Ba'zida hamma xafa bo'ladi. Ko'p hollarda, qayg'u - bu odamning hayotdagi har xil o'zgarishlar va hodisalarga normal munosabati. Yaxshi xabar shundaki, har bir kishi baxtni his qilish qobiliyatiga ega va bu qobiliyatni ochish va o'zingizni yaxshi his qilish uchun qila oladigan narsalar bor.
Qadamlar
4 -usul 1: Baxtni ichidan topish
1 -qadam. O'z his -tuyg'ularingizni yozing
O'zingizning fikrlaringiz va his -tuyg'ularingizni yozish uchun belgilashingiz mumkin bo'lgan jurnalni sotib olishni o'ylab ko'ring. O'zingizning qayg'u his -tuyg'ularingizni yaxshiroq tushunish uchun ularni yozma ravishda hujjatlashtirish ko'pincha foydali bo'ladi. Bu sizga o'zingizni "uyg'unlashtirish" va o'zingizni anglashning yanada chuqurroq darajasiga erishishga yordam beradi.
- Jurnal - hatto kuniga 20 daqiqa - sizning qayg'uingiz haqidagi fikrlaringizni aniqlashtirish va tartibga solish uchun ishlaydi, bu sizga qayg'u sabablarini yaxshiroq aniqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, u sizning xulq -atvoringiz va hissiy holatingizni kuzatishga yordam beradi. Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jurnal yuritish hatto jismoniy sog'ligingizga va immunitetingizni mustahkamlashga yordam beradi, chunki u stressni kamaytiradi.
- Yozayotganda, qanday yozayotganingizga emas, balki nima yozayotganingizga e'tibor qarating. Boshqacha aytganda, grammatika yoki imloga e'tibor qaratmang. Jurnalga yozilish misoli shunday bo'lishi mumkin: "Bugun men juda og'ir kunni boshdan kechirdim - ajrashish haqidagi qayg'uli fikrlar meni tinch qo'ymaydi. Ba'zida men bundan xafa bo'lishim kerakmi yoki yo'qmi, bilmayman. Bu bir yil oldin sodir bo'lgan bo'lsa ham, bu nikoh anchadan beri o'lik edi. Men buni bilaman. Lekin men o'tmishda qolib ketganimdan va bolalarim buning uchun azob chekayotganidan xavotirdaman. Men ham o'zimdan g'azablanaman O'tmishdagi qayg'uni qo'yib yuborishga qodir emasligim uchun. Odamlar har doim ajrashishadi, nega men bunchalik qiynalyapman? Singlim bilan gaplashish oxirgi marta og'ir kunni boshimdan o'tkazganida yordam berdi; O'ylaymanki, men qo'ng'iroq qilaman Men bilaman, ertaga boshqa kun."
2 -qadam. Kuling va tabassum qiling
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tabassumning o'zi kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni baxtli qiladi, bundan tashqari, kulish sizning kayfiyatingizni yaxshilaydigan miya kimyoviy moddalari - endorfinlarni chiqaradi.
- Garchi siz xohlamasangiz ham, kulishni va tabassumni engillashtiradigan kichik mushaklardan foydalansangiz ham, siz baxtliroq bo'lasiz. Shunday qilib, uni soxtalashtirishga harakat qiling. Avvaliga majburlash mumkin, lekin kulish yoki tabassum qilish kulgili yoki baxtli xotirani keltirib chiqarishi va haqiqiy kulish yoki tabassumni keltirib chiqarishi mumkin.
- Agar siz jilmayishni yoki hech qanday harakat qilmasdan kulishni xohlasangiz, kulgili film tomosha qilishga, hazil kitob o'qishga yoki tanishingiz bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
3 -qadam. Yaxshi yig'lang
Garchi siz o'zingizni yaxshi his qilmoqchi bo'lganingiz va o'zingizni yana baxtli his qilmoqchi bo'lganingiz uchun yig'lamoqchi bo'lmasangiz ham, ba'zida yig'lash kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin. Agar siz yig'lamoqchi bo'lsangiz, o'zingizni ushlab turmang va o'zingizni xohlaganingizda ko'z yoshlarini to'kib tashlang. Yig'lash sizning kayfiyatingizni yengillashtirishi va yengillashtirishi mumkin, chunki ko'z yoshlarini tozalash "qayg'u ko'kragidan" tushganini his qilishingizga olib kelishi mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yig'layotgan odamlarning aksariyati yig'lashdan oldin bo'lganidan yaxshiroq his qilishadi. Qisman buning sababi shundaki, yig'lash tananing stress gormonlaridan qutulishning tabiiy usullaridan biridir.
