Siz shifokorlardan qo'rqishingiz mumkin, chunki siz yomon xabar olishdan qo'rqasiz. Yoki siz ignalardan va qonni ko'rishdan qo'rqqaningiz uchun shifokorlar fobiyasiga ega bo'lishingiz mumkin. "Oq xalat sindromi" deb nomlanuvchi shifokorlardan qo'rqish kattalar va bolalar orasida keng tarqalgan muammo bo'lishi mumkin. Qo'rquvni engish uchun siz shifokorga borishdan oldin o'z tartibingizni o'zgartirishingiz va tashrif paytida xotirjam bo'lish uchun taktikadan foydalanishingiz mumkin. Agar sizning shifokor fobiyangiz og'ir bo'lsa, qo'rquvingiz uchun muqobil davolash usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: shifokor tashrifidan oldin tartibingizni o'zgartirish
Qadam 1. Doktoringizni chaqiring va sizda fobiya borligini ayting
Shifokorga borishdan oldin, ularning ofisiga qo'ng'iroq qiling va shifokorlardan qo'rqishingizni ayting. Fobiyangizni, shuningdek nimadan qo'rqayotganingizni tushuntiring. Shifokor sizning fobiyangizga mos kelishi va o'zingizni qulay his qilish uchun variantlar taklif qilishi kerak.
Masalan, siz shifokorga: “Men ignalar va yopiq joylardan qo'rqaman. Menga o'zimni qulay his qilishim uchun nima qila olasiz? " Keyin ular sizning uchrashuvingizga kelishdan o'zingizni kamroq stressli his qilishingizga yordam beradigan bir nechta variantlarni aytib berishlari mumkin
2 -qadam. Shifokor idorasida kutish vaqtini qisqartirishni so'rang
Siz shifokorning kutish xonasi kabi yopiq joylardan qo'rqishingiz mumkin va shifokorni uzoq kutish tashvishini yoqtirmaysiz. Buni shifoxonada kutish vaqtini qisqartirishni so'rash orqali hal qiling. 15 daqiqani emas, balki besh daqiqani kutish, hamma narsani o'zgartirishi mumkin, ayniqsa bu sizning uchrashuvingizdan oldin asabingizni tinchlantirishga yordam bersa.
Siz uchrashuvni erta tongda qilishingiz mumkin, masalan, kunning birinchi ochiq joyi, shuning uchun sizda juda qisqa vaqt kutish vaqti bor
Qadam 3. Do'stingiz yoki yaqinlaringizdan tashrifga siz bilan birga kelishini so'rang
Ma'naviy qo'llab -quvvatlash uchun do'stingiz yoki yaqinlaringizdan shifokor tashrifiga siz bilan birga kelishini so'rang. Bu sizning asabingizni tinchlantirishga va sizni shifokordan qo'rqmaslikka yordam beradi. Do'stingiz yoki sevganingiz kutish xonasida siz bilan o'tirib, uchrashuvingizga hamroh bo'lishi mumkin.
- Do'stingiz yoki sevganingizni o'zingiz bilan uchrashuvga olib kelish sizning shifokoringizga qulay ekanligiga ishonch hosil qiling. Ko'pgina shifokorlar, ayniqsa, bu sizning qo'rquvingizni tinchlantirishga yordam bersa yaxshi bo'ladi.
- Agar siz ota -onangiz bo'lsangiz va bolangiz shifokorlardan qo'rqsa; Siz ularni uchrashuvga kuzatib qo'yishingiz mumkin, shuning uchun ular kamroq qo'rqishadi.
Qadam 4. Har safar tashrif buyurganingizda bir xil shifokorga boring
Muvofiqlik, o'zingizni qulay va xavfsiz his qilishning katta qismi bo'lishi mumkin. Har safar bir shifokor bilan uchrashuvlar o'tkazishga harakat qiling, shunda siz ular bilan yanada qulayroq bo'lasiz. Xuddi shu shifokorga borganingizda, ular sizning fobiya haqida bilishini ta'minlaydilar va uchrashuvlar paytida o'zingizni qulay his qilish uchun choralar ko'rishingiz mumkin.
