Siz kollej uchun eng yaxshi tanlovga ariza topshirdingiz … Siz o'z xohishingiz bilan uchrashishni so'radingiz … Siz orzu qilgan ishingizga ariza topshirdingiz va rad etildingiz. Rad etish hammamiz bilan sodir bo'ladi, hatto eng muvaffaqiyatli odamlar ham. Rad etish - bu biz urinib ko'rganimizda duch keladigan narsa. Oxir -oqibat, bu rad etishga qanday munosabatda bo'lishingiz haqiqatan ham muhim. Siz sabr -toqat qilyapsizmi yoki rad etishdan doimo qo'rqasizmi? Rad etish qo'rquvi sizni oldinga siljishga va yangi narsalarni sinab ko'rishga to'sqinlik qilishi mumkin. Yaxshiyamki, rad etishni engish va o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashning bir qancha usullari bor, shunda siz rad etishdan qo'rqmaysiz, balki uni imkoniyat sifatida ko'rasiz.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Rad etish bilan kurashishni o'rganish
Qadam 1. Tinch va oqilona turing
Rad etish bilan kurashish uchun o'yin rejasiga ega bo'lish, undan qo'rqmaslikni o'rganishga yordam beradi, chunki siz rad etish bilan samarali kurashish qobiliyatingizga ishonch hosil qilasiz. Biz hozir bo'lganimizda, biz odatda miyamizni emas, his -tuyg'ularimizni his qilamiz va ularga munosabat bildiramiz. Sizning hissiy holatingiz va jismoniy sog'ligingiz sizning kognitiv holatingizga kuchli ta'sir qiladi va sizning his -tuyg'ularingiz va his -tuyg'ularingizni boshqarishga sizning ichak reaktsiyangiz sabab bo'lishi mumkin. Biroq, xotirjam bo'lish, sizni rad etayotgan odam nima qilishi kerakligini tinglash kerak, shunda siz oqilona va to'g'ri javob bera olasiz.
- Masalan, sizni charchaganingizda va shamollab qolganingizda sizni tirbandlikda to'xtatgan odamga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring, aksincha, agar kimdir sizni lavozimga ko'tarilishingizni bilganingizdan so'ng to'xtatib qo'ysa. Birinchi vaziyatda siz g'azablanishingiz mumkin, ikkinchisida esa uni o'chirib tashlashingiz mumkin. Voqea xuddi shunday, lekin sizning kayfiyatingiz va jismoniy holatingiz kabi vaziyat omillari tufayli sizning munosabatingiz boshqacha.
- Yana bir misol keltirish uchun, agar siz ishga yollamaganingiz uchun ish beruvchiga baqirishni xohlasangiz ham, xotirjam bo'lishingiz va professional vaziyatga mos tarzda javob berishingiz muhim. Sizga bu qaror yoqishi shart emas, lekin siz hurmat bilan javob bera olasiz.
2 -qadam. Jurnalni yozishni boshlang
Jurnal kundalik fikrlash va rivojlanish uchun juda foydali bo'lishi mumkin, chunki bu sizning qo'rquvingiz, shubhalaringiz, his -tuyg'ularingiz, fikrlaringiz va g'oyalaringizni hujjatlashtirish uchun joy beradi. O'z his -tuyg'ularingizni sahifaga yozib, siz ularni qo'yib yuborishingiz va o'zgartira olmaydigan narsalar haqida o'ylamasligingiz kerak (masalan, ajralish, universitetdan rad javobi, stipendiya arizasi va boshqalar). Shunday qilib, yozish qo'rquv tuyg'ularidan xalos bo'lishda yordamchi vosita bo'lishi mumkin.
- Tuyg'ular va erkin fikrlarni so'z bilan ifodalash, ularni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Rad etish qo'rquviga kelsak, bunday qo'rquvlarni yozib olish, ularni neytral va kamroq hissiy nuqtai nazardan baholash orqali ularni engishga yordam beradi.