- Biroq, stressni kamaytirish va kayfiyatingizni yaxshilash uchun yig'lash foydali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'z yoshlarini jilovlay olmaslik yanada jiddiy emotsional yoki gormonal muammoning belgisi bo'lishi mumkinligini bilish kerak. Agar siz yig'lay olmasligingizni bilsangiz, shifokor yoki terapevtdan yordam so'rashingiz kerak.
Qadam 4. Katta rasmga qarashga harakat qiling
Sizning hayotingizda yashashga arziydigan yana nima bor? Do'stlaringiz, oilangiz va sog'ligingiz kabi hayotda qadrlaydigan boshqa narsalar haqida o'ylashga harakat qiling, shunda siz baxtli bo'lishingiz va minnatdor bo'lishingizni ko'rasiz, hatto o'zingizni his qilmasangiz ham. hozir juda baxtli yoki minnatdor. Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, minnatdorchilik baxt bilan chambarchas bog'liq.
- Yaxshi xotiralar haqida o'ylang. Agar siz ularni bir marta boshdan kechirgan bo'lsangiz, ularni yana qaytarishingiz mumkin. Xotiralar haqida eng go'zal narsa shu; hozir hamma narsa yomon bo'lib tuyulishi, ertaga ular shunday bo'lishini anglatmaydi.
- Kichkina hayotiy hodisaga, masalan, topshiriqni yomon baholaganingizga asoslanib, qayg'uga kelsak, voqeaga nuqtai nazar bilan qarang va 10 yildan keyin xafa bo'lasizmi yoki bu voqea muhimmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Eski so'zni ishlatishni o'ylab ko'ring, "mayda -chuyda narsalarni terlamang".
- Har kuni baxtli bo'ladigan bitta narsani topishga harakat qiling. Facebook, Twitter va Instagram kabi ijtimoiy tarmoqlarda odamlarni kundalik hayotlarida kichik baxt va minnatdorchilik lahzalarini topishga undash uchun "100happydays" yoki "findlight" kabi hashtaglardan foydalanadigan ko'plab qiyinchiliklar mavjud.
- Agar sizning qayg'uingiz hayotiy voqeani, masalan, turmush o'rtog'ingizning yo'qolishini asos qilib olgan bo'lsa ham, hayotingizni kengroq aks ettirish foydali bo'lishi mumkin. Misol uchun, siz hozir vafot etgan sherigingiz bilan bo'lgan yaxshi xotiralarni eslab qolsangiz, tasalli topishingiz mumkin, hatto hayotingizdagi baxt va minnatdorchilik hissi, hatto juda tez yo'qolganini xafa qilganingizda ham.
5 -qadam. Fikringizni chalg'itib qo'ying
Ba'zida xafa bo'lganimizda, boshqa hech narsa haqida o'ylash qiyin. Biroq, qayg'u haqida o'ylash, yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin va ojizlik va ojizlik tuyg'ularini kuchaytirishi mumkin. Yoqimli chalg'itish sizning qayg'uingizga emas, balki boshqa narsaga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi va stressni kamaytiradi - olimlar buni "oqim" deb atashadi. Siz muammolaringizni chetlab o'tmayapsiz, aksincha vaqt va joyni unutib qo'yadigan mashg'ulot bilan shug'ullanasiz, bu erda fikringizni chalg'itishga qanday misollar bor:
- Musiqa tinglamoq. Qayg'uli musiqa vasvasasiga qarshi turing. Sizni ilhomlantiradigan yoki yaxshi vaqtlarni eslatuvchi qo'shiqlar bilan birga, baquvvat, jo'shqin, ruhiy yoki baxtli kuylarni tinglashga harakat qiling. Musiqa juda samarali terapevtik vosita bo'lishi mumkin va ishlatiladi.
