Qo'shma Shtatlarda taxminan 12 million alkogolizm bor, ularning ko'pchiligi tashlab ketishga yordamga muhtoj. Hushyor bo'lishning muhim bosqichi - bu detoksifikatsiya yoki detoks, bu taxminan bir hafta davom etadi, bu vaqtda tanangiz tizimingizdagi barcha spirtli ichimliklarni yo'q qiladi. Bu murakkab jarayon ba'zida tibbiy muassasani talab qiladi, lekin shifokor buni xavfsiz deb bilsa, siz uyingizda detoksifikatsiya qilishga harakat qilishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Detoksga qaror qabul qilish
Qadam 1. Sizning turmush tarzingizni va ichish odatlaringizni baholang
Ko'p odamlar vaqti -vaqti bilan spirtli ichimliklarni hech qanday muammosiz iste'mol qilishlari mumkin bo'lsa -da, ba'zilarida xavfli giyohvandlik paydo bo'ladi. Agar siz quyidagi alomatlardan birini yoki bir nechtasini boshdan kechirgan bo'lsangiz, siz ichkilikboz bo'lishingiz mumkin va ichishni tashlash haqida o'ylashingiz kerak.
- Ertalab ichish.
- Yolg'iz ichish.
- Ichishdan keyin aybdorlik hissi.
- O'z ichishingizni boshqalardan yashirishga urinish.
- Bir marta ichganingizdan so'ng o'zingizni to'xtatish qiyin.
- Siz bir necha soat ichmasangiz, terlash, titroq, tashvish va ko'ngil aynish kabi alomatlar paydo bo'lgan.
2 -qadam. Maqsadingizni baholang
Siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz yoki butunlay to'xtashingizga qaror qilganingizdan so'ng, siz aniq maqsad qo'yishingiz kerak.
- Agar sizning maqsadingiz butunlay voz kechish bo'lsa, "shu sanada spirtli ichimlik ichishni to'xtataman" deb yozing. Siz chiqadigan aniq sanani belgilang. Bu sizga aniq maqsadga erishishga imkon beradi.
- Ehtimol, siz butunlay voz kechishni xohlamaysiz, lekin sog'ligingiz sababli siz faqat juma va shanba kunlari ichishni xohlaysiz. Bunga "zararni kamaytirish" deyiladi. "Bu sanadan boshlab men faqat juma va shanba kunlari ichaman" kabi maqsad yozing. Shunga qaramay, bu qachon boshlanishini aniq sanani belgilash muhimdir. Ma'lum vaqt ichida qancha ichimlik iste'mol qilganingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilish qobiliyatini rivojlantiring. O'zingizga qancha ichimlik berishni tanlashning o'rniga, tez ichish yoki begona odamlar bilan ko'proq ichish haqida bilish qobiliyatini oshiring. Siz ichganingiz haqida qanchalik ko'p bilsangiz, shunchalik yaxshi nazorat qila olasiz.
- Agar siz faqat iste'mol qilishni kamaytirishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, sizga to'liq detoks kerak yoki kerak bo'lmasligi mumkin. Siz hozir qancha ichayotganingizga qarab, detoksifikatsiya zarur bo'lishi mumkin. Giyohvand moddalarning har qanday sezilarli kamayishi olib tashlashga olib kelishi mumkin.
3 -qadam. Maqsadingizni e'lon qiling
Sizning rejalaringiz haqida atrofdagilarga xabar bering. Shunday qilib, siz detoksifikatsiyani boshlaganingizda qo'llab -quvvatlash tizimini yaratishni boshlashingiz mumkin.
- Atrofingizdagi odamlarga ulardan nimani talab qilishingizni ayting. Ulardan sizga ichimlik taklif qilmaslikni so'rash kabi oddiy bo'lishi mumkin yoki siz ularni umuman ichmasligingiz kerak bo'lishi mumkin. Sizning ehtiyojlaringiz nima bo'lishidan qat'i nazar, ular oldida ekanligingizga ishonch hosil qiling.
- Oldin birga ichgan do'stlaringizga maqsadlaringizni tushuntirish ayniqsa muhimdir. Tengdoshlarning bosimi ko'plab odamlarning g'azablanishiga sabab bo'ladi. Agar bu odamlar sizning maqsadingizni qo'llab -quvvatlamasa va sizni ichishga majbur qilmasa, siz ulardan uzoqlashishingiz kerak bo'ladi.