- Aqlsiz yoki bolalarcha ovozdan qo'rqmang; jurnalni hech kim bilan bo'lishishning hojati yo'q va siz har doim voqeani keyinroq qayta baholashingiz mumkin.
- Rad etish haqida nima yozishingiz mumkinligi haqidagi ba'zi misollar quyidagilarni o'z ichiga oladi: siz rad etilishidan qo'rqqan narsangiz (masalan, "agar men ularni sanada so'rasam, bu odam rad etishidan qo'rqaman"); agar ular sizni rad etishsa, o'zingizni qanday his qilasiz (masalan, "arzimaydi. yoqimsiz."); odam sizni rad etishining mumkin bo'lgan sabablari (masalan, "yaqinda u birov bilan ajrashgani uchun"); rad etishning potentsial ijobiy tomonlari (masalan, "o'zim uchun ko'proq vaqtim bor. Men yangi sevgi qiziqishlarini qidirib, boshqa odamlardan so'rashim mumkin."); Agar siz urinmasangiz, nimalarni o'tkazib yuborishingiz mumkin (masalan, "Agar men bu odamni so'ramasam, men so'raganimda nima bo'lardi va u nima degan bo'lardi?").
3-qadam. "Hammasi yoki hech narsa" fikrlash tendentsiyasini aniqlang
Siz hech qachon "Agar men bu maktabga kirmasam, bu mening qadrsizligimni va hech narsaga yaramasligimni anglatadi" yoki "Bu odam meni rad etdi, demak hech kim meni sevmaydi va qabul qilmaydi" degan narsani o'ylab ko'rganmisiz? Bu "qora-oq" yoki "hamma yoki hech narsa" fikrlashining misollari. Bunday bayonotlar sizning butunligingiz va shaxsiyatingizni tushuntirish yoki hisobga olish uchun bitta hodisani haddan tashqari umumlashtirishdir. Bunday qutbli fikrlashdan rad etish ma'nosini murakkabroq tushunishga o'tish juda muhim. Polarizatsiyalangan, hech narsa yoki hech narsa haqida o'ylash, odatda, g'azab yoki haddan tashqari qayg'u kabi kuchli hissiy holatning natijasidir. Bunday fikrlar va his -tuyg'ularni aniqlash va ushlab turish sizga kuch bag'ishlaydi, chidamlilikni oshiradi va qo'rquvni kamaytiradi. Ushbu jarayonni bajarishga harakat qiling:
- Hamma yoki hech narsaga yaramaydigan gaplarni aniqlang va ularni yozing. Masalan, "Agar men bu ishga ega bo'lmasam, demak, men hech narsaga yaramayman".
- Bayonotda hamma narsa yoki hech narsa komponentini aniqlang. Masalan, "Bu ishga ega bo'lish meni qadrli qiladi, bu ishning yo'qligi meni qadrsiz qiladi."
- Polarizatsiyani rad eting. Masalan, "Men ilgari bu ishni qilmaganman va shu paytgacha mening hayotim befoyda bo'lmagan."
- Ijobiy tomonga e'tibor qarating. Masalan, "Men ilgari boshqa ishlarga hujjat topshirganman va ishga yollanganman. Hozir menda haqiqatan ham yuqori darajadagi muqovali maktub bor, chunki men bu ishga ariza topshirganman. Men chindan ham ajoyib intervyu ko'nikmalariga egaman".
Qadam 4. Shuni yodda tutingki, rad etish har doim ham mumkin
Rad etish - bu hayotning bir qismi va qo'rquv bilan yuzma -yuz bo'lish - bu sodir bo'lishi mumkinligini, ko'p odamlar bilan sodir bo'lishini, bu oxir emas, balki boshlanishini anglashni anglatadi. Ish uchun murojaat qilyapsizmi? Boshqa 100 kishi ham shunday. Uchrashuvda kimnidir so'rayapsizmi? Uning "yo'q" deb aytishi uchun 50-50 (va "ha" deb javob berishining 50-50 imkoniyati) bor.
