Sizning va boshqalarning xatti -harakatlariga ta'sir qiluvchi omillarni tushunish hayotning muhim qismidir. Odamlar xatti-harakatlarga katta ta'sir ko'rsatadigan ishonchsizlikdan (o'ziga ishonchsizlik, ishonchsizlik) aziyat chekishadi. O'zingizning va boshqa odamlarning ishonchsizligini tan olish qobiliyati oxir -oqibat sizga, har qanday vaziyat va munosabatlarga foyda keltiradi. Tan olish - bu o'zgarishlarni yaratish uchun birinchi qadam. Ushbu maqola sizning ishonchsizligingiz haqidagi xabardorligingizni oshiradi, bu sizning harakatlaringiz o'sishiga va boshqalarni tushunishga undaydi.
Qadamlar
3 -usul 1: O'zingizni kuzatish
1-qadam. O'z-o'zidan gapirishga baho bering
O'zingizning boshingizda davom etayotgan doimiy suhbatga e'tibor berasizmi? O'z-o'zidan gaplashish ham ijobiy, ham salbiy, ham sizning farovonligingizga zarar keltiradi. O'zingizning shaxsiy salbiy fazilatlaringizga e'tibor qaratish sizni ishonchsizlik holatida saqlaydi. O'zingizni qattiq hukm qilish hech kimga foyda keltirmaydi.
- O'zingizni qattiq hukm qilishdan saqlaning, chunki bu sizni haqsiz tasavvurga olib keladi. O'zingizni tanlash sizning kayfiyatingizga, motivatsiyangizga va hayotga bo'lgan nuqtai nazaringizga salbiy ta'sir qiladi.
- Har kuni ertalab oynaga qarang va o'zingiz yoqtirgan uchta narsani ayting. Ijobiy tomonni qanchalik ko'p ko'rsatsangiz, ishonchni kuchaytirasiz va o'zingizga ishonchsiz gapirishni to'xtatasiz.
- O'zingiz haqingizda salbiy gapirishingiz, o'zingiz haqingizda gapirishni qiyinlashtirishi mumkin. O'z-o'zidan ijobiy suhbatlashish, o'zingiz haqingizda gapirish qobiliyatini oshiradi.
2 -qadam. Ijtimoiy vaziyatlarni hal qilish
Odamlarda tashvish va ishonchsizlik paydo bo'lishiga sabab bo'ladigan muayyan ijtimoiy vaziyatlar mavjud. Balki siz ziyofatlarda, boshqalar oldida gaplashayotganda yoki maktabdagi katta koridorda yurishda qiynalasiz. Ba'zida odamlar o'zlarini ishonchli his qila olmasalar yoki o'zlarini yaxshi bilmasalar, o'zlarini ishonchsiz his qilishlari mumkin. Yaxshi xabar shundaki, siz bu muammolarni aniqlash va hal qilishni o'rganishingiz mumkin.
- Ijtimoiy vaziyatlar siz o'z vaqtida to'g'ri ish qilmaysiz va xijolat bo'lishni xohlamaysiz degan fikrlar va his -tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. O'zingizni tinchlantirish uchun vizualizatsiya usullaridan foydalaning. Tajribani kuzatish va zavqlanish bilan o'zingizni qulay his eting.
- Ijtimoiy tashvish uchun professional yordam so'rang, bu sizga vaziyatning haqiqatini buzadigan fikrlarni o'rganishga va ularga qarshi turishga yordam beradi va o'z-o'zini sog'lom baholashga yordam beradi.
- Sizning ishonchsizligingiz ijtimoiy vaziyatlarda zo'ravonlik harakati sifatida namoyon bo'lishi mumkin. Bu o'zingizni ishonchsiz his qilmaslik uchun vaziyatni boshqarishga urinishdir. Hayotingizda muvaffaqiyat qozonishning boshqa usullarini toping, masalan, o'z fikringizni majburlash o'rniga, boshqalar bilan hamkorlik qilish.
- E'tibor bering, agar siz o'z ehtiyojlaringiz va istaklaringizni boshqalarga ifoda etishdan bezovtalansangiz, bu g'azab va umidsizlikka olib kelishi mumkin. Agar siz o'z ehtiyojlaringizni passiv ifoda etsangiz, ehtimol sizning ehtiyojlaringiz qondirilmaydi va siz g'azab va nafratni his qila boshlaysiz.
