Sizning buyraklaringiz tanadagi chiqindilarni filtrlash va boshqarishning muhim funktsiyasini bajaradi, shuning uchun ularni sog'lom saqlash juda muhimdir. Detoks dietalari va ro'zalar tobora ommalashib borayotgan bo'lsa -da, ular tanangizdan toksinlarni olib tashlashi mumkinligi haqida ilmiy dalillar kam. Sizning jigaringiz va buyraklaringiz buni juda samarali bajaradilar, shuning uchun siz ro'za tutish yoki detoksifikatsiyadan ko'ra, bu organlarni sog'lom saqlashga e'tibor qaratishingiz kerak. Agar siz ro'za tutishga qaror qilsangiz, ko'p suv iching va buyraklarga mos ovqat iste'mol qiling.
Qadamlar
2 -usul 1: tez tozalash
Qadam 1. Avval shifokor bilan maslahatlashing
Buyrakni tozalashni boshlashdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Hozirgi sog'lig'ingizga qarab, u xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Agar sizning shifokoringiz ro'zangizning foydalari haqida shubha bildirsa, hayron bo'lmang. U, ehtimol, sizga ko'proq suyuqlik ichishni va buyraklar sog'lig'ini saqlash uchun dietangizni yaxshilashni tavsiya qiladi.
- Agar sizda buyrak muammosi aniqlangan bo'lsa, shifokoringiz dietolog bilan birgalikda sizga dietani buyurishi mumkin.
- Buyrakni tozalash ro'za tutish dorilarning so'rilishiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun siz biron bir dori ichayotgan bo'lsangiz, ro'za tutmang.
2 -qadam. Ko'proq suv iching
Agar siz tez buyrakni tozalashni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, buni qilishning eng xavfsiz usuli - ichadigan suv miqdorini ko'paytirishdir. Buyraklar sog'lom bo'lishi uchun kuniga kamida sakkiz stakan suv ichishga harakat qiling. Agar siz tez buyrakni tozalashni tanlasangiz, ko'p miqdorda suv ichishni davom ettiring.
3 -qadam. Qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qiling
Tozalangan va yuqori natriyli ovqatlardan voz kechib, buyraklaringizga yordam bering. Siz cheklashingiz kerak bo'lgan tozalangan uglevodlarga quyidagilar kiradi: shirinliklar, shokolad, pirojnoe, pechene va shakarli ichimliklar. Boshqa tozalangan ovqatlar - oq non va makaron.
- Barcha qayta ishlangan ovqatlardan voz kechadigan detoks dietasi qisqa vaqt ichida o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
- Uzoq muddatli echim uchun muvozanatli dietani tanlang.
Qadam 4. Olma sharbatini tozalashga harakat qiling
Agar siz buyraklaringizni tozalashga yordam beradigan qisqa muddatli usulni xohlasangiz, siz faqat suyuqliksiz ro'za tutishingiz mumkin. Bir usulning ta'kidlashicha, uch kun davomida kuniga bir gallon olma sharbati va bir litrgacha distillangan suv iste'mol qilish buyraklaringizni tozalashga va buyrak toshlarini o'tishiga yordam beradi.
- Olma buyraklaringizni sog'lom saqlashga yordam beradigan yaxshi tanlovdir.
- Olma xolesterin va glyukoza miqdorini tushirishga yordam beradi va S vitaminining yaxshi manbaidir. Qobig'i ham antioksidantlarning yaxshi manbaidir.
- Bilingki, sotib olingan olma sharbatida ko'pincha shakar ko'p bo'ladi.
Qadam 5. "Limonadli dietani" ko'rib chiqing
"Boshqa suyuqlik tozalash" limonadli parhez "deb nomlanadi. Buning uchun siz ikki osh qoshiq limon sharbati, ikki osh qoshiq chinor siropi, o'ndan bir choy qoshiq qayin qalampiri va 1-2 stakan toza suvdan tayyorlangan ichimlik ichishingiz kerak.
- Xom meva va sabzavotlarni qayta kiritmasdan oldin, siz o'n kun davomida faqat shu "limonadni" (keyin bir stakan suv ta'qib qiluvchi) iste'mol qilasiz.
- Siz kuniga 6 dan 12 chashka limonad ichishingiz kerak.
- Shuningdek, har kuni ertalab laksatif choy ichish tavsiya etiladi.
- Shu bilan birga, bunday tozalashlar salomatlikni mustahkamlash uchun yaxshi yondashuv ekanligi to'g'risida ilmiy dalillar yo'q.
Qadam 6. Tarvuzni tatib ko'ring
Buyrakni tozalash usuli sifatida ba'zilar aytgan yana bir ro'za tutish usuli ko'p tarvuz iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Siz 20 dan 100 kg gacha tarvuz sotib olishingiz mumkin, keyin qovuqni muntazam bo'shatib, kun bo'yi eyishga harakat qiling.
- Agar sizda buyrakning surunkali muammolari bo'lsa, tarvuzda kaliy miqdori yuqori bo'lgani uchun bu usuldan voz kechishingiz kerak.
- Agar sizda surunkali buyrak kasalligi bo'lsa, siz kuniga bir chashka tarvuzdan ko'proq ichmasligingiz kerak.
- Tarvuzlar 92% suvdan iborat, shuning uchun bu ro'za ko'p suv ichishga o'xshaydi.
- Juda ko'p tarvuz sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun avval shifokoringiz bilan gaplashing.