Qadam 4. Spirtli ichimliklarni uyingizdan olib tashlang
Chiqib ketish belgilari paydo bo'lganda, siz o'z xohishingizni boshqara olmaysiz. Uyingizda spirtli ichimliklar saqlamasdan, bu vasvasadan saqlaning.
5 -qadam. Tashqaridan yordam oling
Alkogolizm anonim (AA) uchrashuvini toping va ishtirok eting, shunda tark etishni qo'llab -quvvatlash va shu kabi muammolarga duch kelgan boshqalarni topish mumkin. Siz detoksifikatsiyani boshlashdan oldin uchrashuvlarga borishni boshlashingiz va jarayon davomida qatnashishni davom ettirishingiz mumkin.
4 -qismning 2 -qismi: Detoksga tayyorgarlik
Qadam 1. Shifokorga tashrif buyuring
Noto'g'ri bajarilsa, detoksifikatsiya qilish juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun davom etishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Sizning holatingizda o'z-o'zini detoksifikatsiya qilish yaxshimi yoki yo'qligini ular sizga ayta oladilar. Agar siz qattiq spirtli bo'lsangiz, detoksifikatsiya qilish uchun sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Shifokor sizga dori -darmonlarni buyurishi yoki detoksifikatsiyangizga yordam beradigan vitaminlar va qo'shimchalarni taklif qilishi mumkin.
Shifokor, shuningdek, ish joyini yo'qotmaslik uchun tibbiy ta'til uchun xat yozishi mumkin
2 -qadam. Do'stingiz yoki oila a'zolaringiz bilan bog'laning va detoksifikatsiya davrida u siz bilan qolsin
Detoksifikatsiya mutlaqo yolg'iz amalga oshirilmasligi kerak. Detoks bilan bog'liq ko'plab xavflar mavjud va sizga tibbiy yordam kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi odamlar detoksifikatsiya qilishni va agar yordam kerak bo'lsa, 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishni rejalashtirishsa -da, bu xavfsiz reja emas. Chiqib ketish belgilari juda tez rivojlanishi mumkin va siz telefonga etib borishdan oldin ongni yo'qotishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, favqulodda vaziyatlarda sizga kimdir kerak bo'ladi. U hech bo'lmaganda dastlabki 3 kun davomida siz bilan 24 soat qolishi va haftaning qolgan qismida sizni muntazam tekshirib turishi kerak bo'ladi.
3 -qadam. Spirtli ichimliklarni rad etish xavfi va alomatlarini bilib oling
Detoksifikatsiya qilish yoqimli bo'lmaydi. Uzoq vaqt ichganlar uchun, agar noto'g'ri bajarilsa, o'limga olib kelishi mumkin. Siz va siz bilan birga bo'lgan odam oxirgi alomatlardan bir necha soat o'tgach va 3 -chi kungacha davom etishi uchun quyidagi alomatlarga tayyor bo'lishingiz kerak. Ular hatto bir haftagacha davom etishi mumkin.
- Qattiq bosh og'rig'i.
- Kecha terlar.
- Tez yurak urishi.
- Bulantı va qusish.
- Suvsizlanish.
- Qaltiroq.
- Tushkunlik, asabiylashish, tushkunlik va asabiylashish kabi ruhiy alomatlar.
- Gallyutsinatsiyalar va soqchilik kabi og'irroq alomatlar.
- Delirium tremens (DTs)- Bu odatda oxirgi ichimliklardan 24-72 soat o'tgach sodir bo'ladi va ular haddan tashqari qo'zg'alish, disorientatsiya va tana titrashi bilan ajralib turadi. Ko'pincha ular o'n yil yoki undan ko'proq vaqt davomida ko'p ichgan odamlarga ta'sir qiladi.
Qadam 4. Qachon tibbiy yordamga murojaat qilish kerakligini biling
Siz bilan qoladigan odam tibbiy yordamga murojaat qilish vaqti kelganini bilishi kerak. Agar siz quyidagilardan birini boshdan kechirsangiz, sherigingiz 911 raqamiga qo'ng'iroq qilishi yoki sizni tez yordam bo'limiga olib borishi kerak.
- Harorat 101 yoki undan yuqori.
- Tutilish yoki konvulsiyalar.
- Vizual yoki eshitish gallyutsinatsiyalari.