- Sizga kerak bo'lgan narsani so'rash uchun qat'iyatli tilni ishlating. Avvaliga o'zingizni noqulay his qilasiz, lekin oxir -oqibat sizning ehtiyojlaringiz ifoda etila boshlaganda o'zingizni yanada qulay his qilasiz.
- Xavfsizlikni yo'qotish qo'rquvi salbiy xatti -harakatlarga turtki bo'lishi mumkin. Misol uchun, agar siz sayohatga tayyorlanayotganda asabiylashsangiz, asabiylashsangiz va odamlarga jahlingiz chiqsa, siz o'z xavfsizligingizning noaniqligiga o'zingizni ishonchsiz his qilasiz.
3 -qadam. Boshqalardan fikr -mulohaza so'rang
Ba'zida boshqalarning fikrini so'rash foydali bo'ladi. Siz har doim o'zingizni qanday tutayotganingizni tan olmasligingiz mumkin, shuning uchun ishonchli do'stlaringiz yoki oilangizdan ma'lumot olish foydali bo'lishi mumkin. Ular sizning ba'zi odamlar atrofida juda jim turishingizni yoki ba'zi holatlarda muzlab qolishingizni va yopilishingizni sezishi mumkin.
- Hamma ham konstruktiv fikr bildira olmaydi, shuning uchun do'stingiz yoki oila a'zolaringiz haqida o'ylang, ular sizni haqorat qilmasin, haqorat qilmasin yoki kamsitmasin.
- Agar siz biron bir ishonchsizlik ko'rsatayotganingizni sezsa, o'sha odamdan so'rang. Ulardan to'liq halol bo'lishlarini so'rang.
- Siz boshqalardan o'zingiz haqingizda ma'lumot so'rashda o'zingizni zaif his qilishingiz mumkin, lekin sizning maqsadingiz - ishonchsizligingizni kamaytirish uchun o'zingiz haqingizda ko'proq ma'lumot olish.
- Yaxshi fikr -mulohazalarga misol bo'lardi: "Siz o'zingizni yaxshi deb biladigan odamlar bilan muloqot qilishdan juda xavotirlanyapsiz, va ular yoningizda baland ovozda va nazoratdan chiqib ketishadi. Menimcha, siz zo'rsiz va ko'p narsaga ega bo'lishingiz kerak. boshqalarga taklif qiling, shunda siz o'zingizga bo'lgan ishonchni mustahkamlashingiz mumkin."
- Vayronkor mulohazalarga misol bo'la oladi: "Siz umuman g'alati va sharmandasiz."
Qadam 4. Konfliktlarga javobingizni kuzatib boring
Qo'rqinchli paytlarda, siz o'z javoblaringizni alangalaganini va o'zingizni himoyalanayotganingizni sezishingiz mumkin. Siz qo'rqishingiz va uyalishingiz va xo'rlanishingiz mumkin. Sizning harakatlaringiz bir vaziyatdan boshqasiga yoki ba'zi odamlar ishtirokida farq qilishi mumkin. Mojaro ko'p odamlarning eng yomonini keltirib chiqaradi.
- Masalan, siz boshlang'ich maktabda o'qish paytida qiyinchiliklarga duch kelganingiz uchun o'z ta'limingizga ishonchsiz bo'lishingiz mumkin. Keyin, katta bo'lganingizda, kimdir sizni eslatmada aytilganlarni yo'qotganingiz haqida hazillashadi. Siz odamga g'azab bilan javob berasiz, chunki ularning hazili sizning o'qish qobiliyatingizga ishonchsizlikni keltirib chiqardi.
- Siz boshdan kechirgan ba'zi katta to'qnashuvlar haqida o'ylab ko'ring. Sizning javobingizga nima sabab bo'lganini aniqlashga harakat qiling. Sizning javobingiz aytilganlarga mos kelmaganga o'xshardi. Ishlatilgan asosiy his -tuyg'ular odatda ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
3 -usul 2: Boshqalarni so'roq qilish
1 -qadam. Shaxsiy sharoitlarni kuzating
Odamlar, odatda, jamoat joylariga qaraganda, boshqacha yo'l tutishadi. Shaxsiy vaziyatda siz ochiq, halol yoki hatto shafqatsiz xatti -harakatlarni ko'rishingiz mumkin. Ehtimol, odamlar shaxsiy hayotda o'zlarini qulay his qilishadi. Xavfsizlik belgilarini aniqlash foydalidir, chunki bu boshqalarni hamdardlik bilan tushunishga olib keladi.
