Agar siz ko'p skleroz bilan yashasangiz, ijobiy bo'lib qolish juda qiyin bo'ladi. MS - bu markaziy asab tizimiga ta'sir qiladigan holat. Bu vosita va kognitiv funktsiyalar bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa siz ilgari qila olgan narsalarni qilishda muammolarga olib kelishi mumkin. Shu sababli, siz doimo mag'lub va salbiy his qilishingiz mumkin. Biroq, siz o'zingizning ahvolingiz bilan ham ijobiy, baxtli hayot kechirishingiz mumkin. Ijobiy bo'lish uchun o'z sevimli mashg'ulotlaringizga qiziqing, o'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling, qo'llab -quvvatlash tizimini yarating va sog'lom turmush tarzini saqlang.
Qadamlar
4 -usul 1: Ijobiy bo'lish yo'llarini topish
Qadam 1. Jurnalni saqlang
Kayfiyatni ko'tarishning bir usuli - jurnalga yozish. Jurnalda siz shaxsiy his -tuyg'ularingizni yozishingiz mumkin. Bunga har qanday umidsizlik, qayg'u yoki baxt kiradi. So'zlarni qog'ozga tushirish yoki yozib qo'yish, yomon his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi, shuning uchun siz ulardan uzoqlashib, ijobiy fikrda bo'lishingiz mumkin.
- Jurnalga yozish, o'z his -tuyg'ularingizni ifoda etishga yordam beradi. Agar siz o'z his -tuyg'ularingiz haqida boshqalar bilan gaplashmoqchi bo'lsangiz, bu sizga yordam berishi mumkin.
- Agar siz o'z tajribangizni boshqalar bilan baham ko'rishingiz va rag'batlantira olsangiz, siz ham onlayn blog yaratishingiz mumkin.
2 -qadam. Sizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizga ergashing
Ba'zida, agar sizda MS bo'lsa, bu siz o'ylagan narsadir. Bu sizning energiyangizni yo'qotishi va sizni salbiy his qilishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizning qiziqishlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringiz orqali o'z fikrlaringizni yo'naltirishga harakat qiling. Bu sizga gapirishdan zavqlanishga, baxtli va ijobiy bo'lishga va to'laqonli hayot kechirishga yordam beradi.
- Masalan, siz kitob o'qishingiz, bog'da sayohat qilishingiz yoki tikishingiz mumkin. Eski sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki yangi sevimli mashg'ulotlarini ko'ring. Faoliyat bilan shug'ullanish va qiziqishlarga rioya qilish yo'llarini toping, shunda hayotingizda ijobiy narsa bo'ladi.
- Agar MS sizning sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullanish qobiliyatini yo'qotib qo'ygan bo'lsa, o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan yangi sevimli mashg'ulotni toping va hozirgi qobiliyatingizdan zavqlaning.
Qadam 3. O'zingizga har bir kun muhimligini eslatib turing
MS bilan, ehtimol yaxshi kunlar va yomon kunlar bo'ladi. Yaxshi kunlarda, ehtimol, hamma narsani qilishingiz mumkin. Yomon kunlarda yotoqdan turish qiyin bo'lishi mumkin. MS bilan yashash degani, siz bir necha kunlarda tanangiz kuchsizligini his qilishingiz mumkin va bir kunda qilgan har bir qadamingiz kurashdir. Biroq, har bir kun va har bir daqiqaning muhimligini unutmang. Har kuni imkon qadar hayotni to'liq o'tkazishga harakat qiling. Hamma narsa, shu jumladan tanangiz ham sizga qarshi bo'lsa ham, kurashishda davom eting.
Yomon kunlarda o'zingizga shunday deb ayting: "Men o'z hayotimni to'liq o'tkazmoqchiman. Men xotiralar yaratmoqchiman. Men har lahzada yashashni xohlayman.”
4 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Pozitivlik yuqumli bo'lishi mumkin. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olganingizda, sizning munosabatingiz o'zgaradi va siz o'zingizni ijobiy his qila boshlaysiz. Agar siz o'zingizni salbiy odamlar bilan o'rab olsangiz, siz bu salbiylikni berasiz. Agar sizda MS bo'lsa, sizni tushirish o'rniga sizni ko'taradigan odamlarni topish juda muhimdir.