- Bolalikdagi rasmlar yoki sayohatlar, bitiruvlar va hayotdagi muhim voqealardan olingan rasmlarga qarang. Agar kulgili paydo bo'lsa, uni chetga surmang. Xursand bo'ling. Bu sizga hayot tezda o'tib ketishini va sizning hayotingizda qayg'uli daqiqalar bilan birga juda ko'p baxtli (va kulgili!) Lahzalar bo'lganini eslatishga yordam beradi.
Qadam 6. O'qing
O'zingizni boshqa dunyoda yoki o'tmishda yo'qoting. Kitoblar bizni tez -tez bo'lmagan joylarga olib boradi, bu joylar biz turgan joydan ko'ra sarguzashtli va romantikdir. Agar siz tarixiy badiiy adabiyotni yoki romantik romantikni o'qiyapsizmi, boshqa olamga singib ketish sizga dam olishga yordam beradi. aql va diqqatimizni boshqa joyga qo'ying. Faqat olti daqiqa o'qish stress darajasini uchdan ikki qismga kamaytirishga yordam beradi.
4 -usul 2: Sizning qayg'uingizni baholash
Qadam 1. Xafagarchilikni tushuning
Qayg'u - bu katta qayg'u tajribasining bir qismidir. Bu og'riqli tuyg'u, odatda, vaqtinchalik va odatda tashqi omillardan kelib chiqadi, masalan, ajralish, yaqin do'st bilan janjallashish yoki kelishmovchilik, oiladan uzoqlashish yoki yaqinidan ayrilish. Xafagarchilik - bu ko'pchilik odamlar hayotlarining turli nuqtalarida boshdan kechiradigan oddiy tuyg'u.
Qayg'u reaktsiyasidan kelib chiqqan qayg'u sizning kontsentratsiyangizga, ishtahangizga va uyquingizga ta'sir qilishi mumkin
Qadam 2. Qayg'u va tushkunlik o'rtasidagi farqni bilib oling
Qayg'u depressiyadan qanday farq qilishini bilish juda muhim, chunki har birining davosi boshqacha. Xafagarchilikdan farqli o'laroq, depressiya odatda aniqlanadigan tashqi sababga ega emas; bu faqat odamlar sezadigan narsa. Xafagarchilikka qaraganda, ruhiy tushkunlik past kayfiyat, juda kam yoki ko'p uyqu, vazn yo'qotish yoki ortish, ishtahaning oshishi yoki pasayishi, kam energiya, atrofingizdagi dunyoga qiziqmaslik, ijtimoiy vaziyatlardan qochish, yomon kontsentratsiyaga olib keladigan jiddiy muammo. va yaroqsiz hislar.
- Depressiya va qayg'u o'rtasidagi asosiy farqlardan biri bu zavq, sevgi va umidni his qilish qobiliyatidir. Odamlar xafa bo'lganda, ular odatda baxtli yoki zavqli lahzalarni boshdan kechirishlari mumkin. Ammo, ruhiy tushkunlik holatida, ko'p azob chekayotganlar o'zlarini zavq, umid yoki hech narsani his qila olmaydilar va hissiy jihatdan tekis bo'ladilar. Qolaversa, tushkunlikka tushgan odamlar uchun ularning qayg'usi bulutga o'xshaydi, undan qochib qutula olmaydi; ular shov -shuv va yashashga moyil bo'lib, o'zlarini "baxtli" qila olmasliklarini his qilishadi.
- Depressiya ham uzoq davom etadi va odam bir necha oylar, yillar yoki butun hayoti bilan kurashishi mumkin, qayg'u odatda vaqtinchalik va vaqtinchalik. Agar siz kundalik ishingizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qayg'u -alamni engishga qodir bo'lmasangiz va ruhiy tushkunlikdan shubhalansangiz, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing. Depressiyani davolash psixoterapiya va dori -darmonlarni o'z ichiga olishi mumkin, shuning uchun to'g'ri davolanishni qabul qilish uchun siz his qilayotganingiz vaqti -vaqti bilan qayg'uga qaraganda surunkali ekanligini baholashingiz kerak.