- Xislat va xatti-harakatlarni qidiring, masalan: rashk (boshqalardan ehtiyot bo'lish va boshqalarni noto'g'ri ishda gumon qilish); xudbinlik (o'z ehtiyojlariga haddan ziyod boshqalarga e'tibor bermay); xiralashish (kayfiyat buzilishi orqali nazoratni qo'lga kiritadi).
- Agar siz odamning ishonchsizligini muhokama qilishni tanlasangiz, bu nozik mavzu ekanligini unutmang. Shaxs to'g'ridan -to'g'ri savolni inkor qilishi mumkin: "Siz singlim men bilan vaqt o'tkazishiga ishonchingiz komilmi?" Biror narsani aytishni o'ylab ko'ring: "Men singlim bilan vaqt o'tkazganimdan juda minnatdorman. Men uni haqiqatan ham qo'llab -quvvatlayotganimni his qilyapman, bu menga baxtli odam bo'lishimga yordam beradi va bu bizga yordam beradi ".
2 -qadam. Ommaviy vaziyatlarni o'rganish
Siz do'stlaringiz guruhida bo'lasizmi, shahar tashqarisidan tashrif buyurasizmi yoki yaqinda yugurish klubiga qo'shildingizmi, odamlarning ishonchsizligini tomosha qilish va o'zaro muloqot orqali aniqlashingiz mumkin. Ko'p ishonchsizlikka uchragan odam bilan bog'lanish va munosabatda bo'lish qiyin bo'lishi mumkin. Ishonchsizlikning ommaviy namoyishlari turli shakllarda bo'ladi.
- Xulq-atvor va xulq-atvorni qidiring, masalan: haddan ziyod odamlarga yoqadigan (yoqtirmaslik uchun barchani rozi qilishga urinish); takabburlik (o'ziga bo'lgan ko'z bilan qarash va barcha yutuqlar bilan maqtanish); haddan tashqari raqobatbardoshlik (har bir vaziyatni yoki suhbatni g'alaba qozonish kerak bo'lgan narsaga aylantiradi); haddan tashqari moddiy (boshqalarga o'zlarini muhim deb ishontirish uchun qimmatbaho buyumlar bilan o'ralgan).
- Tana tiliga e'tibor bering, chunki bu ishonchsizlikni aniqlashning yana bir usuli. O'ziga ishonchsiz odam, go'yo bu dunyodan yashirinmoqchi bo'lgandek, o'z vujudini cho'kkan holda ushlab turadi. Ishonchli odam uchun buning aksi bo'ladi. Ular baland va tekis turar, yelkalarini orqaga tortar va boshqalar bilan bevosita ko'z bilan aloqa qilar edilar.
- O'zining ishonchsizligi haqida kimdir bilan ochiq gaplashishdan saqlaning. Shaxsiy suhbat uchun odamni chetga torting. Odam bu xatti -harakatlarini ko'rsatayotganini bilmasligi mumkin. Ularga o'z xatti -harakatlari istalmagan tartibsizliklarni keltirib chiqarayotganini ayting: "Hey, bilaman, bu nozik mavzu bo'lishi mumkin, lekin siz raqobatlasha olsangiz, bu ko'pchilikni xafa qiladi. Bilmadim, siz bundan xabardormisiz?”
3 -qadam. Mojarolar paytida xatti -harakatlarga javoblarni tahlil qiling
Boshqalarning mudofaa yoki xafa bo'lishini ko'rish qiyin bo'lishi mumkin. Bunday to'qnashuvlarning bir qismi bo'lish ham qiyin. Biror kishi o'zini himoya qilish kerak deb hisoblagan joyga qo'yilsa, u sizga o'z ishonchsizligini reaktsiyasi orqali ko'rsatadi. Diqqat bilan kuzatib boring, shunda siz odamni va uning sabablarini yaxshiroq tushunasiz.