Siz ularni muntazam ravishda ko'rishingizni ta'minlash uchun bir shifokor bilan yil davomida bir nechta uchrashuvlarni yozib olishingiz mumkin. Bu sizga qo'rquvingizni xavfsiz tarzda engishga yordam beradi
3 -usul 2: Doktor tashrifi paytida xotirjam bo'lish
Qadam 1. Tashrifga o'zingizga qulaylik keltiradigan narsani olib keling
Shifokorga tashrif buyurganingizda o'zingizni kamroq qo'rquv his qilishingizga yordam berish uchun o'zingizga qulaylik keltiradigan narsalarni olib keling. O'zingizni xavfsiz va xotirjam his qiladigan narsani qidiring. O'zingiz bilan olib yurish qo'rquvni kamaytiradi.
Bu sizning cho'ntagingizga siqib qo'yadigan stress to'pi yoki tashrif paytida ushlab turadigan mayda hayvon bo'lishi mumkin. To'ldirilgan hayvonlar, masalan, ayiqchalar, vrachdan qo'rqqan bolalar uchun yaxshi tasalli bo'lishi mumkin
Qadam 2. Shifokor bilan rasmiy shartnoma tuzing
O'zingizni qulay his qilish uchun siz qo'rqishni boshlasangiz, shifokorga pauza berishni so'rashingiz mumkin. Uchrashuv boshlanishidan oldin, siz "pauza" deb aytsangiz, sizni tinglashini va tekshiruvni davom ettirishdan oldin sizga qulay bo'lishi uchun vaqt berishingizni so'rashingiz mumkin.
Masalan, siz shifokorga: "Uchrashuv paytida umuman pauza desam, pauza qilasizmi?" yoki "Agar pauza desam, bir zum pauza qilishga rozi bo'la olasizmi?"
3 -qadam. Tinch turish uchun chuqur nafas oling va meditatsiya qiling
Ba'zi odamlar chuqur nafas olish va meditatsiya kabi stressdan qutulish taktikasini bajarishni foydali deb bilishadi. Siz buni uchrashuvdan oldin yoki mashinaga o'tirishdan oldin kutish xonasida qilishingiz mumkin. Chuqur nafas olish va meditatsiya sizni tinchlantirishga va shifokorning tashrifidan qo'rqmaslikka yordam beradi.
Diafragma orqali chuqur nafas olish va nafas olish orqali chuqur nafas olish mumkin. Nafasni to'rt marta ushlab turing, so'ngra to'rt marta nafas oling. O'zingizni tinchlanmaguningizcha buni bir necha marta takrorlang
Qadam 4. Doktoringizdan tashrif davomida nima qilayotganlarini tushuntirishini so'rang
Agar siz o'zingizni kamroq qo'rquv his qilishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, shifokorga o'z harakatlarini tushuntiring. Bu sizga o'zingizni xavfsizroq his qilishga va vaziyatni boshqarishga yordam beradi. Shifokor o'z harakatlarini, masalan, tanangizning ayrim qismlarida o'tkaziladigan testlar, sizni tinchlantirish uchun aytib beradi.
- Masalan, agar sizning shifokoringiz qon bosimingizni tekshirmoqchi bo'lsa, ular: «Men hozir sizning qon bosimingizni tekshirmoqchiman. Tayyormisiz?"
- Agar siz shifokorning tushuntirishlari sizni ko'proq xavotirga soladi deb o'ylasangiz, siz shifokoringizdan bemor sifatida bilishingiz kerak bo'lgan narsani bo'lishishini so'rashingiz mumkin. Siz aytishingiz mumkin: "Agar siz menga protsedurani tushuntirmasangiz, o'zimni yaxshi his qila olaman. Faqat sog'ligim haqida tushunishim uchun nima muhimligini menga ayting".
3 -dan 3 -usul: Qo'rquvingiz uchun muqobil davolash usullaridan foydalanish
Qadam 1. Fobiya haqida malakali terapevtga murojaat qiling
Agar shifokorlardan qo'rqish kuchli bo'lsa va sizni shifokorga ko'rishga to'sqinlik qilsa, tajribali terapevt bilan bog'lanish vaqti keldi. Fobiya bilan shug'ullanadigan va fobiya bilan og'rigan bemorlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan terapevtni qidiring. Terapevt sizga fobiya haqida xavfsiz joyda gapirish va uni hal qilishga yordam beradi.