- Bilingki, siz boshqalarni boshqara olmaysiz, faqat o'zingiz. Misol uchun, agar siz stipendiya olish uchun ariza topshirsangiz, boshqa abituriyentlarning rezyumelarida nima borligini yoki ularning arizasida nima borligini bila olmaysiz. Biroq, siz o'zingiz qila oladigan eng yaxshi ishni bajarishingizga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Siz faqat nima qilayotganingizni boshqara olasiz, boshqalarning qilmasligini.
- Rad etish qanday normal ekanligini tushunish, u bilan yanada samarali kurashishga yordam beradi. Siz ko'rasiz, bu hamma bilan sodir bo'ladi va dunyo sizga qarshi emas. Bundan tashqari, bu qanchalik ko'p sodir bo'lsa, u shunchalik normal bo'ladi va undan qo'rqish hissi kamayadi.
Qadam 5. Rad etish bilan xushmuomala bo'ling
Siz rad etilganingizdan xafa bo'lganingizda, buni aytish osonroq bo'lishi mumkin, lekin rad etishni xushmuomalalik bilan qabul qilish nafaqat sizning ruhiy holatingizga, balki kelajakda ham foydali bo'lishi mumkin. Achchiqlanishning o'rniga, tushunishni va hamdardlikni ko'rsating. Birinchidan, ehtimol siz oldin kimnidir rad etishingiz kerak edi va siz kimningdir umidini puchga chiqarish nimani anglatishini bilasiz. Rad etilgan odam sifatida, bu "kattaroq odam" bo'lishni xohlagan paytingiz va xafa yoki qo'pol javob bermaslikdir. Rad etish bilan qanchalik yaxshi kurashsangiz, har safar qo'rquvdan voz kechish shunchalik oson bo'ladi.
- Masalan, siz rad etilgan ishga murojaat qildingiz deylik. Ko'pchiligimiz buni shunday qoldirgan bo'lar edik, lekin bu ishni davom ettirish va ishga qabul qiluvchiga arizangizni ko'rib chiqish va sizga javob berish uchun vaqt ajratgani uchun minnatdorchilik maktubini yuborish foydali bo'lishi mumkin. Bunday eslatma sizni rad etishdan qutulishga va yomon his -tuyg'ulardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ko'priklarni yoqib yubormaslik ham muhim, chunki siz bir kun kelib o'sha kompaniyaga boshqa ishga kirishni xohlaysiz. Siz minnatdorchilik xatingizni quyidagi savol bilan kuzatib borishingiz mumkin: "Men nimani yaxshilashni tavsiya qilasiz?" ishga qabul qiluvchining qaerda o'zini kelajakda kuchli nomzod bo'lishini bilish.
- Boshqa misol uchun, agar sevganingiz bir kunlik taklifingizni rad etsa, rad javobini xushmuomalalik bilan qabul qiling: “Men sizning qaroringizni tushunaman va hurmat qilaman. Umid qilamanki, biz hali ham do'st bo'la olamiz.” Siz etuk va hurmatli odamga duch kelasiz, bu har kimga yoqadi. Garchi u siz bilan romantik uchrashishni xohlamasa ham, u sizning do'stlik imkoniyatini ochiq qoldirganingizdan xursand bo'lishi mumkin.
Qadam 6. Perspektivni saqlang
Rad etish sodir bo'ladi, lekin siz hamma narsadan voz kechmaysiz. Agar siz o'zingizga imkoniyatlar yaratishga harakat qilmasangiz, maqsadlaringizga va orzularingizga erisha olmaysiz va hatto boshqa odamlar bilan uchrasholmaysiz. Siz o'zingizni u erga qo'yib, urinib ko'rganingiz uchun, vaqti -vaqti bilan ozgina rad etishni kutish haqiqatdir. Bu yaxshi, chunki bular siz uchun ishlamasligi mumkin edi va bu sizni kutish uchun yaxshiroq imkoniyatlar borligini bildiradi. Shuni yodda tutingki, sizning hayotingiz rad etishdan boshqa narsadan iborat va siz hali oldinda muvaffaqiyatga ham, rad etishga ham vaqt bor. Rad etishning aniq vaqtidan oshib ketadigan katta nuqtai nazarni saqlash juda muhimdir. O'tmishingizga ham, oldingizga ham qarang.