3 -qadam. Sizning his -tuyg'ularingiz haqida o'ylang
Yaqinda sizning hayotingizda nimani his qilganingizni tushuntirishga yordam beradigan biror narsa yuz berdimi? Misol uchun, siz oilangizda ajralish yoki yo'qotishni boshdan kechirdingizmi? Xafagarchilik sababini aniqlash, uni yaxshiroq tushunishga va o'tishga yordam beradi. Tashqi omillar haqida mulohaza yuritish, siz surunkali tushkunlikni emas, sodir bo'lgan narsaga qayg'u bilan normal munosabatda bo'lishingizni tasdiqlaydi.
- Bundan tashqari, sizni qayg'uga soladigan narsani bilish, qayg'uni engillashtiradigan tegishli usullarni aniqlashga yordam beradi. Masalan, 3 oylik sevgilingiz bilan ajrashganingizdan keyingi qayg'uingiz, agar 10 yillik turmush o'rtog'ingiz yaqinda vafot etgan bo'lsa, qayg'udan farq qiladi.
- Agar sizda katta yo'qotish yoki shikastlanish bo'lsa, qayg'u va qayg'u bilan kurashish strategiyasini ishlab chiqish uchun siz bilan birga ishlaydigan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish foydali bo'lishi mumkin. Xolms-Raxning hayotiy stressi bo'yicha inventarizatsiyaga ko'ra, odamlarning ruhiy va jismoniy farovonligiga ta'sir qiladigan eng stressli hodisalarga turmush o'rtog'ining o'limi, ajrashish, oilaviy ajralish va yaqin oila a'zosining o'limi kiradi. G'amginlik haddan tashqari yuqori bo'lishi mumkin bo'lgan hollarda, quyida tasvirlangan usullar terapiya bilan birgalikda foydali bo'lishi mumkin.
3 -usul 4: Qiziqarli ishlarni bajarish
Qadam 1. Jismoniy mashqlar
Yurish, yugurish yoki velosipedda sayr qiling. Jamoaviy sport bilan shug'ullaning. Sizni ko'taradigan va harakatlantiradigan hamma narsani qiling. Jismoniy mashqlar sizning tanangizni kayfiyatingizni ko'taradigan va tananing stress reaktsiyasini inhibe qiladigan "yaxshi his etadigan" kimyoviy moddalar-endorfinlarni chiqaradi.
Mushaklaringizni qisqarishingizni va kuch sarflashni talab qiladigan har qanday jismoniy mashqlar yoki mashqlar tanangizni foydali endorfinlarni chiqarishga undaydi. Agar siz spin yoki 5k yugurish mashqlarini bajarmasangiz ham, uyni tozalash yoki 15-20 daqiqalik piyoda yurish tanangizga endorfinlarni chiqarishni boshlashingizga yordam beradi
2 -qadam. Sog'lom gazak iste'mol qiling
Olimlar, nima va qachon ovqatlansangiz, his -tuyg'ularingizga va kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkinligini tasdiqladilar. Agar siz qayg'u chekayotgan bo'lsangiz, yog'li, oqsil miqdori past, lekin uglevodlar miqdori yuqori bo'lgan, masalan, murabbo bilan qovurilgan ingliz muffinini iste'mol qilib ko'ring. Qachon uglevodlar yuqori bo'lgan ovqatlar oqsil yoki yog 'bilan ta'minlanmasa, ular miyangizga triptofan aminokislotasini chiqarishga imkon beradi. Triptofan 30 daqiqada kayfiyatingizni yaxshilaydigan serotoninga, neyrotransmitterga aylanadi.
Sizda uglevodlar bo'lishi mumkin, masalan, havodagi popkorn yoki bir bo'lak bug'doy noni. Ammo pishloq va parranda kabi oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan voz kechishni unutmang. Bu ovqatlar serotoninni bostiradi, chunki ulardagi barcha aminokislotalar raqobatlashadi va oxir -oqibat triptofanning miyangizga chiqishiga to'sqinlik qiladi
3 -qadam. O'z -o'zidan sodir bo'ladigan ishni bajaring
Ba'zida izchil va zerikarli tartib sizni yomon his qilishi mumkin. Kutilmaganda biror narsa qiling (lekin hech qanday shoshilinch qarorlarsiz!). Do'stingizga yoki muzeyga tashrif buyuring, onangizni tushlik bilan ajablantiring yoki shahar yoki shahar tashqarisida dam oling. Bir oz aralashtirib, hayotga bo'lgan ehtirosingizni qaytadan ochishingiz mumkin.