- Bu shuni anglatadiki, sizning negativligingizni ta'minlaydigan ba'zi odamlarni qo'yib yuborishingiz kerak bo'ladi. Sizga salbiy odamlar bilan gaplashib, ularga shunday deyish kerak bo'lishi mumkin: “Men atrofimda bu salbiylikni xohlamayman. Men ijobiy bo'lishga e'tibor qarataman. Menga ijobiy munosabatda bo'la olasizmi?”
- Ijobiy odamlar bo'lgan qo'llab -quvvatlash guruhini topishga harakat qiling. Siz ish joyida salbiy o'rniga ijobiy bo'lgan odamlarni qidirishingiz mumkin. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab olish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.
- Bundan tashqari, nogironligiga qaramay, hayoti bilan shug'ullanayotgan nogironlari haqida o'qish yoki o'qish orqali siz ijobiy fikrlashga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning ahvolingizni yangi, ijobiy tomondan ko'rishga yordam beradi.
Qadam 5. Salbiy o'z-o'zidan gapirishni to'xtating
O'z-o'zidan salbiy gapirish odatiga kirish oson. Siz tanangizdan va qila olmaydigan narsadan hafsalangiz pir bo'lishi mumkin va o'zingizga mag'lubiyat va zarar keltiradigan gaplarni aytishingiz mumkin. Ijobiy bo'lish uchun o'zingizni pastga tushirish o'rniga o'zingizni yuqoriga ko'tarishga harakat qiling.
- Masalan, o'zingizga shunday narsalarni ayting: “Men charchaganim uchun hafsalam pir bo'ldi va bu yaxshi. Biroq, men umidsizligim meni tushkunlikka solishiga yoki kunimni buzishiga yo'l qo'ymayman "yoki" Mening MS - bu mening bir qismim va hammasini nazorat qila olmaydi. Ba'zi muvaffaqiyatsizliklarimga qaramay, baxtli va ijobiy bo'lishim mumkin.”
- O'zingizni izolyatsiya qilmaslikka harakat qiling; izolyatsiya salbiy o'z-o'zidan gapirishni kuchaytirishi mumkin.
4 -usul 2: Qo'llab -quvvatlash
Qadam 1. Qo'llab -quvvatlash tizimini yarating
MS bilan yashash hissiy va ruhiy jihatdan qiyin bo'lishi mumkin. Siz o'zingizga qiyin vaziyatda tayanadigan qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishga harakat qilishingiz kerak. Bu qo'llab -quvvatlash tizimi sizni bezovta qilayotgan narsani muhokama qilish kerak bo'lganda sizni tinglaydigan odamlardan iborat bo'lishi kerak.
- Sizning eng yaqin va eng ishonchli do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan qo'llab -quvvatlashingizni so'rang. Sizning ahvolingiz va kasalligingizni tushunadigan odamlarni tanlaganingizga ishonch hosil qiling.
- Sizning qo'llab -quvvatlash tizimingizdagilarga ham yordam berishga ishonch hosil qiling. Hammasini bir tomonlama va salbiy qilib qo'ymang.
2 -qadam. Ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisga murojaat qiling
Siz psixiatr yoki terapevt kabi ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan yordam so'rashingiz mumkin. Terapevt bilan uchrashganingizda, boshqalar bilan baham ko'rishni istamagan his -tuyg'ularingiz haqida gapirish mumkin. MSning hissiy va ruhiy jihatlari bilan shug'ullanishga o'rgatilgan kishi, har qanday tushkunlik yoki xavotir bilan qanday kurashishni o'rganishga yordam beradi.
- Bundan tashqari, qayg'u va yo'qotishlar bilan qanday kurashishni, o'z hayotingizni boshqacha yashashni o'rganishingiz mumkin.
- Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi, agar sizga bu qiyin davrni engib o'tishga yordam berish uchun kerak bo'lsa, depressiya yoki tashvish uchun dori -darmonlarni buyurishi mumkin.