- Kuchli, doimiy qusish yoki quruq toshmalar.
- Haddan tashqari qo'zg'olon yoki kuchli portlashlar.
- DT.
5 -qadam. Uyingizni oziq -ovqat va suv bilan to'ldiring
Siz uydan chiqishni xohlamasligingiz mumkin va sizning sherigingiz sizni birinchi kunlarda yolg'iz qoldirmasligi kerak. Uyingizda bir necha kunlik yangi ovqat va bir necha galon suv bo'lishi juda muhim. Kichkina idishlarni muzlatib qo'ying, o'zingizni yaxshi his qilmaysiz. Siz yo'qotadigan ozuqa moddalarini zararsizlantirish orqali sog'lom ovqatlar bilan almashtirishni xohlaysiz. Xarid qilishda ba'zi yaxshi tanlovlar:
- Yangi meva va sabzavotlar.
- Tovuq, baliq yoki yong'oq yog'i kabi yuqori proteinli ovqatlar.
- Yulaf, qon shakarini nazorat qilishda yordam beradi.
- Sho'rva. Odamlar tez -tez chekinish paytida ishtahani yo'qotadilar, shuning uchun sho'rva kabi yumshoq ovqatlar yaxshi bo'ladi.
- Vitamin qo'shimchalari. Ko'p ichuvchilarda vitamin etishmasligi odatiy holdir, shuning uchun sog'lom bo'lish uchun siz bu ozuqa moddalarini almashtirishingiz kerak bo'ladi. Ba'zi yaxshi tanlovlar B, C vitaminlari va magniy qo'shimchalari. Faqat shifokor tomonidan tasdiqlangan qo'shimchalardan foydalaning.
Qadam 6. Ishdan kamida bir hafta dam olishni talab qiling
Siz detoksifikatsiya paytida ishga borolmaysiz. Eng yomon alomatlar ketishi uchun 7 kun vaqt ketishi mumkin, shuning uchun agar siz shanba kuni boshlasangiz, keyingi ish haftasida uyda qolishga tayyor bo'lishingiz kerak. Agar shifokor buni zarur deb hisoblasa, uni tibbiy ta'til uchun xat yozishiga ruxsat bering.
4 -qismning 3 -qismi: Detoks jarayoni
Qadam 1. O'zingizga xat yozing
Detoksning dastlabki soatlarida siz ichkilikbozligingizdan nima uchun ichishni tashlamoqchi ekanligingiz va kelajakka bo'lgan umidingizni aks ettiruvchi xat yozishingiz mumkin. Jismoniy chekinish belgilari jarayonni qiyinlashtirganda, motivatsiyani bilish uchun ushbu xatni o'qishingiz mumkin. Siz kim bo'lishga umid qilyapsiz? Siz nimadan uyalasiz? Salbiy his -tuyg'ulardan voz kechmang. Kim uchun ichishni tashlayotganingizni, kimni xafa qilganingizni, o'zingizni va sevganlaringizni qanday xafa qilganingizni yozing. Siz nima uchun yashashni xohlayotganingizni yozing.
2 -qadam. "Topraklama" texnikasini amalda qo'llang
Aql-idrokka o'xshash "Topraklama"-bu tadqiqotga asoslangan bir qator texnikalar, bu hozirgi daqiqaga e'tiboringizni qaratib, haddan tashqari ishtiyoqni engishga yordam beradi. Qachonki, ishtiyoq paydo bo'lganda, sizning oldingizda nima borligini payqab, o'zingizni his qilish uchun his -tuyg'ularingizni ishga soling. Qachonki xohish o'tishi kerak bo'lsa, davom eting. Agar bitta usul ishlamasa, siz bir nechta texnikani aylantira olasiz. Quyidagi texnikani amalda qo'llang:
- Atrofingiz tafsilotlarini hukm qilmasdan tasvirlab bering. Masalan, gilam qalin va yumshoq, devorlari ko'k, shiftida yoriq bor, havodan yangi hid hidi kelayotganini payqash mumkin.
- Alfavit tartibida meva turlari yoki mamlakatlar kabi toifadagi narsalarni nomlash orqali o'zingizni chalg'itib qo'ying.
- Oddiy mashq bajarish yoki qo'llaringizni teksturali sirt ustida yugurish orqali o'zingizni jismonan asoslang.