- Agar siz o'zingizni rad qilgan muayyan vaziyatga tushib qolgan bo'lsangiz, o'zingizga shunday savol bering: "Bu lahzaning menga bir hafta ichida bo'lgani kabi ahamiyat beradimi? Bir oyda? Bir yilda?” Sizning sevgingiz rad etilgani bugun dunyoning oxiri kabi tuyulishi mumkin, lekin biroz vaqt o'tgach, vaziyat, ehtimol, hayotingizda kichik zarba bo'ladi. Bu endi zarar etkazishi mumkin, vaqt o'tishi bilan siz uni engib, boshqa narsalarga o'tishingiz mumkin bo'ladi. Siz 40 yoshga kirganingizda, hatto hozirgi chayqalishlar bo'lsa ham, o'z sevganingizni eslay olmaysiz.
- Orqaga ham qarang. Albatta, siz xohlagan ishni topa olmadingiz. Ammo siz ilgari boshqa ishlarga ariza topshirgansiz va muvaffaqiyat qozongansiz. Siz ish bilan band ekanligingizni bilasiz, chunki buni isbotlash uchun rezyumeingiz bor! Bitta rad etish butun hayotingizni anglatmaydi.
7 -qadam. Voqealarni tan oling, siz ularga his -tuyg'ularingizni yozmaguningizcha, neytral hisoblanadi
Hali sodir bo'lmagan narsadan qo'rqmang. Biz tez -tez o'zimiz his qilayotgan narsalar bilan bo'layotgan voqea o'rtasida to'g'ridan -to'g'ri bog'liqlikni nazarda tutamiz. E'tibor bering, rad etish siz xohlagan narsani olmaganingizni anglatadi. Keyingi shubhalar, qo'rquv, etishmovchilik yoki qayg'u tuyg'ulari sizga qo'shiladi. Neytral vaziyatga kuchli his -tuyg'ularni qo'shganingizda, bu daqiqalarni ushlashga harakat qiling.
- Masalan, kimdir sizni ma'lum bir lavozim uchun rad etdi deb taxmin qilaylik. Ba'zida bizning himoyamizga baho beriladi va biz salbiy munosabatda bo'lib: "U meni yomon his qilish uchun atayin rad etdi", deb o'ylashimiz mumkin. Ehtimol, sizni rad etgan kishi, rad etish haqida chuqur o'ylamaydi. Ish misolida, ishga qabul qiluvchi sizning qobiliyatingiz haqida shaxsiy hukm chiqarishga emas, balki to'g'ri nomzodni topishga ko'proq e'tibor qaratadi. U sizni yomon his qilishingizni xohlagani uchun emas, balki siz bu lavozimga eng munosib bo'lmaganingiz uchun yollamadi.
- Siz rad etishning ob'ektiv ma'nosini ham, bu haqiqatga taalluqli his -tuyg'ularingizni ham aniqlashga harakat qilishingiz muhim. Masalan, «meni bu ishdan chetlatishdi, demak men bu kompaniyada ishlamayman. Bu rad etish mening qobiliyatlarimga shubha tug'diradi. Men xafa bo'ldim, chunki men o'zimni bu lavozimga juda munosib his qildim."
- Vaziyatga taalluqli bo'lgan his -tuyg'ularingizni aniqlash sizning shaxsiy tashvishlaringiz va shubhalaringizni bilib olishga yordam beradi, bu bilan siz keyingi bosqichlarda hal qila olasiz.