- Xulq-atvor va xulq-atvorni qidiring, masalan: haddan tashqari avtoritar (atrofdagi odamlarni bezorilik qiladigan va ularga boshchilik qiladigan hamma); mudofaa qobiliyati (geribildirimni hujum sifatida qabul qilmasdan qabul qila olmaydi); o'ta passiv (o'zlariga qarshilik ko'rsatmaydi va o'zlarini himoya qilmaydi).
- Mojaroni tekshirayotganda o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Agar odam himoyalansa, u jismoniy zo'ravonlikka qo'l uradimi? (Bu haqda har doim rasmiylarga xabar bering).
- Bu odam hech narsa demayaptimi yoki rozi bo'lmayaptimi, passiv-agressiv reaktsiyaga egami (so'rovingizga bilvosita qarshilik, masalan, kechiktirish)?
- Agar ular o'z ishlarini yo'qotib qo'yganlari uchun o'zlarini yaxshi his qilmasalar, ularning fe'l -atvori pastmi, asabiymi va ko'p narsaga ahamiyat bermayaptimi?
Qadam 4. Mojarolar paytida og'zaki javoblarni tahlil qiling
Ishonchsizlik sabab bo'lgan og'zaki javoblarga misollar mavjud. Bu tushunchalarni tushunish salbiy xatti -harakatlarni oqlamaydi. Buning o'rniga, tushunishga imkon bering, shunda siz xavfsiz qolasiz, vaziyatdan o'zingizni olib tashlaysiz yoki nizoni birdaniga hal qilasiz.
- Mojaroning og'zaki tomonlarini o'rganayotganda o'zingizga quyidagi savollarni bering:
- Qiyinchiliklarga duch kelganda, odam sizning kamchiliklaringizga hujum qiladimi yoki sizni nomlar bilan ataydimi?
- Bu odam: "Siz meni ahmoq deb ataysizmi?" Deb javob beradimi? qachon siz odamning aql -idroki bilan bog'liq hech narsa demadingiz?
- Nahotki ular aytilmaydigan narsalarni eshitsalar va so'zlarni o'zlariga hujum qilsalar?
3 -usul 3: O'zaro munosabatlarni baholash
1 -qadam. Ishonchsizlikni aniqlash
Biror kishining munosabatlarda boshqa odamga hissiy munosabatda bo'lish qobiliyatiga, ularning bolaligida asosiy tarbiyachi bilan bo'lgan munosabati katta ta'sir ko'rsatadi. Agar tarbiyachi bilan bo'lgan munosabatlar ishonchsizlik bilan bog'liq bo'lsa, ehtimol, kattalarning romantik munosabatlari ham xuddi shunday kurashlarga duch keladi. Aniq atamalar turlicha bo'lishi mumkin, lekin odatda kattalarga biriktirish uslublari to'rt toifaga bo'linadi. Qaysi biriga tushishingiz mumkinligini aniqlang:
- Xavfsiz: odam boshqalarga osongina bog'lanadi.
- Xavotir bilan band: odam boshqalar bilan hissiy jihatdan yaqin bo'lishni xohlaydi, lekin odam boshqalarning inoyatini qaytarishni xohlamasligiga ishonadi.
- Ishdan bo'shatuvchi: odam mustaqil va hech kimga tayanishni xohlamaydi.
- Qo'rqishdan qochish: odam yaqinlikni xohlaydi, lekin shikastlanish ehtimoli haqida ishonchsiz.
- Agar siz o'zingizning uslubingizni yuqorida aytilganlardan birortasida tan olsangiz, siz boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalar bor: o'zingizni bog'lanish nazariyasi bo'yicha o'rgating; biriktirma nazariyasi bo'yicha malakali terapevt toping; xavfsiz biriktirish uslubiga ega sheriklarni qidiring; juftliklar maslahatida qatnashish; munosabatlaringiz haqida gapiring.
2 -qadam. Oila dinamikasini o'rganing
Sizning oilangiz sizga voyaga etadigan ko'p narsalarni o'rgatadi. Ba'zi narsalar hayotni tasdiqlovchi va ajoyib bo'ladi, boshqalari esa qiyin bo'ladi. Ko'p hollarda ishonchsizlik sizning oilangizda bo'lgan va davom etayotgan o'zaro munosabatlardan kelib chiqadi va hatto siz kuzatayotgan kattalar munosabatlariga ta'sir qiladi.
