Ishonch bilan sakrash qo'rqinchli bo'lishi mumkin, ayniqsa, biror narsa noto'g'ri ketishi mumkinligidan qo'rqsangiz; ammo, qo'rquv bilan yashash - yashashning iloji yo'q. Biroz jasur bo'lib, dunyoqarashingizni o'zgartirishingiz mumkin. Nima uchun qo'rqayotganingizni tushunish sizning tashvishlaringizni engishning kalitidir va siz buni o'tmishdagi vaziyat haqida o'ylash va o'zingiz bilan haqiqatga erishish orqali qilishingiz mumkin. Shuningdek, siz qo'rquvni engishga yordam beradigan strategiyalar yordamida qo'rquvni engishingiz mumkin va qo'rquvdan tashqariga chiqish uchun kerakli choralarni ko'rishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Nima uchun qo'rqayotganingizni tushunish
Qadam 1. O'tmishdagi hayotiy tajribangizni ko'rib chiqing
Sizning hayotingizda katta umidsizlik bo'lganmi? Sizda biror narsa uchun chindan ham mehnat qilish odati bormi, faqat muvaffaqiyatsizlikka uchraysizmi? Agar shunday bo'lsa, bu sizning hamma narsaga qo'rquv bilan qarashingizning sabablari bo'lishi mumkin. Nega shunchalik qo'rqayotganingizni tan olish, qo'rquvingizga qarshi turish va davom etish uchun birinchi qadamdir.
- Agar siz nimadan yoki nimadan qo'rqayotganingizni o'zingiz aniqlay olmasangiz, mutaxassis bilan gaplashing. Sizning hayotingizda xolis bo'lmagan odam bilan gaplashish, sizni nima to'sqinlik qilayotganini anglashga imkon beradigan, begona odamning nuqtai nazarini aniqlashning ajoyib usuli.
- Sizni uzoq vaqtdan beri tanigan va qiyin paytlarni boshdan kechirgan ishonchli do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan ham so'rashingiz mumkin. Ularda bebaho tushunchalar bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Siz nimadan qo'rqayotganingizni yozing
Biror narsani yozishda katta kuch bor. Siz xafa bo'lgan odamga xat yozganingiz va hech qachon yubormaganingizdek, qo'rquvingizni yozib olish ham uni ko'kragingizdan olib tashlashning ajoyib usuli. Tashqi ko'rinishingiz orqali qo'rquvni ochiqdan -ochiq chiqarib tashlash, ularni qo'yib yuborishga yordam beradi.
- Masalan, siz "Men munosabatlarimdan juda baxtiyorman. O'ylaymanki, yomon narsa bo'lishi shart". Sizning hayotingizga ta'sir qiladigan har qanday qo'rquvni qo'shing.
- Ushbu maqolada nima qilishni xohlayotganingizni hal qiling. Siz uni o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin va qachon tashvishlana boshlasangiz, uni ko'rib chiqishingiz mumkin. Qo'rquvingizni ochiq havoda ko'rsangiz, bu qanchalik ahmoqona ekanligini bilib olasiz. Siz qo'rquvni yo'q qilib, uni qo'yib yubormoqchi bo'lgan ramziy imo sifatida siz uni yirtib tashlashingiz, to'pga aylantirishingiz yoki yoqib yuborishingiz mumkin.
- Qo'rquvingizni yozma ravishda qanchalik ko'p ko'rsangiz, miyangiz shunchalik sezgir bo'lib qolishi mumkin; ammo, agar o'qish sizni xafa qilayotganini ko'rsangiz, qog'ozni qo'yib yuborishning mazmunli usulini toping.
3 -qadam. Qo'rquvingizni tahlil qiling
Sizni qo'rqitadigan narsani ayting. Qo'rquvni tushunish uchun uni nima boshqarayotganini tushunish kerak. Qo'rquvlaringiz ro'yxatidan tashqari, qo'rquvingizning sabablarini aniqlashga harakat qiling.