3 -qismning 2 -qismi: Rad etishni imkoniyat sifatida ko'rish
Qadam 1. Rad etishni yangi eshiklarni ochish deb qarang
Buni imkoniyat sifatida ko'rish uchun rad etish haqidagi tasavvuringizni o'zgartiring. "Bir eshik yopilganda, boshqa eshik ochiladi" degan eski maqolni eslaysizmi? Bu to'g'ri. Bir imkoniyatdan voz kechish sizni boshqa imkoniyatlardan ozod qiladi. Garchi rad etishning aniq vaqti ko'rinmasa -da, bir muncha vaqt o'tgach, siz rad etishga diqqat bilan qaraysiz va shunday o'ylashingiz mumkin: "Xudoga shukur, men bu ishni olmadim. Men hozir qilayotgan ishimni qila olmasdim ». Ba'zida biz aniq maqsadga erishish uchun faqat bitta yo'l bor deb o'ylaymiz. Belgilangan joyga boradigan bir nechta yo'l borligini yodda tutish, rad etish qo'rquvi bilan muvaffaqiyatli kurashishga yordam beradi.
- Masalan, siz to'la vaqtli ilmiy yordamchi lavozimiga murojaat qilayotganingizni tasavvur qiling. Tajriba va maosh ishning haqiqiy afzalliklari bo'lsa -da, lavozim sizning barcha vaqtingizni sarflaydi. Agar siz bu lavozimni olmasangiz nima bo'ladi? Buning o'rniga nima qilish mumkinligi haqida o'ylab ko'ring: siz ko'proq tajriba va daromad olish uchun o'qituvchi bo'lish uchun laboratoriyada bir necha soat ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Ba'zi hollarda, rad etish sizni boshqa imkoniyatlarni izlashdan ozod qilishi mumkin, agar siz rad qilinmagan bo'lsangiz, uni yopishingiz kerak edi.
- Xuddi shu narsa shaxsiy hayotingizga ham tegishli. Agar siz yoqtirgan qiz sizni rad etganidan bir necha hafta o'tgach, siz yangi qiz bilan uchrashib, u bilan yangi munosabatlarga kirsangiz. Agar boshqa qiz "ha" deb aytganida, siz bunday munosabatlarga ega bo'lolmas edingiz!
Qadam 2. Rad etishni o'rganish tajribasi sifatida ko'rib chiqing
Rad etish - bu oxir emas, balki boshlanish. Bu haqiqat, chunki siz ko'pincha biror narsani olib qo'yishingiz yoki rad etish tajribasidan nimanidir o'rganishingiz mumkin. Qo'rqish o'rniga, rad etish haqida, agar shunday bo'lsa, o'rganish uchun yana bir imkoniyat deb o'ylashga harakat qiling. Masalan, agar siz asosiy talablarga javob bermaydigan ishga ariza topshirgan bo'lsangiz, lekin baribir ariza berishga qaror qilgan bo'lsangiz, ehtimol siz bu talablarga javob bera olsangiz, ariza topshirish yaxshiroq ekanini bilib oldingiz.
- Agar siz kimnidir SMS orqali so'ragan bo'lsangiz, ehtimol siz buni shaxsan qilish yaxshiroq ekanini bilgan bo'lasiz. Kelgusida boshqacha, ba'zan esa yaxshiroq qilishimizga yordam beradigan rad etishdan oladigan har xil saboqlar bor.
- Siz rad etishni o'zi boshdan kechirganingizda bilib olasiz. Siz rad etishni qanchalik ko'p boshdan kechirsangiz, shunchalik kam qo'rqasiz, chunki siz har safar qaytib kelishingizni va o'sishingizni ko'rasiz. Siz ozgina ob -havoga bardosh berishingiz mumkin, lekin sizni mag'lub etolmaysiz.
3 -qadam. Harakat qilib ko'ring, yana urinib ko'ring
Ehtimollar haqida gapiradigan bo'lsak, o'zingizni qanchalik ko'p tashlasangiz, shuncha ko'p imkoniyatlar yaratasiz. Salbiy fikrlash paydo bo'lishidan oldin (masalan: Men o'zimni qanchalik ko'p tashlab qo'ysam, rad etilishim ehtimoli ko'proq), o'zingizga eslatib qo'yingki, siz urinmaganingizda, siz o'sha joyda va vaziyatda bo'lardingiz. agar siz rad etilgan bo'lsangiz. Siz ko'rasizki, sizning qo'rquvingiz sizni potentsial imkoniyatlardan saqlaydi.
