigaret chekish qon tomirlariga zarar etkazishi va jinsiy olatni qon ketishiga to'sqinlik qilishi mumkin. Sigaret va elektron sigaretda ko'p bo'lgan nikotin qon tomirlarining qisqarishiga olib keladi, bu esa jinsiy olatni qon aylanishiga to'sqinlik qiladi va erektsiyani qiyinlashtiradi.
Qadam 3. anabolik steroid foydalanish oldini olish
Mushaklar o'sishini kuchaytirish uchun tana ishlab chiqaruvchilar tomonidan keng qo'llaniladigan anabolik steroidlar moyaklarning qisqarishiga va testosteron ishlab chiqarish qobiliyatining pasayishiga olib kelishi mumkin. Anabolik steroidlar sperma sonini kamaytirishi ham ko'rsatildi.
Qadam 4. Xavfli jinsiy aloqadan saqlaning
Agar jinsiy olatni keskin egilsa, yirtilib ketishi mumkin bo'lgan muhim jinsiy tolalar mavjud. Bu juda og'riqli va ko'karganlarga olib kelishi mumkin. Jinsiy olatni haddan tashqari shikastlanishi erektil disfunktsiyaga olib kelishi mumkin.