Oldingi stsenariy yordamida siz aynan "nima bo'lishini" tahlil qilishingiz mumkin. Sizning sherigingiz aldayaptimi? Bu qo'rquvni keltirib chiqaradigan ishonchli muammolarni ko'rsatishi mumkin. Kimdir og'riyaptimi? Bu tashlab ketish yoki yolg'iz qolish qo'rquvini ko'rsatishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: qo'rquvni engish
Qadam 1. O'zingizdan so'rang, nima bo'lishi mumkin
Agar siz yangi ishga joylashish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, lekin nima noto'g'ri bo'lishi mumkinligidan juda qo'rqsangiz, o'zingizdan so'rang: "Eng yomon nima bo'lishi mumkin?" Ehtimol, sizga bu ish yoqmaydi, siz yangi xo'jayiningizni yoki hamkasblaringizni yoqtirmaysiz yoki bu siz kutganingizdek emas. Garchi bu stsenariylar ideal bo'lmasa -da, ular halokatli emas. Agar siz yangi ishdan norozi bo'lsangiz, har doim eski ishingizni qaytarib so'rashingiz yoki yangisini topishingiz mumkin.
Shuni yodda tutingki, agar sizning holatingizdan to'liq qoniqsangiz, uni o'zgartirish haqida o'ylamas edingiz. Yangi narsani topishni xohlashingizning sababi bor. Siz baxtsiz bo'lgan ishda qolish, ehtimol, yangi ish joyida sodir bo'lgandan ko'ra yomonroqdir
2 -qadam. Hozirgi narsaga e'tibor qarating
Kelajakda nima bo'lishi mumkinligi yoki o'tmishda nima bo'lganligi haqida o'ylashni bas qiling. Buning o'rniga, hozir hayotingizda nimalar bo'layotganiga e'tibor qarating va nima bo'lishi mumkinligi yoki nima qilgani haqida o'ylashni bas qiling. Sizning kelajakdagi qo'rquvingiz yoki o'tmishdagi og'ir voqealar sizni hayotingizda oldinga siljishga to'sqinlik qilishi mumkin.
- O'tmish haqida o'ylayotganingizda yoki nima bo'lishi mumkinligi haqida qayg'urayotganingizda, chuqur nafas oling va o'zingizni hozirgi holatingizga qaytaring. Hozir hayotingizda nimani yoqtirganingizni ro'yxatini yozing va unga e'tibor qarating.
- Sizning barcha tajribalaringiz sizni ushbu ajoyib yutuqlarga olib kelganini tushunib oling. Bu sizga qo'rquvni tinchlantirishga va siz ilgari qilgan tavakkalchiliklaringiz va muvaffaqiyatsizliklaringiz sizni bugungi yutuqlaringizga olib kelganini tushunishga yordam beradi.
3 -qadam. Tez qarorlar qabul qiling va ular haqida o'ylamang
Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini engib o'tishning eng yaxshi usullaridan biri - qarorlarni tezda qabul qilishdir. Siz tanlagan har qanday mumkin bo'lgan natijani o'ylamaslik va tahlil qilishning o'rniga, avval boshingizga sho'ng'ib, faqat ichak bilan yuring.
- Bu sizga oldinga siljishingizga yordam beradi va, ehtimol, pog'ona ko'tarish va shunchaki intilish natijasida yaxshi narsalar paydo bo'lishini ko'rishingiz mumkin.
- Keyingi safar qaror qabul qilish kerak bo'lganda, muddatni belgilang. O'zingizni ahamiyatiga qarab 30 daqiqadan to'liq kungacha o'zingizga bering. Masalan, agar siz lavozimga ko'tarilish uchun o'layotgan bo'lsangiz va sizga taklif qilinsa, siz o'sha kunni o'tkazishingiz mumkin. Shu bilan birga, agar siz kelgusi semestrda qaysi sinflar o'rtasida kollejga kirishni hal qilishingiz kerak bo'lsa, o'z imkoniyatlaringizni ko'rib chiqish uchun 30 daqiqadan bir soatgacha vaqt ajrating.
- O'z variantlaringizni o'rganish, ma'lumot to'plash va boshqalardan fikr olish uchun kichikroq muddatlarni belgilang.
4 -qadam. O'zingizni ijobiy odamlar bilan o'rab oling
Tadqiqotchilar, odamlar atrofidagi odamlarning his -tuyg'ulari va kayfiyatidan ta'sirlanishini payqashdi. Agar sizda qo'llab -quvvatlaydigan do'stlaringiz va/yoki oilangiz bo'lmasa - agar sizni eng yaqinlaringiz sizni qo'yib yuborsa, dalda bermasa yoki salbiy bo'lsa, siz bu salbiy fikrni qabul qilishingiz mumkin. Bu stressni kuchaytirishi va hatto depressiyaga olib kelishi mumkin. Agar siz hayotingizda haddan tashqari salbiy odamlarni ko'rsangiz, ulardan uzoqlashishga harakat qiling. Buning o'rniga, ijobiy, qo'llab -quvvatlaydigan va yordam beradigan do'stlar bilan ko'proq vaqt o'tkazing.
Agar sizning qo'llab -quvvatlash guruhingiz qo'llab -quvvatlayotganiga ishonchingiz komil bo'lmasa, ular atrofida bo'lganingizda o'zingizni qanday his qilayotganingizni ko'rishni boshlang. Agar siz ba'zi odamlar yonida o'zingizni keskin his qilsangiz yoki stressni boshdan kechirsangiz va ulardan uzoqroqda yengillikni his qilsangiz, bu salbiy muhitni ko'rsatishi mumkin
5 -qadam. Yordam oling
Ba'zida qo'rquv bizni to'laqonli va qoniqarli hayot kechirishga to'sqinlik qiladi. Agar siz muvaffaqiyatsizlik yoki halokat qo'rquvini engishga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu professional bilan gaplashishga yordam beradi. Sizning harakatsizligingiz va himoyasizligingizga sabab bo'ladigan tashvishlaringizning chuqurroq sababi bo'lishi mumkin. Ruhiy salomatlik bo'yicha terapevt bilan ishlash sizning tashvishlaringizning manbasini aniqlashga va ularni bartaraf etishning samarali strategiyalarini ishlab chiqishga yordam beradi.
Masalan, siz munosabatlaringizda biror narsa noto'g'ri bo'ladi deb o'ylashni davom ettirasiz, shuning uchun siz majburiyatni kechiktirasiz. Bu sizning tashvishlaringiz manbasini hal qilishga yordam beradigan terapevtni ko'rish uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin
3dan 3 qism: Keyingi qadamni qo'yish
Qadam 1. Ijobiy natijani tasavvur qiling
Siz allaqachon sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida o'ylab ko'rgansiz; aslida, ehtimol siz bu haqda o'ylab ko'rgansiz. Buning o'rniga, o'zingizga: "Bu sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa nima?" Agar natija bersa nima bo'lishini o'z fikrlaringizga qarating. O'zingizga ishonchni his qilishdan oldin, buni bir necha bor qilishingiz kerak bo'ladi.
Masalan, agar siz sport zalida kimnidir uchrashuvga taklif qilmoqchi bo'lsangiz, "Yo'q" desa nima bo'lishini o'ylamang. Buning o'rniga, agar ular "ha" desalar, nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Siz yaxshi vaqt o'tkazishingiz, yangi uchrashuvlarga borishingiz mumkin va siz uzoq vaqtdan beri mazmunli munosabatda bo'lishingiz mumkin
Qadam 2. Qo'rquv ketmasligi mumkinligini tushuning
Haqiqat shundaki, muvaffaqiyatsiz bo'lish qo'rquvi hech qachon yo'qolmaydi. Bu muvaffaqiyatga intilayotgan ko'plab odamlar uchun doimiy fikr. Lekin siz qila oladigan narsa - bu baribir kuch. Sakrashni oling va qo'rquvingiz sizga kuch bag'ishlasin. Bu xavotirdan yaxshilik uchun foydalaning va maqsadingizga erishishga yordam bering. Buni qanchalik ko'p qilsangiz, shunchalik oson bo'ladi.
Qo'rquv aslida qanday foydali va motivatsion bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar sizda sog'lom qo'rquv bo'lsa, unda siz tayyor bo'lishga va vijdonli bo'lishga undaysiz
3 -qadam. Mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizlikni yangidan boshlash usuli sifatida qarang
Muvaffaqiyatsizlik hech qachon qiziqarli bo'lmasa -da, u yangi boshlanish yaratishi mumkin. Agar siz ishdan bo'shatilgan bo'lsangiz yoki munosabatlaringiz tugagan bo'lsa, endi siz qaytadan boshlash imkoniyatiga egasiz. Bu dastlab qo'rqinchli va g'aroyib tuyulishi mumkin, lekin bu boshqacha ish qilish uchun imkoniyat.
- Tajriba haqida o'ylang va o'rganganlaringizni yozing. Bu sizga qanday foydali tajriba bo'lganini aniq ko'rishga yordam beradi.
- Agar muvaffaqiyatsizlikka uchrasangiz, yolg'iz emassiz. Muvaffaqiyatli odamlarning ko'pchiligi, keyinroq ko'p urinishlar bo'lguncha, muvaffaqiyatga erisha olishmadi. Ulardan voz kechmaslik uchun ilhom sifatida foydalaning.