- Yoqimli fikrlarni o'ylab ko'ring: sevimli ovqatlaringiz yoki sevimli televizor qahramonlarini nomlang.
- "Menda bu bor" kabi engishga yordam beradigan gapni o'ylab ko'ring yoki baland ovozda ayting.
3 -qadam. Ko'p miqdorda suv iching
Chiqib ketish ko'pincha qusish va diareyaga olib keladi, bu sizni osongina suvsizlantiradi. Yo'qotilgan suyuqlik o'rnini bosadigan darajada suv ichganingizga ishonch hosil qiling. Yo'qotilgan elektrolitlarni almashtirish uchun siz sport ichimliklarini ichishingiz mumkin edi, lekin siz yoki sizning sherigingiz buni kuniga bir yoki ikki marta cheklab qo'yishingiz kerak. Bu ichimliklar tarkibidagi shakar miqdori yuqori dozalarda simptomlarni yomonlashtirishi mumkin.
Qadam 4. Iloji boricha ovqatlaning
Garchi sizda ishtaha yo'q bo'lsa -da, sizni hal qilish uchun sizga ozuqa moddalari kerak bo'ladi. O'zingizni katta ovqat eyishga majburlamang- bu sizni kasal qilishi mumkin. Oziqlantiruvchi moddalarni muntazam iste'mol qilishni davom ettiring va uydan chiqish uchun juda zaif bo'lsangiz, muzlatilgan kichik idishlarni iste'mol qiling. Atıştırmalıklar o'rniga, ovqatdan voz kechish paytida yo'qolgan ozuqa o'rnini bosadigan ovqatlarga e'tibor qarating.
5 -qadam. Toza havo oling
Bir necha kun ichida uyda qulflanib qolish, ehtimol, o'zingizni yomon his qiladi. Tashqarida bir necha daqiqa o'tirib, toza havo va quyosh nuri o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
6 -qadam. Jismoniy mashqlar
Siz hech qachon marafonda qatnasholmaysiz yoki og'irlikni ko'tara olmaysiz, lekin iloji boricha harakat qilishingiz kerak. O'tirgan holda qolish aqliy va jismoniy salomatligingizga yomon ta'sir qiladi. Jismoniy faollik depressiya va bezovtalikni ketkazuvchi sabablarga qarshi kurashishga yordam beradigan endorfinlarni chiqaradi. Qisqa yurishlarni bajaring va tanangizni harakatga keltirish uchun vaqti -vaqti bilan cho'zilib turing.
Qadam 7. Sizning ahvolingizni baholang
O'z sherigingiz bilan gaplashishda davom eting va unga o'zingizni qanday his qilayotganingizni ayting. Bu nafaqat vaqtni o'tkazib yuboradi, balki u sizga tibbiy yordam olish haqida o'ylashi kerakligini bildiradi.
Qadam 8. Agar boshqa detoksifikatsiya qilish kerak bo'lsa, professional yordamga murojaat qiling
Spirtli ichimliklarni olib tashlashning jismoniy va ruhiy alomatlari tufayli odamlar detoksifikatsiya jarayonida tez -tez g'orga ketishadi. Bu sizning zaif odam ekanligingizni anglatmaydi. Bu shunchaki qayta urinish kerakligini anglatadi. Agar shunday bo'lsa, sizga maxsus nazorat kerak bo'lishi mumkin. Jarayondan o'tishga yordam berish uchun reabilitatsiya yoki detoksiya muassasasiga borishni o'ylab ko'ring.
4dan 4 qism: Detoksdan keyin
Qadam 1. Ba'zi qoldiq ta'sirlarni kuting
Chiqib ketish belgilari bir hafta ichida yo'qolishi kerak bo'lsa -da, siz bir necha hafta davomida ba'zi ta'sirlarni sezishingiz mumkin. Bunga asabiylashish, bosh og'rig'i va uyqusizlik kiradi.
2 -qadam. Psixologik maslahat so'rang
Alkogolizmdan qutulganlar ko'pincha ruhiy tushkunlik, bezovtalik va boshqa ko'plab psixologik muammolardan aziyat chekishadi. Shuning uchun bu muammolarni terapevt yoki maslahatchi bilan hal qilish juda muhimdir. Agar siz jismonan detoksifikatsiya qilsangiz, lekin ruhiy salomatligingizga e'tibor bermasangiz, qayt qilish ehtimoli juda yuqori.