Qadam 3. Qo'llab -quvvatlash guruhiga o'ting
MS bo'lsa, qo'llab -quvvatlash guruhlari ajoyib manba bo'lishi mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhida siz MSga ega bo'lgan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz va ular bilan bog'lanishingiz mumkin. Siz savollar berishingiz va boshqalar bu kasallikka qanday munosabatda bo'lishini bilib olishingiz mumkin. MS hamjamiyati bilan muloqot qilish sizga o'zingizni yanada ijobiy va ilhomlantiradi.
- Bundan tashqari, siz ushbu kasallikka chalingan odamlar bilan suhbatlashish uchun vaqtdan foydalanishingiz mumkin. Qo'llab -quvvatlash guruhidagi odamlar MS bo'lmagan oila a'zosi yoki do'stidan ko'ra ko'proq narsani tushunishlari mumkin.
- Qo'llab -quvvatlash guruhlari sizga yolg'iz emasligingizni his qilishingizga yordam beradi. Bu har kuni siz kabi kasallikka chalingan odamlar bilan uchrashishga yordam beradi.
4 -qadam. MS tashkilotiga a'zo bo'ling
Milliy ko'p skleroz jamiyati kabi ko'p skleroz tashkilotiga a'zo bo'lishni o'ylab ko'ring. Ushbu MS tashkilotlari orqali siz MSga ega bo'lgan va xabardorlikni tarqatishda faol bo'lgan va MS tadqiqotlarini moliyalashtirishda yordam beradigan boshqa odamlar bilan uchrashishingiz mumkin.
Ko'p MS tashkilotlari ko'ngillilar uchun imkoniyatlar taklif qiladi. Mahalliy yoki milliy MS fondi uchun ko'ngilli bo'lish sizga maqsadni tushunishga yordam beradi, o'zingizni farq qilayotgandek his qilishingizga yordam beradi va mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin
3 -usul 4: Ijobiy turmush tarzini rag'batlantirish
Qadam 1. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom parhez ovqatlanish ba'zi alomatlaringizni kamaytirishga yordam berib, o'zingizni ijobiy his qilishga yordam beradi. O'z tanangizni to'yimli ovqatlar bilan oziqlantirish orqali siz sog'lig'ingizni va, ehtimol, funksionalligingizni yaxshilashingiz mumkin. O'zingizni yaxshi his qilish, o'zingizni ijobiy his qilishga yordam beradi.
- Sizning dietangizga tolani qo'shing. Yulaf, meva va sabzavotlar kabi to'liq donni sinab ko'ring.
- Omega-3 yog 'kislotalari, agar sizda MS bo'lsa, yordam berishi kerak. Ular yallig'lanish va boshqa alomatlar bilan yordam berishi mumkin. Baliq va zaytunni ko'proq iste'mol qiling va baliq yog'i qo'shimchasini oling. Haftada kamida uch marta baliq iste'mol qilishga harakat qiling.
- D vitamini miqdorini oshiring. Quyoshda 15 dan 20 minutgacha etarli miqdorda D vitamini olishingiz mumkin. Shuningdek, sut mahsulotlaridan D vitamini olasiz.
2 -qadam. Jismoniy mashqlar
Agar sizda MS bo'lsa, mashq qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, mashqlar kayfiyatni ko'tarish va ijobiy kayfiyatni ko'tarish uchun juda muhimdir. Jismoniy mashqlar tashvishlanishni kamaytiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydigan endorfinlarni chiqaradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar MS bilan bog'liq ba'zi alomatlarni kamaytirishga va kognitiv funktsiyani yaxshilashga yordam beradi.
- Shifokor bilan mashq dasturini muhokama qiling. Sizning MS -ga qarab, jismoniy mashqlar yoki jismoniy faollik qilish uchun sizga fizioterapevt yordami kerak bo'lishi mumkin.
- Agar sizda MS bo'lsa, suzish foydali mashqdir. Jismoniy mashqlar paytida suv sizni sovutishga yordam beradi, va mashqlar paytida suv tanangizga yordam beradi.
- Yurishga, mashqlar velosipedidan, kam ta'sirli aerobikadan, egiluvchanlik mashqlaridan, yoga yoki Taychidan foydalanib ko'ring.