Qadam 7. O'simliklarni tozalashni ko'rib chiqing
"Limonadli parhez" ga alternativa - bu maxsus tayyorlangan o'simlik choyini ichish. Bu choy chorak chashka gortenziya ildizi, tog'ora ildizi va zefir ildizini o'n stakan sovuq suvda namlashni o'z ichiga oladi. Bir kechada qoldiring, so'ngra bir oz qaynatilgan maydanoz qo'shing, so'ngra butun aralashmani qaynatib oling va 20 daqiqa davomida pishishiga ruxsat bering.
- Sovutgandan so'ng, chorak chashka iching, so'ngra qolganini idishlarga soling.
- Har kuni ertalab yarim stakan aralashmani va katta stakanga yarim stakan suv quying.
- Goldenrod damlamasiga 20 tomchi va bir osh qoshiq glitserin qo'shing.
- Buni kun davomida iching, lekin oshqozoningiz og'riyotgan bo'lsa, to'xtating.
2 -usul 2: buyraklaringizga g'amxo'rlik qilish
Qadam 1. Ko'p suv iching
Siz buyraklaringizning samarali ishlashiga yordam berasiz va ko'p miqdorda suyuqlik ichib, tanangizdan toksinlarni tabiiy ravishda tozalaysiz. Umuman olganda, siz kuniga kamida 8 stakan suv ichishni maqsad qilishingiz kerak, lekin issiq havoda terlash natijasida yo'qolgan suyuqlikni to'ldirish uchun ko'proq ichish kerak bo'ladi.
- Ko'proq suv ichish kerakmi yoki yo'qligini aniqlash uchun siydik rangini kuzatib boring.
- Sizning siydikingiz somon rangida bo'lishi kerak. Agar qorong'i bo'lsa, siz suvsizlanib, ko'proq ichishingiz kerak bo'ladi.
- Kun davomida ko'p miqdorda suv ichish buyrak toshlari paydo bo'lish xavfini kamaytiradi.
2 -qadam. Sog'lom ovqatlaning
Sog'lom muvozanatli ovqatlanish buyrak sog'lig'ini saqlashga yordam beradi, bu esa o'z navbatida tanangizni toksinlardan tabiiy tozalashga yordam beradi. Sog'lom dietada ko'p miqdordagi meva, sabzavot va don bo'lishi kerak, shunda siz tanaga kerakli vitamin va minerallarni olasiz. Sizning dietangizni baholash va rejalashtirish uchun myplate vositasidan foydalaning:
- Buyraklar salomatligi uchun eng yaxshi ovqatlardan ba'zilari olma, ko'k va qulupnayni o'z ichiga oladi.
- Ratsioningizga ismaloq va karamni qo'shishga harakat qiling. Shirin kartoshka buyraklar uchun foydali bo'lgan yana bir sabzavot.
- Omega 3 - yog 'kislotalari ko'p bo'lgan baliqlar buyraklar uchun foydali. Oziq -ovqatingizga losos, makkel, seld va sardalya qo'shishga harakat qiling.
3 -qadam. Tuzli va yog'li ovqatlarni kamaytiring
Siz iste'mol qiladigan sho'r va yog'li ovqatlar miqdorini kamaytirish buyraklaringizning samarali ishlashiga yordam beradi. Oldindan tayyorlangan ovqatdan ko'ra tez-tez yangi oziq-ovqat sotib olish sizning dietangizdagi tuz miqdorini keskin kamaytirishga yordam beradi. Paketlangan ovqatlar ko'pincha tuz tarkibiga kiradi, lekin agar siz o'zingiz ovqat tayyorlasangiz, tuz miqdorini nazorat qilishingiz va kamaytirishingiz mumkin.
- Oziq -ovqat belgilaridan "natriysiz", "tuzsiz", "tuz qo'shilmagan" yoki "ozgina tuzlangan" kabi iboralarni qidiring.
- Tuzdan ko'ra ta'm uchun o'tlardan foydalaning.
- Fasol, go'sht, sabzavot va baliqni iste'mol qilishdan oldin ularni yaxshilab yuvib tashlang.
Qadam 4. Chekish va spirtli ichimliklardan voz keching
Chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilish ham buyraklaringizga katta zarar etkazishi mumkin. Chekishni butunlay to'xtatishga harakat qiling va spirtli ichimliklar iste'molini erkaklar uchun kuniga ikkitadan ko'p bo'lmagan, ayollarga esa bitta.
- Chekish va ichish ham qon bosimini ko'tarishi mumkin.
- Yuqori qon bosimi buyrak kasalligining eng ko'p uchraydigan sabablaridan biridir.
- Har besh yilda qon bosimini tekshirish uchun shifokorga tashrif buyurish kerak.
5 -qadam. Faol turmush tarziga ega bo'ling
Siz har doim sog'lom turmush tarziga rioya qilib, sog'lom ovqatlanishingiz kerak. Ortiqcha vazn sizning qon bosimingizni oshiradi va buyraklaringiz bilan bog'liq muammolarga yordam beradi. Umuman olganda, siz haftasiga kamida 150 daqiqa mashq qilishingiz kerak. Bunga yugurish, velosport va suzish, jamoaviy sport va sport zaliga tashrif buyurish kiradi.
- BMI ni ishlab chiqing va undan sog'lom vaznda ekanligingizni bilish uchun foydalaning.
- Buning uchun siz onlayn vositadan foydalanishingiz mumkin:
