Tarix davomida odamlar turli sabablarga ko'ra ro'za tutishgan. Ba'zilar diniy sabablarga ko'ra, ba'zilari sog'liq uchun ro'za tutishadi, boshqalari uning tanani detoksifikatsiya qilish ta'siriga ega deb hisoblaydilar. Odamlar ro'za tutishning bir usuli - bu olma tezligi. Olma tez tanadan toksinlarni olib tashlash va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi deb ishoniladi. Garchi bu da'volar deyarli isbotlanmagan bo'lsa -da, olma hali ham o'zingizni sog'lom va detoksifikatsiya qilishingiz mumkin.
Qadamlar
2dan 1 qism: tozalashni boshlash
Qadam 1. Doktoringiz bilan gaplashing
Ro'za sog'likka foyda keltirishi mumkin va ba'zilar olma ro'za tutish ayniqsa yaxshi variant bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Biroq, har qanday ro'za tutishni boshlashdan oldin, siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak bo'ladi. Shifokor sizga ro'za tutish xavfsizligini ayta oladi. Ro'za tutishni boshlashdan oldin, shifokoringizga murojaat qiling, bu sizga mos keladimi?
- Detoksli dietalar sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, lekin uning aniq sababi noma'lum. Nosog'lom yoki qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish mas'uliyatli bo'lishi mumkin, deb ishoniladi.
- Ro'za charchash yoki vitamin etishmasligi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
2 -qadam. Ro'za tutish qanday foyda keltirishi mumkinligini bilib oling
Ro'za tutish tanaga juda ko'p foydali ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. Ko'pchilik ro'za tutish faqat suv ichishni talab qilsa -da, ba'zilar olma ro'zasi sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin deb o'ylashadi. Jarayondan nimani kutish mumkinligini yaxshiroq tushunish uchun ro'za tutishning mumkin bo'lgan afzalliklarini ko'rib chiqing:
- Yurak -qon tomir salomatligining oshishi.
- Vazn yo'qotish
- 2 -toifa diabetning oldini olish.
- Hayvonlarni tekshirish uzoq umr ko'rishga yordam berdi.
MUXTISH MASLAHAT
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
3 -qadam. Eng yaxshi olma turini oling
Har xil turdagi olma turli xil ovqatlanish va sog'liq uchun foyda keltiradi. Ishni boshlashdan oldin, siz tezroq olma turlaridan bahramand bo'lishingiz uchun sog'lomroq olma turlarini qidirmoqchisiz. Olma sotib olayotganda quyidagi ma'lumotlarni yodda tuting:
- Organik olma tarkibida pestitsidlar yo'q va ko'p hollarda qo'shimchalar taqiqlanadi.
- Granny smith, ozodlik, qizil lazzatli, honeycrisp va braeburn - bu ko'p miqdorda ozuqa moddalarini o'z ichiga olgan olma uchun yaxshi tanlovdir.
- Golden Delicious kabi ba'zi olma tarkibida shakar miqdori yuqori.
Qadam 4. Ro'zani boshlashdan oldin katta ovqat eyishdan saqlaning
Ro'zani boshlashdan oldin oxirgi marta katta taomni iste'mol qilish jozibali bo'lishi mumkin bo'lsa -da, bu sizning harakatlaringizga zarar etkazishi mumkin. Vujudingizni osonlashtirishi uchun ro'za tutganingizda ovqatlanayotgan ovqat miqdorini asta -sekin kamaytiring.
- Ro'zadan uch kun oldin engil, sog'lom ovqat eyishga harakat qiling.
- Ro'za tutishdan oldin og'ir ovqatlar yoki katta ovqatlardan saqlaning.
Qadam 5. Ro'zangizni boshlang
Ro'za paytida siz xohlagancha olma iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ba'zilar, siz och bo'lganingizda, qancha iste'mol qilayotganingizga e'tibor bermasdan olma yeyishingizni tavsiya qiladi. Agar siz faqat olma yeysiz va suv ichsangiz, demak, siz ro'za tutasiz.
- Uch kunlik ro'molingizda faqat olma iste'mol qiling.
- Shuningdek, siz ro'za paytida iliq suv ichishingiz mumkin.
- Ba'zilar, olma sirkasi yoki olma sharbatini ichish, agar shakar qo'shilmasa, qabul qilinadi, deb hisoblaydilar.
2 -qismning 2 -qismi: Oddiy ovqatlanishga qaytish
Qadam 1. Asta -sekin odatdagi ovqatlanishga qayting
Olma ro'za tutgandan so'ng, siz odatdagi ovqatlanishni birdaniga tiklashni xohlamaysiz. Oddiy ovqatlanishni davom ettirishga tayyor bo'lgan kuningizda, kun bo'yi asta -sekin turli ovqatlar qo'shing, shunda tanangiz odatdagi dietangizga yana bir bor moslashadi.
- Nonushtaingizga boshqa mevalarni qo'shishga harakat qiling.
- Oddiy dietaga qaytganingizda salatlar yaxshi tushlik bo'lishi mumkin.
- Dam olish kunini engil kechki ovqat bilan yakunlang, og'ir yoki nosog'lom ovqatlardan voz keching.
2 -qadam. Oddiy ovqatlanishni davom ettiring
Ro'za tutgandan so'ng, nima yeyayotganingizga e'tibor qaratib, siz odatdagi ovqatlanishingizga qaytishingiz mumkin. Biroq, siz hali ham sog'lom ovqatlanishning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun nima va qancha ovqatlanayotganingizga diqqat bilan e'tibor qaratishingiz mumkin.
- Siz nima yeyayotganingizga va nima ichayotganingizga e'tibor berishni davom ettiring.
- Ro'zadan keyin och qolsangiz ham ortiqcha ovqatlanmang.
Qadam 3. Agar xohlasangiz, ro'za tuting
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish sog'liq uchun ko'p foyda keltiradi. Ba'zilar, bu sog'liq uchun foydalarni vaqti -vaqti bilan olma bilan tez ishlatish orqali olish mumkin deb hisoblaydilar. Yaqin kelajakda, bu dietani olib keladigan foyda ko'rishni davom ettirish uchun, olma bilan tezda qaytish uchun vaqt ajratishni o'ylab ko'ring.
Vaqti -vaqti bilan ro'za tutish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin
Maslahatlar
- Ro'za tutishdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.
- Yengil ovqatlar iste'mol qilish va iste'mol qilinadigan miqdorni kamaytirish orqali ro'zangizni osonlashtiring.
- Uch kunlik olma ro'zasida faqat olma iste'mol qiling.
- Asta -sekin ro'zani oching, asta -sekin kunlik ovqatlanishga o'ting.
- Ro'zadan keyin qancha va nima yeyayotganingizga doimo e'tibor bering.
- Ba'zida ro'za tutish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.
Ogohlantirishlar
- Ro'za tutish nojo'ya ta'sirlar va tanadagi vitamin va minerallarning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
- Detoksli dietalar va olma ro'za tutish ilmiy jihatdan isbotlanmagan va xavfsizdir.