Bundan tashqari, siz qanchalik ko'p harakat qilsangiz, masalan, bitta emas, 10 ta arizani yuborsangiz, qabul qilish imkoniyatini oshirasiz va rad etishning salbiy ta'sirini kamaytirasiz. Ha degan javobni olmaguningizcha davom eting
Qadam 4. Muqobillarni aniqlang
Bizni rad etishganida, biz "hamma narsa yoki hech narsa" degan fikrga tushib qolishimiz mumkin (1-qismga qarang) va biz rad etilganmiz deb o'ylashimiz mumkin, chunki biz nimagadir past yoki nimadir etishmayapmiz. Shuni esda tutish kerakki, har doim siz bilmagan omillar va ma'lumotlar bor va kimdir sizni rad etishning boshqa sabablari bo'lishi mumkin. Bunday salbiy fikrlashni kamaytirishga yordam beradigan vaziyatga bir nechta muqobil variantlarni aniqlang va har qanday vaziyatda siz barcha ma'lumotlar va omillarni bilmasligingizni eslatib turing va yana shuni aytingki, siz boshqalarni emas, faqat o'zingizni nazorat qila olasiz.
- Masalan, agar siz magistrlik dasturidan voz kechsangiz, siz raqobatbardosh bo'lishingiz mumkin, lekin ma'lum bir professor boshqa abituriyent bilan shaxsan tanish bo'lishi mumkin. Yoki siz uchrashishni so'ragan odam haqiqatan ham siz bilan birga bo'lolmaydi, chunki u boshqa birovga ega, yoki yaqinda ajrashgan yoki yaqinda mamlakatni tark etadi. Muqobil variantlar ro'yxati cheksizdir va kamdan-kam hollarda biz tez-tez uchraydigan "hamma yoki hech narsa" tuzog'ini aks ettirmaydi.
- Ushbu muqobillarni tan olish sizni rad etishdan saqlaydi va sizning sub'ektiv tajribangiz haqiqatning aksi emasligini eslatishga yordam beradi.
3-qismning 3-qismi: O'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmatingizni saqlab qolish
Qadam 1. O'zingizni quchoqlang
Rad etish qo'rquvi o'ziga ishonchning pastligini aks ettirishi mumkin. Qachonki sizning qadr-qimmatingiz boshqalarning fikrlari va idrokiga asoslangan bo'lsa, o'zingizga bo'lgan ishonch va o'z qadr-qimmatingiz boshqalar haqingizda nima deb o'ylasa, sizga rahm qiladi. Bunday holda, o'zingizga bo'lgan ishonchingiz barqaror emas va uni yoqimli iltifot yoki yoqimsiz rad etish bilan o'zgartirish mumkin. Shaxsiy baholarga asoslanib, o'zingizga bo'lgan ishonchni rivojlantirish va saqlab qolish sizga yanada barqaror bo'lishga va tashqi hodisalardan kamroq ta'sir o'tkazishga imkon beradi. Agar siz o'zingizning qobiliyatingiz va kuchli tomonlaringizga ishonchingiz komil bo'lsa, rad etish sizga kamroq ta'sir qiladi.
Boshqalarda o'z fazilatlaringizni qayta tasdiqlashga intilmang, chunki sizning rad etish qo'rquvi shu. Siz faqat o'zingiz uchun javobgarsiz
2 -qadam. O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslang
Agar biz o'zimizni shubhali his qilsak va o'z qadr-qimmatingiz boshqalarga bog'liq bo'lsa, biz rad etish qo'rquviga ko'proq moyil bo'lamiz. O'zingizga bo'lgan ishonch va g'urur tuyg'usini his qilishingiz va o'z mahoratingizni qadrlashingiz muhim. O'zingizning kuchli tomonlaringizni eslab qolish va hujjatlashtirish - bu o'zingizga bo'lgan ishonchni topishning birinchi qadamidir, tashqi tomondan emas.