Siz hatto kundalik jadvalingizda kichik "tartibsizliklar" ni yaratib, vaziyatni o'zgartirishingiz mumkin. Masalan, ertalab narsalarni boshqa tartibda qiling. Masalan, dushdan keyin qahva tayyorlang. Ish uchun oldinroq keting. Kundalik ishdan biroz voz keching va o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'ring. Ba'zida biz odatlanib qolgan tartiblar dastlab tasalli berib, tuzoqqa aylanishi mumkin
4 -qadam. Xobbi bilan shug'ullaning
O'zingizning salbiy yoki haddan tashqari his -tuyg'ularingizni boshqa harakatlarga yo'naltiring. Rasm, fotosurat, she'riyat yoki keramika kabi sizga yoqadigan va sizni tinchlantiradigan ishni bajaring. O'zingizni xotirjam his qiladigan va sizni kundalik kurashlaringizdan "uzoqlashtirishga" yordam beradigan hamma narsani toping. Bu sizning qayg'uingizdan "qochib qutulishingiz" mumkin degani emas, lekin siz o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga vaqt ajratib, uni engishga qodir ekanligingizni bildiradi.
Siz ham yangi faoliyat bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ehtimol, siz har doim yoga bilan shug'ullanishni xohlagan bo'lasiz, lekin imkoniyat yo'q. Hayotingizni jonlantirish uchun o'zingizni yangi narsaga tashlang; yangi faoliyat yoki sevimli mashg'ulotlarini sinab ko'rish, boshqa fikrli odamlar bilan uchrashishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin
5 -qadam. Dush yoki hammom oling
Dush qabul qilishda lift qanchalik katta foyda keltirishi sizni hayratda qoldiradi. Dushingizni odatdagidan sovuqroq qilishni o'ylab ko'ring. Sovuq dush juda foydali va shifobaxsh bo'lishi mumkin; Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ular qon aylanishini va qon aylanishini yaxshilaydi, stress va zo'riqishni kamaytiradi va kayfiyatingizni ko'taradi. Sovuqqonlik qon oqimiga va miyaga endorfinlarni chiqaradi va sizga yosharish va ijobiylik hissini beradi.
Agar siz hammomga ko'proq moyil bo'lsangiz, hammomga Epsom tuzlarini (taxminan 1-2 stakan) solib ko'ring. Tanani detoksifikatsiya qilish va kuchlanishni kamaytirishga yordam berishdan tashqari, Epsom tuzlari endorfinlarning ajralib chiqishiga olib keladi va shu bilan stressni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi
4 -ning 4 -usuli: Ijtimoiy bo'lish
Qadam 1. Do'stingiz bilan gaplashing
Baxtning asosiy omili - bu ijtimoiy aloqa va qo'llab -quvvatlash. Do'stingizga qayg'u yoki qayg'u keltirgan vaziyat haqida gapirish og'riqni kamaytirishga yordam beradi, chunki kimdir sizga va his -tuyg'ularingizga g'amxo'rlik qilayotganini bilib olasiz. Ovoz chiqarib gapirish sizga his -tuyg'ularingizni "shamollatish" va nimani his qilayotganingizni aniqlashtirishga yordam beradi, chunki bu his -tuyg'ularni so'z bilan ifodalashni talab qiladi. Sizning qayg'uingiz mavhum emas, balki haqiqiy bo'lib qoladi, uni so'z bilan ifodalash orqali nomlash va muhokama qilish mumkin.
- Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hayotiy stressni boshdan kechirgan odamlar, masalan, sherigidan yoki ishidan ayrilish, do'stlar va oila a'zolari bo'lsa, ular qiyinchilikning boshqa tarafidan osonlikcha chiqib ketishadi.