- Sizning yaqin oilangizdagi barcha a'zolarni ro'yxatga oling. Har bir ismning yonida bu odam sizga rivojlanishga yordam bergan ijobiy narsalar ro'yxati. Keyin, siz rivojlantirgan salbiy his -tuyg'ular va xulq -atvorga nima sabab bo'lgan deb hisoblasangiz, ro'yxatini tuzing.
- Masalan, agar otang akangni yaxshi ko'rsa va seni qiz bo'lganing uchun mashg'ulotlardan chetlatsa, sen hech qachon yaxshi bo'lmaysan deb ishonishing mumkin. Bu sizning otangiz va ukangiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga ta'sir qilmaydi, lekin bu sizning katta hayotingizda ko'p vaziyatlarni boshdan kechiradigan mavzu bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Do'stlikni o'rganing
Oila va do'stlarning eng katta farqi shundaki, siz do'st tanlashingiz kerak. Ba'zida do'stlaringiz bilan oila a'zolaringizdan ko'ra yaqinroq bo'lasiz. Ishonchsizlik ba'zida do'stlikni qiyinlashtirishi mumkin. Do'stlarning ishonchsizligini aniqlash va ularga hamdardlik ko'rsatish, yanada mustahkam do'stlik o'rnatishga yordam beradi.
- Sizning ishonchsizligingizga sabab bo'ladigan do'stlaringiz bo'lishi mumkin. Masalan, sizning do'stlaringizdan biri juda jozibali bo'lishi mumkin va siz ular bilan chiqsangiz, ularga katta e'tibor qaratiladi. Siz o'zingizni chetlatilgan va yoqimsiz his qilasiz. Agar bu sodir bo'lsa, o'zingizning buyuk fazilatlaringizni qadrlang va o'zingizni hukm qilishdan ko'ra, dam olishga e'tibor bering.
- Boshqa tomondan, agar sizning do'stlaringizdan biri o'z ishonchsizligini ko'rsatsa, muammoni hal qilish uchun ishonchdan foydalaning. Masalan, sizning do'stingiz maktab o'yinlari uchun tanlovda qatnashmaydi va o'zlarini: "Men juda cho'loqman. Men zarba berishimni bilardim. Mening burunim juda katta bo'lgani uchun. " Gapiring va ayting: "Siz buni o'zingiz qilolmaysiz. Siz chiroyli va aqlli ekansiz va ular rol uchun o'ziga xos turni qidirayotganini eslang. Bu siz emas edingiz va bu keyinchalik siz uchun ajoyib rollar bo'lmaydi degani emas."
4-qadam. O'z-o'zini yo'q qiladigan xatti-harakatlarga e'tibor bering
Do'stning yomon qarorlar qabul qilishini, ularga va ularga g'amxo'rlik qiladigan odamlarga qarash qiyin. Afsuski, ishonchsizlik odamlarni sizdan yoki boshqa birovdan yordam so'rashini talab qilishi mumkin bo'lgan ishlarga olib kelishi mumkin.
- Agar do'stingiz xiyonat qilsa, bu, ehtimol, chuqurroq muammolarning belgisidir. O'z shahvoniyligini boshqalarga ma'qul keltirish uchun ishlatadigan kishi ishonchsiz bo'lishi mumkin. Sizning do'stingiz, ehtimol, o'zini to'liq odam sifatida ko'rishdan ko'ra, boshqalarga jinsiy jozibadorligiga qarab baholaydi. Bunday xatti-harakatlar sog'liq uchun xavf tug'diradi, o'z manfaatlaridan foydalanadi va o'z-o'zini hurmat qilishni pasaytiradi.
- Ishonchsizlik odamlarni alkogol va giyohvand moddalar bilan o'z-o'zini davolashga olib kelishi mumkin. Ehtimol, do'stingiz o'zini yanada ishonchli va xotirjam his qilish uchun mast bo'ladi. Bu do'stning buni qay darajada bajarishi - bu masala. Giyohvandlik - bu o'ta jiddiy kasallik bo'lib, uni hal qilish uchun fidoyilik va professional yordam zarur. Shifokor yoki yaqin do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan terapevtga murojaat qilishni so'rash orqali o'zingizga yoki do'stingizga yordam olishga yordam bering. Ammo, agar buning iloji bo'lmasa, maslahat uchun mahalliy ruhiy salomatlik bo'limiga murojaat qiling.