- O'zingizning qadr-qimmatingizni ta'kidlash va rad etishdan qo'rqqanimizda paydo bo'ladigan o'ziga ishonchsizlik tuyg'ulariga qarshi turish uchun o'z kuch va qobiliyatingiz ro'yxatini jurnalga yozing.
- Siz faxrlanadigan narsalar yoki daqiqalar ro'yxatini tuzing. Siz bir marta poyga o'tkazdingizmi yoki katta stipendiya oldingizmi? Adashgan bolaga ota -onasini topishga yordam berdingizmi? Pulni metroda yo'qotgan kishiga qaytarib berdingizmi? Bu yaxshi narsalar uchun o'zingizni mukofotlang. Bu lahzalarda qanday mahorat ko'rsatishingiz haqida o'ylab ko'ring. Qanday qilib bu ishlarni ko'proq qila olasiz? Bu o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashga yordam beradi.
3 -qadam. Maqsadlaringizga e'tibor qarating
O'zingiz aniqlagan kuchli tomonlarga tayanib, maqsadlar ro'yxatini tuzing va siz nimaga intilishni xohlaysiz. Bu o'z qadr-qimmatingizni va maqsadingizga bo'lgan his-tuyg'ularingizni kuchaytirishi mumkin. O'zingizga savol bering: men bu muvaffaqiyatlarga qanday erishaman? Nima qilish kerak? Endi qanday harakatlar qilishim mumkin? Rejalashtirish, maqsadlar sari intilish va maqsadlarga erishish kelajakda o'z istiqbolingizga ishonch hosil qilishingizga va rad etishdan qo'rqishingizga yordam beradi.
- Misol uchun, ehtimol siz ilgari tegishli diplomga ega bo'lmaganingiz uchun ishdan rad etilgan bo'lishingiz mumkin. Maktabga qaytganingizda va o'z sohangiz uchun kerakli diplomga ega bo'lganingizda, siz nafaqat bu yutug'ingiz bilan faxrlanasiz, balki kelajakda ishga joylashish uchun arizangiz kuchliroq bo'ladi.
- Maqsadlarni kichik bosqichlarga bo'lish ishonchni mustahkamlashga yordam beradi. Bundan tashqari, bu kichik qadamlarning muvaffaqiyati rad etish oqibatlarini izolyatsiya qilishga yordam beradi. Balki sizning orzuyingiz uchuvchi bo'lishdir va dastlab sizda kreditlar yo'qligi sababli siz uchish maktabiga bormaysiz. Yashashning o'rniga, keyingi bosqichga kirish ehtimolini yaxshilash uchun nima qilish kerakligi ro'yxatini tuzing, masalan, ortga qaytish va yana bir nechta ilmiy kredit olish, o'qituvchi olish va siz bilgan uchuvchi bilan bog'lanish. maslahat va tarmoq olishingiz mumkin. Katta maqsadga erishish yo'lida bu kichik maqsadlarning barchasini muvaffaqiyatli bajarganingizda, siz o'zingiz tasavvur qilgan muvaffaqiyatga erishishingizga ishonchingiz komil bo'ladi va o'tmishdagi rad etishlar yumshatiladi.
4 -qadam. Atrofingizdagi dunyoga o'z hissangizni qo'shing
Boshqalarga hissa qo'shish va ularga yordam berish juda foydali va maqsadni his qilishingizga yordam beradi. Maqsadni his qilish o'ziga ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish tuyg'ulariga katta hissa qo'shadi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'ngilli ish, masalan, shaxsiy farovonlikning asosiy jihatlarini oshiradi: baxt, hayotdan qoniqish, o'zini o'zi qadrlash, hayotni nazorat qilish hissi va jismoniy sog'lik.
- Vaqtni kasalxonada yoki maktab tadbirida ixtiyoriy ravishda o'tkazishni o'ylab ko'ring. Yoki agar siz hayvonlarni afzal ko'rsangiz, har doim insonparvar jamiyatda hayvonlarga yordam berish uchun ko'ngillilar bor.