- Do'stingiz bilan gaplashish orqali siz ham nimanidir o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, ehtimol sizning do'stingiz xuddi shunday his -tuyg'ularni yoki shunga o'xshash vaziyatni boshdan kechirgan va sizga yordam va maslahat bera oladi. Shu bilan bir qatorda, sizning do'stingiz sizning vaziyatingizga boshqa tomondan qarashga yordam berishi mumkin va siz hali o'ylamagan vaziyatdan chiqish usullarini taklif qilishi mumkin. Agar siz, masalan, ajralishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning do'stingiz sizga yigitingizning beparvo va xudbin bo'lganidan shikoyat qilgan barcha paytlarini eslatadi. Shu ma'noda, sizning do'stingiz ajralishdan xafa bo'lganingizda, yigitingiz bilan nima sababdan ajrashganingizni eslatishga yordam beradi.
- Do'stlar, shuningdek, sizni qo'llab -quvvatlashingizni his qilishingizga va yolg'izligingizni his qilishingizga yordam beradi. Ular sizga eshitadigan va tushunadigan joyni taklif qilishadi. Bundan tashqari, do'stingiz bilan gaplashish kayfiyatingizni yaxshilashi mumkin, chunki siz bir payt jilmayib, kulishingiz mumkin!
2 -qadam. Tashqariga chiqing va muloqot qiling
Kino ko'ring, kechki ovqatga boring yoki do'stlaringiz yoki oilangiz bilan velosipedda sayr qiling. O'zingizni chalg'itish bilan bir qatorda, tashqaridagi ijtimoiy muloqot sizga bir necha soat davomida o'z boshingizdan chiqib ketishga yordam beradi. Boshqalar bilan gaplashish - hattoki yoqimsiz lazzat almashish - va manzara o'zgarishi kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Agar siz tabiatan yolg'iz bo'lsangiz, muloqotni haddan oshirmang, chunki bu sizni stress va tashvishga solishi mumkin. Do'stlar bilan uzoq tunashdan ko'ra, ish bilan shug'ullanish, oziq-ovqat olish yoki do'stingiz bilan pedikyurani o'tkazish kabi cheklangan va ahamiyatsiz ijtimoiy muloqotga intiling
Qadam 3. Uy hayvonlari bilan vaqt o'tkazing
Agar siz boshqa odamlar bilan muloqotda bo'lishni xohlamasangiz, sevimli uy hayvoningiz bilan vaqt o'tkazishni o'ylab ko'ring! Sevimli hayvonni quchoqlash yoki erkalash insonning aloqa va yaqinlikka bo'lgan asosiy ehtiyojini qondirish orqali qayg'uli kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, itlar bilan vaqt o'tkazish, endorfinlar miqdorini oshiradi, bu miyadagi retseptorlari bilan o'zaro aloqada bo'lib, ijobiy his -tuyg'ularni uyg'otadi va kayfiyatingizni yaxshilaydi.
Bundan tashqari, hayvonlar bizning kayfiyatimizni tana harakatlari va ovoz ohanglari orqali sezish qobiliyatiga ega, shuning uchun ular ko'pincha bizning his-tuyg'ularimizga mos keladi
4 -qadam. Boshqalarga e'tibor qarating
Boshqalarga yordam berish uchun vaqt va kuchingizni berish nafaqat band bo'lishingizga yordam beradi, balki sizga mukofot va maqsad tuyg'usini beradi, o'zingizni va holatingizni yaxshiroq his qiladi.
- Siz xohlagan ko'ngilli faoliyatni toping, masalan, uysizlar boshpanasida yoki oshxonada yordam berish, uysiz itlarga g'amxo'rlik qilish yoki yurish yoki qariyalar uyida ko'ngilli bo'lish.
- Hatto boshqa birov uchun kichik bir narsa qilish, masalan, kimdir sizning oldingizga oziq -ovqat do'konida ketishiga ruxsat berish, o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin. Yaxshilik xatti-harakatlari sizning farovonlik tuyg'usingizni oshiradi, chunki ular siz o'ylaydigan emas, balki qila oladigan aniq narsalardir.