3 -qadam Stressni kamaytiring
Stress sizning alomatlaringizni qo'zg'atishi, kayfiyatingizni yomonlashtirishi va negativlikni keltirib chiqarishi mumkin. Stressdan qutulish yo'llarini topish sizga ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Hamma stressni turli yo'llar bilan engillashtiradi. Ijobiy bo'lishga nima yordam berishini va nima yordam berishini bilish uchun turli usullarni sinab ko'ring.
- Yoga, Tay Chi, meditatsiya yoki chuqur nafas mashqlarini bajarishni o'ylab ko'ring.
- Stressni keltirib chiqaradigan omillardan uzoq turishga harakat qiling. Agar siz stressni qo'zg'atuvchi omillarga duch kelsangiz, ijobiy bo'lishingiz va stressni qo'yib yuborishingiz kerak. Siz qila olmaydigan narsalarga emas, balki qila oladigan va boshqaradigan narsalarga e'tibor qarating.
Qadam 4. etarlicha dam oling
Charchoq MSning asosiy alomati bo'lgani uchun, siz etarli darajada dam olishingiz kerak. Bu kun davomida ijobiy kayfiyatda bo'lishga yordam beradi. Doimiy uyqu rejimiga o'tishga harakat qiling. Har kecha bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling va etti dan to'qqiz soatgacha uxlashga harakat qiling.
Agar mashg'ulot paytida charchagan bo'lsangiz, tanaffus qiling. Dam olishni tugatgandan so'ng, mashg'ulotni yana boshlang. Vazifani bajarishga e'tibor qarating, tushkunlikka tushmang, chunki siz tanaffus qilishingiz kerak. Bu sizga ijobiy bo'lishga yordam beradi
4 -usul 4: MS haqida o'zingizni xabardor qilish
Qadam 1. Kasallik haqida bilib oling
Agar sizda MS bo'lsa, kasallik haqida iloji boricha ko'proq ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak. Bu sizga barcha dalillarga ega bo'lishga yordam beradi, shuning uchun nimani kutish kerakligini va nimaga duch kelishingizni bilasiz. Kasallik haqida bilimga ega bo'lish sizning ahvolingizga ijobiy qarashga yordam beradi.
MS ni o'rganayotganda, dunyo bo'ylab qancha odam ta'sirlanishiga e'tibor bering. Ko'p odamlar MSga ega va to'liq hayot kechirishini tushunish, o'z holatingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi
Qadam 2. Davolash usullarini bilish
MS simptomlarini davolashning turli usullari mavjud. Dori -darmonlar, jismoniy va kasbiy terapiya va turmush tarzini boshqarish usullari o'rtasida davo bo'lmasa -da, siz MSni boshqarishingiz va to'liq hayot kechirishingiz mumkin. Har xil boshqaruv strategiyalari borligini bilish, har kuni duch keladigan ijobiyligingizni saqlashga yordam beradi.
- MS alomatlaringizga yordam berish va qaytalanishning oldini olish uchun siz qabul qilishingiz mumkin bo'lgan turli xil dorilar mavjud. Shuningdek, siz o'zingizni salqin tutish, to'g'ri uxlash va qachon dam olishni o'rganish kabi turmush tarzini boshqarishning bir qancha usullarini o'rganishingiz mumkin.
- Jismoniy va kasbiy terapiya MS belgilari bilan yordam berishi mumkin. Siz yurish, qo'llaringizni ishlatish yoki tanangizni harakatlantirish uchun vosita funktsiyalari bilan bog'liq muammolarni hal qilishni o'rganishingiz mumkin. Shuningdek, siz qovuq va ichak muammolarini hal qilishingiz mumkin.
Qadam 3. Cheklovlaringizni qabul qiling, lekin ular sizni to'xtatishiga yo'l qo'ymang
MS tufayli sizda ilgari bo'lmagan cheklovlar borligini bilib olishingiz mumkin. Bu sizning hayotingiz tugadi yoki hayotingizda faqat salbiy narsalar bor degani emas. O'zingizning cheklovlaringizni qabul qilishga harakat qiling, lekin to'liq hayot kechirishingiz mumkinligini tushunib oling. Siz hayotingizni o'zgartirishingiz, yangi ish usullarini topishingiz yoki yangi ishlarni boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin, lekin siz baribir ijobiy va baxtli tajribaga ega bo'lishingiz mumkin.