Terapevt asosiy sababni topishga yordam berish uchun fobiya orqali gapirishni taklif qilishi mumkin. Keyin, ular fobiya bilan kurashish uchun turli xil taktikalarni taklif qilishlari mumkin
2 -qadam. Ekspozitsiya terapiyasini ko'ring
Ekspozitsiya terapiyasi sizning qo'rquvingiz bilan xavfsiz va qo'llab -quvvatlanadigan muhitda kurashishni o'z ichiga oladi. Sizga qo'rquvingizni ochish uchun sizga avval stetoskop yoki shprits tasvirlari ko'rsatilishi mumkin. Keyin terapiya sizga tibbiy muolajalar videosini ko'rsatishga o'tadi. U erdan siz terapevtingiz bilan kasalxona yoki shifokor kabinetining oldida turishingiz mumkin. Bu ta'sir orqali siz asta -sekin shifokorlardan qo'rqasiz.
Ekspozitsiya terapiyasi fobiya bilan og'rigan odamlarda samarali ekanligi isbotlangan. Ushbu davolanishni sinab ko'rish uchun sizga ekspozitsiya terapiyasi bo'yicha malakali terapevt kerak bo'ladi
3 -qadam. Ijobiy tasdiqlardan foydalaning
Ijobiy tasdiqlar sizning shifokorlardan qo'rqishingizni engishning yana bir usuli. Siz shifoxonaga borishdan oldin yoki kasalxonaga yotishdan oldin ijobiy tasdiqlarni aytishingiz mumkin. Shifokorga tayinlanish paytida siz boshingizda ijobiy tasdiqlarni takrorlashga urinib ko'rishingiz mumkin, shuning uchun siz qo'rquvni kamaytirasiz.
Masalan, siz "Men shifokorlar atrofida o'zimni erkin his qilyapman", "Men shifokorlar bilan gaplashishga qulayman", "Men uchun sog'ligim muhim" va "Men shifokorlarni yaxshi ko'raman" kabi ijobiy tasdiqlarni takrorlashingiz mumkin
Qadam 4. Gevşeme texnikasini mashq qiling
Qo'rquv ko'pincha tashvish tug'diradi. Xavotirni kamaytirishga yordam berish uchun siz o'zingizni asabiylashish, asabiylashish, taranglashish yoki qo'rquvni his qilganingizda dam olish texnikasini o'rgatishingiz mumkin.
- Sekin va chuqur nafas olish asabingizni tinchlantirishga yordam beradi. Qo'lingizni ko'kragingizga, qo'lingizni ko'kragingizga qo'yib, to'g'ri o'tirish orqali mashq qiling. O'pkangizga chuqur nafas oling. Qorin qo'lingiz ko'tarilishi kerak, ko'kragingiz esa ko'tarilmasligi kerak. O'nta nafasni hisoblab ko'ring.
- Chuqur nafas olishni o'rganganingizdan so'ng, siz mulohaza yuritish meditatsiyasini sinab ko'rishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yumib tekis o'tiring. Nafas olayotganda va nafas olayotganda nafasingizga e'tibor qarating. Keyin boshqa tovushlar va hislarni sezishni boshlang. Agar siz o'zingizni tashvishga solayotganingizni his qilsangiz, nafasingizni yana bir bor o'ylab ko'ring.
- Mushaklarning gevşemesini harakat qilib ko'ring. O'ng oyog'ingizdagi har bir mushakni tortishdan boshlang. Dam olishdan oldin uni bir necha soniya ushlab turing. Tananing boshqa mushaklariga o'tishdan oldin chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Bu sizga mushaklaringiz taranglashganda va bo'shashganda ularni bo'shashtirishga o'rgatishi mumkin.
Qadam 5. Topraklama mashqlarini o'rganing
Topraklama texnikasi haddan tashqari xavotirni boshdan kechirganda foydali bo'ladi. Ular tashvishlaringizni kamaytirish uchun harakatlar va hissiy tafsilotlarni ishlatib, sizni tinchlantirishga yordam beradi.
- Atrofingizdagi narsalarga teginish va atrofga qarashga harakat qiling. Ulardan o'tayotganda ularni tasvirlab bering. Misol uchun, shifokor kabinetida, stulning ichiga qo'yilgan qog'ozni sezishingiz mumkin. Uning tuzilishini tasvirlab bering. Tasvirga qarang va ularning ranglarini boshingizda tasvirlab bering. Qabul qiluvchining stoli, jurnallar yoki lavabo kabi xonadagi narsalarni nomlang.
- Shuningdek, siz o'zingizga hayvonot bog'i hayvonlari yoki shtat poytaxtlari kabi mavzu berishingiz mumkin. Iloji boricha ko'p ismlarni aytishga harakat qiling. Bu harakat o'z fikrlaringizni qayta yo'naltirishga yordam beradi.