3 -qadam. Qo'llab -quvvatlash guruhiga qo'shiling
Agar siz detoksifikatsiyani muvaffaqiyatli o'tkazgan bo'lsangiz -da, siz spirtli ichimliklar bilan davom etayotgan kurashda sizga yordam beradigan qo'llab -quvvatlash tarmog'ini yaratishingiz kerak bo'ladi. Do'stlaringiz va oilangizdan tashqari, qo'llab -quvvatlash guruhi - bu ajoyib manba. Bu guruhlardagi ko'p odamlar siz boshdan kechirgan narsalarni boshdan kechirishgan va maslahat va yordam berishlari mumkin. Agar xohlasangiz yoki yordamga muhtoj bo'lsangiz, ularga qo'ng'iroq qiling.
4 -qadam. Yangi sevimli mashg'ulotlar va qiziqishlar toping
Sizning o'tmishdagi faoliyatingiz spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan bo'lishi mumkin, shuning uchun sog'lom turmush tarzi eskilarining o'rnini bosadigan yangi tadbirlarni topishni anglatadi.
- O'zingiz yoqtirgan, lekin uzoq vaqt davomida qilmagan mashg'ulotlaringiz haqida o'ylab ko'ring. Bu eski sevimli mashg'ulotlarni jonlantirish, sizni ijobiy kayfiyatda bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
- Shuningdek, ko'ngilli ish kabi maqsadga erishish hissini beradigan sevimli mashg'ulotlarini ham ko'rib chiqing.
Qadam 5. Giyohvandlikni almashtirishdan saqlaning
Alkogolizmdan qutulish ko'pincha spirtni kofein yoki tamaki kabi boshqa moddaga almashtiradi. Bu qaramliklar ham xuddi shunday zararli bo'lishi mumkin. Giyohvandlik o'rnini bosishning o'rniga, hayotingizni giyohvandliksiz o'tkazishga e'tibor qaratish lozim.
Qadam 6. Istaklarni boshqaring
Siz muqarrar ravishda spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni boshdan kechirasiz. Buni to'g'ri boshqarish va qaytalanishning oldini olish uchun siz qila oladigan bir nechta narsalar mavjud.
- Triggerlardan saqlaning. Agar ba'zi odamlar, joylar yoki holatlar sizni ichishga undasa, ulardan voz kechishingiz kerak. Agar eski do'stlar sizni doimo ichishga majburlasalar, ularni hayotingizdan uzishingizga to'g'ri keladi.
- "Yo'q" deb aytishni mashq qiling. Siz har doim spirtli ichimliklar bilan bog'liq bo'lgan har qanday vaziyatdan qochib qutula olmaysiz, shuning uchun agar siz taklif qilinsa, ichimlikdan voz kechishga tayyor bo'lishingiz kerak.
- Istak paydo bo'lganda o'zingizni chalg'itib qo'ying. Siz buni piyoda yurish, musiqa tinglash, haydash yoki spirtli ichimliklarga bo'lgan ishtiyoqni unutishga yordam beradigan boshqa mashg'ulotlar orqali qilishingiz mumkin.
- Odamlar bilan gaplashing. O'z xohishingizni oching va yashirishga urinmang. Agar sizda aqlli homiy yoki murabbiy bo'lsa, xohlaganingizda yoki kuchsizligingizda u bilan gaplashing.
- Nima uchun ichishni tashlaganingizni eslang. Qachonki siz xohlaganingizda, ichishni tashlash qanchalik qiyin bo'lganligi va buning sabablari haqida o'ylab ko'ring.
Qadam 7. Ba'zi muvaffaqiyatsizliklarni kuting
Afsuski, qayta tiklanish ichkilikbozlar orasida tez -tez uchrab turadi. Ammo bir marta yuqoriga siljish muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizni anglatmaydi. Ushbu muvaffaqiyatsizlikni muvaffaqiyatli engish uchun ushbu sayohatda olgan barcha ko'nikmalaringizdan foydalaning.
- Darhol ichishni to'xtating va ichgan joyingizdan uzoqlashing.
- Homiyingizga yoki yordamchi do'stingizga qo'ng'iroq qiling va nima bo'lganini aytib bering.
- Shuni yodda tutingki, bu kichik muvaffaqiyatsizlik sizning barcha yutuqlaringizni buzishi shart emas.