5 -qadam Ishchi munosabatlarni ajrating
Ish joyidagi ishonchsizlik sizning hayotingizga ta'sir qilishi mumkin. Agar mas'ul kimdir qo'pol bo'lsa va siz bu odamning qoidalariga rioya qilishingiz kerak bo'lsa, ehtiyot bo'lishingiz kerak. Hamkasbingizning ishonchsizligini aniqlash sizning ishingizga xavf solishingizga to'sqinlik qiladi. Maqsad - ishonchsizlik nima ekanligini bilish, shuning uchun siz ularni qo'zg'atadigan va og'irlashtiradigan munozaralar va harakatlardan qochishingiz mumkin.
- Siz ishlayotgan kimdir siz bilan ma'lumot almashishni xohlamaydi, chunki u o'z ishiga ishonchsizdir. Odam bilan to'qnash kelish o'rniga, ma'lumot uchun boshqa manbalarni toping. Agar bu juda qiyin vaziyatga tushib qolsa va sizning ishingizga tahdid solsa, bu haqda rahbar bilan gaplashing. Buyruqlar zanjirini hurmat qiling va vaziyatni qanday hal qilish bo'yicha takliflar so'rang.
- Siz onlayn kompaniyada ishlashingiz mumkin va hech qachon hamkasblaringiz bilan yuzma-yuz uchrasholmaysiz. Bu sizga munosabatlarni rivojlantirishning juda cheklangan usullarini va pozitsiyaning uzoq umr ko'rishiga bo'lgan ishonchni qoldiradi. Bu ishonchsizliklar bilan kurashish uchun ajoyib ish olib boring va bu o'z -o'zidan gapirsin. O'zingizni ishonchingizni mustahkamlashga e'tiboringizni quyidagi usullar yordamida qarating: jismoniy mashqlar, ko'ngillilar bilan ishlash yoki guruh faoliyatini targ'ib qiluvchi klubga qo'shilish.
Maslahatlar
- Qo'rquvga qarshi kurashish va yangi ishonchli xulq -atvorni shakllantirishga yordam beradigan tadbirlarda qatnashish orqali ishonchsizlikni qaytarish mumkin.
- Ishonchli do'stlaringiz yoki qarindoshlaringizga ishonchsizligingizni bildirish yaxshi. Bu muammoning maxfiyligini kamaytirishga yordam beradi, bu sizning xatti -harakatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishga bir qadam yaqinroqdir.
- Ishonchsiz bo'lgan boshqalarga nisbatan sezgir bo'ling. Agar kimdir ishonchsizligini bilsangiz, unga e'tibor qaratmang, chunki bu odamni xijolat qilishi mumkin.
- Boshqalarga hamdardlik bilan munosabatda bo'ling va ularga qanday munosabatda bo'lishni xohlasangiz, shunday muomala qiling.
- Vaqt o'tishi bilan ko'plab noaniqliklar turli vaziyatlarga ko'nikish orqali hal qilinadi. Amaliyot vaqtni osonlashtiradi.
- Agar sizning ishonchsizligingiz xohlagan hayotingizni yashashingizga to'sqinlik qilsa, sizga kerak bo'lgan yordamni olish hech qachon kech emas.
- O'zgarish oson emas, lekin agar siz o'z kuchingizni sarflashga va muammolarni hal qilish yo'llarini topishga tayyor bo'lsangiz, bu mumkin.
Ogohlantirishlar
- Agar siz o'zingizning ishonchsizligingizga yaxshilik qilishiga yo'l qo'ysangiz, siz kechirim so'rashingiz yoki undan ham yomoni, salbiy xatti -harakatingiz uchun o'ta qimmat to'lashingiz mumkin. Boshqalarga salbiy munosabatda bo'lishdan oldin o'zingizni to'xtating.
- Agar siz boshqalarning ishonchsizligi tufayli jismoniy yoki ruhiy zo'ravonlik qurboni bo'lsangiz, yordam so'rang.