- Boshqalarga nisbatan mehribon va saxiy bo'ling. Boshqa odamlarga va hatto begonalarga mehribon bo'lish, boshqalarni yaxshi his qiladi, bu esa o'z navbatida sizni yaxshi kayfiyatda qiladi va shu bilan tsiklni davom ettiradi!
5 -qadam. Ijodkor bo'ling va narsalarni qiling
O'qish, ovqat tayyorlash, bog'dorchilik yoki kompyuter o'yinlari bo'ladimi, har kuni sizni xursand qiladigan ish bilan shug'ullanishga vaqt ajrating. Bu vaqtni quchoqlang va zavqlaning; sen bunga loyiqsan. Agar kerak bo'lsa, bu bayonotni takrorlang. O'z hayotingizni o'zingiz yoqtirgan narsalar bilan boyitish sizga o'z hayotingizga ijobiy munosabatda bo'lishga yordam beradi va o'z navbatida hayotdagi qiyinchiliklarga va shaxsiy qo'rquvlarga, shu jumladan rad etishlarga qarshi tura oladi.
Yangi narsani sinab ko'ring. Yangi tilni o'rganing, Tayland oshpazlik kursiga o'ting yoki takomillashtirishga harakat qiling. Yangi mashg'ulotlarni o'tkazishda siz o'zingiz bilmagan iste'dod va ko'nikmalar haqida bilib olishingiz mumkin. Bu sizga o'z qadr-qimmatingizni oshirishga yordam beradi va hayotda siz ilgari o'ylamagan yangi yo'llarni ko'rsatadi. Agar siz yangi narsalarni sinab ko'rsangiz va bu qo'rquvlarga dosh bera olsangiz, siz rad etishga chidamlilikni oshirishga yordam berasiz
6 -qadam. O'zingizga g'amxo'rlik qiling
O'zingizning ruhiy va jismoniy farovonligingizni ta'minlash uchun vaqt va kuch sarflash, o'zingizni qadrlash tuyg'ularini shakllantirishga yordam beradi. Siz qanchalik sog'lom va ongli bo'lsangiz, o'zingizdan qoniqish ehtimoli shuncha yaxshi bo'ladi va siz rad etish ehtimoli bilan muvaffaqiyatli kurashasiz. O'zingizga g'amxo'rlik qilish - bu siz uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar sog'lom bo'lish uchun qo'lingizdan kelganini qilish demakdir. Bu erda ba'zi foydali maslahatlar:
- Jismoniy tanangizga g'amxo'rlik qiling. Sog'lom, qayta ishlanmagan ovqat yeyishingizga, dam olishga va etarlicha uxlashga ishonch hosil qiling (kamida 7-8 soat).
- Jismoniy mashqlar ham muhimdir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar o'z-o'zini hurmat qilish uchun haqiqiy kuch beradi. Buning sababi shundaki, jismoniy mashqlar natijasida organizm "endorfinlar" deb nomlangan "baxtli kimyoviy moddalar" ni chiqaradi. Bu eyforiya hissi ortib borayotgan pozitivlik va energiya bilan birga bo'lishi mumkin. Kundalik ishingizga 10-15 daqiqalik o'rtacha mashqlarni qo'shing (tez yurish kabi) va haftasiga uch marta taxminan 20 daqiqa kuchli mashq qiling (masalan, velosiped, yugurish yoki suzish).
- O'zingizga dam olish uchun vaqt bering. Stress - bu ko'pchiligimiz azob chekayotgan asosiy muammo va salbiy his -tuyg'ular va qo'rquvni kuchaytirishga yordam beradi. Kundalik hayotingizda stressni kamaytirishga yordam beradigan dam olish uchun vaqt belgilang. Yurishga boring, meditatsiya qiling, bog'ga o'ting yoki boshqa harakatlar bilan shug'ullaning, bu sizga ruhiy kuch bag'ishlaydi.
